Pernahkah Anda merasa punggung Anda sedikit bungkuk, atau ketika Anda bercermin, salah satu bahu Anda tampak sedikit lebih tinggi daripada yang lain? Apakah Anda sering mengalami sakit punggung atau merasa lelah tanpa sebab? Penyebabnya mungkin adalah kondisi yang disebut ' skoliosis '. Jangan takut ketika mendengar nama ini. Banyak orang dapat mengalami kondisi ini. Hari ini, kita akan membahasnya secara sederhana, dengan cara yang dapat Anda pahami.
Singkatnya, apa itu skoliosis?
Skoliosis adalah kelainan berupa lengkungan atau kelengkungan tulang belakang . Normalnya, tulang belakang kita seharusnya lurus. Namun pada kondisi ini, tulang belakang melengkung ke samping seperti huruf 'S' atau 'C'.
Kondisi ini paling sering mulai muncul ketika seorang anak akan memasuki masa remaja, yaitu antara usia 10 dan 15 tahun. Yang menarik adalah bahwa dalam 80% kasus skoliosis , penyebab pastinya belum diketahui . Namun, terkadang hal itu dapat disebabkan oleh kondisi medis lain, seperti cerebral palsy atau distrofi otot.
Hal terpenting yang perlu diingat adalah sebagian besar orang memiliki skoliosis ringan . Kondisi ini tidak memerlukan banyak perawatan dan mereka dapat menjalani kehidupan normal. Namun, bagi sebagian orang, lengkungan tulang belakang bisa lebih parah (sedang atau berat). Untuk orang-orang seperti itu, dokter mungkin merekomendasikan penggunaan penyangga punggung atau, dalam kasus ekstrem, operasi. Karena jika lengkungan tulang belakang terlalu parah, dapat menekan paru-paru dan menyebabkan kesulitan bernapas .
Bagaimana olahraga dapat membantu dalam hal ini?
Masalah utama bagi banyak penderita skoliosis adalah nyeri punggung dan kelelahan yang terus-menerus. Di sinilah olahraga dapat membantu kita.
Jika dilakukan dengan benar, olahraga memberi kita beberapa manfaat utama:
- Kekuatan Inti: Ketika otot-otot di sekitar perut dan punggung kita kuat, hal itu memberikan dukungan yang baik untuk tulang belakang.
- Postur yang Lebih Baik: Olahraga membantu menjaga tulang belakang tetap lurus, yang dapat membantu mengendalikan kebiasaan membungkuk.
- Mengurangi rasa sakit dan kelelahan: Seiring otot menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel, beban dan rasa sakit yang dirasakan di punggung akan sangat berkurang.
Namun ingat, olahraga tidak dapat sepenuhnya menyembuhkan skoliosis. Akan tetapi, olahraga dapat membantu Anda mengatasi ketidaknyamanan dan menjalani hidup yang lebih baik .
Mari kita coba latihan-latihan yang dapat membantu mengatasi skoliosis ini?
Berikut beberapa latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah, tanpa peralatan besar. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis Anda sebelum memulai latihan apa pun.
| Latihan | Bagaimana caranya? | Apa gunanya? |
|---|---|---|
| Kemiringan Panggul | 1. Berbaringlah di lantai dan tekuk lutut Anda. 2. Kencangkan otot perut dan bokong Anda, lalu tekan punggung Anda ke lantai. 3. Tahan posisi ini selama sekitar 5 detik, lalu perlahan rileks. 4. Lakukan ini dua kali sehari, sekitar 10 kali setiap kali. | Memperkuat otot-otot punggung bagian bawah. |
| Pose Kucing-Sapi | 1. Berlututlah dengan kedua tangan dan lutut menyentuh lantai. Letakkan kedua tangan tepat di bawah bahu dan lutut tepat di bawah pinggul. 2. Buang napas, tarik perut ke dalam, dan lengkungkan punggung ke atas (seperti kucing yang marah). 3. Tarik napas, turunkan punggung, lalu angkat kepala dan bokong Anda. 4. Lakukan ini perlahan sekitar 10 kali. | Meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan mengurangi rasa sakit. |
| Anjing Pemburu | 1. Tetaplah dalam posisi merangkak. 2. Sekarang, sambil merentangkan lengan kanan Anda lurus ke depan, luruskan kaki kiri Anda ke belakang. 3. Usahakan agar punggung Anda tetap lurus. Jangan membungkuk. 4. Tahan selama beberapa detik, lalu beralih ke sisi lain (lengan kiri dan kaki kanan). | Memperkuat keseimbangan tubuh dan otot inti. |
| Papan | 1. Berbaring telungkup, letakkan siku dan tangan di lantai, lalu angkat tubuh Anda. 2. Jaga agar tubuh Anda tetap lurus dari kepala hingga tumit. Tarik perut Anda ke dalam. 3. Jangan melengkungkan atau mengangkat punggung Anda. 4. Pertahankan posisi ini selama mungkin (Anda juga bisa melakukannya dengan lutut di lantai terlebih dahulu). | Latihan yang bagus untuk memperkuat otot seluruh tubuh, terutama perut dan punggung. |
| Peregangan Rotasi Duduk | 1. Duduklah di lantai. 2. Letakkan kaki kanan Anda di atas kaki kiri Anda, dan letakkan telapak kaki kanan Anda di lantai dekat lutut kiri Anda. 3. Topang tubuh Anda dengan meletakkan tangan kanan di tanah di belakang Anda. 4. Sekarang, tekan lutut kanan Anda dengan siku kiri dan putar tubuh Anda ke sisi kanan. 5. Lihatlah ke belakang melewati bahu kanan Anda. Anda akan merasakan peregangan yang baik. 6. Lakukan hal yang sama untuk sisi lainnya. | Meningkatkan kelenturan punggung dan mengurangi rasa sakit. |
Latihan yang membutuhkan peralatan
Selain latihan-latihan yang disebutkan di atas, ada juga latihan yang menggunakan beban yang disebut kettlebell . Latihan ini memperkuat otot-otot di bagian cembung punggung. Latihan ini agak rumit, jadi pastikan untuk berkonsultasi dengan pelatih atau fisioterapis sebelum melakukannya .
Peringatan! Pastikan untuk mengingat hal-hal ini.
Sebaik apa pun olahraga, ada beberapa hal yang perlu Anda waspadai sebagai penderita skoliosis.
Hal terpenting adalah berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai latihan-latihan ini. Ini wajib! Karena, tergantung pada jenis kelengkungan punggung Anda, berapa derajat kelengkungannya, mungkin ada latihan yang cocok untuk Anda dan ada pula yang tidak.
- Hentikan segera jika Anda merasakan sakit: Jika Anda merasakan nyeri tajam atau mati rasa saat melakukan olahraga apa pun, jangan memaksakan diri. Hentikan segera dan beri tahu dokter Anda.
- Setiap orang berbeda: Latihan yang menurut teman Anda baik untuk skoliosis mungkin tidak baik untuk Anda. Situasi setiap orang berbeda. Jadi, jangan hanya mengikuti apa yang dilakukan orang lain.
- Mulailah perlahan: Jangan memaksakan diri terlalu keras sekaligus. Tingkatkan jumlah latihan secara bertahap sesuai kenyamanan tubuh Anda.
Skoliosis adalah kondisi yang dapat dikelola. Dengan saran medis yang tepat dan perubahan gaya hidup kecil, Anda dapat mengurangi rasa sakit, tetap kuat, dan tetap nyaman.
Pesan Utama
- Skoliosis adalah kelengkungan tulang belakang ke samping. Sebagian besar kasus bersifat ringan.
- Olahraga yang tepat dapat memperkuat otot-otot di sekitar punggung dan perut, memperbaiki postur tubuh, dan mengurangi rasa sakit.
- Sangat penting: Sebelum memulai latihan apa pun untuk skoliosis, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis Anda.
- Jika Anda mengalami nyeri saat berolahraga, segera hentikan dan beri tahu dokter Anda. Sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda