Kita semua mengalami stres, atau stres mental, sampai taraf tertentu dalam hidup kita. Itu normal. Tetapi ketika stres ini berlanjut, tubuh kita tidak dapat mengatasinya. Saat itulah kondisi seperti Tremor Esensial dapat berkembang atau memburuk. Oleh karena itu, penting untuk mengidentifikasi hal-hal yang menambah stres dalam hidup Anda dan mempelajari cara untuk menguranginya.
Sederhananya, apa itu stres?
Stres adalah reaksi tubuh dan pikiran kita ketika kita harus beradaptasi atau menanggapi suatu perubahan. Yang penting adalah stres ini adalah sesuatu yang dapat kita kendalikan. Karena stres disebabkan oleh bagaimana kita menanggapi suatu peristiwa. Itu berarti bukan peristiwanya, melainkan respons kita yang menjadi masalah.
Bayangkan Anda tiba-tiba harus mengerjakan tugas besar. Bagi sebagian orang, itu adalah tekanan besar. Bagi yang lain, mungkin itu hal biasa. Jadi, hal-hal yang menyebabkan stres berbeda untuk setiap orang.
Apa saja penyebab stres yang umum?
Kita mengalami stres sebagai akibat dari bagaimana kita beradaptasi dengan perubahan dalam hidup kita. Tubuh, pikiran, dan emosi kita merespons perubahan-perubahan ini. Tabel di bawah ini mencantumkan beberapa penyebab stres yang umum.
| Alasan | Keterangan |
|---|---|
| Masalah hubungan | Kematian orang terkasih, masalah dalam kehidupan keluarga atau pernikahan, konflik pendapat. |
| Pekerjaan dan uang | Kehilangan pekerjaan, memulai pekerjaan baru, pensiun, masalah keuangan, tenggat waktu. |
| Kesehatan dan hukum | Penyakit dan masalah hukum yang mungkin terjadi pada diri sendiri atau anggota keluarga. |
Apa saja tanda-tanda stres?
Terkadang Anda mungkin tidak dapat menentukan penyebab pasti stres Anda. Dalam kasus seperti itu, sangat membantu untuk menyadari tanda-tanda peringatan stres. Setelah Anda mengenali tanda-tanda ini, Anda dapat memahami bagaimana tubuh Anda merespons stres. Kemudian akan lebih mudah untuk mengambil langkah-langkah untuk menguranginya. Tubuh kita memberi kita peringatan ini secara fisik, mental (emosional), dan perilaku .
| Jenis karakteristik | Fitur umum |
|---|---|
| Peringatan mental (emosional) | |
| Kemarahan yang sering terjadi | Jika Anda mudah marah karena hal-hal kecil. |
| Kesulitan berkonsentrasi | Jika Anda merasa kesulitan untuk tetap fokus dan menyelesaikan pekerjaan. |
| Kecemasan berlebihan | Jika Anda terus-menerus mengkhawatirkan hal-hal yang tidak perlu. |
| Kesedihan dan perubahan suasana hati | Jika Anda sering berubah suasana hati, seperti merasa sedih tanpa alasan, tiba-tiba gembira, dan tiba-tiba sedih lagi. |
| Peringatan fisik | |
| Goncangan | Terutama jika Anda merasa tangan dan kaki Anda gemetar. |
| Kelelahan kronis | Tidak peduli berapa banyak tidur yang Anda dapatkan, Anda tetap merasa lelah dan lesu. |
| Perubahan berat badan | Kenaikan atau penurunan berat badan secara tiba-tiba. |
| Fitur lainnya | Sering berkeringat, disfungsi ereksi, dan postur tubuh membungkuk. |
| Peringatan perilaku | |
| Bereaksi berlebihan | Bersikap terlalu kesal atau bereaksi berlebihan bahkan terhadap peristiwa biasa. |
| Penggunaan alkohol atau narkoba | Tidak mampu mengatasi stres, beralih ke narkoba atau alkohol. |
| Isolasi sosial | Berusaha menyendiri, menjauh dari teman dan keluarga. |
Teknik relaksasi yang dapat mengurangi stres bagi penderita Tremor Esensial
Salah satu cara terbaik untuk mengelola stres adalah melalui relaksasi. Itu berarti merilekskan pikiran dan tubuh Anda. Ini sangat penting terutama bagi seseorang dengan kondisi seperti Tremor Esensial . Seiring berkurangnya stres, tremor juga dapat dikendalikan.
Hal terpenting adalah memilih tempat yang tenang, bebas dari gangguan, sebelum mengikuti metode ini. Duduklah dalam posisi yang nyaman. Cobalah untuk melupakan semua kekhawatiran dan masalah Anda untuk sementara waktu.
1. Pernapasan berirama
Jika pernapasan Anda cepat dan dangkal, mulailah menyadarinya. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan, lalu hembuskan napas perlahan.Hitung sampai lima saat Anda menarik napas, lalu hitung sampai lima saat Anda menghembuskan napas. Fokuskan perhatian pada bagaimana tubuh Anda secara alami menjadi lebih ringan saat Anda menghembuskan napas. Saat Anda merasakan perubahan ini, Anda bisa menjadi lebih ringan lagi.
2. Bernapas dalam-dalam
Bayangkan sebuah tempat tepat di bawah pusar Anda. Bayangkan bernapas ke tempat itu, dan isi area perut Anda dengan udara. Bayangkan mengisi perut Anda dengan udara, seperti meniup balon. Kemudian, hembuskan napas perlahan, seolah-olah udara dilepaskan dari balon. Setiap kali Anda menghembuskan napas dengan cara ini, Anda akan merasa lebih ringan.
3. Relaksasi otot progresif
Oke, sekarang fokuskan perhatian Anda pada tubuh dan pernapasan Anda. Tarik napas dalam-dalam beberapa kali dan hembuskan. Sekarang, periksa tubuh Anda secara mental. Dari kepala hingga ujung kaki. Perhatikan apakah ada area yang tegang atau kaku. Rilekskan area tersebut. Lepaskan ketegangan sebanyak mungkin. Putar kepala Anda satu atau dua putaran (berhenti jika Anda merasa sakit). Gerakkan bahu Anda ke depan dan ke belakang beberapa kali. Sekarang, biarkan setiap otot di tubuh Anda benar-benar rileks. Pikirkan sesuatu yang membuat Anda bahagia selama beberapa detik. Tarik napas dalam-dalam lagi dan hembuskan.
4. Relaksasi dan musik
Saat melakukan latihan relaksasi ini, putar musik yang menenangkan di latar belakang. Beberapa orang merasa lebih mudah untuk rileks dengan mendengarkan kaset audio relaksasi (yang berisi musik dan instruksi) yang dirancang khusus untuk tujuan ini.
Kapan saya harus mencari pertolongan medis untuk mengatasi stres?
Jika Anda kesulitan mengelola stres sendiri, jangan ragu untuk mencari nasihat medis. Temui dokter Anda sesegera mungkin, terutama jika Anda mengalami salah satu gejala berikut:
| Kapan harus menemui dokter? |
|---|
|
Sangat penting: Dalam keadaan darurat, seperti pikiran untuk bunuh diri, segera pergi ke Unit Gawat Darurat (UGD) rumah sakit terdekat.
Dokter keluarga Anda dapat menentukan apakah stres Anda disebabkan oleh gangguan kecemasan, penyakit fisik lainnya, atau keduanya. Jika perlu, ia akan merujuk Anda ke spesialis, seperti psikiater.
Pesan Utama
- Stres adalah bagian dari kehidupan kita, tetapi jika berlanjut, kondisi seperti Tremor Esensial dapat meningkat.
- Langkah pertama adalah mengidentifikasi bagaimana tubuh Anda merespons stres (gejala fisik, mental, dan perilaku).
- Mempraktikkan teknik relaksasi sederhana, seperti pernapasan dalam, setiap hari dapat menjadi cara yang bagus untuk mengelola stres.
- Jika Anda merasa kesulitan mengelola stres sendiri, atau jika Anda memiliki pikiran negatif tentang kehidupan, jangan takut atau menunda untuk menemui dokter .
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda