Apakah anggota tubuh Anda bengkak? Latihan sederhana yang dapat meredakan limfedema.

Apakah Anda merasakan rasa berat atau bengkak di lengan, kaki, atau bagian tubuh lainnya? Anda mungkin pernah mengalaminya, terutama setelah operasi atau radiasi untuk kondisi seperti kanker. Ini bisa disebabkan oleh kondisi yang disebut limfedema. Jadi, mari kita bahas secara sederhana hari ini. Jangan khawatir, ada beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk mengendalikannya.

Singkatnya, apa itu Limfedema?

Bayangkan tubuh kita memiliki sistem drainase khusus yang membuang produk limbah. Kita menyebutnya sistem limfatik . Cairan yang mengalir melalui sistem ini disebut cairan limfa. Sistem ini memiliki pembuluh limfa dan kelenjar getah bening . Ini bertindak sebagai filter dalam tubuh kita, menghilangkan kuman dan produk limbah serta membantu menjaga kesehatan tubuh.

Sekarang bayangkan, karena suatu alasan, misalnya, ketika beberapa kelenjar getah bening diangkat selama operasi, atau ketika rusak karena terapi radiasi, sistem drainase ini menjadi tersumbat. Kemudian cairan getah bening tidak dapat mengalir dengan baik dan terperangkap di satu tempat. Inilah saat cairan getah bening menumpuk di satu tempat dan menyebabkan pembengkakan, yang kita sebut limfedema.

Kondisi ini paling sering terlihat di lengan dan kaki, tetapi terkadang dapat terjadi di dinding dada, perut, leher, atau area genital.

Jadi, apakah berolahraga itu baik di saat seperti ini?

Dahulu, orang yang berisiko terkena limfedema disarankan untuk menghindari olahraga. Namun penelitian terbaru menemukan bahwa keyakinan ini salah. Bahkan, olahraga yang tepat dapat sangat membantu mengendalikan kondisi ini.

• Mengurangi risiko: Sebuah studi yang dilakukan pada wanita yang menjalani operasi kanker payudara menemukan bahwa mereka yang melakukan latihan beban memiliki risiko lebih rendah terkena limfedema.
• Mengendalikan kondisi: Latihan penguatan juga terbukti mengurangi keparahan gejala pada orang yang sudah menderita limfedema.

Jika dokter Anda mengatakan, "Oke, Anda bisa melakukan latihan-latihan ini," mari kita lihat tiga latihan yang sangat sederhana namun bermanfaat yang dapat Anda lakukan di rumah.

Cobalah latihan sederhana ini yang bisa Anda lakukan di rumah.

Sebelum dan sesudah melakukan latihan ini, lakukan pernapasan perut dalam. Ini akan membantu aliran getah bening. Anda seharusnya tidak merasakan sakit saat melakukannya. Lakukan perlahan, dengarkan tubuh Anda.

1. Latihan: “Berpura-pura Berenang”

Latihan ini sangat membantu dalam mengatasi limfedema di lengan Anda.

• Pertama, duduklah di kursi. Satukan kedua tangan Anda setinggi dada.
• Sekarang, seolah-olah Anda sedang berenang gaya dada, rentangkan lengan Anda ke depan, rentangkan ke samping, lalu kembalikan ke posisi semula.
• Lakukan ini perlahan sekitar 5 hingga 10 kali . Jika terasa sulit, lakukan dengan posisi tangan sedikit lebih rendah.
• Selanjutnya, letakkan tangan Anda di lutut. Sekarang, angkat satu lengan ke atas dan putar ke belakang, seolah-olah Anda sedang berenang gaya punggung. Kemudian lakukan hal yang sama dengan lengan lainnya.
• Lakukan secara bergantian, sekitar 5-10 kali di setiap sisi .
• Setelah terbiasa, Anda bisa melakukan latihan ini lebih perlahan atau menggunakan beban yang lebih ringan.

2. Latihan: Membungkuk ke Samping Tubuh

Ini membantu mengatasi limfedema di lengan atau dada. Saat memulai latihan, mulailah dari sisi yang paling bengkak.

• Duduklah dengan nyaman di kursi.
• Angkat salah satu lengan Anda lurus ke atas kepala.
• Sekarang tekuk tubuh Anda ke arah yang berlawanan dengan sisi tempat Anda mengangkat tangan, regangkan sisi tersebut. Tahan posisi ini selama 3 hingga 5 tarikan napas . Anda akan merasakan peregangan yang baik di sisi tempat Anda mengangkat tangan.
• Berdirilah tegak kembali.
• Lakukan ini 8-10 kali pada satu sisi .
• Setelah Anda dapat melakukan ini dengan mudah, Anda dapat meningkatkan tarikan dengan menekuk sedikit lebih dalam.

3. Latihan: Rotasi Leher

Ini adalah latihan yang sangat sederhana. Latihan ini membantu melancarkan drainase limfatik di area tulang selangka kita.

• Duduklah di kursi dan perlahan-lahan putar kepala Anda ke salah satu bahu. Kemudian putar ke bahu yang lain.
• Lakukan ini perlahan sekitar 8-10 kali di setiap sisi .
• Saat Anda menggerakkan leher dari sisi ke sisi, tahan posisi tersebut selama 1-2 detik . Anda akan merasakan sedikit peregangan.
• Setelah Anda dapat melakukan ini dengan mudah, Anda dapat sedikit meningkatkan jangkauan gerak dan memutar kepala Anda sepenuhnya.