Ada kalanya, setelah pergi ke pesta bersama teman-teman dan minum terlalu banyak, Anda bangun keesokan paginya dengan perasaan tidak enak! Sakit kepala, mual, mulut kering, merasa lemas... Saya tidak perlu mengulanginya lagi. Kita menyebutnya ' mabuk '. Apa sebenarnya mabuk itu? Mengapa kita mengalaminya? Apakah tidak ada cara untuk mengatasinya dengan cepat? Mari kita bahas ini hari ini.
Mengapa mabuk setelah minum alkohol benar-benar terjadi?
Meskipun alkohol adalah penyebab utama mabuk, alkohol memengaruhi tubuh kita dengan berbagai cara. Sederhananya, alkohol merupakan guncangan besar bagi sistem tubuh kita. Efek-efek ini bergabung untuk menyulitkan kita berfungsi dengan baik keesokan harinya. Mari kita lihat penyebab utamanya.
| Alasan | Apa yang terjadi pada tubuh? |
|---|---|
| Respons sistem imun | Alkohol menyebabkan sistem kekebalan tubuh kita memproduksi protein yang disebut sitokin, yang mengendalikan peradangan dalam tubuh. Peningkatan jumlah sitokin dapat menyebabkan gejala seperti sakit kepala, kelelahan, dan mual. |
| Peradangan dalam tubuh | Alkohol adalah racun bagi tubuh. Sebagai respons terhadap hal ini, tubuh menghasilkan peradangan umum, yang membuat kita merasa tidak nyaman dan sakit. |
| Dehidrasi | Alkohol mengganggu komunikasi antara otak dan ginjal Anda. Hal ini menyebabkan Anda lebih sering buang air kecil dan menahan air dalam tubuh. Ini dapat menyebabkan mulut kering, sakit kepala, dan kelelahan. |
| Ketidaknyamanan perut | Alkohol meningkatkan produksi asam lambung. Alkohol juga memperlambat pengosongan lambung. Akibatnya adalah sakit perut, mual, dan muntah. |
| Kadar gula darah rendah | Saat Anda mengonsumsi alkohol, tubuh Anda memproduksi lebih banyak asam laktat dan menurunkan kadar gula darah. Hal ini dapat menyebabkan Anda merasa gemetar, berkeringat, lelah, dan lapar. |
| Gangguan tidur | Meskipun alkohol membuat Anda cepat tertidur, tidur yang dihasilkan bukanlah tidur nyenyak dan berkualitas. Alkohol mengganggu siklus tidur Anda, sehingga Anda bangun dengan perasaan lelah di pagi hari, seolah-olah Anda tidak cukup tidur. |
| Pelebaran pembuluh darah | Alkohol menyebabkan pembuluh darah melebar (vasodilasi). Hal ini dapat menurunkan tekanan darah untuk sementara waktu, yang dapat menyebabkan sakit kepala pada beberapa orang. |
| Kongener | Ini adalah produk sampingan dari produksi alkohol. Senyawa ini ditemukan dalam konsentrasi yang lebih tinggi pada minuman beralkohol berwarna gelap (misalnya, brendi, wiski). Senyawa ini dapat memperburuk mabuk. |
Berapa lama masalah ini akan berlangsung?
Gejala mabuk biasanya mulai muncul dalam beberapa jam setelah berhenti minum. Tingkat keparahannya dapat bervariasi tergantung pada berapa banyak dan jenis minuman yang Anda konsumsi. Gejala paling parah terjadi ketika kadar alkohol dalam darah Anda kembali ke nol. Gejala ini biasanya berlangsung sekitar satu hari, tetapi terkadang lebih lama.
Apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi mabuk?
Tidak ada "pil ajaib" untuk mengatasi mabuk dalam semalam. Sebenarnya, cara terbaik untuk mencegah mabuk adalah dengan menghindari alkohol sama sekali atau minum dalam jumlah sedang. Tetapi setelah Anda melakukannya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi gejala dan memberikan sedikit kelegaan.
Yang terpenting: Jika mabuk ini terus memengaruhi pekerjaan atau hubungan pribadi Anda, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter tentang kebiasaan minum Anda.
1. Minumlah banyak air
Ini adalah hal yang paling mudah dan paling penting. Alkohol menyebabkan retensi air dalam tubuh. Jadi minumlah cairan seperti air, jus, jus buah, atau air kelapa . Ini akan membantu mengurangi sakit kepala dan mulut kering yang disebabkan oleh dehidrasi. Merupakan kebiasaan yang baik untuk minum segelas air sebelum tidur setelah minum alkohol dan menyimpan botol air di samping tempat tidur Anda.
2. Beri tubuh Anda istirahat.
Obat terbaik untuk mabuk adalah waktu dan istirahat . Anda perlu memberi tubuh waktu untuk detoksifikasi, dehidrasi, dan menyembuhkan gangguan perut. Jadi, istirahatlah sebanyak mungkin. Tidurlah dengan nyenyak. Sebaiknya hindari menunda tugas-tugas penting hingga keesokan harinya.
3. Makanlah makanan ringan.
Mengonsumsi alkohol menurunkan kadar gula darah. Itulah mengapa Anda merasa lemah dan gemetar. Cara terbaik untuk mengatasi ini adalah dengan mengonsumsi makanan ringan yang mengandung karbohidrat .
- Sepotong roti
- Biskuit kerupuk
- Pisang
- Beberapa nasi
Hal-hal ini dapat membantu memulihkan kadar gula darah. Namun, hindari mengonsumsi makanan berlemak dan sulit dicerna pada saat ini. Makanan tersebut dapat memperburuk gangguan perut.
4. Minumlah obat pereda nyeri (tetapi hati-hati!)
Jika Anda sakit kepala, Anda bisa menggunakan obat pereda nyeri. Tetapi Anda harus sangat berhati-hati dalam hal ini.
- Jenis yang dapat Anda konsumsi: Mengonsumsi obat pereda nyeri dari kelompok NSAID (Obat antiinflamasi nonsteroid), seperti Ibuprofen atau Naproxen, dapat membantu meredakan sakit kepala.
- Jenis obat yang tidak boleh dikonsumsi: Jangan mengonsumsi obat penghilang rasa sakit yang mengandung asetaminofen (misalnya parasetamol) saat ini dengan alasan apa pun . Mengonsumsi jenis obat ini saat Anda mengonsumsi alkohol dapat menyebabkan kerusakan serius pada hati Anda. Ingatlah hal ini.
Jangan membuat kesalahan-kesalahan ini!
Ada beberapa kesalahan yang dilakukan sebagian orang untuk mencoba mengurangi mabuk, tetapi justru memperburuk keadaan.
Mitos bahwa 'minum alkohol akan membuatmu sadar'
Ini adalah mitos yang umum, tetapi berbahaya. Minum sedikit lebih banyak alkohol keesokan paginya mungkin untuk sementara meredakan gejala Anda, tetapi sebenarnya hal itu menunda kemampuan tubuh untuk sembuh dan memulai siklus destruktif dari awal lagi. Dokter sama sekali tidak merekomendasikan metode ini.
Merokok dan minum bersama
Sebagian orang ingin mengonsumsi keduanya, tetapi penelitian menunjukkan bahwa orang yang merokok sambil minum alkohol dapat mengalami mabuk yang lebih parah.
Apa yang bisa Anda lakukan untuk menghindari mabuk?
Mencegah selalu lebih baik daripada mengobati. Cobalah hal-hal berikut untuk mengurangi risiko mabuk.
- Kenali batasan Anda dan minumlah: Toleransi setiap orang berbeda. Ketahui batasan Anda dan jangan melampauinya.
- Jangan minum alkohol saat perut kosong: Makanlah makanan yang mengenyangkan sebelum minum alkohol. Makanan memperlambat penyerapan alkohol ke dalam tubuh.
- Jangan lupa minum air: Setelah minum segelas alkohol, minumlah segelas air. Ini dapat membantu mencegah dehidrasi dan mengendalikan makan berlebihan.
- Kendalikan kecepatan minum Anda: Minumlah perlahan, tidak lebih dari satu gelas alkohol per jam. Ini memberi tubuh Anda waktu untuk memproses alkohol.
- Hindari minuman beralkohol berwarna gelap: Senyawa-senyawa yang telah kita bahas sebelumnya ditemukan dalam minuman beralkohol berwarna gelap seperti brendi, wiski, dan anggur merah. Senyawa-senyawa ini dapat memperburuk mabuk.
Pesan Utama
- Tidak ada 'pil ajaib' yang bisa menyembuhkan mabuk dalam semalam. Pengobatan terbaik adalah waktu dan istirahat.
- Minumlah banyak air dan cairan lainnya untuk mencegah dehidrasi.
- Jika Anda mengonsumsi obat pereda nyeri untuk sakit kepala, jangan pernah mengonsumsi asetaminofen (parasetamol). Sebagai gantinya, konsumsilah NSAID seperti ibuprofen.
- Pulihkan kadar gula darah dengan mengonsumsi karbohidrat ringan seperti roti dan biskuit.
- Cara terbaik adalah selalu menghindarinya. Ketahui batasan Anda, jangan minum saat perut kosong, dan minum alkohol dengan air.
- Jika Anda merasa konsumsi alkohol mulai menjadi masalah dalam hidup Anda, jangan ragu untuk membicarakannya dengan dokter Anda .
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda