Anda mungkin familiar dengan perasaan
lelah dan mengantuk setiap pagi saat bangun tidur. Memulai hari bisa menjadi perjuangan, bukan? Tapi bayangkan ada kebiasaan yang sangat sederhana dan mudah yang dapat mengubah semua ini. Itu adalah
berjalan kaki di pagi hari. Ini tidak hanya baik untuk hari Anda, tetapi untuk seluruh hidup Anda. Mari kita lihat manfaat luar biasa apa yang dapat diberikan kebiasaan kecil ini bagi tubuh dan pikiran Anda.
Manfaat kesehatan mengejutkan dari berjalan kaki di pagi hari
Sederhananya, jalan pagi adalah hadiah yang Anda berikan untuk diri sendiri. Beberapa penelitian menemukan bahwa
hanya satu jam berjalan cepat setiap hari dapat menambah hingga dua jam umur Anda . Tidak hanya itu, tetapi jika Anda menjadikan kebiasaan ini sebagai kebiasaan harian, Anda akan mendapatkan banyak manfaat lainnya.
- Anda akan merasa sangat rileks dan bahagia sepanjang hari.
- Risiko terkena penyakit jantung , stroke , diabetes , dan beberapa jenis kanker berkurang.
- Pikiran dan kepala menjadi lebih jernih .
- Tekanan darah tinggi terkontrol .
- Tubuh mendapatkan kekuatan dan energi yang baik.
- Daya ingat meningkat, dan risiko penyakit seperti demensia yang datang seiring bertambahnya usia berkurang.
- Kesehatan mental dan emosional meningkat pesat.
- Mencegah penambahan berat badan yang tidak perlu.
Untuk hasil maksimal, cobalah membiasakan diri berjalan dengan cara ini setidaknya selama 150 menit seminggu (yaitu 30 menit sehari, 5 hari seminggu).
| Keuntungan | Bagaimana hal itu bisa terjadi? (Bagaimana hal itu bisa terjadi?) |
|---|
| Peningkatan kekebalan tubuh | Berjalan kaki setiap hari mengurangi risiko terkena flu dan pilek. Studi menunjukkan bahwa orang yang berjalan kaki selama 20 menit sehari, 5 hari seminggu, mengalami 43% lebih sedikit hari sakit. Bahkan jika mereka sakit, gejalanya jauh lebih ringan. |
| Sirkulasi darah yang lebih baik | Saat Anda berjalan, detak jantung Anda meningkat dan tekanan darah Anda menurun. Hal ini dapat sangat meningkatkan kesehatan jantung Anda seiring waktu. Berjalan sejauh 2 mil (3,2 kilometer) sehari bahkan dapat mengurangi risiko stroke. |
| Dukungan bersama | Saat Anda berjalan, persendian Anda bergerak. Gerakan ini meningkatkan aliran nutrisi dan oksigen ke persendian. Hal ini mengurangi nyeri sendi dan meningkatkan fungsinya. |
| Penguatan otot | Berjalan kaki di pagi hari memperkuat otot-otot di kaki dan perut Anda. Otot yang kuat meningkatkan kekuatan dan kesehatan Anda secara keseluruhan. |
| Mengurangi risiko penyakit Alzheimer | Sebuah studi terhadap pria berusia 71-93 tahun menunjukkan bahwa mereka yang berjalan lebih dari satu mil (400 meter) setiap hari memiliki risiko lebih rendah terkena demensia dan penyakit Alzheimer. Bahkan jalan kaki singkat dan konsisten pun baik untuk pikiran dan tubuh Anda. |
Jalan-jalan pagi dapat membantu kesehatan mental.
Bangun pagi dan berjalan-jalan dapat memberikan dampak yang mengejutkan pada kesehatan mental Anda. Banyak penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki
selama 20-30 menit atau lebih adalah cara terbaik untuk memaksimalkan hari Anda. Penting untuk melakukan ini setidaknya 5 hari seminggu. Berjalan kaki di pagi hari dapat membantu Anda memulai dan mengakhiri hari dengan pikiran yang bahagia. Ini juga dapat meningkatkan
kreativitas Anda. Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda menghasilkan lebih banyak ide baru saat berjalan daripada saat duduk diam. Berjalan kaki dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, yang dapat membantu Anda bangun dengan perasaan lebih segar keesokan paginya.
Bagaimana "Hormon Pemicu Perasaan Senang" Bekerja
Saat Anda berjalan atau melakukan bentuk olahraga lainnya, tubuh Anda melepaskan beberapa hormon yang membuat Anda merasa bahagia dan rileks, baik secara mental maupun emosional.
- Dopamin:Hal ini mengurangi stres dan depresi.
- Serotonin: Ini membantu Anda tidur lebih nyenyak dan meningkatkan suasana hati Anda.
- Testosteron: Membantu pria mengembangkan kekuatan dan massa otot.
- Estrogen: Dapat mengurangi gejala menopause pada wanita.
Nah, bagaimana cara memulai kebiasaan ini?
Bagi seseorang yang terbiasa begadang dan bangun pagi, bangun pagi bisa menjadi tantangan. Tetapi jika Anda benar-benar ingin menjadikan jalan pagi sebagai bagian dari hidup Anda, ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk memotivasi diri sendiri.
- Siapkan pakaian Anda malam sebelumnya: Siapkan pakaian dan sepatu untuk berjalan kaki pada malam sebelumnya. Kemudian yang perlu Anda lakukan hanyalah bangun di pagi hari dan memakainya.
- Buatlah daftar putar yang membuatmu bahagia: Putar beberapa lagu favoritmu dan berjalan-jalanlah. Ini akan membantumu merasa tidak terlalu lelah.
- Lakukan peregangan sebelum dan sesudah berjalan: Melakukan beberapa latihan peregangan sebelum dan sesudah berjalan sangat baik untuk otot Anda.
- Berhati-hatilah saat berjalan di gelap: Jika Anda berjalan di gelap saat fajar, kenakan pakaian reflektif agar Anda dapat terlihat oleh kendaraan. Ingat juga untuk berjalan di sisi jalan sebisa mungkin.
- Berjalanlah di jalur yang berbeda: Alih-alih berjalan di jalur yang sama setiap hari, berjalanlah di jalur baru dan di lingkungan baru. Dengan begitu, Anda dapat menantikan sesuatu yang baru setiap pagi.
Jangan khawatir jika Anda melewatkan satu hari. Itu normal. Mulailah lagi keesokan harinya. Yang terpenting adalah memulai dengan apa yang terasa tepat untuk tubuh Anda dan apa yang mampu Anda lakukan. Tingkatkan jarak dan waktu berjalan kaki secara bertahap. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga seperti ini.
Pesan Utama
- Jalan pagi adalah olahraga sederhana yang bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda.
- Mulailah dari yang kecil. Mulailah dengan 15-20 menit sehari dan secara bertahap tingkatkan waktunya.
- Yang terpenting adalah terus melakukan ini. Usahakan setidaknya 5 hari seminggu.
- Lakukan hal-hal kecil (seperti berpakaian, mendengarkan musik) yang akan membantu Anda menjadikan ini sebagai kebiasaan.
- Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai olahraga.
Jalan pagi, manfaat kesehatan, olahraga, kesehatan mental, penurunan berat badan, penyakit jantung, diabetes
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda