Apakah pil kolesterol saja tidak cukup? Cara lain untuk mengurangi kolesterol jahat (LDL)

Apakah dokter Anda memberi tahu bahwa kolesterol Anda sedikit tinggi dan Anda perlu mulai minum obat? Atau mungkin Anda sudah minum obat untuk kolesterol Anda. Obat untuk mengontrol kolesterol sangat penting. Terkadang obat dapat menyelamatkan nyawa. Tetapi hal terpenting yang perlu kita ingat adalah bahwa minum obat saja tidak dapat sepenuhnya mengontrolnya. Obat hanyalah salah satu alat dalam kotak peralatan kita. Agar alat tersebut berfungsi dengan baik, kita perlu menyesuaikan gaya hidup kita sesuai dengan kebutuhan.

Mari kita pelajari sedikit tentang cara kerja obat ini?

Setelah didiagnosis menderita kolesterol tinggi, dokter Anda mungkin akan meresepkan berbagai jenis obat. Tidak semua obat bekerja dengan cara yang sama. Setiap jenis obat mengontrol kolesterol dalam tubuh dengan cara yang berbeda. Singkatnya, berikut adalah beberapa jenis obat utama dan cara kerjanya.

Makan dengan Benar: Cara Merencanakan Makanan Anda

Perubahan kecil pada pola makan Anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Pikirkan betapa sederhananya hal-hal ini.

• Kurangi lemak jenuh: Membatasi konsumsi daging merah seperti daging sapi dan babi serta produk susu tinggi lemak seperti susu full-cream, keju, dan mentega dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL).
• Hindari lemak trans sepenuhnya: Lemak trans adalah salah satu musuh terbesar kolesterol. Lemak trans tersembunyi dalam makanan seperti margarin, biskuit, kue, dan roti isi yang dibeli di toko . Lemak trans inilah yang tercantum pada label makanan sebagai "Minyak nabati terhidrogenasi sebagian."
• Sertakan makanan yang kaya akan asam lemak omega-3: Meskipun asam lemak ini tidak secara langsung menurunkan LDL, asam lemak ini mengurangi jenis lemak darah berbahaya lainnya yang disebut trigliserida. Sertakan ikan berlemak seperti salmon, mackerel, kenari, biji rami, dan alpukat dalam diet Anda.
• Lebih fokuslah pada makanan nabati: Legum seperti lentil, buncis, dan kacang hijau , serta sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan sawi, dapat membantu menurunkan kolesterol Anda. Makanan-makanan ini juga menyediakan protein dalam jumlah yang baik.
• Konsumsilah makanan yang kaya serat larut: oat, kacang-kacangan, kubis Brussel, apel, pir.Makanan seperti itu kaya akan serat. Serat ini berfungsi untuk memerangkap kolesterol di usus dan mengeluarkannya , alih-alih membiarkannya diserap oleh tubuh.
• Tambahkan protein whey: Protein ini ditemukan dalam produk susu. Penelitian menunjukkan bahwa protein whey dapat mengurangi LDL, kolesterol total, dan bahkan tekanan darah.

Apakah kita juga perlu mempertimbangkan suplemen?

Hal pertama yang perluT dikatakan adalah bahwa ini bukanlah pengganti makanan utama. Ini hanyalah sumber nutrisi tambahan.

Jika dokter Anda setuju, hal berikut mungkin bermanfaat:

• Kulit psyllium: Di negara kita, ini dikenal sebagai Isabgol . Ini adalah jenis serat. Serat ini membantu mengikat dan menghilangkan kolesterol dari tubuh.
• Beras ragi merah: Dokter Anda akan memeriksa fungsi hati Anda secara teratur jika Anda mengonsumsi ini, karena mengandung senyawa yang mirip dengan beberapa obat penurun kolesterol (misalnya, lovastatin).
• Fitosterol: Ini adalah senyawa alami yang ditemukan dalam sel tumbuhan. Karena strukturnya mirip dengan kolesterol, fitosterol diserap oleh tubuh sebagai pengganti kolesterol sebenarnya selama proses pencernaan. Hal ini mengurangi penyerapan kolesterol sebenarnya.

Berhentilah merokok dan menggunakan tembakau hari ini juga.

Tidak hanya merokok, tetapi segala bentuk penggunaan tembakau, termasuk mengunyah tembakau dan permen karet, sangat berbahaya bagi jantung Anda. Nikotin dalam tembakau meningkatkan kadar kolesterol dan sangat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Penelitian telah menunjukkan dengan jelas bahwa perokok memiliki kadar kolesterol baik (HDL) yang lebih rendah dan kadar kolesterol jahat (LDL) serta kolesterol total yang lebih tinggi. Jadi, berhenti merokok adalah salah satu hal terbesar yang dapat Anda lakukan untuk membantu.

Olahraga sangat penting untuk kesehatan jantung.

Olahraga adalah langkah awal yang tepat untuk menurunkan kolesterol. Olahraga teratur meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan trigliserida.

Yang terpenting adalah terus melakukannya . Berhenti selama satu atau dua hari tidak akan membantu. American Heart Association merekomendasikan berolahraga selama 30 menit sehari, setidaknya 5 hari seminggu .Anda bisa memilih aktivitas seperti jalan cepat, lari, bersepeda, atau berenang . Saat berolahraga, Anda akan menurunkan berat badan berlebih. Menurunkan berat badan juga sangat membantu dalam mengendalikan kolesterol.