Apakah Anda terkadang merasa seperti tidur seharian saat bangun di pagi hari? Bahkan setelah tidur nyenyak atau istirahat beberapa jam, apakah rasa lelah ini tidak kunjung hilang? Jika Anda merasa sangat lelah dan lesu sehingga tidak dapat melakukan tugas harian dengan baik, mungkin itu lebih dari sekadar kelelahan biasa. Dalam dunia kedokteran, kondisi ini disebut kelelahan . Ini bukan sekadar rasa lelah, tetapi sesuatu yang memengaruhi seluruh hidup kita.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Apa perbedaan antara "lelah" dan "fatigue"?
Bayangkan Anda pulang ke rumah setelah bekerja keras seharian. Rasa lelah yang Anda rasakan hilang setelah beristirahat sejenak dan tidur nyenyak. Itu normal.
Namun, kelelahan adalah sesuatu yang berbeda. Ini adalah perasaan lelah yang mendalam dan terus-menerus yang tidak hilang meskipun Anda sudah banyak beristirahat. Rasanya seperti lelah saat sedang flu. Anda bangun di pagi hari dengan perasaan seperti belum tidur nyenyak. Hal ini dapat memengaruhi pekerjaan Anda, pekerjaan rumah tangga, waktu bersama teman, dan segala hal lainnya.
Sederhananya, kelelahan normal akan hilang dengan istirahat. Tetapi kelelahan tidak akan hilang hanya dengan istirahat.
Apa saja gejala lain yang menyertai kelelahan?
Kelelahan adalah gejala tersendiri. Tetapi Anda mungkin mengalami hal-hal lain bersamaan dengan itu. Perhatikan apakah hal-hal ini terdengar familiar bagi Anda.
| Gejala | Bagaimana rasanya? |
|---|---|
| Kurangnya energi | Perasaan hampa, baik fisik maupun mental. Aku bahkan tidak ingin melakukan tugas-tugas harianku. |
| Sering mengantuk (Kantuk) | Anda harus berjuang untuk tetap terjaga. Tetapi meskipun Anda tidur nyenyak, Anda tetap bisa merasa mengantuk keesokan harinya. |
| Kesulitan berkonsentrasi (Kabut Otak) | Rasanya seperti kepala Anda diselimuti kabut. Sulit untuk fokus, mengingat sesuatu, dan memikirkan sesuatu dengan matang. |
| Apati | Sekarang saya tidak lagi tertarik atau bersemangat bahkan untuk hal-hal yang dulu saya sukai. |
Mengapa ini terjadi pada kita? Penyebab utama kelelahan
Seringkali, ada alasan di balik kelelahan ini. Penyebabnya bisa berupa perubahan gaya hidup sederhana hingga kondisi medis yang membutuhkan perawatan. Mari kita lihat penyebab utamanya.
1. Masalah gaya hidup
Terkadang alasannya sangat sederhana.
- Kurang tidur : Kurang tidur di siang hari adalah penyebab utamanya.
- Kebiasaan makan yang buruk: Mengonsumsi terlalu banyak makanan olahan dan minuman manis alih-alih makanan bergizi.
- Tidak berolahraga atau berolahraga berlebihan: Tidak berolahraga sama sekali, maupun berolahraga berlebihan, juga dapat menyebabkan kelelahan.
- Stres : Stres berkepanjangan menguras energi tubuh.
2. Kondisi medis yang mendasarinya
Seringkali, kelelahan adalah gejala dari penyakit lain.
| Kondisi/Penyebab | Gejala selain kelelahan |
|---|---|
| Anemia | Pusing, pucat, sesak napas, badan dingin (terutama umum terjadi pada wanita). |
| Masalah tiroid (Hipotiroidisme) | Penambahan berat badan, ketidakmampuan mentolerir dingin, sembelit, kulit kering, dan depresi. |
| Diabetes | Rasa haus yang berlebihan, sering buang air kecil, penurunan berat badan, rasa lapar yang berlebihan. |
| Depresi & Kecemasan | Suasana hati sedih, kehilangan kesenangan dalam segala hal, perubahan pola tidur dan makan, sering merasa takut dan cemas. |
| Apnea tidur | Dengkuran keras, jeda sesaat dalam pernapasan saat tidur, sakit kepala di pagi hari, dan rasa kantuk berlebihan di siang hari. |
| Penyakit jantung | Merasa sangat lelah, nyeri dada, dan kesulitan bernapas bahkan saat melakukan tugas sederhana seperti menaiki tangga. |
| Infeksi | Demam, nyeri badan. Misalnya: influenza, demam berdarah, COVID-19, mononukleosis. Beberapa infeksi dapat menyebabkan kelelahan selama berbulan-bulan (kelelahan pasca-virus). |
| Alergi | Sering pilek, hidung tersumbat, gatal-gatal, sakit kepala. |
| Artritis reumatoid | Kekakuan sendi, nyeri sendi, dan pembengkakan di pagi hari. |
Selain itu, kelelahan dapat terjadi pada kondisi seperti fibromyalgia , kanker , sebagai efek samping dari beberapa obat, dan selama kehamilan.
Lalu, apa yang harus kita lakukan untuk mengatasi kelelahan ini?
Jika Anda merasa lelah dalam waktu lama, jangan abaikan.Hal pertama dan terpenting yang harus dilakukan adalah menemui dokter keluarga Anda dan membicarakan hal ini. Dokter akan mengajukan pertanyaan, memeriksa Anda, dan jika perlu, melakukan tes darah untuk mengetahui penyebab sebenarnya dari kelelahan Anda.
Menemukan penyebabnya adalah langkah pertama dalam pengobatan, karena pengobatan bergantung pada penyebabnya.
Apa pun alasannya, ada beberapa hal yang dapat membantu meningkatkan energi Anda secara umum.
- Dapatkan tidur yang berkualitas : Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Kurangi tidur siang. Hindari minum teh dan kopi sebelum tidur.
- Pola makan bergizi: Konsumsi lebih banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. Kurangi minuman manis dan makanan olahan sebisa mungkin.
- Olahraga: Lakukan olahraga ringan setidaknya 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga. Ini akan meningkatkan tingkat energi tubuh Anda.
- Kelola stres: Ciptakan kesejahteraan mental melalui hal-hal seperti latihan pernapasan, meditasi, menekuni hobi yang Anda sukai, dan membicarakan masalah dengan teman yang dipercaya.
- Minumlah air yang cukup: Dehidrasi juga bisa menjadi penyebab kelelahan.
Penting: Jika kelelahan disebabkan oleh kondisi medis, sangat penting untuk mencari pengobatan yang tepat untuk kondisi tersebut. Misalnya, mengonsumsi pil zat besi untuk anemia, mengontrol diabetes, dan mengonsumsi hormon tiroid dapat sepenuhnya menghilangkan kelelahan.
Pesan Utama
- Kelelahan bukan sekadar rasa lelah. Ini adalah kondisi yang terus-menerus dan tidak akan hilang meskipun Anda banyak beristirahat.
- Alasannya bisa bermacam-macam, mulai dari hal yang sangat sederhana hingga kondisi medis yang serius.
- Jika Anda mengalami kelelahan yang berlangsung lebih dari dua minggu dan memengaruhi aktivitas harian Anda, jangan abaikan hal itu.
- Daripada menebak-nebak sendiri penyebabnya, segera periksakan diri ke dokter untuk mengetahui penyebab sebenarnya dan mendapatkan pengobatan yang paling tepat. Itulah langkah terbaik menuju kehidupan yang sehat dan penuh vitalitas.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.