Saat hidup dengan gangguan bipolar, pernahkah Anda merasa sangat lelah atau kelelahan hingga tidak bisa bangun dari tempat tidur? Ini bukan sekadar rasa kantuk. Ini adalah perasaan sangat lelah sehingga Anda bahkan tidak bisa menjalani hari. Ini adalah pengalaman yang sangat sulit. Tapi jangan khawatir, hari ini kita akan membahas beberapa hal yang dapat membantu Anda mengelola kondisi ini dan menjalani hidup yang lebih bersemangat.
Mengapa kamu merasa sangat lelah?
Sederhananya, gangguan bipolar adalah kondisi di mana perubahan suasana hati Anda sangat ekstrem. Ada dua tahap utama.
1. Mania: Selama periode ini, Anda mungkin merasa sangat bahagia dan berenergi. Pikiran Anda mungkin dipenuhi berbagai macam ide, dan Anda mungkin merasa tidak perlu tidur. Anda bahkan mungkin merasa sangat berenergi sehingga dapat bekerja berhari-hari tanpa tidur, makan, atau minum.
2. Depresi : Ini kebalikannya. Anda merasa sangat sedih, putus asa, dan tidak tertarik pada apa pun, disertai perasaan tidak berdaya.
Banyak orang berpikir bahwa kelelahan hanya terjadi selama depresi. Merasa lelah selama periode tersebut adalah hal yang umum karena energi yang rendah dan masalah tidur. Namun kenyataannya, kelelahan ekstrem ini dapat terjadi selama dan setelah mania. Bayangkan, apa yang terjadi ketika Anda tidak tidur selama berhari-hari karena pikiran Anda terus berputar? Setelah periode mania berakhir, baik tubuh maupun pikiran Anda benar-benar kelelahan. Rasanya seperti berlari maraton selama berhari-hari. Jadi tidak mengherankan jika butuh waktu lama untuk pulih dari kondisi tersebut, Anda merasa sangat lelah.
Kelola kondisi Anda dengan benar.
Cara terbaik untuk mengatasi kelelahan ini adalah dengan menjaga kondisi bipolar Anda tetap stabil. Jika Anda dapat mengurangi frekuensi episode mania dan depresi, Anda dapat menjalani hidup yang lebih baik.
Sangat penting untuk bekerja sama erat dengan dokter Anda dalam hal ini. Ikuti petunjuk dan obat-obatan yang diberikan dokter Anda dengan tepat.
Beberapa obat untuk gangguan bipolar dapat menyebabkan kantuk. Jadi, jangan mengonsumsi lebih dari dosis yang diresepkan. Selain itu, jika Anda mengonsumsi obat untuk membantu tidur, gunakan hanya selama Anda membutuhkannya. Jika AndaA menyadari adanya perubahan suasana hati akibat obat tersebut, segera bicarakan dengan dokter Anda.
Apakah kita akan membiasakan diri untuk tidur nyenyak di malam hari?
Tidur malam yang nyenyak adalah istirahat terbaik untuk tubuh dan pikiran. Lakukan hal-hal ini setiap hari untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
- Tidurlah dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari. Cobalah untuk tetap mengikuti rutinitas ini, bahkan di akhir pekan.
- Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur dan berhubungan seks. Hindari melakukan hal-hal seperti bekerja, menonton TV, atau makan sambil duduk di tempat tidur.
- Batasi menatap layar seperti ponsel, komputer, dan TV sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan dapat mengganggu tidur.
- Jaga agar suhu kamar tidur tetap sejuk dan nyaman .
Olahraga adalah rahasia kekuatan.
"Mau berolahraga di mana dengan semua kelelahan ini?" mungkin Anda berpikir begitu. Itu benar. Tetapi hal yang menakjubkan adalah, begitu Anda mulai berolahraga, tingkat energi Anda akan meningkat.
Mulailah dari yang kecil. Bahkan berjalan kaki selama 10 menit sehari sudah cukup. Tingkatkan waktu dan kecepatan secara bertahap. Jika Anda tiba-tiba mulai berolahraga, itu hanya akan membuatnya lebih sulit. Jika Anda sudah lama tidak berolahraga, mintalah saran dokter Anda tentang cara memulainya.
Selain itu, ingatlah untuk tidak melakukan olahraga berat menjelang waktu tidur. Hal itu dapat membuat Anda sulit tertidur.
Mari kita juga memperhatikan makanan dan minuman.
Makanan dan minuman yang kita konsumsi secara langsung memengaruhi tingkat energi kita, jadi penting untuk memperhatikan hal ini juga.
Batasi konsumsi kafein.
Wajar jika Anda ingin minum kopi, teh, atau minuman manis saat merasa lelah. Meskipun mungkin memberi Anda sedikit energi saat itu, hal itu bisa menjadi mimpi buruk saat Anda hendak tidur di malam hari. Jadi, cobalah untuk membatasi asupan minuman berkafein, terutama di siang hari dan malam hari.
Sinar matahari adalah obat alami.
Usahakan untuk terpapar sinar matahari setiap hari jika memungkinkan. Cahaya, terutama sinar matahari, membantu mengatur jam biologis tubuh kita, atau ritme sirkadian . Sederhananya, jam ini memberi tahu tubuh kita "sudah waktunya tidur" dan "sudah waktunya bangun."
Pola makan seimbang dan vitamin B12
Anda bisa mendapatkan pemahaman yang lebih jelas tentang hal ini dari tabel di bawah ini.
| Fitur yang dibutuhkan | Hal-hal yang dapat dilakukan dan sumber makanan |
|---|---|
| Pola makan seimbang | Konsumsilah makanan seimbang yang mencakup sayuran segar, buah-buahan, dan protein tanpa lemak. Kekurangan nutrisi juga dapat menyebabkan kelelahan dan kelemahan. |
| Vitamin B12 | Kekurangan vitamin B12 khususnya dapat menjadi penyebab utama kelelahan. Vitamin B12 banyak terdapat dalam daging merah, susu dan produk susu, serta ikan seperti salmon dan tuna. |
| Tingkat air dalam tubuh (Hidrasi) | Minumlah air bersih yang cukup sepanjang hari. Saat tubuh mengalami dehidrasi, nutrisi akan terhambat pengangkutannya ke seluruh tubuh, membuat Anda merasa lemah dan lelah. Makanan yang kaya air, seperti buah-buahan, sayuran, dan sup, juga dapat membantu mengatasi hal ini. |
Pesan Utama
- Kelelahan yang menyertai gangguan bipolar bukanlah kesalahan Anda. Itu adalah bagian dari penyakit tersebut. Dan itu adalah sesuatu yang dapat dikelola.
- Bicaralah secara terbuka dengan dokter Anda tentang perasaan dan kekhawatiran Anda. Ia akan memberikan solusi terbaik untuk Anda.
- Tidur yang cukup, olahraga ringan, diet seimbang, dan minum air yang cukup adalah cara terbaik untuk memulihkan energi Anda.
- Anda tidak sendirian. Ada keluarga, teman, dan dokter yang dapat membantu Anda dalam perjalanan ini. Jadi jangan pernah takut untuk meminta bantuan.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda