Apakah Anda juga merasakan hal yang sama? Segala sesuatu yang Anda lakukan, dari yang terkecil hingga yang terbesar, harus dilakukan dengan sempurna 100%. Apakah Anda merasa terbebani dan bersalah jika melakukan kesalahan kecil? Jika ya, Anda mungkin menderita kondisi mental yang disebut ' Perfeksionisme '. Sederhananya, ini adalah keyakinan kuat bahwa segala sesuatu yang Anda lakukan harus sempurna, tanpa kesalahan sedikit pun. Berpikir seperti ini tidak baik untuk kesehatan mental dan fisik Anda.
Bagaimana Anda tahu jika Anda memiliki sifat perfeksionis?
Sebagian besar dari kita bisa menjadi 'perfeksionis' dalam satu atau lain cara dalam hidup kita. Mungkin Anda seperti itu dalam memasak, atau mungkin dalam pekerjaan Anda. Tetapi jika Anda mencari 'kesempurnaan' dalam segala hal yang Anda lakukan, maka Anda lebih mungkin memiliki kondisi ini. Mari kita lihat apa saja karakteristik utamanya.
- Prokrastinasi: Menunda memulai suatu tugas karena takut tidak dapat menyelesaikannya tanpa membuat kesalahan.
- Menghabiskan waktu yang tidak perlu: Anda membutuhkan waktu jauh lebih lama untuk melakukan hal yang sama dibandingkan orang lain karena Anda tidak punya waktu untuk melakukannya dengan sempurna .
- Hanya memikirkan hasil akhir: Alih-alih menikmati prosesnya, Anda bekerja hanya dengan memikirkan hasil akhir.
- Ketidakpuasan: Anda merasa belum selesai dengan pekerjaan sampai Anda berpikir, "Ini benar-benar bagus sekarang."
Yang penting adalah 'perfeksionisme' bukanlah penyakit. Tetapi jika tidak dikendalikan , hal itu dapat berdampak besar pada kesehatan mental Anda.
Apakah ada jenis-jenis perfeksionisme utama?
Ya, kita terutama membahas tiga jenis perfeksionisme. Meskipun ada kesamaan di antara ketiganya, ada juga sedikit perbedaan. Mari kita lihat apa saja perbedaan tersebut dalam tabel berikut.
| Tipe perfeksionis | Sederhananya... |
|---|---|
| Perfeksionisme berdasarkan standar pribadi (berdasarkan standar sendiri) | Ini sangat sehat. Karena Anda menetapkan tujuan yang tinggi untuk diri sendiri dan termotivasi untuk mencapainya. Hal ini membuat Anda cenderung tidak mudah depresi dan stres. Bahkan jika orang lain mengatakan, "Ini adalah tujuan yang terlalu besar untuk dicapai," itu akan memotivasi Anda. |
| Perfeksionisme yang mengkritik diri sendiri | Ini agak berbahaya. Dalam kondisi ini, Anda merasakan ketakutan dan keputusasaan, seolah-olah Anda tidak akan pernah mampu mengejar tujuan Anda. Hal ini dapat menyebabkan gangguan kecemasan, stres, menyalahkan diri sendiri, dan menghindari pekerjaan. |
| Perfeksionisme yang ditentukan secara sosial (berdasarkan tekanan dari masyarakat) | Yang terjadi dalam kasus ini adalah Anda tidak berada di bawah tekanan dari diri sendiri, tetapi dari luar, untuk 'melakukan semuanya dengan sempurna'. Misalnya, dalam profesi seperti dokter atau pengacara, kesalahan sekecil apa pun tidak boleh dilakukan. Selain itu, tekanan dari orang tua dan masyarakat juga bisa menjadi penyebabnya. |
Dampak perfeksionisme terhadap kesehatan
Penelitian telah menemukan bahwa perfeksionisme terkait dengan sejumlah masalah kesehatan mental. Mari kita lihat apa saja dampak tersebut.
- Masalah kesehatan mental :
- Burnout (kelelahan mental dan fisik yang disebabkan oleh kerja berlebihan)
- Menekankan
- Depresi
- Kecemasan
- Pikiran bunuh diri
- Pikiran dan tindakan yang tidak diinginkan ( Gangguan Obsesif-Kompulsif - OCD)
- Gangguan makan
- Masalah yang berkaitan dengan gaya hidup:
- Rendah diri
- Kekecewaan
- Penundaan pekerjaan
- Masalah dalam hubungan interpersonal
Mengapa kita memiliki 'Perfeksionisme' ini?
Sulit untuk menentukan satu alasan tunggal untuk hal ini. Bisa jadi ada banyak alasan. Mari kita lihat alasan-alasan utamanya.
- Ketakutan berlebihan akan kegagalan.
- Kebutuhan yang kuat untuk menyenangkan orang tua atau orang yang lebih tua.
- Keinginan untuk memenangkan cinta dan penerimaan dari orang lain.
- Memiliki masalah kesehatan mental lainnya seperti kecemasan dan OCD.
- Merasa tidak percaya diri dan merasa tidak cukup baik tentang diri sendiri.
- Masalah dalam hubungan dengan orang tua selama masa kanak-kanak.
- Menjadi seseorang yang menunjukkan bakat luar biasa selama masa sekolah atau masa muda.
Adakah pengobatan untuk mengatasi perfeksionisme?
Ya, tentu saja. Daripada mencoba mengatasi ini sendiri, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental yang berkualifikasi, seperti psikiater atau konselor melalui dokter Anda. Mereka dapat membantu Anda找出 penyebab utama kondisi Anda dan memulai pengobatan yang tepat.
Ada beberapa metode pengobatan utama yang digunakan.
Terapi perilaku kognitif (CBT)
Ini mengajarkanmu bahwa tidak semuanya harus 100% sempurna. Ini mengajarkanmu bahwa kesalahan adalah hal yang wajar dan jangan biarkan kesalahan itu menghentikan perjalananmu.
Hipnoterapi
Ini membantu melepaskan diri dari mentalitas 'semua atau tidak sama sekali'. Ini membantu mengubah sikap kaku ini.
Terapi sistem keluarga
Dalam hal ini, kita akan melihat bagaimana perfeksionisme muncul dalam keluarga Anda, dan bagaimana hal itu memengaruhi Anda sebagai pribadi. Kami bekerja sama dengan anggota keluarga untuk menemukan solusi atas masalah ini.
Hal-hal yang bisa kamu coba sendiri
Selain saran medis, ada beberapa hal yang dapat Anda coba untuk mengatasi kondisi ini sendiri.
- Tuliskan pro dan kontra: Tuliskan dalam sebuah buku apa saja pro dan kontra menjadi seorang perfeksionis bagi Anda. Ketika Anda merasa seperti itu lagi, lihatlah kontra-kontra tersebut dan ambil keputusan.
- Tetapkan tujuan yang realistis: Tetapkan tujuan realistis yang benar-benar dapat Anda capai. Dengan begitu, Anda akan berhenti merasa lelah mengejar hal-hal yang mustahil.
- Tetapkan tenggat waktu: Tetapkan tenggat waktu yang realistis untuk setiap tugas dan cobalah untuk menyelesaikannya dalam waktu tersebut. Ini akan mencegah Anda membuang waktu secara sia-sia untuk hal yang sama.
- Hindari menunda-nunda: Alih-alih memikirkan hasil akhir, bagi tugas menjadi beberapa bagian dan lanjutkan setelah menyelesaikan satu bagian. Dengan begitu, Anda akan merasa tidak terlalu kewalahan.
- Terimalah kesalahan: Ingatlah bahwa kesalahan tidak selalu buruk. Bahkan, Anda bisa belajar dari kesalahan tersebut. Alih-alih terus memikirkannya, terimalah kesalahan sebagai bagian dari kehidupan.
- Fokus pada hal lain: Alih-alih mencoba menyempurnakan hal yang sama, luangkan waktu untuk melakukan hal-hal berbeda yang membuat Anda bahagia dan penting bagi Anda.
Pesan Utama
- Perfeksionisme bukanlah penyakit, melainkan kondisi mental yang dapat berdampak negatif pada kesehatan mental jika dibiarkan tanpa penanganan.
- Kesalahan adalah bagian dari kehidupan. Pahami bahwa tidak semuanya harus 100% sempurna.
- Jika Anda merasa stres atau cemas tentang situasi ini, sangat penting untuk menemui dokter dan mencari nasihat daripada menderita sendirian.
- Tetapkan tujuan yang realistis, jangan menunda-nunda, luangkan waktu untuk hal-hal yang membuat Anda bahagia. Bersikap baiklah pada diri sendiri.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda