Apakah Anda mengenal seseorang yang berpikir bahwa apa pun yang mereka lakukan, harus sempurna, tanpa kesalahan sedikit pun? Mungkin Anda merasakan hal yang sama. Meskipun melakukan sesuatu dengan tepat, tanpa cela, tampaknya merupakan hal yang baik, sebenarnya hal ini dapat menyebabkan stres dan berdampak negatif pada kehidupan kita. Hari ini kita akan membahas tentang kondisi mental 'semuanya harus sempurna', yaitu perfeksionisme .
Apa sebenarnya Perfeksionisme itu?
Sederhananya, ini adalah kebutuhan yang sangat besar untuk memiliki segalanya sempurna, untuk menjadi sempurna, untuk dilihat sebagai sempurna oleh orang lain. Tetapi ini sangat berbeda dari berusaha melakukan yang terbaik. Berusaha melakukan yang terbaik itu sehat. Tetapi perfeksionisme adalah keadaan pikiran negatif di mana Anda memberi tekanan pada diri sendiri, menetapkan tujuan yang tidak realistis, dan kemudian merasa depresi ketika Anda tidak mencapainya.
Ada dua jenis perfeksionisme utama. Keduanya menetapkan standar yang tinggi. Namun, perfeksionis maladaptif mengalami stres berat ketika mereka gagal mencapai tujuan tersebut.
Menurut penelitian , situasi ini terdiri dari tiga bagian:
- Perfeksionisme yang berorientasi pada diri sendiri: Mengharapkan kesempurnaan dari diri sendiri.
- Perfeksionisme yang Berorientasi pada Orang Lain: Mengharapkan kesempurnaan dari orang-orang di sekitar Anda (keluarga, teman, karyawan).
- Perfeksionisme yang ditentukan secara sosial: Bertekad untuk menjadi sempurna di bawah tekanan dari masyarakat atau orang lain.
Apa pun tipe kepribadian Anda, Anda sedang menerapkan serangkaian aturan yang sangat keras dan ketat pada diri sendiri. Ini lebih banyak menimbulkan kerugian daripada manfaat. Mari kita lihat apa saja aturannya.
1. Penundaan dan penurunan produktivitas
Sungguh mengejutkan bahwa orang yang mencoba melakukan segala sesuatu dengan rapi dan sempurna seringkali malah menunda-nunda. Itu berarti mereka kurang produktif. Mengapa demikian?
Bayangkan Anda memiliki proyek besar yang harus dikerjakan. Sebagai seorang perfeksionis, Anda berencana untuk mengerjakannya dengan sempurna 100%, bahkan hingga detail terkecil. Tetapi tekanan akan kesempurnaan yang harus dicapai membuat Anda takut untuk memulai proyek tersebut. Anda berpikir, "Oh, saya tidak akan pernah sesempurna yang saya bayangkan," dan Anda menunda memulai proyek tersebut hingga saat-saat terakhir.
Ini adalah pola pikir "semua atau tidak sama sekali". Anda harus mengerjakan pekerjaan dengan benar 100%, atau Anda menyerah. Pada akhirnya, ini menyebabkan Anda tidak dapat menyelesaikan pekerjaan tepat waktu dan menjadi semakin frustrasi.
2. Kelemahan mental dan peningkatan stres
Sebagai seorang perfeksionis, Anda memikul banyak tekanan di pundak Anda. Tekanan ini bisa berasal dari diri sendiri, atau bisa juga sesuatu yang Anda anggap berasal dari masyarakat. Tekanan yang berlebihan ini dapat membuat Anda sangat lemah secara mental. Hal ini membuka pintu bagi banyak masalah mental lainnya.
Beberapa di antaranya adalah:
- Kecemasan dan depresi
- Pikiran bunuh diri
- Kesendirian
- Ketidaksabaran dan frustrasi
- Amarah
- Obsesi dan kompulsif
Selain itu, Anda mungkin rentan terhadap kondisi yang disebut Sindrom Imposter . Ini terjadi ketika Anda merasa, "Saya tidak cocok untuk posisi ini, pekerjaan ini, hubungan ini. Saya tidak sebaik orang lain. Saya menipu orang." Pikiran-pikiran ini juga dapat menghambat kemampuan Anda untuk berprestasi di tempat kerja atau dalam studi Anda.
3. Kecemasan dan Depresi
Terdapat hubungan yang sangat erat antara perfeksionisme dan kecemasan/depresi. Ketika Anda gagal memenuhi standar tinggi yang Anda tetapkan untuk diri sendiri, tekanan dan stres yang Anda rasakan dapat menyebabkan kecemasan. Jika situasi ini berlanjut, dapat berkembang menjadi depresi.
Sebagian orang tidak menunjukkan perasaan ini secara terang-terangan. Mereka menyembunyikan kecemasan, kesedihan, dan frustrasi mereka, dan memasang senyum 'sempurna'. Ini adalah situasi yang sangat berbahaya. Karena meskipun Anda frustrasi dengan hidup dan memiliki pikiran untuk bunuh diri, tidak ada yang mengetahuinya. Anda mungkin merasa tidak berharga.
Jika Anda merasakan hal-hal ini, jangan menderita sendirian. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai. Atau sebaiknya temui dokter Anda dan bicarakan hal ini.
4. Masalah kesehatan fisik
Stres ini juga dapat memengaruhi tubuh. Beberapa orang dapat mengembangkan gangguan makan. Contohnya adalah Orthorexia Nervosa . Ini terjadi ketika seseorang memiliki seperangkat aturan yang sangat ketat dan kaku tentang apa yang mereka makan dan minum, dan merasa sangat bersalah dan stres jika mereka sedikit saja menyimpang dari pola makan tersebut.
Kebutuhan yang sangat kuat untuk mengendalikan segala sesuatu dalam hidup terkadang dapat menyebabkan Gangguan Obsesif-Kompulsif (OCD).Hal ini juga dapat berkembang menjadi penyakit mental yang disebut perfeksionisme. Perfeksionisme adalah keinginan kuat untuk mengendalikan segala sesuatu. Ketika kendali itu hilang, masalah mental lainnya dapat muncul.
| Sifat | Berusaha Sehat | Perfeksionisme yang berbahaya |
|---|---|---|
| Sasaran | Menetapkan tujuan yang menantang namun dapat dicapai. | Menetapkan tujuan yang tidak realistis, terlalu tinggi, dan sempurna. |
| Kesalahan | Kesalahan dianggap sebagai bagian dari proses pembelajaran. | Kesalahan adalah kegagalan pribadi yang tak tertahankan. |
| Proses | Menghargai perjalanan dan usaha yang telah dilakukan. | Hanya memikirkan hasil akhir (kesempurnaan). |
| Kebahagiaan | Saya puas dengan upaya dan kemajuan yang telah dicapai. | Kebahagiaan sementara hanya datang ketika kesempurnaan tercapai. |
5. Gangguan hubungan antarmanusia
Konsekuensi serius lainnya adalah tekanan pada hubungan Anda dengan keluarga, pasangan, dan teman. Hal ini terutama berlaku jika Anda mengharapkan standar 'sempurna' yang sama tingginya dari orang lain seperti yang Anda harapkan dari diri sendiri, dan di sinilah masalah muncul.
Anda mungkin menemukan kesalahan bahkan pada hal-hal terkecil yang dilakukan pasangan Anda. Anda mungkin memiliki harapan yang tidak realistis terhadap anak-anak Anda. Anda mungkin tidak puas dengan pekerjaan yang dilakukan orang lain di tempat kerja. Hal ini dapat memberi banyak tekanan pada orang-orang di sekitar Anda dan membuat mereka menjauh dari Anda. Ini tidak sehat untuk hubungan apa pun.
6. Ketidakmampuan untuk hidup di masa kini
Pikiran seorang perfeksionis selalu bekerja. Anda tidak berada di momen sekarang, Anda berada di dalam pikiran Anda. Anda mungkin mengeluh tentang sesuatu yang terjadi di masa lalu ("Seandainya saja saya melakukannya sedikit lebih baik..."), atau Anda merencanakan bagaimana melakukan sesuatu dengan sempurna di masa depan.
Hal ini menyebabkan Anda kehilangan kegembiraan dan kedamaian di saat ini. Ketika Anda berbicara dengan teman, menghabiskan waktu bersama keluarga, atau mengunjungi tempat yang indah, pikiran Anda tidak berada di sana. Ini juga membuat Anda merasa lebih kesepian dan frustrasi.
Pesan Utama
- 'Perfeksionisme' adalah kondisi mental yang sama sekali berbeda dan tidak sehat dibandingkan dengan berusaha sebaik mungkin.
- Hal ini dapat menyebabkan masalah mental seperti penundaan, kecemasan, dan depresi, serta masalah kesehatan fisik.
- Hal itu dapat merusak hubungan Anda dengan keluarga dan teman secara serius.
- Mengakui bahwa situasi ini tidak menguntungkan Anda adalah langkah pertama untuk keluar dari situasi tersebut.
- Jika pikiran-pikiran ini menyebabkan Anda merasa sangat stres dalam kehidupan sehari-hari, sangat penting untuk berbicara dengan dokter Anda dan mencari nasihat, daripada menderita sendirian.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment