Apakah Anda juga terlalu banyak berpikir? (Kecemasan) Mari kita cari tahu bagaimana hal ini memengaruhi tubuh Anda.

Apakah Anda sering terlalu banyak berpikir bahkan tentang hal-hal terkecil? Apakah pikiran seperti "Bagaimana jika ini terjadi?", "Aku ingin tahu apa yang dia pikirkan," "Bagaimana jika aku tidak bisa melakukan pekerjaan ini dengan benar..." terus berputar di benak Anda? Anda mungkin berpikir, "Jika aku hanya memikirkannya dan mengkhawatirkannya, aku akan bisa mencegah hal buruk terjadi." Tetapi kenyataannya, terlalu banyak berpikir atau terlalu banyak khawatir dapat memiliki efek yang tak terbayangkan pada tubuh Anda. Ketika kekhawatiran ini menjadi berlebihan, hal itu dapat berkembang menjadi kecemasan dan bahkan membuat Anda sakit secara fisik.

Apa sebenarnya arti dari terlalu banyak berpikir?

Sederhananya, 'khawatir' adalah perasaan tidak nyaman dan kecemasan yang tidak perlu tentang suatu masalah atau situasi. Ketika hal ini menjadi berlebihan, baik pikiran maupun tubuh Anda mulai berfungsi terus-menerus. Satu-satunya pikiran yang terlintas di kepala Anda adalah "Apa yang akan terjadi?"

Ketika Anda terlalu banyak khawatir, Anda bisa merasa cemas bahkan di siang hari, terkadang bahkan panik. Banyak orang yang terus-menerus khawatir mengatakan bahwa mereka hanya memiliki firasat bahwa "sesuatu yang buruk akan terjadi." Ketakutan yang tidak realistis ini hanya meningkatkan kecemasan mereka. Orang-orang ini, yang sangat sensitif terhadap lingkungan sekitar dan kritik orang lain, mungkin melihat apa pun dan siapa pun sebagai ancaman bagi mereka.

Seringkali, orang yang terlalu banyak khawatir seperti ini cenderung beralih ke hal-hal yang salah untuk meredakan kecemasan mereka. Misalnya, mereka lebih mungkin menjadi kecanduan hal-hal seperti makan berlebihan, merokok, alkohol, dan penggunaan narkoba.

Mungkinkah ini merupakan kondisi kecemasan?

Kecemasan sebenarnya adalah respons normal terhadap stres. Namun, jika kecemasan ini berlanjut, mungkin itu merupakan akibat dari kondisi medis seperti Gangguan Kecemasan Umum, Gangguan Panik, atau Kecemasan Sosial.

Bayangkan Anda akan menghadapi ujian penting atau wawancara kerja. Wajar jika merasa sedikit gugup dan takut saat itu. Bahkan, terkadang sedikit kekhawatiran ini justru baik. Ini membantu Anda mempersiapkan diri lebih baik untuk acara yang akan datang. Misalnya, jika Anda akan mengikuti wawancara kerja, ketika Anda sedikit gugup, Anda akan meneliti posisi dan perusahaan tersebut secara menyeluruh. Kemudian Anda dapat menghadapinya dengan lebih profesional.Bisa memberi.

Namun, orang yang terlalu cemas bereaksi terhadap situasi stres dengan sangat cepat dan sangat keras. Bahkan memikirkan situasi tersebut dapat menyebabkan mereka stres dan ketidaknyamanan yang hebat. Kecemasan ini menjadi berbahaya ketika menjadi sangat irasional sehingga Anda bahkan tidak dapat memikirkan kenyataan atau berpikir jernih.

"Respons Lawan atau Lari"

Tubuh kita memiliki mekanisme luar biasa untuk merespons stres. Inilah yang kita sebut "respons lawan atau lari". Sederhananya, ini adalah proses otomatis yang mempersiapkan tubuh untuk menghadapi bahaya.

Bayangkan, ketika nenek moyang kita berada di hutan, mereka tiba-tiba bertemu dengan seekor harimau. Pada saat itu, tubuh mereka akan segera mempersiapkan diri, baik untuk melawan hewan tersebut atau untuk melarikan diri secepat mungkin. Untuk menyediakan energi yang dibutuhkan, tubuh akan mengeluarkan hormon seperti "adrenalin" dan membuat seluruh tubuh siaga.

Meskipun kita tidak lagi bertemu harimau akhir-akhir ini, ada banyak jenis "bahaya" lainnya. Misalnya, atasan yang terus-menerus memarahi kita di kantor, kemacetan lalu lintas di pagi dan sore hari, telepon yang berdering tanpa henti, dan bahkan pertengkaran kecil di rumah dapat dianggap sebagai bahaya bagi tubuh kita. Jika Anda adalah seseorang yang terus-menerus stres bahkan karena hal-hal terkecil, respons "Lawan atau Lari" ini akan mulai muncul sepanjang waktu.

Apakah kekhawatiran yang terus-menerus benar-benar bisa membuat Anda sakit?

Ya, tentu saja bisa. Kekhawatiran dan stres kronis dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan. Masalah dimulai dengan aktivasi harian dari respons "Lawan atau Lari" yang telah kita bicarakan.

Respons ini menyebabkan sistem saraf tubuh melepaskan hormon stres seperti kortisol. Hormon-hormon ini meningkatkan kadar gula darah dan trigliserida, yang memberi tubuh ledakan energi yang cepat. Namun, ketika kita tidak menggunakan energi ekstra ini untuk aktivitas fisik seperti berlari, hormon-hormon tersebut mulai berdampak negatif pada tubuh.

Tabel di bawah ini mencantumkan beberapa gejala fisik langsung yang mungkin terjadi sebagai akibatnya.

Jika kondisi ini berlanjut tanpa pengobatan, dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius.

Kabar baiknya adalah Anda dapat mengendalikan kondisi ini dengan melakukan beberapa perubahan sederhana pada gaya hidup Anda.

Apa yang bisa kita lakukan untuk keluar dari situasi ini?

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengembalikan keseimbangan antara pikiran, tubuh, dan jiwa Anda.

• Temui dokter Anda: Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menemui dokter keluarga Anda. Ia akan melakukan pemeriksaan fisik lengkap untuk memastikan bahwa kecemasan Anda tidak disebabkan oleh kondisi medis lain. Jika perlu, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat-obatan seperti obat anti-kecemasan atau antidepresan untuk membantu mengelola kecemasan Anda.

• Berolahraga setiap hari: Dengan persetujuan dokter Anda, mulailah program olahraga harian. Zat kimia yang dihasilkan dalam tubuh selama olahraga sedang sangat bermanfaat untuk meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Olahraga juga merupakan cara yang bagus untuk melatih tubuh agar mampu mengatasi stres.

• Konsumsilah makanan sehat dan seimbang: Saat stres dan cemas, sebagian orang makan lebih sedikit, sebagian makan lebih banyak, dan sebagian lagi mengonsumsi makanan tidak sehat. Pikirkan baik-baik tentang kesehatan Anda sebelum membuka kulkas saat merasa cemas.

• Batasi asupan kafein Anda: Kafein , yang terdapat dalam teh dan kopi, merangsang sistem saraf. Hal ini dapat menyebabkan pelepasan adrenalin, membuat Anda merasa lebih cemas.

• Sadarilah kekhawatiran Anda: Luangkan 15 menit sehari untuk memikirkan setiap masalah atau ketakutan yang ada di pikiran Anda. Tetapi setelah 15 menit berlalu, berjanjilah pada diri sendiri bahwa Anda akan melepaskan pikiran-pikiran itu. Beberapa orang mengenakan karet gelang di pergelangan tangan mereka dan "menariknya" ketika merasa cemas, sebagai pengingat untuk melepaskan pikiran tersebut.

• Belajarlah untuk rileks: Aktivitas seperti meditasi, pernapasan dalam, mendengarkan musik yang menenangkan, yoga, dan tai chi dapat membantu menangkal respons "lawan atau lari" tubuh. Jika dipraktikkan secara teratur, aktivitas ini dapat membantu mengurangi efek negatif stres.

• Jaga hubungan sosial yang baik: Kesepian dan isolasi sosial membuat pengelolaan stres menjadi lebih sulit. Orang yang menikmati waktu bersama teman dan keluarga yang baik memiliki lebih sedikit penyakit dan hidup lebih lama.

• Konsultasikan dengan konselor profesional: Konseling psikologis dapat membantu Anda mengidentifikasi pola pikir yang menyebabkan Anda sangat tertekan dan mengembangkan strategi mengatasi masalah yang tepat. Konselor dapat menyarankan cara-cara untuk membantu Anda. Namun, Andalah yang harus berubah. Pengobatan hanya akan berhasil jika Anda bekerja keras untuk menjadi lebih baik.