Yang perlu Anda ketahui tentang gula darah rendah (Hipoglikemia)

Terkadang Anda mungkin pernah merasa lemas, gemetar, dan pusing ketika melewatkan makan. Anda juga merasa sedikit cemas dan marah. Ini adalah sinyal dari tubuh Anda bahwa Anda kekurangan gula. Dalam istilah medis, kondisi ini disebut 'hipoglikemia'. Sederhananya, ini berarti kadar gula darah turun sangat rendah dan berbahaya.

Apa itu hipoglikemia?

Glukosa, atau gula, dari makanan yang kita makan adalah sumber energi utama tubuh kita. Ini seperti bensin untuk mobil. Kadar gula darah orang sehat biasanya berada antara 70 dan 99 miligram per desiliter (70 hingga 99 mg/dL).

Seringkali, ketika seseorang yang sehat mengalami gejala-gejala ini, mengonsumsi makanan kaya karbohidrat, seperti apel atau pisang, akan mengembalikan kadar gula darah mereka ke normal.

Namun, kondisi ini bisa sangat berbahaya bagi penderita diabetes. Selain itu, bahkan bagi seseorang tanpa diabetes, jika kadar gula darah terus menurun, hal itu dapat menyebabkan kondisi serius seperti penglihatan kabur, kebingungan, atau kehilangan kesadaran. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengembalikan kadar gula darah ke normal sesegera mungkin.

Apa yang harus dilakukan segera ketika kadar gula darah Anda turun

Bayangkan Anda mengalami gejala-gejala yang disebutkan sebelumnya. Maka Anda perlu mengembalikan kadar gula darah Anda ke normal sesegera mungkin. Berikut beberapa makanan yang mengandung sekitar 15 gram karbohidrat untuk membantu hal tersebut.

Berhati-hatilah terutama jika Anda menderita diabetes!

Jika seseorang yang mengonsumsi obat diabetes tidak makan dengan benar setelah minum obat, berolahraga lebih dari biasanya, atau mengonsumsi terlalu banyak insulin atau obat diabetes, kadar gula darah mereka dapat turun.

Jika Anda mengalami episode hipoglikemia, gunakan apa yang disebut "aturan 15-15". Ini sangat penting.

1. Langkah 1: Makan atau minum sesuatu yang mengandung 15 gram karbohidrat.

2. Langkah kedua: Tunggu 15 menit.

3. Langkah Ketiga: Periksa kadar glukosa darah Anda.

4. Langkah Keempat: Jika masih di bawah 70 mg/dL, konsumsi lagi 15 gram karbohidrat.

Tujuan Anda seharusnya adalah meningkatkan kadar glukosa darah Anda hingga setidaknya 70 mg/dL.

Namun ingat , jangan makan banyak sekaligus hanya untuk merasa lebih baik. Melakukan hal itu dapat menyebabkan kadar gula darah Anda tiba-tiba melonjak terlalu tinggi.

Bisakah seseorang tanpa diabetes mengembangkan kondisi ini?

Ya, tentu saja bisa. Sama seperti saat berpuasa, jika Anda makan terlalu larut, kadar gula darah Anda bisa turun.

Hal lain adalah, bagi sebagian orang, kondisi ini terjadi sekitar 4 jam setelah makan. Kita menyebutnya 'hipoglikemia reaktif' . Selain itu, jika Anda mengonsumsi banyak karbohidrat sederhana seperti roti, nasi, dan pasta sekaligus, tubuh Anda akan tiba-tiba memproduksi banyak insulin untuk mengontrol gula tersebut. Akibatnya, kadar gula darah Anda dapat turun secara tiba-tiba.

Jadi, apa yang harus dilakukan untuk mencegah hal ini?

Tips ini akan membantu Anda mencegah kadar gula darah rendah karena dua alasan berikut:

• Makanlah dalam porsi kecil dan sering: Mengonsumsi makanan kecil atau camilan setiap 3-4 jam sepanjang hari dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
• Kembangkan kebiasaan makan sehat: Pastikan untuk memasukkan berbagai macam buah-buahan, sayuran, serat, dan protein tanpa lemak dalam diet Anda. Ini akan memberi Anda energi yang tahan lama dan mencegah kadar gula darah Anda turun secara tiba-tiba.
• Jika Anda makan sesuatu yang manis, makanlah sebagai bagian dari makanan yang seimbang: Mengonsumsinya bersamaan dengan makanan utama dapat membantu mengendalikan lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba, daripada memakannya sendirian.
• Batasi kafein: Efek kafein, yang terdapat dalam minuman seperti kopi dan teh, dapat mirip dengan gejala hipoglikemia. Oleh karena itu, sebaiknya batasi asupan minuman tersebut.
• Batasi atau hentikan konsumsi alkohol: Alkohol dapat menyebabkan hipoglikemia. Risiko ini sangat tinggi jika Anda minum alkohol saat perut kosong. Jika Anda minum alkohol, batasi. Batasi hingga satu porsi per hari untuk wanita dan dua porsi untuk pria. Jangan pernah minum alkohol saat perut kosong.

Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut tentang hal ini, atau jika gejala-gejala ini sering terjadi, sebaiknya selalu periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan saran. Itulah hal terbaik yang dapat Anda lakukan.