Apakah diet Keto baik untuk Anda saat menyusui? Mari kita bahas!

Saat menyusui si kecil, Anda mungkin berpikir, 'Bukankah akan menyenangkan jika memulai diet untuk menurunkan berat badan?' Anda mungkin pernah mendengar tentang 'diet keto' yang sedang banyak dibicarakan akhir-akhir ini. Tetapi apakah benar-benar ide yang baik bagi ibu menyusui untuk mengikuti diet khusus seperti itu? Apakah akan berbahaya bagi kesehatan bayi? Mari kita perjelas hal ini.

Pertama-tama, apa itu Diet Keto?

Sederhananya, ini adalah diet yang membatasi makanan kaya karbohidrat dan meningkatkan makanan kaya lemak . Bayangkan, ketika kita biasanya mengonsumsi karbohidrat seperti nasi, roti, kentang, dan mi, tubuh kita mendapatkan energi dari makanan tersebut. Tetapi pada diet keto, karena kita sangat membatasi asupan karbohidrat ini, tubuh kita mulai membakar lemak yang tersimpan untuk menghasilkan energi. Proses ini secara medis disebut ketosis .

Diet keto berfokus pada konsumsi daging, ikan berlemak, keju, mentega, dan telur, sambil menghindari alkohol, makanan manis, biji-bijian, buah-buahan (kecuali beberapa jenis), dan minyak nabati.

Mengapa diet keto bisa berisiko bagi ibu menyusui?

Sebagai ibu menyusui, tanggung jawab pertama Anda adalah memberikan nutrisi lengkap yang dibutuhkan bayi Anda. Anda mungkin sudah mengetahui pentingnya menyusui bayi Anda secara eksklusif selama enam bulan pertama. ASI Anda mengandung semua nutrisi, energi, dan cairan yang dibutuhkan bayi Anda untuk pertumbuhan yang sehat. Oleh karena itu, sangat penting untuk mempertimbangkan kembali pola makan Anda selama menyusui.

Dampak pada produksi susu

Jika Anda mengurangi asupan kalori untuk menurunkan berat badan, hal itu dapat secara langsung memengaruhi produksi ASI Anda. Karena diet keto tinggi lemak, Anda mungkin tidak mendapatkan jumlah kalori yang dibutuhkan setiap hari. Rata-rata, seorang ibu menyusui membutuhkan tambahan 200-300 kalori per hari. Jika Anda tidak mendapatkan kalori ini, produksi ASI Anda mungkin akan berkurang .

Selain itu, Anda perlu minum air secara teratur karena tubuh dapat mengalami dehidrasi dengan cepat saat menjalani diet keto. Kurang minum air juga dapat menjadi penyebab utama penurunan produksi ASI.

Risiko terhadap kesehatan bayi

Zat kimia yang disebut keton yang diproduksi dalam tubuh saat menjalani diet ini dapat berpindah ke bayi melalui ASI. Meskipun zat ini dapat ditoleransi oleh orang dewasa, masih belum ada bukti yang jelas tentang seberapa besar pengaruhnya terhadap tubuh bayi yang sedang berkembang. Oleh karena itu, tidak disarankan untuk mengambil risiko seperti itu pada bayi.

Jadi, apa diet terbaik untuk ibu menyusui?

Kabar baiknya adalah banyak pembatasan makanan yang berlaku selama kehamilan tidak berlaku saat menyusui. Mengonsumsi makanan yang seimbang dan bergizi adalah hal terpenting agar Anda dan bayi Anda tetap sehat.

Berikut beberapa hal yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet Anda:

• Biji-bijian: Tambahkan roti gandum utuh, pasta, dan oat ke dalam diet harian Anda.
• Buah: Konsumsilah setidaknya dua porsi buah setiap hari.
• Sayuran : Konsumsilah setidaknya tiga porsi sayuran setiap hari, termasuk sayuran hijau tua dan kuning.
• Protein:Sertakan makanan kaya protein seperti daging, ayam, ikan, telur, produk susu, lentil, buncis, dan kacang hijau dua atau tiga kali sehari.
• Air: Minumlah banyak air. Jangan lupa minum air setiap kali Anda merasa haus. Jika urine Anda berwarna kuning muda, itu berarti Anda minum cukup air.
• Instruksi khusus:
• Jika Anda tidak mengonsumsi daging atau ikan, makanlah makanan seperti buncis, kismis, kacang-kacangan, dan produk susu untuk mendapatkan zat besi dan seng yang dibutuhkan tubuh Anda.
• Jika Anda seorang vegan, Anda sebaiknya mengonsumsi suplemen vitamin B12 untuk mencegah bayi Anda mengalami kekurangan vitamin B12 . Bicarakan hal ini dengan dokter Anda dan dapatkan saran yang tepat.
• Jika Anda mengonsumsi alkohol, hindari menyusui bayi Anda selama dua hingga tiga jam setelah minum satu gelas (misalnya 350 ml bir, 180 ml anggur).