Apakah Anda khawatir tentang berat badan anak Anda? Mari kita bahas tentang Kelebihan Berat Badan dan Obesitas!

Apakah Anda merasa anak Anda sedikit kelebihan berat badan? Atau apakah dokter telah mengatakan sesuatu tentang berat badan anak Anda? Faktanya, banyak orang tua yang bergumul dengan masalah ini akhir-akhir ini. Jadi hari ini, mari kita bahas tentang kondisi kelebihan berat badan dan obesitas pada anak-anak, atau seperti yang mereka sebut dalam bahasa Inggris, `(Overweight)` dan `(Obesity)`. Ini adalah topik yang sangat penting, karena secara langsung memengaruhi kesehatan anak-anak kita.

Apa yang dimaksud dokter dengan "kelebihan berat badan" dan "obesitas"?

Sederhananya, dokter menggunakan kata "kelebihan berat badan" atau "obesitas" untuk menunjukkan bahwa seseorang berisiko lebih tinggi terkena masalah kesehatan terkait berat badan. Ini bukan penyakit, tetapi suatu kondisi yang dapat menyebabkan sejumlah penyakit. Itulah mengapa kita perlu memperhatikannya.

Bagaimana berat badan diukur? Apa itu BMI (Indeks Massa Tubuh)?

Indeks Massa Tubuh (BMI) adalah ukuran yang digunakan dokter untuk memperkirakan secara kasar seberapa banyak lemak yang dimiliki seorang anak di tubuhnya. BMI dihitung menggunakan tinggi dan berat badan anak. Anda dapat mengetahuinya sendiri menggunakan kalkulator BMI, tetapi sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan hasil yang akurat. Setelah BMI dihitung, dokter membandingkannya dengan grafik BMI standar. Ada empat kategori utama untuk anak-anak berusia antara 2 dan 19 tahun:

• Kurang berat badan: Jika BMI berada di bawah persentil ke-5, artinya anak tersebut kurang berat badan untuk usia dan tinggi badannya.
• Berat badan normal : Jika BMI berada di antara persentil ke-5 dan persentil ke-85, ini adalah tingkat berat badan yang sehat.
• Kelebihan berat badan : Jika BMI Anda berada di antara persentil ke-85 dan persentil ke-95, Anda harus lebih memperhatikan berat badan Anda.
• Obesitas : Jika BMI Anda berada pada atau di atas persentil ke-95, ini dianggap sebagai kondisi serius.

Alih-alih menggunakan BMI, dokter menggunakan grafik berat badan berdasarkan tinggi badan untuk mengukur berat badan anak di bawah usia 2 tahun. Grafik ini melihat apakah berat badan anak sesuai dengan tinggi badannya. Jika seorang anak di bawah usia 2 tahun berada pada atau di atas persentil ke-95 pada grafik ini, anak tersebut dianggap kelebihan berat badan.

Apakah BMI selalu secara akurat menunjukkan lemak tubuh?

Ini juga sesuatu yang perlu kita pahami. BMI bukanlah ukuran absolut dari lemak tubuh. Terkadang ini bisa memberi kita gambaran yang salah. Bayangkan, seseorang yang telah berolahraga dengan baik dan membangun massa otot mungkin memiliki BMI tinggi. Tetapi dia tidak gemuk, karena tubuhnya memiliki lebih banyak massa otot daripada lemak. Selain itu, selama masa pubertas, ketika anak-anak tumbuh dengan pesat, agak sulit untuk memahami nilai BMI.

Ingat, BMI hanyalah indikator yang baik tentang seberapa banyak lemak tubuh yang Anda miliki secara umum. Ini bukan pengukuran langsung.

Apa yang harus dilakukan jika Anda ragu tentang berat badan anak Anda?

Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang berat badan anak Anda, hal terbaik yang dapat dilakukan adalah menemui dokter . Dokter akan menanyakan tentang kebiasaan makan dan tingkat aktivitas anak Anda. Mereka juga akan memberikan saran untuk perubahan gaya hidup sehat. Terkadang, tes darah mungkin dilakukan untuk memeriksa kondisi yang berkaitan dengan obesitas, seperti diabetes. Tergantung pada BMI (atau indeks massa tubuh) dan kesehatan anak Anda secara keseluruhan, dokter Anda mungkin akan merujuk Anda ke ahli gizi terdaftar atau program manajemen berat badan. Sangat jarang, beberapa anak mungkin perlu diberi resep obat atau bahkan menjalani operasi.

Mengapa anak-anak kecil menjadi "kelebihan berat badan" atau "obesitas"?

Sulit untuk menentukan satu alasan tunggal untuk hal ini. Sebagian besar waktu, ini adalah kombinasi dari beberapa alasan.

Apa alasan utamanya?

• Kebiasaan makan yang buruk: Terlalu banyak mengonsumsi makanan manis, berminyak , makanan cepat saji, dan makanan olahan .
• Kurang berolahraga: Berdiri di satu tempat tanpa menggerakkan tubuh.
• Genetika: Terkadang, gen yang diwariskan juga dapat memengaruhi hal ini.
• Ini adalah kumpulan dari semuanya.

Selain itu, beberapa keluarga mungkin kesulitan menemukan makanan sehat dan tempat yang aman bagi anak-anak mereka untuk beraktivitas. Sangat jarang, kenaikan berat badan juga dapat disebabkan oleh masalah endokrin, sindrom genetik, atau obat-obatan tertentu.

Bagaimana pola makan dan gaya hidup memengaruhi

Kita sering memilih makanan yang mudah dan cepat disiapkan. Mulai dari makanan cepat saji hingga makanan dan camilan kemasan siap saji. Dengan kesibukan hidup, waktu untuk menyiapkan makanan bergizi di rumah dan berolahraga menjadi semakin sedikit. Demikian pula, ukuran porsi sangat penting . Jumlah makanan yang kita makan di rumah dan di luar terkadang lebih banyak dari yang kita kira. Selain itu, kehidupan saat ini sangat tidak aktif. Anak-anak kecil menghabiskan lebih banyak waktu bermain dengan ponsel, tablet, dan permainan komputer daripada bermain di luar. Anak-anak yang menghabiskan lebih banyak waktu di depan layar lebih cenderung mengalami kenaikan berat badan. Selain itu, kecanduan layar mengurangi tidur. Anak-anak yang kurang tidur juga dapat mengalami kenaikan berat badan.

Seberapa pentingkah olahraga?

Banyak anak tidak cukup berolahraga. Anak yang lebih besar dan remaja sebaiknya berolahraga setidaknya satu jam dengan intensitas sedang hingga berat setiap hari . Ini harus mencakup olahraga aerobik serta aktivitas yang memperkuat otot dan tulang. Anak-anak berusia antara 2 dan 5 tahun sebaiknya berolahraga setidaknya satu jam dengan intensitas sedang hingga berat setiap hari.Anda perlu aktif setidaknya selama 3 jam. Itu berarti berlari, melompat, dan bermain.

Pengaruh gen (Genetika)

Gen juga dapat memengaruhi berat badan anak. Gen kita menentukan tipe tubuh kita, bagaimana kita menyimpan lemak, dan bagaimana kita membakar lemak. Namun, gen saja tidak dapat menjadi penyebab krisis obesitas saat ini. Seperti gen, kebiasaan buruk diturunkan dari generasi ke generasi, sehingga beberapa anggota keluarga yang sama dapat menderita masalah terkait berat badan. Bayangkan, anggota keluarga sering makan makanan yang sama, menjalani gaya hidup yang kurang aktif, dan berolahraga dengan jumlah yang sama. Jika salah satu orang tua kelebihan berat badan atau obesitas, anak lebih mungkin mengalami kondisi yang sama.

Apa saja masalah kesehatan yang dapat disebabkan oleh kelebihan berat badan?

Orang dengan BMI tinggi, artinya mereka kelebihan berat badan atau obesitas, lebih mungkin mengalami masalah kesehatan yang berkaitan dengan berat badan. Yang paling umum di antaranya adalah Diabetes Tipe 2, Tekanan Darah Tinggi, dan Kolesterol Tinggi. Kondisi-kondisi ini, yang dulunya dianggap hanya terjadi pada orang dewasa, kini semakin umum terjadi pada anak-anak. Anak-anak dan remaja yang kelebihan berat badan juga dapat mengalami:

• Masalah tulang dan sendi
• Sesak napas : Hal ini dapat menyulitkan untuk berolahraga atau bermain. Jika Anda menderita asma , kondisi ini dapat memburuk atau berkembang.
• Insomnia atau masalah pernapasan saat tidur, misalnya (Apnea Tidur Obstruktif)
• Kematangan dini: Anak-anak yang kelebihan berat badan mungkin lebih tinggi dan mengalami kematangan seksual lebih awal daripada anak-anak lain seusianya. Hal ini menyebabkan masyarakat mengharapkan mereka untuk berperilaku lebih dewasa daripada yang sebenarnya.
• Siklus menstruasi tidak teratur dan masalah kesuburan di usia dewasa
• Penyakit hati dan kantung empedu

Faktor risiko kardiovaskular, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes, yang berkembang selama masa kanak-kanak dapat menyebabkan masalah kesehatan serius seperti penyakit jantung dan stroke di usia dewasa. Oleh karena itu, mencegah atau mengobati kelebihan berat badan dan obesitas pada masa kanak-kanak dapat membantu melindungi mereka dari masalah-masalah ini di kemudian hari.

Apakah mungkin ada efek psikologis?

Ya, tentu saja. Kelebihan berat badan dapat berdampak besar pada perkembangan pikiran anak-anak.

• Rendah diri: Anda mungkin merasa kecewa dengan diri sendiri.
• Dari anak-anak lainAda kemungkinan untuk dipinggirkan, diejek, dan diintimidasi .

Anak-anak yang tidak puas dengan berat badannya mungkin menghadapi risiko seperti:

• Pola makan tidak sehat dan gangguan makan
• Depresi
• Penyalahgunaan zat

Bagaimana cara mencegah anak-anak mengalami kelebihan berat badan dan obesitas?

Ini bukanlah sesuatu yang bisa dilakukan oleh satu orang saja. Ini adalah keputusan yang perlu dibuat oleh seluruh keluarga . Anda perlu memikirkan bagaimana keluarga Anda makan, bagaimana mereka berolahraga, dan bagaimana mereka menghabiskan waktu bersama. Untuk menanamkan gaya hidup sehat pada anak-anak Anda, orang tua perlu memberi contoh. Jaga agar anak-anak memiliki berat badan yang sehat di segala usia, dan libatkan seluruh keluarga. Jadikan makan sehat dan olahraga sebagai urusan keluarga. Libatkan anak-anak Anda dalam hal ini juga. Libatkan mereka dalam menyiapkan dan merencanakan makanan sehat. Ajak mereka berbelanja bersama Anda. Ajari mereka cara memilih makanan yang baik.

Apa saja kesalahan umum yang sering kita lakukan? Hindari kesalahan-kesalahan ini.

• Hentikan pemberian permen, toffee, dan cokelat sebagai hadiah untuk perilaku baik atau untuk menghentikan perilaku buruk. Bicaralah dengan dokter tentang cara lain untuk mengubah perilaku anak Anda.
• Jangan membuat aturan yang mengatakan "kamu harus makan dari piring." Bahkan bayi kecil pun akan memalingkan wajah dari botol atau ASI ketika mereka kenyang. Jika anak Anda mengatakan sudah cukup, jangan memaksanya makan. Anda perlu membuat mereka mengerti bahwa mereka hanya boleh makan ketika lapar dan berhenti ketika kenyang.
• Jangan melabeli makanan sebagai "buruk" atau melarang sepenuhnya makanan manis dan camilan favorit. Hal ini dapat mendorong anak-anak untuk diam-diam memakannya atau membawanya pulang. Tawarkan makanan sehat hampir sepanjang waktu, dan berikan camilan kecil sesekali.

Tips yang cocok untuk berbagai kelompok usia

Ada hal-hal yang secara umum penting bagi anak-anak dari segala usia, serta hal-hal yang membutuhkan perhatian khusus tergantung pada usia mereka.

• Sejak lahir hingga usia 1 tahun: Selain banyak manfaat kesehatan dari menyusui, hal ini juga membantu mencegah kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Ikuti saran dokter Anda tentang kapan harus memulai makanan padat.
• Usia 1 hingga 5 tahun: Tanamkan kebiasaan baik sejak dini. Bantu membentuk preferensi makanan mereka dengan menawarkan berbagai makanan sehat. Dorong aktivitas alami anak-anak.
• Usia 6 hingga 12 tahun: Jaga agar anak-anak Anda tetap aktif setiap hari. Ini bisa berupa bermain terorganisir, waktu istirahat di sekolah, atau bermain di luar ruangan. Jaga agar mereka tetap aktif di rumah, seperti bermain di luar atau berjalan-jalan bersama keluarga. Ajari mereka untuk memilih makanan sehat, dan libatkan mereka dalam hal-hal seperti menyiapkan bekal makan siang.
• Usia 13 hingga 18 tahun:Ajarkan remaja cara menyiapkan makanan dan camilan sehat di rumah. Dorong mereka untuk membuat pilihan sehat di luar rumah dan tetap aktif setiap hari.

Hal-hal penting umum untuk anak-anak segala usia

• Kurangi waktu yang Anda habiskan di depan TV, telepon, komputer, dan video game. Berhenti makan di depan layar.
• Sajikan beragam makanan sehat, dan ajak seluruh keluarga makan bersama kapan pun memungkinkan.
• Dorong anak-anak untuk sarapan setiap hari.
• Konsumsilah setidaknya 5 porsi buah dan sayuran setiap hari.
• Batasi minuman manis, seperti soda, jus, dan minuman olahraga.
• Tidurlah yang cukup .

Terakhir, apa yang ingin Anda sampaikan (Pesan Utama yang Harus Dibawa Pulang)

Bicaralah dengan anak-anak Anda tentang pentingnya makan dengan baik dan tetap aktif. Jadilah teladan yang baik. Makanlah dengan baik, berolahraga secara teratur , dan terapkan kebiasaan sehat dalam kehidupan sehari-hari Anda. Jika ini menjadi urusan keluarga, gaya hidup sehat akan menjadi kebiasaan alami bagi semua orang.

Ingat, berat badan anak bukanlah kesalahan anak atau kesalahan Anda. Ini adalah sesuatu yang perlu kita atasi bersama, dengan kasih sayang dan pengertian. Paham? Anda bisa melakukannya!

---

Kelebihan berat badan, obesitas, BMI, kesehatan anak, diet, olahraga, obesitas