Organ paling menakjubkan di tubuh kita adalah otak. Bayangkan saja, otak dengan indah menerjemahkan hal-hal dalam pikiran Anda menjadi kata-kata, mengendalikan setiap gerakan mulai dari memotong bawang hingga berlari, menyimpan kenangan indah dari masa kecil, semua ini dilakukan oleh otak Anda. Tetapi sebagian besar waktu kita tidak terlalu memikirkan nilai otak ini, bukan? Banyak orang mulai memikirkan kesehatan otak mereka ketika mereka berusia 60-70 tahun, ketika daya ingat mereka secara bertahap menurun dan mereka menjadi pelupa. Tetapi sebenarnya, ada banyak hal yang dapat kita lakukan untuk menjaga kesehatan otak kita sejak usia muda.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Jika jantung sehat, otak pun sehat!
Hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan otak adalah dengan menjaga kesehatan kardiovaskular Anda. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda secara teratur dan meminta saran. Sederhananya, jika aliran darah lancar melalui jantung dan pembuluh darah kita, otak kita juga akan menerima aliran darah yang baik.
Coba pikirkan, sel-sel otak mendapatkan nutrisi dan oksigen yang dibutuhkan dari darah. Jadi, kondisi seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, merokok, dan diabetes dapat mengganggu aliran darah ke otak. Hal ini dapat merusak sel-sel otak dan meningkatkan risiko terkena penyakit neurodegeneratif yang muncul seiring bertambahnya usia.
Terkadang, timbunan lemak menumpuk di dinding pembuluh darah dan menyebabkan penebalan. Secara medis, ini dikenal sebagai aterosklerosis . Ketika ini terjadi, pembuluh darah menjadi sempit dan tidak dapat membawa cukup darah ke otak. Jika kondisi ini menjadi parah, gumpalan darah dapat terbentuk di dalam pembuluh darah, yang sepenuhnya memutus aliran darah ke sebagian otak. Ini disebut stroke iskemik . Hal ini dapat menyebabkan kerusakan sementara atau permanen pada otak.
Menjalani gaya hidup sehat dan aktif dapat membantu Anda menghindari banyak masalah ini. Sebuah studi besar di Swedia menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi makanan sehat, berolahraga secara teratur , tidak merokok, membatasi konsumsi alkohol, dan menjaga indeks massa tubuh (BMI) di bawah 25 memiliki risiko stroke yang jauh lebih rendah daripada mereka yang tidak.
Tidur yang berkualitas sangat penting untuk otak.
Kunci lain untuk menjaga fungsi otak tetap optimal adalah dengan mendapatkan tidur malam yang nyenyak selama 7-9 jam. Tidur adalah cara terbaik untuk mengatur ulang otak, menyembuhkannya, dan memulihkan kesehatan mental.
Penelitian terbaru menemukan bahwa saat kita tidur, kita membuang racun seperti beta-amiloid yang menumpuk di otak. Racun-racun ini adalah penyebab penyakit Alzheimer.dan jenis demensia lainnya. Jadi sekarang Anda mungkin mengerti betapa pentingnya mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Berikut beberapa cara sederhana untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak.
| Apa yang Harus Dilakukan | Manfaat bagi Otak |
|---|---|
| Jauhi perangkat digital. Biasakan tidur pada waktu yang sama setiap hari. Matikan semua layar seperti ponsel, TV, dan komputer 30-60 menit sebelum tidur. | Cahaya biru dari layar mengganggu produksi hormon pemicu tidur. Kebiasaan ini memberi otak kesempatan untuk rileks dan bersiap untuk tidur. |
| Tuliskan apa yang ada di pikiranmu. Tuliskan kekhawatiran yang ada di pikiranmu dan tugas-tugas yang harus kamu lakukan besok di selembar kertas kecil. | Pikiran kita selalu memikirkan berbagai hal dan menimbulkan kecemasan. Ketika kita menuliskan hal-hal tersebut, otak menerima sinyal yang mengatakan, 'Saya tidak perlu mengkhawatirkan hal ini sekarang.' Hal itu menenangkan pikiran dan memudahkan kita untuk tertidur. |
| Bermeditasilah selama 5-10 menit. Cukup amati bagaimana napas Anda naik dan turun. Tenangkan pikiran Anda. | Meditasi mengurangi kecemasan, depresi, dan peradangan di otak. Selain itu, meditasi juga membantu Anda tidur lebih nyenyak dan meningkatkan kemampuan fokus. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Olahraga adalah investasi terbaik untuk otak.
Aktivitas seperti berjalan kaki selama 30 menit sehari, mengikuti kelas dansa, atau berenang akan menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kesehatan kognitif Anda.
Olahraga meningkatkan aliran darah ke otak . Studi juga menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan ukuran hipokampus , bagian otak yang bertanggung jawab untuk memori. Area ini secara alami menyusut seiring bertambahnya usia.
Sebuah studi baru dari Italia menemukan bahwa latihan beban sangat penting agar otak dapat berfungsi secara optimal. Ketika kita melakukan ini, otak kita menerima sinyal untuk memproduksi sel-sel baru yang sehat.
Makanan dan minuman yang baik untuk otak
Untuk menjaga kesehatan otak sepanjang hidup Anda, Anda harus mengikuti diet yang kaya akan asam lemak omega-3 , rendah lemak jenuh, dan kaya akan sayuran hijau (seperti bayam dan kale), serta biji-bijian utuh.
Apakah makanan yang baik untuk otak ini?
- Ikan : Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sarden.
- Buah-buahan dan sayuran: terutama beri dan sayuran berdaun hijau.
- Kacang-kacangan: Kacang tanah, kacang mete, almond, dll.
- Minyak zaitun , alpukat
- Batasi konsumsi daging merah.
Kami juga menyebut diet ini sebagai diet Mediterania . Telah terbukti bahwa mereka yang mengikuti diet MIND (kombinasi diet Mediterania dan DASH), yang dirancang khusus untuk meningkatkan kesehatan otak, memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit Alzheimer .
Tambahan lezat lainnya untuk diet Anda adalah cokelat hitam . Flavanol dalam kakao telah terbukti meningkatkan daya ingat dan fungsi otak.
Selain itu, berhati-hatilah dengan jumlah kopi yang Anda minum setiap hari. Kopi dapat meningkatkan fokus jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat. Namun, minum lebih dari dua cangkir kopi dapat memiliki efek buruk dan mengganggu tidur Anda di malam hari. Sebaiknya minum satu atau dua cangkir kopi di pagi hari dan beralih ke minuman tanpa kafein setelah pukul 2 siang.
Jangan sendirian, bergabunglah dengan teman-temanmu.
Daripada menonton TV dan menjelajahi Facebook sendirian, habiskan waktu sebanyak mungkin bersama teman-teman Anda. Mengapa demikian? Ketika Anda berbicara dengan seorang teman, Anda mendengarkan apa yang mereka katakan, memikirkan tanggapan, dan membalasnya... Semua ini menyebabkan darah bersirkulasi ke berbagai bagian otak sekaligus. Itu berarti bersosialisasi juga merupakan latihan yang baik untuk otak.
Selain itu, ketika Anda bersama teman-teman, Anda cenderung lebih kecil kemungkinannya untuk menderita kondisi seperti depresi. Depresi adalah sesuatu yang secara langsung memengaruhi fungsi otak. Jika seseorang menderita depresi atau kecemasan, otaknya selalu sibuk memikirkan hal-hal yang tidak perlu, sehingga mereka tidak dapat memberikan perhatian 100% untuk mempelajari sesuatu yang baru.
Tantang otakmu, pelajari hal-hal baru.
Mempelajari hal-hal baru sepanjang hidup Anda adalah cara hebat lainnya untuk menjaga kesehatan otak Anda. Baik itu belajar memasak hidangan baru, belajar memainkan alat musik, atau bahkan berjalan-jalan di kota yang belum pernah Anda kunjungi.
Ketika Anda mempelajari sesuatu yang baru, koneksi baru (sirkuit saraf) terbentuk antara sel-sel otak, seperti jalan baru. Seiring pertumbuhan "jalan" ini, otak mengembangkan semacam "sistem cadangan." Kemudian, otak menjadi kurang rentan terhadap efek penyakit neurologis yang datang seiring bertambahnya usia.
Ingat, mempelajari keterampilan dunia nyata jauh lebih baik untuk otak Anda daripada bermain "permainan otak" daring. Karena permainan daring hanya meningkatkan keterampilan yang terkait dengan permainan tersebut. Tetapi ketika Anda mempelajari keterampilan dunia nyata, keterampilan itu juga menjadi berguna dalam kehidupan sehari-hari.
Pesan Utama
- Selalu jaga kesehatan jantung Anda. Konsultasikan dengan dokter untuk mengontrol tekanan darah dan kadar kolesterol Anda.
- Dapatkan tidur nyenyak dan berkualitas selama 7-9 jam setiap malam.
- Berolahragalah setiap hari. Olahraga yang membuat kaki terasa berat, seperti berjalan dan berlari, sangat baik untuk otak.
- Konsumsilah makanan yang kaya akan ikan, sayuran hijau, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Batasi konsumsi daging merah dan makanan olahan.
- Hilangkan rasa kesepian dan habiskan waktu bersama teman-teman. Itu merupakan rangsangan yang baik untuk otak.
- Jangan malas, selalu pelajari sesuatu yang baru. Bisa berupa bahasa baru, alat musik, atau resep baru. Selalu tantang otakmu.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.