Apakah semua orang mengalami sakit punggung? Mari kita pelajari tentang cedera punggung bagian bawah ini.

"Oh, punggungku..." Ini adalah sesuatu yang sering dikatakan banyak orang di negara kita. Bisa jadi seseorang yang bekerja di kursi kantor, bisa jadi seseorang yang melakukan pekerjaan rumah tangga, atau bisa jadi seseorang yang harus mengangkat beban berat, hampir semua dari kita menghadapi masalah yang disebut sakit punggung di suatu titik dalam hidup kita. Penyebab utama sakit punggung jenis ini adalah otot punggung yang keseleo, atau seperti yang kita katakan dalam bahasa sehari-hari, "punggung keseleo". Jadi hari ini, mari kita sadari hal ini.

Apa sebenarnya yang dimaksud dengan cedera otot punggung bawah?

Sederhananya, tulang belakang di tulang punggung kita ditahan di tempatnya oleh otot dan ligamen di sekitarnya. Bayangkan seperti kawat yang diregangkan di sekitar tiang.

Nah, ketika Anda tiba-tiba mengangkat benda berat, membungkuk dengan cara yang salah, atau memutar tubuh secara tiba-tiba tanpa berpikir, otot dan ligamen ini akan meregang melebihi batasnya. Ketika itu terjadi , robekan kecil dapat terbentuk pada jaringan yang halus tersebut. Sama seperti ketika karet gelang diregangkan terlalu jauh.

Ketika ini terjadi, otot-otot tersebut menjadi lemah. Kemudian otot-otot tersebut tidak dapat menahan tulang belakang sekuat sebelumnya. Ketidakstabilan inilah yang kita rasakan sebagai nyeri punggung. Terkadang, karena saraf yang berasal dari tulang belakang terjepit, selain nyeri punggung, nyeri juga dapat menyebar ke bokong, ke bawah kaki, terutama bagian belakang kaki.

Apa saja penyebab keseleo punggung?

Tidak ada satu penyebab tunggal untuk keseleo punggung. Ada banyak kemungkinan penyebabnya.

• Pengerahan tenaga fisik yang tiba-tiba dan berlebihan: Misalnya, tiba-tiba mengangkat tabung gas di rumah, atau mengangkat ember besar berisi air.
• Terjatuh : Hal-hal seperti terpeleset dan jatuh, tersandung tangga.
• Sering membungkuk dan berdiri tegak: Terus-menerus membungkuk dan bekerja, seperti saat berkebun atau menyapu rumah.
• Postur tubuh yang buruk: Duduk dalam posisi yang sama selama berjam-jam tanpa penyangga punggung yang tepat (terutama bagi mereka yang bekerja di depan komputer).
• Kelebihan berat badan: Seiring bertambahnya berat badan , tekanan pada tulang belakang juga meningkat.
• Stres Emosional: Jangan heran, karena meningkatnya stres akan menyebabkan otot-otot di tubuh menjadi tegang. Ini juga merupakan penyebab sakit punggung.
• Batuk keras: Terkadang, batuk terus-menerus setelah pilek parah dapat menyebabkan otot punggung terkilir.

Seperti apa gejala keseleo punggung?

Ada beberapa gejala yang dapat membantu Anda mengidentifikasi keseleo punggung. Mari kita lihat lebih detail gejala-gejala tersebut.

Dokter Anda akan memeriksa Anda dan membuat diagnosis. Terkadang, jika rasa sakit berlanjut atau jika ada kecurigaan kondisi yang lebih serius, mereka mungkin akan memesan tes seperti rontgen, MRI, atau CT scan.

Apa yang bisa dilakukan untuk mengobati keseleo punggung?

Keseleo pergelangan kaki adalah kondisi yang menyakitkan dan menjengkelkan. Kabar baiknya adalah, sebagian besar waktu, kondisi ini akan sembuh dengan sendirinya seiring waktu. Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mempercepat proses penyembuhan.

• Es: Segera setelah Anda mengalami keseleo punggung, kompres dengan es selama 20-30 menit setiap kali untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Lakukan ini 3-4 kali sehari selama 2-3 hari.
• Kompres hangat: Setelah 2-3 hari menggunakan es , dan ketika pembengkakan sudah mereda, Anda dapat menggunakan sesuatu yang hangat. Anda bisa menggunakan botol air panas atau bantalan pemanas. Mandi air hangat juga baik.
• Obat pereda nyeri: Minumlah obat pereda nyeri hanya jika dokter Anda merekomendasikannya . Obat pereda nyeri seperti obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dapat membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Namun, obat ini dapat memiliki efek samping, jadi jangan meminumnya terus menerus tanpa saran medis.
• Sabuk Penyangga: Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda perlu menggunakan sabuk yang memberikan dukungan untuk punggung Anda. Namun, tidak disarankan untuk menggunakannya secara terus menerus. Sabuk ini sebaiknya hanya digunakan untuk jangka waktu singkat, misalnya saat melakukan pekerjaan berat.
• Terapi Fisik: Jika dokter Anda merekomendasikannya, kunjungi terapis fisik dan pelajari latihan untuk memperkuat otot punggung Anda.
• Jangan terus berbaring di tempat tidur: Ini adalah hal yang paling penting. Berbaring di tempat tidur saat Anda mengalami sakit punggung, seperti sebelumnya, hanya akan memperburuk kondisi. Sangat penting untuk beristirahat satu atau dua hari dan mulai melakukan aktivitas ringan seperti berjalan-jalan.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan agar sakit punggung ini membaik?

Lamanya waktu penyembuhan tergantung pada tingkat keparahan keseleo Anda. Keseleo biasa dapat sembuh dalam beberapa hari. Kondisi yang lebih serius dapat memakan waktu berminggu-minggu. Ingat, setiap orang sembuh dengan kecepatan yang berbeda.

Apa pun yang Anda lakukan, jangan pernah terburu-buru . Jika Anda melanjutkan aktivitas angkat berat dan olahraga rutin Anda sebelumnya sebelum keseleo punggung Anda sembuh sepenuhnya, Anda bisa mengalami nyeri punggung kronis dan bahkan menyebabkan kerusakan permanen.

Bagaimana cara mencegah agar kondisi punggung saya tidak semakin memburuk?

Pepatah mengatakan "mencegah lebih baik daripada mengobati." Jadi, hal-hal ini akan membantu Anda menghindari keseleo punggung lagi.