Masalah terbesar yang dihadapi banyak orang adalah kenaikan berat badan. Jadi, wajar jika mereka mencari cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Terkadang Anda mungkin pernah mendengar tentang 'diet' yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat dengan mengonsumsi kalori yang sangat sedikit per hari. Hari ini kita akan membahas salah satu diet khusus tersebut. Yaitu Diet Rendah Kalori (VLCD). Mari kita pahami secara tepat apa itu, siapa yang cocok untuk diet ini, dan apa saja risikonya.
Apa itu 'diet rendah kalori' (VLCD)?
Sederhananya, ini adalah rencana makan yang menjaga asupan kalori total Anda di bawah 800 kalori per hari. Ini bukan hanya tentang mengurangi makanan.
Sebagian besar waktu, ini hadir dalam bentuk formula yang dibuat secara komersial. Bayangkan Anda melewatkan nasi, kari, dan makanan lainnya yang biasa Anda makan, dan sebagai gantinya mengonsumsi makanan cair khusus yang telah diperkaya dengan nutrisi. Terkadang, diet yang berfokus pada mengonsumsi banyak jenis makanan rendah kalori yang sama (seperti jambalaya , misalnya) juga dapat termasuk dalam kategori ini.
Yang penting, jangan samakan ini dengan 'Pengganti Makanan' yang Anda beli di supermarket dan gunakan sebagai pengganti satu atau dua kali makan sehari. VLCD adalah sesuatu yang Anda gunakan untuk mengganti semua makanan Anda , dan dilakukan di bawah pengawasan medis.
Apakah metode ini benar-benar efektif? Apakah ini akan membantu Anda menurunkan berat badan?
Ya, dalam jangka pendek, metode ini sangat efektif untuk menurunkan berat badan.
Secara khusus, jika Indeks Massa Tubuh (BMI) Anda lebih dari 30, yang berarti seseorang yang secara medis dianggap " obesitas ," dapat menurunkan berat badan 1,5 hingga 2,5 kilogram per minggu melalui metode ini. Ini berarti bahwa jika Anda mengikuti diet ini selama 12 minggu, atau sekitar 3 bulan, Anda dapat menurunkan berat badan rata-rata sekitar 20 kilogram .
Manfaat lainnya adalah, bahkan jika Anda hanya kehilangan 5% dari total berat badan Anda, hal itu dapat sangat membantu dalam mengendalikan kondisi seperti diabetes , tekanan darah tinggi , dan kolesterol tinggi.
Namun hal terpenting yang perlu diingat adalah bahwa dalam jangka panjang, diet rendah kalori ekstrem (VLCD) tidak lebih efektif daripada diet pembatasan kalori lainnya. Untuk mempertahankan penurunan berat badan setelah Anda berhenti menjalani diet, Anda perlu melakukan perubahan gaya hidup. Itu berarti mengadopsi pola makan sehat dan olahraga teratur.
Tapi apakah ini aman? Siapa yang seharusnya melakukan ini?
Ini bagian terpenting. Diet VLCD bukanlah sesuatu yang cocok untuk semua orang dan bisa dilakukan sesuka hati. Saat mengikuti diet seperti ini, Anda tentu harus mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh dari luar. Oleh karena itu, sebelum memulai hal seperti ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan memutuskan apakah ini tepat untuk Anda.
| Untuk siapa ini | Rekomendasi |
|---|---|
| Orang dengan BMI di atas 30 (obesitas) | Secara umum aman jika dilakukan di bawah pengawasan dokter yang tepat. |
| Mereka yang memiliki BMI 27-30 (kelebihan berat badan) | Hal ini hanya boleh dilakukan jika Anda memiliki kondisi medis lain (seperti diabetes, tekanan darah tinggi) yang disebabkan oleh berat badan dan di bawah pengawasan medis. |
| Ibu hamil atau menyusui | Hal ini sama sekali tidak disarankan. Dapat menyebabkan kekurangan gizi pada ibu dan anak. |
| Anak-anak dan anak-anak kecil | Sama sekali tidak tepat. Hal ini dapat menghambat pertumbuhan mereka, kecuali di bawah program perawatan medis khusus. |
| Orang berusia di atas 50 tahun | Karena potensi efek samping dan penggunaan obat untuk kondisi lain, tidak disarankan untuk melakukannya tanpa persetujuan dokter. |
Apa efek sampingnya?
Seperti halnya metode lain, metode ini juga dapat memiliki efek samping . Efek samping ini dapat dibagi menjadi dua kategori utama.
Efek samping ringan
Bagi mereka yang menjalani diet ini selama 4 hingga 16 minggu,
- Kelelahan
- Sembelit
- Mual
- Diare
Situasi seperti ini mungkin terjadi. Tetapi tidak perlu khawatir, biasanya akan mereda dalam beberapa minggu dan jarang cukup serius hingga menyebabkan Anda berhenti diet.
Efek samping serius
Efek samping utama dan paling serius dari diet VLCD adalah pembentukan batu empedu.
Hal ini karena ketika kita mengurangi asupan kalori terlalu banyak, tubuh kita mulai membakar lemak untuk energi. Selama proses ini, hati memproduksi lebih banyak kolesterol. Kolesterol ini bergabung dengan empedu membentuk batu empedu. Risiko ini meningkat ketika kita menurunkan berat badan dengan cepat.
Apakah ada hal lain yang perlu dikhawatirkan?
Ya, ada beberapa hal lain yang perlu dipertimbangkan.
Untuk tetap sehat, kita perlu mendapatkan pola makan seimbang dari berbagai kelompok makanan. Tetapi ketika Anda menjalani diet rendah kalori (VLCD), sangat sulit untuk mendapatkan pola makan seimbang tersebut. Selain itu, dengan hanya 800 kalori per hari, Anda mungkin tidak memiliki energi yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitas sehari-hari atau berolahraga. Hal ini dapat membuat Anda merasa lelah dan lesu sepanjang waktu.
Oleh karena itu, sebelum memulai diet seperti ini, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi yang berkualifikasi untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan selama periode tersebut.
Pesan Utama
- Diet rendah kalori ekstrem (VLCD) adalah metode yang digunakan untuk penurunan berat badan jangka pendek dan cepat.
- Jangan pernah melakukan ini sendirian. Selalu lakukan di bawah pengawasan dokter.
- Metode ini tidak cocok untuk ibu hamil, anak-anak, dan sebagian orang dewasa.
- Efek samping ringan seperti kelelahan dan sembelit dapat terjadi, serta efek samping serius seperti batu empedu.
- Ini bukanlah solusi jangka panjang. Jika Anda tidak mengadopsi gaya hidup sehat setelah diet, Anda mungkin akan kembali menambah berat badan yang telah hilang.
diet rendah kalori ekstrem, VLCD, penurunan berat badan, diet, kalori, obesitas, BMI
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda