Anda mungkin pernah melihat iklan seperti ini, bukan? "Turunkan 5 kilo dalam 10 hari!", "Makan apa pun yang Anda inginkan dan turunkan berat badan!", "Kecilkan ukuran baju setiap hari!" Ketika Anda mendengar cerita seperti ini, Anda mungkin berpikir bahwa menurunkan berat badan dengan cepat sangat mudah. Tetapi apakah hal-hal ini benar-benar sesederhana yang mereka katakan? Apakah aman? Hari ini, mari kita bahas tentang penurunan berat badan cepat (Rapid Weight Loss).

⚡ Interactive Clinical Tool

⚡

TDEE Calculator

Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight

Open Interactive Calculator →

Sebenarnya apa yang dimaksud dengan 'penurunan berat badan cepat'?

Sederhananya, jika Anda kehilangan lebih dari satu kilogram (2 pon) per minggu selama beberapa minggu, kita menyebutnya penurunan berat badan cepat. Ada banyak produk dan metode di pasaran yang mengklaim dapat membantu hal ini. Produk dan metode tersebut dapat dibagi menjadi beberapa kategori utama.

Diet Kelaparan: Sesuai namanya, diet ini sangat membatasi makanan dan minuman. Terkadang, Anda hanya minum sedikit cairan sepanjang hari. Beberapa orang mengklaim bahwa diet ini membantu tubuh "detoksifikasi," yang berarti menghilangkan racun .
Pil dan Suplemen Diet : Ada banyak pil dan suplemen di pasaran yang mengklaim dapat mempercepat penurunan berat badan. Produk-produk ini dikatakan dapat menghambat penyerapan nutrisi dari makanan, meningkatkan laju pembakaran kalori (metabolisme) dalam tubuh, atau membakar lemak.
Diet Rendah Kalori (VLCD): Ini adalah metode yang disetujui secara medis. Namun, metode ini hanya dilakukan di bawah pengawasan medis . Biasanya, metode ini digunakan dalam kasus-kasus khusus, seperti sebelum operasi, atas saran dokter untuk seseorang yang mengalami obesitas parah.
Krim dan alat-alat lainnya: Merupakan kesalahpahaman besar bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dengan krim, sabuk, dan sebagainya. Ingat, tidak ada krim atau koyo yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan tanpa olahraga atau diet.

Jadi, apakah metode-metode ini benar-benar efektif?

Ketika kita ingin menurunkan berat badan, kita ingin melihat hasil dengan cepat. Tapi inilah kenyataannya.

Tidak peduli pil apa yang Anda minum atau krim apa yang Anda oleskan, berat badan Anda sebenarnya akan turun karena Anda secara drastis mengurangi jumlah kalori yang diterima tubuh Anda, bukan karena sihir lainnya.

Tidak ada jaminan bahwa banyak produk penurun berat badan di pasaran aman atau efektif. Produk-produk tersebut dianggap sebagai suplemen makanan , bukan obat. Ini berarti bahwa produk-produk tersebut tidak perlu dibuktikan aman atau efektif sebelum dijual. Jadi, jangan menggunakan produk semacam ini tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.

Bahaya dan efek samping penurunan berat badan secara cepat

Menurunkan berat badan secara tiba-tiba dan cepat merupakan tekanan besar bagi tubuh kita. Hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Berikut adalah kemungkinan risiko dan efek sampingnya .

Risiko/efek samping	Sederhananya...
Risiko Serius
Batu empedu	Kondisi ini dapat terjadi pada sekitar 12% - 25% orang yang mengalami penurunan berat badan secara cepat.
Dehidrasi	Dehidrasi. Hal ini dapat dicegah dengan minum banyak air.
Malnutrisi	Terutama disebabkan oleh kekurangan protein.
Ketidakseimbangan Elektrolit	Ketidakseimbangan garam dan mineral dalam tubuh. Hal ini terkadang dapat mengancam jiwa.
Efek Samping Umum Lainnya
Sakit kepala, mudah tersinggung, kelelahan, pusing	Hal ini umum terjadi karena tubuh tidak mendapatkan energi yang dibutuhkan.
Sembelit	Hal ini bisa disebabkan oleh perubahan pola makan yang tiba-tiba.
Siklus menstruasi tidak teratur pada wanita	Hal ini mungkin terjadi akibat pengaruh pada fungsi hormonal.
Rambut rontok, penyusutan otot	Bersamaan dengan lemak, tubuh juga kehilangan massa otot yang penting dan rambut juga kehilangan nutrisi yang dibutuhkannya.

Semakin lama Anda menjalani diet seperti ini, semakin besar risikonya. Diet yang sama sekali tidak mengandung protein sangat berbahaya.

Jadi, apakah menurunkan berat badan dengan cepat itu tidak pernah baik?

Anda tidak bisa mengatakan demikian. Ada beberapa kasus khusus.

Diet rendah kalori ekstrem (VLCD) di bawah pengawasan dokter mungkin tepat untuk seseorang yang sudah menderita penyakit serius seperti diabetes, kolesterol tinggi, dan tekanan darah tinggi akibat obesitas. Di sini, kita berbicara tentang orang-orang dengan Indeks Massa Tubuh (BMI) di atas 30. Dengan program yang diawasi secara medis seperti itu, Anda dapat menurunkan berat badan 15%-25% dengan aman dalam waktu sekitar 12 minggu.

Namun, hal ini juga memiliki kekurangannya. Sulit untuk mempertahankan diet ketat seperti ini. Ini berarti bahwa bersamaan dengan lemak, otot Anda juga akan menyusut . Hal ini juga memperlambat metabolisme Anda. Artinya, ketika Anda mulai makan normal lagi, Anda mungkin akan menambah berat badan lebih cepat daripada sebelumnya .

Beberapa acara khusus

Setelah kehamilan: Menurunkan berat badan terlalu cepat setelah melahirkan dapat mengurangi produksi ASI ibu menyusui . Oleh karena itu, sebaiknya tunggu hingga bayi berusia minimal 2 bulan sebelum memikirkan penurunan berat badan.
Antidepresan:Beberapa antidepresan dapat menyebabkan penambahan berat badan. Jika ini menjadi masalah besar, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang beralih ke obat yang memiliki efek lebih kecil terhadap berat badan.

Banyak orang mencoba menurunkan berat badan dengan cepat sendiri, tanpa saran dokter. Untuk tujuan jangka pendek, seperti mengenakan gaun untuk pernikahan atau tampil menarik di pantai. Jika Anda sehat, membatasi kalori selama beberapa hari mungkin tidak akan menimbulkan banyak bahaya. Tetapi jika Anda mengalaminya, pastikan untuk memberi tahu dokter Anda . Pastikan untuk mengonsumsi setidaknya 70-100 gram protein per hari, minum multivitamin, dan makan makanan yang kaya kalium, seperti pisang, tomat, dan jeruk.

Pesan Utama

Jangan tertipu oleh pil, krim, dan metode detoksifikasi yang mengklaim dapat menurunkan berat badan secara ajaib.
Menurunkan berat badan dengan cepat berbahaya bagi tubuh, dan berat badan yang hilang biasanya akan kembali naik.
Rahasia sebenarnya untuk penurunan dan pemeliharaan berat badan yang sehat adalah gaya hidup jangka panjang dengan pengendalian diet dan olahraga yang sistematis .
Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai diet ketat atau mengonsumsi suplemen penurun berat badan apa pun.
Jika Anda memiliki masalah kesehatan akibat obesitas, satu-satunya cara aman untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan melakukannya di bawah pengawasan medis .