Jika Anda seorang calon ibu, Anda mungkin sudah mendengar ribuan hal tentang 'lakukan ini, jangan lakukan itu,' bukan? Kebanyakan orang memberikan nasihat, terutama tentang makanan dan olahraga. Beberapa hal ini benar, tetapi beberapa lainnya hanyalah mitos. Jadi hari ini, mari kita bahas secara detail dan temukan jawaban atas banyak pertanyaan yang ada di benak Anda. Tetapi ingat, Anda harus
berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah hal-hal ini tepat untuk Anda.
Apakah pepatah 'dua orang perlu makan' itu benar?
Kita semua pernah mendengar pepatah, "Sekarang kamu bukan satu, tapi dua. Jadi kamu perlu makan untuk dua orang." Tapi apakah itu benar? Tidak. Menurut dokter, Anda hanya membutuhkan sekitar 300 kalori ekstra per hari. Dan itu dari trimester kedua kehamilan. Bayangkan betapa sedikitnya 300 kalori itu. Itu kira-kira seukuran pisang biasa dan secangkir yogurt. Selain itu, tidak perlu menumpuk makanan dalam jumlah besar untuk memberi makan dua orang. Melakukan hal itu hanya akan menyebabkan Anda menambah berat badan yang tidak perlu.
Mengapa mengonsumsi vitamin sangat penting?
Selama kehamilan, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak vitamin dan mineral tertentu daripada biasanya.
Asam folat dan
zat besi adalah dua yang terpenting. Dokter Anda akan memberi Anda suplemen vitamin prenatal khusus untuk saat ini. Sangat penting untuk mengonsumsinya dengan benar.
- Asam Folat : Ini membantu perkembangan otak dan sumsum tulang belakang bayi yang belum lahir. Secara khusus, ini membantu mengurangi risiko cacat lahir yang disebut cacat tabung saraf , seperti spina bifida .
- Zat besi : Volume darah Anda meningkat selama periode ini, jadi Anda membutuhkan zat besi tambahan untuk mengimbanginya. Jika tidak, Anda mungkin mengalami kelelahan , sesak napas , dan anemia .
Oleh karena itu, jangan abaikan untuk mengonsumsi obat-obatan dan vitamin yang diresepkan dokter tepat waktu.
Apakah saya boleh mulai berolahraga selama kehamilan?
Banyak orang berpikir, "Oh, sudah terlambat untuk mulai berolahraga sekarang setelah hamil." Itu adalah mitos belaka. Bahkan, meskipun Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, ada baiknya untuk memulai latihan sederhana selama kehamilan, seperti yang direkomendasikan oleh dokter Anda. Namun, ini bukan waktu yang tepat untuk memulai olahraga baru yang berdampak tinggi (misalnya, sepak bola, sepatu roda) yang memiliki risiko jatuh yang tinggi. Tetapi tidak apa-apa untuk mulai melakukan hal-hal seperti
jalan cepat dan
berenang . Rekomendasi dokter adalah berolahraga
setidaknya 30 menit sehari, hampir setiap hari dalam seminggu. Ini akan memberi Anda banyak manfaat.
- Anda bisa tidur nyenyak di malam hari.
- Mengurangi risiko diabetes gestasional selama kehamilan.
- Tubuh dan pikiran mendapatkan dorongan yang baik.
Pastikan untuk mengingat aturan-aturan ini saat berolahraga.
Berolahraga itu baik, tetapi harus dilakukan dengan sangat hati-hati. Berikut beberapa hal yang perlu diingat. Mari kita lihat tabel ini untuk memahaminya dengan jelas.
| Hal yang harus dilakukan | Larangan |
|---|
| Lakukan olahraga dengan intensitas yang memungkinkan Anda untuk mengobrol dengan teman sambil berolahraga. | Jangan bekerja terlalu keras sampai Anda tidak bisa bernapas atau berbicara. |
| Pilihlah olahraga yang nyaman dan menyenangkan bagi Anda (misalnya berenang, berjalan kaki) sesuai dengan saran dokter Anda. | Hindari aktivitas yang dapat memberi tekanan, benturan, atau cedera pada perut Anda. |
| Jika Anda merasa tubuh Anda terlalu panas saat berolahraga, segera berhenti dan beristirahat. | Hindari olahraga yang membuat tubuh terlalu panas, seperti "yoga panas ". Peningkatan suhu tubuh tidak baik untuk bayi. |
Air dan minuman lainnya
Sangat penting untuk menghindari dehidrasi sepanjang hari, bukan hanya saat berolahraga. Minum 6-8 gelas air sehari adalah ide yang bagus. Tetapi hindari
minuman manis sebisa mungkin. Seringkali, kita tidak memikirkan berapa banyak gula dan kalori yang tidak perlu dalam minuman buah kemasan, teh manis, dan minuman kopi seperti Frappuccino. Ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak perlu dengan
sangat cepat. Oleh karena itu, hal terbaik yang harus dilakukan adalah minum air putih murni.
Selain itu, jaga juga keseimbangan tubuh Anda.
Saat bayi Anda tumbuh di dalam rahim, pusat gravitasi tubuh Anda berubah. Sederhananya, keseimbangan tubuh Anda berubah. Jadi, mungkin sulit untuk langsung terbiasa dengan perubahan itu. Bahkan saat melakukan sesuatu seperti bersepeda, Anda harus melakukannya lebih perlahan dan hati-hati. Jadi, berhati-hatilah saat berjalan, naik dan turun tangga.
"Dokter saya mengatakan bahwa obat terbaik untuk kaki bengkak adalah kolam renang. Saya berenang hampir setiap hari. Itu sangat melegakan." - Dari seorang teman situs web kami.
Pesan Utama
- Tidak perlu 'makan untuk dua orang' selama kehamilan. Mulai trimester kedua dan seterusnya, hanya dibutuhkan tambahan sekitar 300 kalori per hari.
- Sangat penting untuk mengonsumsi vitamin yang mengandung asam folat dan zat besi sesuai resep dokter Anda.
- Sesuai anjuran dokter, melakukan olahraga sedang setidaknya 30 menit sehari (seperti jalan cepat atau berenang) memiliki banyak manfaat kesehatan.
- Hindari berolahraga jika Anda merasa terlalu lelah, kepanasan, atau merasakan tekanan di perut.
- Minumlah banyak air bersih sebagai pengganti minuman manis. Lebih perhatikan keseimbangan tubuh Anda.
- Jika Anda ragu tentang apa pun yang disebutkan di sini, jangan hanya percaya apa yang dikatakan orang lain, selalu konsultasikan dengan dokter atau tenaga medis Anda.
Nutrisi kehamilan, olahraga kehamilan, nutrisi prenatal, kebugaran prenatal, asam folat, makanan selama kehamilan, saat menantikan kelahiran bayi
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda