Apakah Anda merasa sedih sepanjang waktu? Mari kita pelajari lebih lanjut tentang "depresi" ini!

Kita semua merasa sedih dan murung dari waktu ke waktu. Itu sangat normal. Ketika kita bertengkar kecil dengan teman, ketika kita tidak mendapatkan hasil sebaik yang kita harapkan dalam ujian, atau ketika kita hanya merasa bosan seharian, kita sering kali menyelesaikan hal-hal ini sendiri, atau kesedihan itu hilang setelah beberapa saat.

Namun... terkadang, jika kesedihan atau suasana hati yang buruk itu berlangsung lebih dari dua minggu, dan memengaruhi aktivitas harian Anda (pekerjaan sekolah, bergaul dengan teman, hobi ), itu mungkin bukan hanya "kesedihan." Itu mungkin merupakan tanda dari kondisi yang disebut " Depresi ."

Jangan takut! Yang terpenting adalah membicarakan hal ini dan memahaminya.

Apa yang dimaksud dengan "depresi"?

"Depresi" lebih dari sekadar perasaan sedih. Ini adalah kondisi medis yang memengaruhi tidak hanya pikiran kita, tetapi seluruh tubuh kita. Seseorang yang mengalami depresi mungkin mengubah cara mereka berpikir tentang diri mereka sendiri, cara mereka merasa, dan cara mereka berperilaku.

Seolah-olah pikiran kita kehabisan baterai. Kita tidak tertarik pada apa pun, dan semuanya tampak gelap.

Apa saja gejala depresi? Apakah Anda juga mengalaminya?

Gejala depresi terkadang bisa samar. Gejala tersebut mungkin tidak terlihat dari luar, sehingga sulit dikenali. Namun, jika Anda mengalami satu atau lebih gejala ini dalam waktu lama, ada baiknya untuk khawatir.

• Mudah tersinggung atau marah: Merasa tidak sabar seperti sebelumnya.
• Berfokus pada kegagalan, merasa bersalah, atau mengkritik diri sendiri: menyalahkan diri sendiri.
• Kehilangan minat atau kesenangan dalam pertemanan, hobi, dan pekerjaan sekolah: Tidak ada lagi minat pada hal-hal yang sebelumnya menyenangkan.
• Terlibat dalam perilaku berisiko: Misalnya, menggunakan narkoba atau alkohol, atau menyakiti diri sendiri.Merasa ingin menyakiti diri sendiri.
• Perubahan besar dalam pola tidur (Tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak): Anda mungkin tidak bisa tidur meskipun sudah berusaha keras, atau Anda merasa mengantuk sepanjang hari dan hanya ingin tidur.
• Perubahan kebiasaan makan: Anda mungkin bosan dengan makanan, tidak merasa lapar, atau mulai makan terlalu banyak.
• Merasa sangat lelah, kesulitan berkonsentrasi, merasa lelah bahkan setelah melakukan tugas-tugas kecil, tidak mampu berkonsentrasi saat belajar.
• Sering sakit kepala, sakit perut, atau nyeri tubuh lainnya : Nyeri tubuh yang bahkan dokter pun tidak dapat menemukan penyebabnya.
• Memiliki pikiran-pikiran yang menyedihkan tentang kehidupan, berpikir atau mengatakan hal-hal seperti “Aku berharap aku mati”:

Mari kita lihat contoh kecil. Bayangkan, Dinusha adalah seorang anak yang sedang mengikuti ujian A/L. Sebelumnya, ia sangat tertarik dengan pekerjaan sekolah dan kegiatan bersama teman-temannya. Tetapi selama beberapa bulan terakhir, Dinusha menjadi sangat berbeda. Sekarang ia menghabiskan sebagian besar waktunya sendirian di kamarnya. Ia juga enggan pergi ke sekolah. Ia tidak banyak berbicara dengan teman-temannya. Ia bahkan tidak tertawa seperti dulu. Ia tidak tidur nyenyak di malam hari. Bahkan ketika ia duduk untuk belajar, tidak ada yang terlintas di benaknya. Ia selalu mengatakan hal-hal seperti, "Aku tidak bisa melakukan semua ini, aku sangat gagal." Perubahan jangka panjang seperti itu, perasaan yang memengaruhi kehidupan sehari-harinya, bisa menjadi tanda depresi.

Mengapa kaum muda saat ini merasa lebih depresi?

Ada beberapa alasan mengapa generasi muda saat ini lebih rentan mengalami stres mental, seperti depresi, dibandingkan generasi sebelumnya. Mari kita bahas sedikit tentang hal ini.

• Pengaruh Media Sosial: Ketika Anda melihat hal-hal seperti Facebook, Instagram, TikTok, dan melihat kehidupan "sempurna" orang lain, Anda dapat merasa rendah diri dan seperti seorang pecundang. Misalnya, Samanmali melihat foto-foto 'sempurna' teman-temannya di Instagram. Semua orang tampak bahagia dan cantik baginya. Dia mulai merasa bahwa dirinya tidak cukup baik, bahwa hidupnya tidak berharga. Selain itu, perundungan siber dapat menciptakan banyak stres melalui hal ini.
• Persaingan dan Tekanan dalam Pendidikan: Ujian seperti O/L, A/L, kelas bimbingan belajar, dan persaingan untuk mendapatkan hasil terbaik memberikan banyak tekanan pada pikiran. Misalnya, ujian A/L tinggal beberapa bulan lagi. Nishan belajar siang dan malam. Tapi dia takut. 'Apa yang akan terjadi jika saya gagal? Apa kata orang tua saya?' Dengan tekanan seperti ini, dia tidak nafsu makan atau tidur.
• Perubahan Keluarga dan Gaya Hidup: Tidak seperti di masa lalu, orang tua saat ini sibuk, hubungan keluarga kurang erat, dan kesepian juga bisa menjadi faktor penyebabnya.
• Meningkatnya Kesadaran akan Isu Global: Internet membuat Anda lebih sadar akan isu-isu global (perang, krisis ekonomi, kerusakan lingkungan). Hal ini dapat menyebabkan rasa takut dan kecemasan tentang masa depan.
• Kurang Aktivitas Fisik dan Lebih Banyak Kehidupan di Dalam Ruangan: Bermain dan berjalan di luar ruangan menjadi kurang umum dibandingkan sebelumnya, dan menghabiskan banyak waktu di telepon dan komputer juga memengaruhi kesehatan mental.

Karena alasan-alasan tersebut, generasi muda saat ini menghadapi banyak tantangan. Jadi tidak mengherankan jika Anda merasa terbebani dan terkadang depresi.

Penyebab depresi

Tidak ada satu penyebab tunggal untuk depresi. Depresi dapat disebabkan oleh sejumlah faktor.

• Faktor Genetik / Riwayat Keluarga: Seperti yang disebutkan sebelumnya, jika ada anggota keluarga yang pernah mengalami depresi, pengaruh genetik tersebut mungkin juga akan memengaruhi Anda sampai batas tertentu. Namun, itu tidak berarti Anda pasti akan mengalaminya.
• Ketidakseimbangan Kimia Otak: Ketidakseimbangan zat kimia tertentu ( neurotransmiter ) di otak kita dapat menyebabkan depresi. Kita akan membahasnya sebentar lagi.
• Peristiwa yang Menegangkan atau Traumatis: Hal-hal seperti penyakit serius, kematian orang yang dicintai, perpisahan orang tua, tekanan ujian, kesulitan di sekolah atau di rumah, dan berbagai bentuk pelecehan.
• Tekanan di Sekolah dan Teman Sebaya: Hal-hal seperti perundungan di sekolah, dikucilkan oleh teman, dan dipaksa melakukan hal-hal yang tidak mampu mereka lakukan.
• Masalah Citra Tubuh: Tidak puas dengan penampilan diri, membandingkan diri dengan orang lain.
• Perjuangan Identitas: Kebingungan tentang siapa diri seseorang dan apa yang diinginkan, terutama selama masa remaja.
• Penyalahgunaan Zat: Penyalahgunaan narkoba dan alkohol dapat menjadi penyebab atau akibat dari depresi.

Apa yang terjadi pada otak kita selama depresi?

Seperti yang pernah saya katakan sebelumnya, depresi bukan hanya "merasa sedih." Sebenarnya, depresi adalah sesuatu yang memengaruhi cara kerja otak kita. Mari kita pahami sedikit secara ilmiah, tetapi sederhananya, ya?

Bayangkan otak kita sebagai taman bunga yang indah. Neurotransmiter kita seperti pupuk dan air yang membantu bunga mekar dan harum. Ini adalah "pembawa pesan" yang mengendalikan emosi kita seperti kebahagiaan, kesedihan, ketakutan, dan kegembiraan. Pada depresi, pembawa pesan ini menjadi tidak seimbang. Mari kita bahas tiga di antaranya secara khusus:

1. Serotonin : Ini adalah "pembawa pesan kebahagiaan dan ketenangan" kita. Serotonin membantu mengatur tidur, rasa lapar, dan suasana hati. Kadar serotonin dapat menurun selama depresi. Seperti bunga-bunga di taman yang layu, kebahagiaan dan antusiasme kita dapat berkurang, dan segalanya bisa terasa hampa.
2. Norepinefrin: Ini adalah "pembawa pesan energi dan kewaspadaan." Hormon ini membantu kita tetap aktif dan waspada. Ketika kadar hormon ini menurun selama depresi, perasaan lesu, apatis, dan kesulitan berkonsentrasi dapat terjadi.
3. Dopamin:Inilah "pembawa pesan kepuasan dan minat." Ketika kita menikmati sesuatu, karena itulah kita merasa termotivasi untuk melakukan sesuatu. Ketika aktivitas dopamin menurun selama depresi, kita tidak lagi dapat menikmati bahkan hal-hal yang dulu kita nikmati, dan kita kehilangan minat pada apa pun.

Selain ketidakseimbangan neurotransmiter ini, penelitian menemukan bahwa depresi juga menyebabkan perubahan pada struktur dan fungsi bagian-bagian tertentu dari otak:

• Hipokampus: Ini adalah bagian penting dari otak kita yang menyimpan ingatan dan membantu kita mempelajari hal-hal baru. Bagian ini dapat sedikit menyusut selama depresi jangka panjang. Inilah sebabnya mengapa beberapa orang mengalami kehilangan ingatan dan kesulitan mempelajari hal-hal baru.
• Amigdala: Bagian ini memproses emosi kuat seperti rasa takut, sedih, dan marah. Aktivitasnya dapat meningkat selama depresi. Itulah sebabnya kita sering merasa cemas, takut, dan sedih.
• Korteks Prefrontal: Ini adalah "bos" otak kita. Bagian ini membantu kita membuat keputusan, merencanakan, mengendalikan emosi, dan fokus. Bagian ini dapat kurang aktif selama depresi. Inilah sebabnya mengapa kita kesulitan berkonsentrasi, membuat keputusan, dan merasa semuanya kacau.

Hal penting yang perlu dipahami adalah bahwa depresi bukanlah "kesalahan" Anda. Depresi berkaitan dengan perubahan biologis di otak. Dan ingat, perubahan ini dapat dipulihkan dengan pengobatan yang tepat.

Apa yang harus saya lakukan jika saya juga merasa depresi?

Jika Anda merasa seperti ini, hal pertama yang perlu dikatakan adalah...

Kamu tidak sendirian!

Depresi adalah kondisi umum di kalangan remaja. Jadi kamu tidak perlu menghadapinya sendirian. Hal terbaik yang bisa kamu lakukan adalah mencari bantuan agar merasa lebih baik.

Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya:

Bicaralah, bebaskan pikiranmu.

Menceritakan perasaan Anda dapat memberikan kelegaan yang besar. Anda dapat membicarakannya dengan ibu, ayah, guru yang Anda percayai, mentor, atau pelatih olahraga Anda. Ceritakan kepada mereka apa yang sedang Anda alami. Hanya dengan mengetahui bahwa seseorang mendengarkan dan peduli kepada Anda dapat memberi Anda rasa harapan dan kelegaan.

Saluran bantuan

Jika Anda kesulitan menemukan orang dewasa tepercaya untuk diajak bicara, jangan khawatir. Ada layanan bantuan yang dapat Anda hubungi. Petugas terlatih di layanan ini tersedia 24 jam sehari untuk mendengarkan Anda dan membimbing Anda menuju bantuan yang Anda butuhkan. Layanan ini bersifat rahasia. Anda bahkan tidak perlu menyebutkan nama Anda.

• Nomor telepon layanan darurat Institut Kesehatan Mental Nasional (NIMH): 1926
• Institut Sumitrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Orang-orang ini memberikan dukungan emosional)
• Layanan Konseling Telepon CCCline: 1333

Jangan ragu untuk menghubungi nomor-nomor ini. Mereka ada di sini untuk membantu Anda.

Jaga dirimu baik-baik.

Kita akan lebih mudah mengatasi emosi jika kita merawat tubuh kita dengan baik.

• Konsumsilah makanan bergizi yang baik: buah-buahan, sayuran, dan diet seimbang.
• Tidurlah yang cukup: Usahakan untuk tidur setidaknya 7-8 jam sehari.
• Pertahankan rutinitas yang konsisten: Biasakan bangun pada waktu yang sama dan tidur pada waktu yang sama.
• Tetap aktif: Olahraga adalah cara yang bagus untuk menenangkan pikiran. Jika Anda tidak merasa ingin berolahraga, mulailah dari yang kecil. Berjalan-jalan, melakukan peregangan, latihan pernapasan dalam, atau latihan relaksasi lainnya.

Batasi Waktu Penggunaan Layar

Terlalu banyak menghabiskan waktu di ponsel atau komputer, terutama saat melihat konten yang mengganggu, dapat meningkatkan depresi, kecemasan, dan stres. Selain itu, menatap layar dapat menunda kemampuan Anda untuk tertidur. Jadi, singkirkan ponsel, komputer, dan tablet Anda setidaknya satu jam sebelum tidur.

Periksa ke dokter.

Bicaralah dengan dokter keluarga Anda atau dokter lain tentang perasaan Anda. Mereka dapat menyarankan cara-cara untuk membantu Anda merasa lebih baik. Mereka mungkin akan merujuk Anda ke psikiater atau psikolog/terapis. Mereka dapat membantu Anda mengatasi dan mengelola perasaan Anda. Buatlah janji temu dengan dokter sesegera mungkin.

Dapatkan perawatan jika diperlukan.

Terkadang dokter dapat meresepkan pengobatan. Ini mungkin termasuk konseling (terapi) , dan terkadang juga obat-obatan . Salah satu jenis konseling yang mungkin disarankan dokter Anda adalah Terapi Perilaku Kognitif (CBT) . CBT dapat membantu Anda dalam hal-hal seperti:

• Pahami bagaimana pikiran, perasaan, dan tindakan Anda saling memengaruhi.
• Gantikan pikiran negatif dalam benak Anda dengan pikiran yang lebih bermanfaat dan positif.
• Perkuat hubungan pribadi Anda dan ambil langkah-langkah untuk mencegah depresi berkembang di masa depan.
• Pelajari cara mengatasi emosi yang kuat dan situasi yang menantang.
• Kembali melakukan hal-hal yang Anda sukai sebelumnya.

Bagaimana cara saya mendapatkan bantuan dalam keadaan darurat?

Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, atau jika Anda takut akan menyakiti diri sendiri, segeralah mencari bantuan:

• Segera bicaralah dengan orang dewasa yang Anda percayai.
• Dapatkan bantuan segera melalui nomor hotline yang telah disebutkan sebelumnya (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Layanan ini akan membantu Anda bahkan dalam keadaan darurat.
• Jika situasinya sangat mendesak, atau jika Anda berada dalam bahaya fisik yang mengancam, Anda juga dapat menghubungi nomor darurat polisi 119 .

Ingat...

Jika Anda menderita depresi, ada banyak hal yang dapat membantu Anda merasa lebih baik. Dan, selalu ada seseorang yang siap membantu Anda. Jadi, jangan pernah menyerah. Mintalah bantuan. Anda bisa melewati ini.

Semoga kamu tetap kuat!