Sakit punggung adalah masalah umum bagi banyak orang saat ini. Terkadang, dari saat Anda bangun tidur di pagi hari hingga keesokan harinya, Anda menghabiskan sepanjang hari dengan rasa sakit ini. Hal ini bisa disebabkan oleh duduk di kursi kantor terlalu lama, bisa juga karena melakukan pekerjaan rumah tangga, atau bisa juga hanya sekadar nyeri ringan. Seluruh berat badan kita, yaitu struktur utama, bertumpu pada punggung kita. Oleh karena itu, tidak mengherankan jika masalah punggung terjadi dari waktu ke waktu. Jadi, mari kita lihat mengapa sakit punggung ini terjadi dan apa yang dapat dilakukan untuk mengatasinya.
Apa saja penyebab utama nyeri punggung?
Sakit punggung sering disebabkan oleh beberapa kebiasaan buruk yang kita lakukan tanpa menyadarinya. Selain itu, sakit punggung juga dapat disebabkan oleh berbagai penyakit yang memengaruhi tulang belakang kita.
Kebiasaan buruk yang kita miliki
Mari kita lihat bagaimana beberapa hal yang kita lakukan dalam kehidupan sehari-hari memengaruhi tulang belakang kita.
| Kebiasaan buruk | Bagaimana pengaruhnya terhadap tulang belakang |
|---|---|
| Postur Tubuh yang Buruk | Duduk di kursi kantor, mengemudikan mobil, atau berbaring di sofa memberikan tekanan yang tidak perlu pada otot punggung. |
| Mengulangi hal yang sama | Melakukan gerakan membungkuk dan menumpukan berat badan pada sisi yang sama dapat menyebabkan kelelahan otot di area punggung yang sama. |
| Mengangkat barang dengan cara yang salah | Saat Anda membungkuk dan mengangkat beban berat sekaligus, ada kemungkinan besar Anda akan merusak cakram tulang belakang dan mengalami cedera otot. |
Struktur tulang belakang dan penyebab lainnya
Sederhananya, tulang belakang kita terdiri dari 24 tulang kecil yang disebut vertebra, yang seperti blok bangunan. Di antara vertebra ini terdapat cakram intervertebral yang berfungsi sebagai peredam kejut. Seluruh tulang belakang ini melindungi sumsum tulang belakang, sistem saraf utama yang mengontrol gerakan dan sensasi tubuh kita.
- Ketegangan Otot: Penyebab nyeri punggung yang paling umum adalah ketegangan pada otot atau ligamen di sekitar tulang belakang. Kondisi ini terutama umum terjadi di punggung bawah dan bagian belakang leher.
- Cedera: Cedera saat berolahraga, seperti akibat kecelakaan mobil atau jatuh, dapat berkisar dari cedera otot hingga kondisi yang lebih serius seperti herniasi diskus atau patah tulang.
- Kejang otot: Seperti kedutan di kaki, ketika otot-otot di punggung Anda tiba-tiba mengencang dan tidak rileks, Anda mungkin mengalami nyeri menusuk yang hebat.
- Osteoartritis: Seiring bertambahnya usia, tulang rawan di antara ruas tulang belakang menipis, menyebabkan rasa sakit karena tulang saling bergesekan.
- Kehamilan: Banyak ibu mengalami sakit punggung selama kehamilan. Hal ini karena peningkatan berat badan dan perubahan hormonal memberikan tekanan baru pada tulang belakang.
- Nyeri tanpa penyebab spesifik: Terkadang, tidak ada penyebab yang jelas untuk nyeri punggung. Bisa jadi otot punggung Anda sangat lemah sehingga Anda tidak dapat melakukan aktivitas sehari-hari (berjalan, membungkuk).
Selain sakit punggung, apa lagi yang Anda rasakan?
Sakit punggung bukan hanya sekadar rasa sakit. Anda mungkin juga mengalami gejala di kaki atau lengan Anda.
| Gejala | Keterangan |
|---|---|
| Nyeri yang menjalar | Rasa sakit menjalar dari punggung ke bokong hingga ke kaki. |
| Mati rasa | Sensasi kesemutan di kaki, telapak kaki, atau tangan. |
| Perasaan geli | Sensasi seperti semut berlarian atau kesemutan di kaki. |
| Kelemahan | Merasa lemas di kaki atau lengan, kesulitan mengangkat beban, atau berjalan. |
Gejala darurat yang perlu diwaspadai:
Namun, jika Anda mengalami kebocoran urine atau feses tanpa menyadarinya, atau jika Anda kesulitan buang air kecil dan merasakan sensasi kesemutan di kaki, ini adalah keadaan darurat. Ini berarti mungkin ada tekanan pada sumsum tulang belakang Anda. Jadi , segera periksakan diri ke dokter atau pergi ke Unit Gawat Darurat (UGD) rumah sakit terdekat.
Kapan saya harus menemui dokter?
Sakit punggung ringan mungkin akan mereda dalam beberapa hari. Namun, dalam kasus-kasus berikut, Anda sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter .
- Jika rasa sakit terjadi setelah terjatuh atau kecelakaan.
- Jika rasa sakit tersebut mengganggu aktivitas harian Anda.
- Jika rasa sakit berlanjut selama lebih dari 6 minggu, atau jika rasa sakit menyebar.
Saat Anda menemui dokter, ia akan memeriksa Anda. Ia akan memeriksa seberapa jauh Anda dapat menekuk dan memutar tulang belakang Anda, dan bagaimana sistem saraf Anda berfungsi. Anda mungkin juga dirujuk untuk tes seperti rontgen, MRI, atau CT scan. Tetapi ingat, tidak selalu ada hubungan langsung antara apa yang ditunjukkan oleh pemindaian ini dan rasa sakit yang Anda rasakan.
Apa saja pengobatannya?
Perawatan yang Anda terima akan bergantung pada penyebab nyeri dan letaknya di punggung Anda.
Banyak orang berpikir bahwa ketika mereka sakit punggung, mereka sebaiknya tetap berbaring di tempat tidur. Tetapi sebenarnya itu bukan ide yang bagus.Olahraga ringan seringkali merupakan pilihan terbaik.
- Latihan dan Terapi Fisik: Terapis fisik akan merekomendasikan serangkaian latihan yang tepat untuk Anda. Latihan-latihan ini akan memperkuat otot punggung, meningkatkan fleksibilitas, dan meredakan nyeri.
- Obat pereda nyeri: Untuk nyeri ringan, dokter Anda mungkin merekomendasikan obat pereda nyeri yang dijual bebas, kompres es, atau kompres hangat. Terkadang, obat yang lebih kuat mungkin diresepkan. Namun, obat-obatan tersebut dapat menyebabkan kantuk atau kecanduan, jadi penting untuk menggunakannya hanya sesuai petunjuk dokter Anda.
- Perawatan lain: Terapi komplementer seperti perawatan kiropraktik, akupunktur, dan pijat juga dapat meredakan nyeri.
- Pembedahan: Pembedahan mungkin diperlukan jika tulang rusak, herniasi diskus menekan saraf, atau herniasi diskus menekan saraf. Namun, dokter biasanya merekomendasikan pembedahan sebagai upaya terakhir, hanya jika semua perawatan lain telah gagal.
Bagaimana cara mencegah sakit punggung?
"Mencegah lebih baik daripada mengobati," kata pepatah. Jadi, cobalah beberapa hal ini untuk mengurangi nyeri punggung.
- Olahraga: Lakukan latihan yang memperkuat otot-otot di sekitar punggung dan perut (otot inti). Berjalan kaki adalah latihan sederhana yang bagus untuk punggung Anda.
- Jaga postur tubuh yang baik: Usahakan agar telinga, bahu, dan pinggul tetap sejajar saat duduk, berdiri, dan berjalan.
- Angkat beban dengan benar: Saat mengangkat beban, tekuk lutut dan gunakan kekuatan kaki Anda, bukan punggung Anda. Jaga punggung Anda tetap lurus.
- Posisi tidur: Sebaiknya tidur miring di atas kasur dengan tingkat kekerasan sedang.
- Hindari merokok: Merokok membatasi aliran darah, yang mengurangi jumlah nutrisi dan oksigen yang diterima oleh otot dan jaringan di punggung Anda.
Pesan Utama
- Banyak kondisi nyeri punggung dapat disembuhkan dengan perawatan sederhana dan olahraga ringan.
- Selalu jaga postur tubuh yang benar saat duduk, berdiri, dan berjalan.
- Saat mengangkat benda berat, tekuk lutut dan jaga punggung tetap lurus, dan lakukan dengan benar.
- Jika Anda mengalami gejala seperti mati rasa, lemas di kaki, atau ketidakmampuan untuk mengontrol buang air kecil/besar, segera periksakan diri ke dokter karena mungkin ini adalah keadaan darurat.
- Sebaiknya tetap beristirahat di tempat tidur dan lakukan olahraga ringan saat Anda merasa nyeri. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum melakukan apa pun.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda