Lelah dengan nyeri punggung bawah? (Nyeri Punggung Bawah) Mari kita bahas secara detail!

Sulit sekali menemukan seseorang yang belum pernah mengalami sakit punggung di suatu titik dalam hidupnya, bukan? Faktanya, sekitar 8 dari 10 orang pernah mengalaminya. Anda mungkin membaca artikel ini sambil berjuang melawan sakit punggung. Kami tahu betapa menjengkelkannya hal itu, dan betapa melemahkannya sehingga Anda bahkan tidak dapat melakukan tugas sehari-hari. Jadi jangan khawatir , mari kita lihat apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi sakit punggung ini dan bagaimana cara meredakannya.

Mengapa kita mengalami sakit punggung?

Seringkali, bahkan dokter Anda pun tidak akan dapat menentukan penyebab pastinya. Namun, ada beberapa penyebab umum yang dapat berkontribusi pada hal ini.

Sederhananya, penyebab paling umum adalah cedera otot/keseleo ligamen. Lebih tepatnya, ini bisa terjadi ketika Anda mengangkat benda berat dan membungkuk dengan tidak benar atau memutar tubuh secara tiba-tiba. Jangan heran, beberapa orang bahkan bisa mengalami keseleo punggung saat berjongkok atau bahkan bersin .

Selain itu, ada beberapa alasan lain:

• Fraktur tulang belakang: Bayangkan, sebuah ruas tulang belakang (vertebra) di tulang punggung Anda bisa patah, misalnya dalam kecelakaan mobil atau jatuh. Risiko ini lebih tinggi jika Anda memiliki penyakit penipisan tulang seperti osteoporosis.
• Kompresi Saraf: Ada dua alasan utama untuk hal ini. Salah satunya adalah artritis. Yang lainnya adalah herniasi diskus. Ini terjadi ketika cakram yang terbuat dari tulang rawan di antara ruas tulang belakang menonjol keluar dan menekan saraf yang melewatinya.
• Stenosis Spinal: Ini terjadi ketika ruang di tulang belakang tempat sumsum tulang belakang lewat menyempit, menyebabkan tekanan pada sumsum tulang belakang. Hal ini dapat menyebabkan nyeri punggung yang parah, nyeri saraf skiatik, dan nyeri yang menjalar ke kaki atau bokong. Stenosis spinal juga dapat menyebabkan mati rasa, kesemutan, atau kelemahan pada kaki.
• Kondisi medis lainnya: Kondisi peradangan sendi seperti osteoartritis atau spondilitis ankilosa dapat menyebabkan nyeri punggung dan kekakuan. Spondilolistesis adalah kondisi di mana satu ruas tulang belakang bergeser ke depan di atas ruas tulang belakang lainnya. Kondisi medis lain seperti batu ginjal, fibromyalgia, atau tumor tulang belakang juga dapat menyebabkan nyeri punggung.

Apa yang bisa Anda lakukan di rumah untuk mengatasi sakit punggung?

Sebelum menemui dokter, ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda coba di rumah untuk mengurangi rasa sakit.

Perhatikan postur tubuh.

Cara Anda berdiri, duduk, dan bekerja sangat berpengaruh terhadap nyeri punggung. Duduklah tegak, jaga kepala tetap tegak. Jangan membungkukkan bahu atau leher ke depan. Jika Anda bekerja di depan komputer, bangun dari kursi dan regangkan tubuh setidaknya setiap setengah jam sekali, dan berjalan-jalanlah sebentar.

Mari kita ubah posisi tidur kita.

Bahkan perubahan kecil dalam kebiasaan tidur Anda dapat memberikan kelegaan yang besar.

• Jika Anda tidur miring: Tekuk sedikit kaki Anda ke arah dada dan letakkan bantal di antara lutut Anda. Ini akan membantu menjaga tulang belakang dan pinggul Anda tetap sejajar, mengurangi tekanan pada punggung Anda.
• Jika Anda tidur telentang: Letakkan bantal di bawah lutut dan bantal yang nyaman untuk leher. Jika perlu, Anda juga dapat meletakkan handuk yang digulung di bawah lekukan punggung Anda (tepat di bawah pinggang).
• Jika Anda tidur tengkurap: Ini bukan posisi yang baik untuk punggung Anda. Tetapi jika Anda harus tidur seperti ini, letakkan bantal tipis di bawah pinggul dan perut Anda. Ini dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung Anda.

Terapi Panas dan Dingin

Berendam dalam air hangat dapat membantu merilekskan otot-otot di punggung dan mengurangi rasa sakit. Botol air panas, kantung air panas, atau mandi air hangat dapat membantu. Lakukan selama 15-20 menit. Beberapa orang juga merasa lega dengan kompres es. Bungkus kompres es dengan handuk dan tempelkan pada area yang sakit selama sekitar 15 menit.

Pikirkan juga tentang sepatu.

Mengenakan sepatu hak tinggi atau sepatu yang tidak nyaman untuk kaki akan mengubah pola berjalan Anda dan memberi tekanan yang tidak perlu pada punggung Anda. Oleh karena itu, cobalah untuk mengenakan sepatu datar dan nyaman .

Latihan dan perawatan

Latihan dan Terapi Fisik

Solusi terbaik untuk sakit punggung adalah olahraga. Olahraga yang memperkuat otot perut dan punggung (otot inti) sangat penting. Olahraga ini memberikan dukungan yang baik untuk tulang belakang.

• Aktivitas seperti berjalan kaki, berenang, dan bersepeda statis itu bagus.
• Latihan seperti yoga dan Pilates dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kelenturan punggung.

Jika rasa sakit sudah berlangsung lebih dari 4-6 minggu, sangat bermanfaat untuk menemui fisioterapis. Mereka dapat mengajarkan Anda latihan yang tepat, serta memberikan pereda nyeri dengan hal-hal seperti ultrasound dan terapi panas.

Obat penghilang rasa sakit

Saat Anda merasakan nyeri tiba-tiba, Anda dapat menggunakan obat pereda nyeri yang dapat dibeli di apotek. Ada dua jenis utama:

1. NSAID (Obat Antiinflamasi Nonsteroid): Obat-obatan seperti ibuprofen dan naproxen termasuk dalam kategori ini. Obat-obatan ini mengurangi rasa sakit serta pembengkakan dan peradangan.

2. Asetaminofen: Parasetamol adalah jenis obat penghilang rasa sakit. Meskipun mengurangi rasa sakit, obat ini tidak mengurangi peradangan.

Selain itu, krim, gel, dan plester topikal dapat memberikan peredaan sementara.

Menurunkan berat badan

Jika Anda kelebihan berat badan, hal itu akan memberi banyak tekanan pada punggung Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa menurunkan sedikit berat badan dapat memberikan pengurangan nyeri punggung yang signifikan .

Kapan Anda sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter?

Sakit punggung biasa biasanya akan hilang dalam beberapa hari atau seminggu. Namun, jika Anda mengalami salah satu gejala berikut, penting untuk segera menemui dokter . Ini bisa menjadi tanda kondisi yang lebih serius.