Meredakan stres mental! Mari kita pelajari tentang teknik pernapasan kotak dengan cara yang sederhana.

Kehidupan saat ini sangat sibuk, bukan? Terburu-buru berangkat kerja di pagi hari, tekanan kerja di kantor, masalah di rumah, ujian... Dengan semua itu, wajar jika kita merasa sangat tertekan dan stres. Terkadang kita tidak bisa fokus, tidak bisa tidur di malam hari, dan mudah marah bahkan karena hal-hal kecil. Jadi hari ini kita akan membahas cara yang sangat sederhana dan ampuh untuk menenangkan pikiran di saat-saat seperti ini. Ini disebut Pernapasan Kotak, atau pernapasan persegi.

Sebenarnya apa itu Box Breathing?

Sederhananya, Box Breathing adalah metode pernapasan dalam yang khusus. Sama seperti kotak yang memiliki empat sisi, metode pernapasan ini juga memiliki empat sisi, yaitu empat langkah. Empat langkah ini, yaitu menghirup napas selama hitungan empat, menahan napas, menghembuskan napas, dan beristirahat sejenak sebelum menghirup napas lagi, merupakan dasar dari metode ini.

Saat Anda menghitung sampai empat seperti ini ketika merasa stres, pikiran Anda akan beralih dari masalah yang mengganggu Anda saat itu ke hitungan tersebut. Pada saat yang sama, pernapasan Anda menjadi lebih teratur. Ini menenangkan sistem saraf Anda dan mengurangi ketegangan di tubuh Anda. Ini seperti menyuruh seseorang yang sedang berlari untuk berhenti dan mengambil napas.

Mari kita bersiap-siap sedikit sebelum memulai latihan ini.

Sebelum melakukan ini, Anda perlu berlatih bernapas dalam-dalam. Mari kita lihat caranya.

• Pertama, carilah posisi yang nyaman . Anda bisa duduk di kursi, berdiri, atau berbaring di tempat tidur. Jika Anda duduk di kursi, jaga punggung tetap lurus, bersandar pada sandaran tangan kursi, dan letakkan kaki rata di lantai.
• Sekarang letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut.
• Bernapaslah secara normal selama sekitar satu menit. Rasakan naik turunnya dada dan perut Anda.
• Nah, saat Anda bernapas, apakah hanya dada Anda yang naik dan turun, atau perut Anda juga ikut naik dan turun ? Jika hanya dada Anda yang naik dan turun, itu berarti Anda bernapas dangkal. Tetapi jika perut Anda ikut naik dan turun, itu adalah pernapasan dalam. Inilah yang kita inginkan.
• Jika awalnya terasa sulit untuk menarik napas dalam-dalam, cobalah dengan sengaja mendorong perut Anda ke depan saat menghirup udara. Kemudian Anda akan terbiasa.

Cara yang benar untuk melakukan Box Breathing (4 langkah)

Ini sangat mudah dipelajari. Siapa pun bisa melakukannya, kapan saja. Ini sangat berguna untuk mendapatkan kembali fokus Anda, terutama ketika Anda merasa stres. Mari kita lihat apa saja keempat langkah ini.

Ulangi siklus ini sampai Anda merasa tenang. Bernapaslah dalam-dalam seperti ini selama sekitar 30 detik, dan Anda akan mulai merasakan kelegaan dan kendali yang luar biasa.

Apa saja manfaat dari metode ini?

Box Breathing bukan hanya sekadar latihan pernapasan. Latihan ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda.

• Mengendalikan kecemasan dan stres : Saat Anda melakukan ini ketika merasa kewalahan atau panik, perhatian Anda dialihkan dari masalah dan terfokus pada pernapasan Anda. Ini memudahkan Anda untuk mengendalikan situasi.
• Cara mengatasi insomnia: Jika Anda tidak bisa tidur di malam hari setelah berbaring di tempat tidur, atau jika pikiran Anda terus berputar, lakukan latihan ini. Ini akan menenangkan pikiran Anda dan membantu Anda tertidur.
• Mengendalikan Hiperventilasi: Beberapa orang bernapas terlalu cepat ketika mereka cemas. Inilah yang kita sebut "hiperventilasi." Latihan ini dapat membantu mengendalikan kondisi ini dengan menginstruksikan paru-paru untuk bernapas lebih lambat.
• Meningkatkan fokus: Saat Anda kesulitan menjaga pikiran tetap fokus selama hari yang sibuk, cobalah melakukan ini selama beberapa menit. Ini dapat membantu Anda mendapatkan kembali fokus Anda.
• Menurunkan tekanan darah: Penelitian bahkan telah mengkonfirmasi bahwa pernapasan dalam dapat menurunkan tekanan darah.
• Mengurangi hormon stres: Hormon utama yang menyebabkan stres dalam tubuh kita adalah kortisol. Olahraga ini mengurangi kadar hormon tersebut dan memperbaiki suasana hati Anda.
• Sebelum mengambil keputusan besar: Ini adalah cara yang baik untuk menenangkan pikiran Anda sebelum mengambil keputusan penting.

Beberapa tips tambahan

Jika Anda baru pertama kali melakukan latihan ini, perhatikan poin-poin berikut.

• Jika 4 detik terasa sulit: Jika menahan napas selama 4 detik terasa sulit pada awalnya, tidak apa-apa . Mulailah dengan 2 atau 3 detik. Tingkatkan waktu secara bertahap seiring Anda terbiasa.
• Hitung dalam hati: Anda tidak perlu jam tangan untuk mengetahui waktu. Hitung perlahan mengikuti irama pikiran Anda. Itu mudah.
• Kenyamanan itu penting: Anda harus merasa nyaman di tempat Anda berada. Saat tubuh Anda rileks, akan lebih mudah untuk fokus pada pernapasan Anda.
• Di mana saja, kapan saja: Salah satu keuntungan terbesarnya adalah Anda tidak memerlukan tempat khusus untuk melakukannya. Anda dapat melakukannya sambil bekerja di kantor, di bus, di rumah, di mana saja. Anda tidak perlu menunggu sampai merasa stres. Melakukan ini sekali atau dua kali sehari dapat menyegarkan pikiran dan tubuh Anda.