Ị na-enwekwa nsogbu ịnọdụ ala ma na-arụ ọrụ? Ị̀ na-agba ọsọ ma ị naghị enwe ike ilekwasị anya? Ị̀ na-ahụ onwe gị ngwa ngwa ihe ndị kacha nta na-adọpụ uche gị? Ọ bụrụ na gị ma ọ bụ nwa gị nwere ADHD (Nsogbu Mmebi Nlebara Anya), ihe ndị a nwere ike ịbụ ihe ị maara nke ọma. Ọtụtụ mmadụ na-eche na mmega ahụ bụ naanị maka ịka mma na ịbelata ibu. Mana ị maara na mmega ahụ, nke a na-eme nke ọma, nwere ike inwe otu mmetụta ahụ n'ụbụrụ gị dịka ọgwụ ndị e nyere iji chịkwaa mgbaàmà ADHD? Ka anyị kwuo maka nke ahụ taa.
Kedu ka mmega ahụ si enyere aka na ADHD n'ezie?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, mmega ahụ abụghị naanị mmega ahụ maka ahụ anyị, kamakwa maka ụbụrụ anyị. Mgbe anyị na-eme mmega ahụ, ụbụrụ anyị na-ewepụta kemịkalụ pụrụ iche a na-akpọ neurotransmitters. Dopamine bụ otu n'ime ihe ndị kacha mkpa n'ime ha. Dopamine bụ ihe na-enyere anyị aka ilekwasị anya, iche echiche nke ọma, na ịnọgide na-enwe mkpali. Ndị nwere ADHD na-enwekarị obere ọkwa nke kemịkalụ a n'ụbụrụ ha.
Mgbe ị na-eme mmega ahụ, ọkwa dopamine n'ụbụrụ na-amụba n'ụzọ ebumpụta ụwa. O yiri ihe na-eme mgbe ị na-aṅụ ọgwụ ADHD gị. Mgbe naanị otu nnọkọ mmega ahụ gasịrị, ị nwere ike ilekwasị anya n'ọrụ uche, nwee mmetụta nke ịmụrụ anya karịa, inwe mmetụta ọhụrụ nke ike, ma nwee obere nrụgide.
Mmega ahụ nwere ike ịbara ndị okenye nwere ADHD uru site na:
- A na-ebelata nrụgide na nchekasị.
- Ọ na-enyere aka ịchịkwa mkpali ma belata omume mmanye.
- Ebe nchekwa ọrụ na-aka mma.
- Ọrụ onye isi, nkà dị mkpa maka atụmatụ, nhazi, na icheta nkọwa, na-aka mma.
- Ọ na-eme ka ọkwa protein a na-akpọ Brain-Derived Neurotrophic Factor dịkwuo elu, nke na-etinye aka n'ịmụ ihe na icheta ihe. Ndị nwere ADHD nwekwara obere ọkwa protein a.
Mana cheta otu ihe. Dịka ọgwụ , mmega ahụ na-arụ ọrụ naanị obere oge. Ya mere, were oge mmega ahụ gị dị ka "ọgwụ" dị ka ọgwụ. Gbalịa ịme mmega ahụ ụbọchị anọ ma ọ bụ ise n'izu, ma ọ dịkarịa ala nkeji iri atọ ruo iri anọ kwa ụbọchị.
Ike m kwesịrị ime mmega ahụ?
Mmega ahụ ị họọrọ kwesịrị ịdị oke ike. Nke a pụtara na mgbe ị na-eme mmega ahụ:
- Ọkụ obi gị kwesịrị ịkarị elu.
- I kwesịrị iku ume ngwa ngwa ma dị omimi karịa ka ọ dị na mbụ.
- Ọsụsọ kwesịrị ịfụ gị.
- Akwara gị kwesịrị inwe ike ọgwụgwụ.
Ọ bụrụ na obi adịghị gị mma maka nke a, gwa dọkịta gị okwu . Ọ nwere ike ịgwa gị ka i jiri ihe nlele obi.
Kedu ụdị mmega ahụ kacha mma maka ADHD?
Ọ dị mma, kedu mmega ahụ kacha mma anyị nwere ike ime? E nwere ọtụtụ nhọrọ.
Mmega ahụ aerobic
Nke a na-ezo aka na mmega ahụ ọ bụla nke na-eme ka obi gị daa. Nke a gụnyere ịgba ọsọ, ije ije ọsọ ọsọ, ịgba ígwè, na igwu mmiri. Ebumnuche ya bụ ime ka obi gị daa ma nọgide na-enwe ọkwa ahụ ruo ihe dị ka nkeji iri atọ ruo iri anọ. Mmega ahụ aerobic na-ewulite ụzọ akwara ọhụrụ n'ụbụrụ gị ma na-ejupụta ya na kemịkalụ ndị na-enyere gị aka ilekwasị anya.
I nwere ike ime ihe ndị a n'ime ụlọ ma ọ bụ n'èzí. Mana ọ bụrụ na o kwere mee, mee ha n'èzí . Nnyocha egosila na mmega ahụ n'okike nwere ike inye aka belata mgbaàmà ADHD.
Mmega Ahụ Dị Mfe
Ndị ọkachamara na-ekwu na ka mmega ahụ ị na-eme si dị mgbagwoju anya, otú ahụ ka ọ ga-aka mma maka ụbụrụ.
- Ịgba agha: Egwuregwu dịka karate, taekwondo, na judo na-ejikọ uche na ahụ gị. Ha na-enyekwa ọtụtụ ọzụzụ njide onwe onye. Ndị a na-emepụta ọtụtụ ihe, gụnyere ilekwasị anya n'ihe, nhazi, ncheta, na nkà mmegharị ahụ dị mma.
- Mmega ahụ ndị ọzọ dị mgbagwoju anya: Ọ bụrụ na ị naghị enwe mmasị n'ọgụ agha, ị nwere ike ịnwale ihe dịka ịrị ugwu, ịgba egwu, mgbatị ahụ, ma ọ bụ yoga. Ihe ndị a na-enye ezigbo ihe ịma aka maka ahụ yana uche.
Egwuregwu otu
Isonyere egwuregwu otu, dịka bọọlụ softball ma ọ bụ bọọlụ, nwere ike ịbụ ụzọ dị mma isi mee ka onwe gị na-arụsi ọrụ ike ụbọchị ole na ole n'izu. Na mgbakwunye na uru nke mmega ahụ, ị na-enwetakwa otu ndị ga-agba gị ume. Ịrụ ọrụ dịka otu na-eme ka nkà nkwurịta okwu gị ka mma, na-akụziri gị iche echiche banyere ihe ị na-eme, ma na-akụziri gị ime atụmatụ tupu oge eruo.
Kedu ka ị ga-esi nọgide na-eme ka nke a bụrụ àgwà?
Dịka ọgwụ, mmega ahụ na-enyere aka naanị na ADHD ma ọ bụrụ na ị nọgide na-eme ya. Mana kedu ka onye nwere nsogbu ilekwasị anya ga-esi nọgide na-eme ya? Lee ndụmọdụ ole na ole:
- Mee ihe dị iche iche: Kama ime otu ihe ahụ kwa ụbọchị, gbanwee usoro mmega ahụ gị. Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ taa, gaa igwu mmiri echi. Mee yoga echi ya. N'ụzọ dị otu a, ị gaghị enwe ike ọgwụgwụ.
- Chọta onye mmekọ:Mgbe gị na enyi gị na-eme mmega ahụ, ọ na-akpali gị ịnọgide na-eme ihe.
- Mmega ahụ n'ụtụtụ: Ọ bụrụ na o kwere mee, mee mmega ahụ n'ụtụtụ tupu ị ṅụọ ọgwụ gị kwa ụbọchị. Nke a ga-enye gị ohere irite uru zuru oke nke kemịkalụ ndị ọzọ ahụ gị na-emepụta.
Ihe dị oke mkpa: Ọ bụ ezie na mmega ahụ bụ ụzọ dị mma isi nyere aka na ADHD, ọ bụghị ihe nnọchi anya ọgwụ dọkịta gị nyere gị. Akwụsịla ịṅụ ọgwụ gị na-enweghị ndụmọdụ dọkịta gị.
Egwuregwu ọ dị mma maka nwatakịrị nwere ADHD?
Ma ọ bụrụ na nwatakịrị nwere ADHD etinye aka n'egwuregwu ma ọ bụ na ọ bụghị, ọ nwere ike ịbụ ajụjụ dị mkpa nye ndị nne na nna. Mana ọtụtụ ndị ọkachamara kwenyere na ọ bụ mkpebi dị mma n'ihi uru nke egwuregwu. Mana enwere ihe ịma aka yana uru.
| Uru nke egwuregwu | Ihe ịma aka ndị a ga-eche ihu |
|---|---|
| Mmekọrịta mmadụ na ibe ya: Egwuregwu nwere iwu, ebe dị mma ịmụta ịrụ ọrụ na ụmụaka ndị ọzọ. | Ihe ndọpụ uche: I nwere ike ileghara ntuziaka onye nkuzi anya wee chefuo ọrụ ndị otu gị. |
| Ịtọ ntọala ihe mgbaru ọsọ: Ị ga-amụta maka ihe mgbaru ọsọ dị mkpirikpi na nke dị ogologo oge. | Mkpali: Mmega ahụ nwere ike ịdị na-agwụ ike ma na-eme ugboro ugboro, nke nwere ike ime ka nwatakịrị gwụ ike. |
| Ịbawanye ùgwù onwe onye: Nwatakịrị nke nwere ike ọ gaghị enwe nkà n'ịmụ ihe nwere ike ịga nke ọma site n'igosi nkà n'egwuregwu. | Ịchịkwa mmetụta uche: O nwere ike isiri gị ike ijikwa nkụda mmụọ, iwe na ndị otu gị, ma bee ákwá mgbe ihe na-agaraghị gị. |
Enwere ihe egwu pụrụ iche ọ bụla?
Dịka nne na nna, unu kwesịrị ịkpachara anya nke ọma maka nsogbu uche. Ọmụmụ ihe egosila na ndị egwuregwu nwere ADHD nwere ike inwe nsogbu uche karịa ndị ọzọ ma na-ewe oge iji gbakee. Nke a dị mkpa iburu n'uche karịsịa ma ọ bụrụ na nwa gị na-egwu egwuregwu dị oke egwu dịka bọọlụ/bọọlụ. Ọ bụrụ na e nwere mmerụ ahụ isi, kpọga ha na ETU (Ngalaba Ọgwụgwọ Mberede) ozugbo maka ndụmọdụ ahụike.
Enweghị nnyocha doro anya gbasara egwuregwu kacha mma. Mgbe ụfọdụ, egwuregwu nkeonwe nwere ike ịka mma maka nwatakịrị. Mana uru mmekọrịta mmadụ na ibe ya nke egwuregwu otu na-efunahụ. Ihe kacha mma bụ ikwe ka nwatakịrị họrọ egwuregwu nke masịrị ya ma na-atọ ya ụtọ.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Mmega ahụ dị mma maka ụbụrụ maka onye nwere ADHD. Ọ na-eme ka kemịkalụ dị ka dopamine dịkwuo elu, nke na-enyere aka n'ilekwasị anya na nghọta uche.
- Gbalịa mee mmega ahụ n'ike dị ala ruo nkeji iri atọ ruo iri anọ kwa ụbọchị, ọtụtụ ụbọchị n'izu.
- Mmega ahụ dị mgbagwoju anya nke na-ama uche aka, dịka ịgba egwu na ịgba agha, bara uru nke ukwuu.
- Mmega ahụ bụ ihe mgbakwunye dị ike na ọgwụgwọ ndị dọkịta gị nyere gị, ọ bụghị ihe nnọchi anya. Akwụsịla ịṅụ ọgwụ gị na-enweghị ndụmọdụ ahụike.
- Ụmụaka nwere ADHD nwere ike ịzụlite nkà mmekọrịta mmadụ na ibe ya na ùgwù onwe onye site n'egwuregwu. Nyere nwa gị aka ịhọrọ egwuregwu ọ na-enwe mmasị na ya.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị