Iron dị mkpa maka gị na nwa gị! Ka anyị kwuo maka nke a.

Ị maara na ahụ gị chọrọ ígwè okpukpu abụọ karịa ka ọ dị na mbụ mgbe ị dị ime? Nke a bụ n'ihi na ahụ gị na-eji ígwè emepụta ọbara ọzọ maka gị na nwa gị. Mana ọ dị mwute ikwu na ihe ruru pasentị iri ise nke ụmụ nwanyị dị ime anaghị enweta mineral a dị mkpa nke zuru oke. Ya mere echegbula onwe gị. Ị nwere ike ime ka ọkwa iron gị dịkwuo elu site n'iri nri ndị bara ụba na iron na ịṅụ ihe mgbakwunye iron dịka dọkịta gị tụrụ aro. Ka anyị kwuo maka nke a n'ụzọ zuru ezu.

Uru dị aṅaa ka ígwè bara maka ahụ anyị?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, iron bụ ihe na-enyere mkpụrụ ndụ ọbara uhie dị n'ọbara anyị aka ibu oxygen. Mkpụrụ ndụ ọbara uhie ndị a nwere protein pụrụ iche a na-akpọ haemoglobin . Ọ na-arụ ọrụ dị ka ụgbọala na-ebu oxygen. Ya mere, iron dị mkpa maka ibuga oxygen site na akpa ume gị n'ime ahụ gị, yana site na placenta gaa nwa gị.

Inwe iron zuru oke n'ahụ gị nwere ike inyere aka igbochi enweghị iron anaemia, ọrịa nke na-eme ka ike gwụ gị ma na-adịghị ike mgbe niile, ma nwee obere ọnụọgụ ọbara ọbara uhie. Inwe enweghị ọbara a nwere ike ime ka nwa gị nwee ike ịmụ nwa nke ọma ma ọ bụ ịmụ nwa tupu oge eruo. Ya mere, ọ dị oke mkpa ilekọta nke a.

Kedu ka iron dị gị mkpa kwa ụbọchị?

Ị chọrọ opekata mpe milligrams iri abụọ na asaa (mg) nke iron kwa ụbọchị n'oge afọ ime gị . Dọkịta gị ga-amalitekarị ịṅụ ọgwụ iron na nleta mbụ gị tupu afọ ime. A na-etinyekarị ego a na vitamin tupu afọ ime ị na-enye.

Ọ bụrụ na ị na-enye nwa ara, 9 milligrams (mg) nke iron kwa ụbọchị zuru oke ma ọ bụrụ na ị karịrị afọ 19, na 10 milligrams (mg) ma ọ bụrụ na ị bụ nne na-eto eto dị afọ 18 ma ọ bụ karịa.

Kedụ nri ndị bara ụba na iron?

Anyị nwere ike inweta ígwè site n'anụ, azụ̀, anụ ọkụkọ, na nri osisi. E nwere ụdị ígwè abụọ dị n'ime nri anyị na-eri.

1. Heme iron: Nke a bụ ụdị ígwè ahụ anyị nwere ike ịmịkọrọ ngwa ngwa . A na-ahụkarị ha n'ihe oriri anụmanụ. Dịka ọmụmaatụ, n'ihe dịka anụ ehi , ọkụkọ, na anụ ezi.

2. Iron nke na-abụghị heme: A na-ahụkarị nke a n'ihe oriri sitere na osisi. Dịka ọmụmaatụ, spinach, soy, lentil, peas, na agwa. A na-ahụkwa ya n'ime ọka ndị e ji ígwè sie ike dị n'ahịa.

Lee ụfọdụ nri ndị bara ụba na iron na oke iron dị na ha.

Ọ bụrụ na ị bụ onye anaghị eri anụ ma ọ bụ onye anaghị eri anụ, ọ nwere ike isiri gị ike inweta iron zuru oke site na nri naanị gị. N'ihi na ahụ anaghị enweta heme iron nke na-amịkọrọ ngwa ngwa. Ya mere, ọ bụrụ na ị bụ onye anaghị eri anụ, jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị . Ọ ga-elebara ọkwa iron na ọkwa hemoglobin gị anya nke ọma.

Ihe ndị na-eme ka mmịpụta iron dịkwuo elu ma belata

Ihe ọzọ dị mkpa bụ iri nri bara ụba na iron yana nri bara ụba na vitamin C. Dịka ọmụmaatụ, ihe ndị dị ka oroma, tangerines, lime, tomato, na ose mgbịrịgba (capsicum). Vitamin C nwere ike inyere ahụ aka ịmịkọrọ iron na-abụghị heme dị na nri sitere na osisi.

N'otu aka ahụ, e nwere ihe ndị nwere ike igbochi ịmịkọrọ ígwè. Ndị a gụnyere tii, kọfị, mmiri ara ehi na ihe ndị e ji mmiri ara ehi mee (dịka yogọt na chiiz), na ọka dum . Ya mere, mgbe ị na-eri nri jupụtara na iron, zere ịṅụ ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ iri ha n'otu oge.

Chee echiche banyere ya, ọ bụrụ na ị rie ọka e ji ígwè sie ike n'ụtụtụ, ọ ka mma ịṅụ otu iko mmiri oroma karịa ịṅụ otu iko tii na ya. Ma ọ bụ kama ịṅụ mmiri ara ehi na ọgwụ iron gị, ṅụọ ya otu awa ma ọ bụ abụọ mgbe e mesịrị. Ị ma?

Enwere mmetụta ọ bụla nke ihe mgbakwunye ígwè?

Ee, ụfọdụ mmadụ nwere ike inwe obere mmetụta ọjọọ mgbe ha na-aṅụ mbadamba ígwè. Ihe ndị dị ka afọ iwe, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, afọ ntachi , ma ọ bụ afọ ọsịsa bụ ihe a na-ahụkarị. Mana echegbula onwe gị. Ahụ gị ga-agbanwe nke a mgbe ụbọchị ole na ole gachara. Ọ bụkwa ihe nkịtị ka oche gị gbanwee oji.

E nwere ọtụtụ ihe ị nwere ike ime iji zere nsogbu ndị a:

• Na-aṅụ mmiri nke ọma. Gbalịa ịṅụ ma ọ dịkarịa ala lita mmiri 2-3 kwa ụbọchị.
• Rie nri ndị nwere eriri afọ karịa. Tinye nri dịka akwụkwọ nri, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, na ọka zuru oke na nri gị.
• Were ọgwụ ahụ na nri. Ịṅụ ya mgbe ị risịrị nri ma ọ bụ mgbe ị risịrị nri nwere ike inyere aka belata afọ mgbu, kama ịbelata afọ.
• Kewaa ọgwụ gị. Gwa dọkịta gị ma hụ ma ị nwere ike kewaa ọgwụ ị na-aṅụ kwa ụbọchị ụzọ abụọ, otu n'ụtụtụ na otu n'abalị, kama ịṅụ ya niile n'otu oge.

Ọ bụrụ na ihe ndị a anaghị enyere aka, gwa dọkịta gị okwu . O nwere ike inye gị ụdị ọgwụ ígwè dị iche ma ọ bụ kwado ọgwụ na-eme ka afọ ju gị. Cheta, ọ dị mkpa ka ị na-aṅụ naanị otu ọgwụ dọkịta gị nyere gị . Zere ịṅụ ihe karịrị milligram 45 (45 mg) kwa ụbọchị.