Kedu otu esi ejikwa ike ọgwụgwụ nke na-abịa na nsogbu bipolar?

Mgbe ị na-ebi na nsogbu uche nke na-adịghị mma, ị̀ nwetụla ike ọgwụgwụ ma ọ bụ ike ọgwụgwụ nke na ị gaghị enwe ike ịpụ n'ihe ndina? Nke a abụghị naanị ụra. Ọ bụ mmetụta nke ike ọgwụgwụ nke na ị gaghị enwe ike ịgafe ụbọchị ahụ. Ọ bụ ahụmịhe siri ike nke ukwuu. Mana echegbula onwe gị, taa anyị ga-ekwu maka ụfọdụ ihe nwere ike inyere gị aka ijikwa ọnọdụ a ma bie ndụ dị mma karị.

Gịnị mere ike ji agwụ gị nke ukwuu?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nsogbu uche nke bipolar bụ ọnọdụ ebe mgbanwe ọnọdụ uche gị dị oke njọ. E nwere usoro abụọ dị mkpa.

1. Obi Ịma jijiji: N'oge a, ị nwere ike inwe obi ụtọ na ume dị ukwuu. Uche gị nwere ike ịna-agba ọsọ na echiche, ị nwekwara ike iche na ị chọghị ihi ụra. Ị nwedịrị ike inwe ike dị ukwuu nke na ị nwere ike ịrụ ọrụ ruo ọtụtụ ụbọchị n'enweghị ụra ma ọ bụ iri nri ma ọ bụ ịṅụ ihe ọṅụṅụ.

2. Ịda mbà n'obi : Nke a bụ ihe dị iche. Ị na-enwe mwute nke ukwuu, enweghị olileanya, na enweghị mmasị n'ihe ọ bụla, tinyere mmetụta nke enweghị enyemaka.

Ọtụtụ mmadụ na-eche na ike ọgwụgwụ na-eme naanị n'oge ịda mbà n'obi. Ọ bụ ihe a na-ahụkarị inwe ike ọgwụgwụ n'oge ahụ n'ihi enweghị ike na nsogbu ụra. Mana eziokwu bụ na ike ọgwụgwụ a nwere ike ime n'oge na mgbe a gbasịrị ya. Chee echiche, gịnị na-eme mgbe ị na-ehighị ụra ruo ọtụtụ ụbọchị n'ihi na uche gị na-agba ọsọ? Mgbe oge ịma jijiji ahụ gasịrị, ahụ gị na uche gị na-agwụ ike kpamkpam. Ọ dị ka ịgba ọsọ marathon ruo ọtụtụ ụbọchị. Ya mere, ọ bụghị ihe ijuanya na mgbe ọ na-ewe ogologo oge iji gbakee site na ọnọdụ ahụ, ị ​​na-enwe ike ọgwụgwụ nke ukwuu.

Jikwaa ọnọdụ gị nke ọma

Ụzọ kachasị mma isi nagide ike ọgwụgwụ a bụ ime ka ọnọdụ obi gị dị ka nke abụọ kwụsie ike. Ọ bụrụ na ị nwere ike ibelata ugboro ole ị na-enwe obi amamikpe na ịda mbà n'obi, ị nwere ike ibi ndụ ka mma.

Ọ dị mkpa ka gị na dọkịta gị rụkọọ ọrụ nke ọma maka nke a. Soro ntuziaka na ọgwụ ọ na-enye gị kpọmkwem.

Ụfọdụ ọgwụ maka nsogbu uche nwere ike ime ka ụra na-agụ gị. Ya mere, aṅụla ihe karịrị ọgwụ e nyere gị. Ọ bụrụkwa na ị na-aṅụ ọgwụ iji nyere gị aka ihi ụra, jiri ya naanị ruo oge ọ dị gị mkpa. Ọ bụrụ na ị hụ mgbanwe ọ bụla n'ọnọdụ obi gị n'ihi ọgwụ ahụ, gwa dọkịta gị ozugbo.

Ànyị ga-amụta ihi ụra nke ọma n'abalị?

Ihi ụra nke ọma bụ izu ike kacha mma maka ahụ na uche. Na-eme ihe ndị a kwa ụbọchị iji nweta ezigbo ụra.

• Gaa hie ụra ma teta n'otu oge kwa ụbọchị. Gbalịa ịnọgide na-eme ihe a, ọbụlagodi na ngwụcha izu.
• Debe ọnụ ụlọ ihi ụra gị maka naanị ụra na mmekọahụ. Zere ime ihe dịka ịrụ ọrụ, ikiri TV, ma ọ bụ iri nri mgbe ị nọdụrụ ala n'ihe ndina.
• Belata ile ihe onyonyo dịka ekwentị, kọmputa, na TV tupu ị lakpuo ụra. Ọkụ anụnụ anụnụ ha na-enye nwere ike imebi ụra.
• Debe ụlọ ihi ụra ahụ n'ọnọdụ okpomọkụ dị jụụ ma dị mma .

Mmega ahụ bụ ihe nzuzo nke ike.

"Ebee ka ị ga- eme mmega ahụ n'ike ọgwụgwụ a niile?" I nwere ike iche. Nke ahụ bụ eziokwu. Mana ihe dị ịtụnanya bụ na ozugbo ị malitere ime mmega ahụ, ike gị na-abawanye.

Malite obere obere. Ọbụna ije ije nkeji iri kwa ụbọchị ezuola. Jiri nwayọ mụbaa oge na ọsọ ahụ. Ọ bụrụ na ịmalite ịme mmega ahụ na mberede, ị ga-eme ka ọ sie ike. Ọ bụrụ na ị mebeghị mmega ahụ ruo oge ụfọdụ, jụọ dọkịta gị maka ndụmọdụ gbasara otu esi amalite.

Chetakwa na ị gaghị eme mmega ahụ siri ike tupu oge ụra eruo. Ọ nwere ike ime ka ọ sie ike ihi ụra.

Ka anyị lekọtakwa nri na ihe ọṅụṅụ.

Nri na ihe ọṅụṅụ anyị na-eri na-emetụta ọkwa ike anyị kpọmkwem, yabụ ọ dị mkpa ịṅa ntị na nke a kwa.

Belata ojiji nke caffeine.

Ọ bụ ihe a na-ahụkarị iji kọfị, tii, ma ọ bụ ihe dị ụtọ ṅụọ mgbe ike gwụrụ gị. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike inye gị obere ume n'oge ahụ, ọ nwere ike ịbụ ihe ọjọọ mgbe ị na-alakpu ụra n'abalị. Ya mere, gbalịa belata oriri nke ihe ọṅụṅụ nwere caffeine, karịsịa n'ehihie na n'uhuruchi.

Ìhè anyanwụ bụ ọgwụ sitere n'okike.

Na-enweta ìhè anyanwụ kwa ụbọchị ma ọ bụrụ na o kwere mee. Ìhè, karịsịa ìhè anyanwụ, na-enyere aka ịchịkwa elekere ndụ nke ahụ anyị, ma ọ bụ usoro circadian . N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, elekere a na-agwa ahụ anyị "oge eruola ịlakpu ụra" na "oge eruola ka anyị teta."

Nri kwesịrị ekwesị na vitamin B12

Ị nwere ike ịghọta nke a nke ọma site na tebụl dị n'okpuru.