Ị na-agwụ ike mgbe niile? Ụzọ iri iji mee ka ike gị dịkwuo elu n'ime nkeji iri (Mmelite Ike)

Ị na-ehi ụra mgbe ị risịrị nri ehihie mgbe ị nọdụrụ n'oche ọfịs gị? Ka ị̀ na-enwe ike ọgwụgwụ na mberede ma ghara ịdị ndụ mgbe ị na-arụ ọrụ dị mkpa ma ọ bụ na-amụ ihe? Mgbe ụfọdụ, ọtụtụ n'ime anyị na-agba ọsọ gaa ụlọ ahịa na-eri bisikiiti, otu iberibe chocolate, ma ọ bụ na-aṅụ otu iko kọfị ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ ike . Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịdị ka obere ihe na-eme ka ahụ dịkwuo mma n'oge ahụ, ọ na-adịru naanị obere oge. Mgbe mmụba nwa oge nke shuga na caffeine kwụsịrị, ị na-amalite inwe ike ọgwụgwụ karịa ka ọ dị na mbụ.

Kama ngwọta nwa oge, kedu ka anyị ga-esi nweta mmụọ nsọ n'ezie?

Ihe anyị chọrọ n'ezie abụghị mmụba nwa oge, kama ọ bụ mmụba nke na-adịgide ruo ụbọchị niile. Taa, anyị na-ekwu maka ụzọ iri dị mfe iji wepụ mmetụta ahụ na-agwụ ike na nke na-eme ka ị nwee ume ọhụrụ. Ụfọdụ n'ime ihe ndị a ga-ewe gị ihe na-erughị nkeji iri ime.

1. Echefula nri ụtụtụ!

Nnyocha egosila na ndị na-eri nri ụtụtụ mgbe niile anaghị enwe nchekasị na ike ọgwụgwụ karịa ndị na-anaghị eri ya. Kama iri nri dị ụtọ ma ọ bụ achịcha, iri nri nwere eriri dị elu, dị ka oatmeal, ga-eme ka ike gị dịkwuo elu ruo ogologo oge. Nke a ga-enyekwara gị aka izere agụụ ka ụbọchị na-aga n'ihu. Agụụ bụ isi ihe na-akpata ike ọgwụgwụ .

2. Ànyị ga-anwale ọnọdụ yoga?

Ụfọdụ nnyocha achọpụtala na yoga bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma isi lụso ike ọgwụgwụ ọgụ. Na yoga, anyị na-eji ụdị ọnọdụ ahụ dị iche iche na mmega ahụ iku ume miri emi. Ọ bụ ma mmega ahụ ma ntụgharị uche. Ọ na-enye ahụ na uche gị mmetụta dị egwu nke izu ike.

3. Bụọ abụ ruo mgbe obi dị gị ụtọ!

Itinye abụ kachasị amasị gị na ịbụ ya ruo n'obi gị abụghị naanị na ọ na-eme ka uche gị tọọ ụtọ, kamakwa ọ na-ebelata ọkwa nke homonụ nrụgide n'ahụ gị. Ya mere, mgbe ị nọ n'ụlọ, jiri ahịhịa ntutu gị dị ka igwe okwu ma tinye egwu kachasị amasị gị ma bụọ ya n'olu dara ụda. Mana ọ bụrụ na ị mee nke ahụ n'ọfịs, ndị ọzọ ga-ele gị anya n'anya. Ya mere, ị nwere ike ịnwale nke a n'oge ụfọdụ dị ka n'ime ụgbọ ala.

4. Ṅụọ otu iko mmiri

Mmiri ịkpọ nkụ, ma ọ bụ enweghị mmiri n'ahụ, bụ isi ihe na-akpata ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ. Ịkwesighi ịgbaso iwu "iko mmiri asatọ kwa ụbọchị". Mana ọ dị mkpa ịṅụ mmiri n'ụbọchị niile iji hụ na ahụ gị na-enweta mmiri ọ chọrọ. Ọ bụrụ na akpịrị anaghị akpọ gị nkụ ma mmamịrị gị na-acha ọbara ọbara, ọ pụtara na mmiri dị gị mma. Bilie kwa awa ole na ole ma ṅụọ otu iko mmiri. Ọbụna obere ijegharị ga-enyere gị aka ịmụrụ anya.

5. Rie mkpụrụ akụ.

Rie obere ahụekere ma ọ bụ almọnd, nke bara ụba na nri a na-akpọ magnesium na folate. Nri abụọ a dị mkpa maka imepụta ike na mmepụta sel n'ahụ anyị. Mgbe ihe ndị a na-adịghị n'ahụ, anyị nwere ike inwe ike ọgwụgwụ oge niile.

6. Ṅụọ isi sinamọn.

Ụfọdụ na-ekwu na iku ume obere ogbugbo sinamọn nwere ike inye aka belata ike ọgwụgwụ ma mee ka ike dịkwuo elu. Ọ bụrụ na ịnweghị sinamọn n'aka, ntakịrị peppermint n'ime akpa gị dị mma. Isi ụtọ nke mint na-enyekwara ụfọdụ ndị aka imeri ike ọgwụgwụ. A chọrọ nnyocha ndị ọzọ iji chọpụta kpọmkwem otu isi ndị a si emetụta ọkwa ike, mana nke a bụ ihe dị mfe ịnwale.

Mmegharị na gburugburu ebe obibi dịkwa mkpa!

Dịka nri na ihe ọṅụṅụ, ihe omume na gburugburu ebe obibi gị na-emetụta ọkwa ike gị ozugbo.

7. Gaagharị ntakịrị, gaagharị.

Mmega ahụ bụ ihe na-akwalite ike ebumpụta ụwa. N'ihi na oge ọ bụla ị na-eme mmega ahụ, ọbara jupụtara na oxygen na-asọfe ngwa ngwa n'obi gị, akwara gị, na ụbụrụ gị. Ịme omume nke ime mmega ahụ ọbụlagodi naanị nkeji iri kwa ụbọchị nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-enwe ike dị elu. Gaagharị ebe ọ bụla ị nwere ike. Ma ọ dịkarịa ala, na-agagharị mgbe ị na-akpọ ekwentị.

8. Mee ka anyanwụ pụta ìhè

Nnyocha gosiri na naanị nkeji ole na ole nke ịga ije n'èzí n'ụbọchị anwụ na-acha nwere ike ime ka ọnọdụ gị ka mma, icheta ihe, na ikike ịmụta ihe ọhụrụ. Ịpụ apụ nwere ike ime ka ùgwù onwe onye gị dịkwuo elu. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịpụ apụ ma ọlị, mepee ákwà mgbochi ma hapụ ìhè n'ime ụlọ gị.

9. Rie nri nta

Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra, rie obere nri nta nke ga-enye gị ike zuru oke maka ụbọchị ahụ dum. Ngwakọta protein na carbohydrates na-ere nwayọ nwayọ kacha mma. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike iri ihe dị ka unere na bọta ahụekere, ma ọ bụ yogọt na mkpụrụ osisi ọhụrụ . Ihe ndị a ga-enyere aka mee ka ọkwa shuga dị n'ọbara gị kwụsie ike, na-enweghị mmụba na mmịpụ mberede.

10. Gbaa onwe gị gburugburu na ndị enyi obi ụtọ.

Mmetụta uche na-efe efe nke ukwuu. Mgbe ị nọ n'etiti ndị na-enwe mwute mgbe niile ma na-eme mkpesa banyere ihe niile, ọ nwere ike ịdị gị ka ike gị na-agwụ. Mana ndị na-enwe obi ụtọ na ịnụ ọkụ n'obi mgbe niile nwere ike ịkwalite gị.Ọ bụrụ na ị nwalela ụzọ ndị a dị mfe ma ka na-enwe ike ọgwụgwụ na-enweghị nkọwa, ọ nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke nsogbu ahụike ọzọ. Ya mere, ọ kacha mma ịga hụ dọkịta gị maka ndụmọdụ . Ike, ike ọgwụgwụ, ụra, ihe na-eme ka ike dịkwuo mma, ọdịmma, nri