Ike agwụla gị maka nchekasị? Ka anyị kwuo maka otu esi achịkwa ya (Njikwa Nsogbu)

Nchekasị , ma ọ bụ dịka anyị niile maara, bụ akụkụ nke ndụ anyị. N'eziokwu, enwere oge ụfọdụ nrụgide nwere ike inyere anyị aka ime ihe ma rụchaa ihe. Mgbe ụfọdụ, nrụgide dị oke njọ bụ akụkụ ebumpụta ụwa nke ndụ, dịka mgbe anyị na-arịa ọrịa siri ike, enweghị ọrụ, ma ọ bụ ọnwụ nke onye ezinụlọ. Ọ bụ ihe a na-ahụkarị inwe mwute na nchekasị n'oge ndị dị otú a.

Mana ọ bụrụ na mwute na nchekasị a adịte aka karịa izu ole na ole, ọ bụrụkwa na ọ na-amalite igbochi ọrụ ụlọ gị ma ọ bụ ọrụ gị, gaa hụ dọkịta gị ma gwa ya okwu. Mgbe ahụ, dọkịta ga-agwa gị okwu ma kpebie ọgwụgwọ ị chọrọ, dị ka ndụmọdụ (ọgwụgwọ) ma ọ bụ, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ọgwụ.

Ihe ndị bụ isi ị nwere ike ime iji chịkwaa nrụgide tupu ọ ka njọ

Tupu anyị ekwe ka nrụgide bata n'isi anyị wee mee ka ọ bụrụ nnukwu nsogbu, e nwere ọtụtụ ihe anyị nwere ike ịmụta iji jikwaa onwe anyị. Ọ bụrụ na i tinye ndụmọdụ ndị a n'ime ndụ gị, ị ga-enwe ike ijikwa nrụgide nke ukwuu.

• Nọgide na-enwe echiche dị mma: Gbalịa ịhụ ihe dị mma n'ihe niile. Mgbe nsogbu bilitere, na-eche echiche, sị, "Olee otu m ga-esi nagide nke a?" kama "Gịnị mere nke a ji eme m?"

• Nabata ihe ndị ị na-agaghị achịkwa: E nwere ihe ndị anyị na-apụghị ịchịkwa. Chee echiche banyere ihe ndị dị ka okporo ụzọ n'okporo ụzọ, omume ndị ọzọ. Ichegbu onwe gị maka ihe ndị a ga-eme ka nrụgide gị ka njọ. Ya mere, kpebie na "Enweghị m ike ịgbanwe nke a."

• Kwuo okwu siri ike: Kama ikwupụta mmetụta na echiche gị n'ụzọ iwe ma ọ bụ iti mkpu, mee ihe omume iji nwayọọ na nke doro anya kwupụta ha. Dịka ọmụmaatụ, mgbe mmadụ nyere gị ọrụ ị na-agaghị emeli, kama iwe iwe wee sị, "Lee nsogbu, ị na-enye m ihe niile!", ị nwere ike izere ọtụtụ nsogbu na-enweghị isi site n'iji nwayọ kwuo, "Ndo, enwere m ọrụ buru ibu nke na agaghị m eme nke a."

• Jikwaa oge gị nke ọma: Dee ihe ị na-eme kwa ụbọchị n'usoro. Mee ihe ndị kacha mkpa ka ha buru ụzọ. Nke a nwere ike inyere gị aka iwepụ mmetụta nke "Enwere m ọrụ n'aka nke ukwuu, enweghị m oge ime ihe ọ bụla."

• Mụọ ihe ị ga-ekwu 'mba': N'omenala anyị, mgbe ụfọdụ, ịsị 'mba' na-esiri ike. Mana atụla egwu ịsị 'mba' maka arịrịọ nke na-etinye gị nnukwu nrụgide.

• Mee oge maka ihe omume ntụrụndụ: Chọta obere oge kwa ụbọchị iji mee ihe na-atọ gị ụtọ. Ọ nwere ike ịbụ ịgụ akwụkwọ, ige egwu, ịkọ ubi, ma ọ bụ ise ihe.

• Mmanya na-aba n'anya,Zere ọgwụ ike : Etinyela mmanya na-aba n'anya, sịga, ma ọ bụ ọgwụ ndị ọzọ dị ka ihe ngwọta maka nrụgide. Ọ bụ ezie na o nwere ike iyi ka ị na-enweta ahụ efe nwa oge, ọ ga-eme ka ahụ gị dịkwuo njọ.

• Nọrọ ndị ị hụrụ n'anya oge: Kwuo maka nsogbu gị na enyi gị ma ọ bụ onye ezinụlọ gị a tụkwasịrị obi. Mmekọrịta mmadụ na ibe ya bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma isi belata nchekasị.

Nwaa mgbanwe ndị a gbasara ụdị ndụ

Ka anyị leba anya ugbu a n'ihe ụfọdụ dị mkpa ị nwere ike itinye n'ụdị ndụ gị iji jikwaa nrụgide.

1. Mmega ahụ

Otu n'ime uru dị na mmega ahụ bụ inwe ezigbo ụra abalị . Inwe ezigbo ụra abalị pụtara na ị nwere ike ijikwa nrụgide karịa. Nnyocha achọpụtala na ndị na-eme mmega ahụ na-enweta ụra dị nwayọ nwayọ, nke bụ ụdị ụra miri emi nke na-arụzi ụbụrụ na ahụ . Mana cheta na mmega ahụ n'oge dị nso n'oge ụra nwere ike imebi ụra ụfọdụ ndị.

Ọzọkwa, mgbe anyị na-eme mmega ahụ, ahụ anyị na-ewepụta homonụ dị ka endorphins na endocannabinoids . Ndị a bụ ihe na-ebelata ihe mgbu eke, ihe na-eme ka ụra dịkwuo mma, ma na-eme ka uche dị jụụ. Homonụ ndị a bụkwa ihe kpatara "oke ọsọ" nke ụfọdụ ndị na-enweta mgbe ha gbasịrị ogologo oge.

2. Nri dị mma

Uru dị na nri dị mma ma dị mma abụghị naanị nke anụ ahụ, kamakwa ọ dị oke mkpa maka ahụike uche. Nri kwesịrị ekwesị nwere ike ibelata mmetụta nke nrụgide, mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike, ma chịkwaa ọbara mgbali elu. Nri ndị nwere shuga na abụba dị elu, dị ka nri ndị na-adịghị mma, na-eme ihe dị iche kpamkpam. Ọ bụkwa ihe a na-ahụkarị ịchọ nri ndị a mgbe ị na-enwe nchekasị.

Ya mere, mara nri bara ụba na carbohydrates dị mgbagwoju anya (nduku dị ụtọ, osikapa aja aja, oat), protein ndị na-adịghị ike (azụ, ọkụkọ, àkwá, mkpụrụ), na ezigbo abụba dị ka omega-3.

Nri ndị bara ụba na antioxidants dịkwa oke mkpa. Ha na-enyere aka ichebe mkpụrụ ndụ ahụ anyị pụọ na mmebi nke nrụgide ogologo oge kpatara. Ha jupụtara na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ahịhịa, na ihe na-esi ísì ụtọ (ginger, turmeric) dịka ndị a.

3. Hie ụra nke ọma

Otu n'ime ihe ndị na-akpata nchekasị bụ enweghị ike ihi ụra nke ọma. Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ihi ụra ma ọ dịkarịa ala ụbọchị atọ n'izu ruo ihe karịrị ọnwa atọ, ị nwere ike inwe nsogbu ihi ụra nke ọma. Ka ị na-ehi ụra nke ọma, otú ahụ ka nrụgide gị na-abawanye, otú ahụ ka ị na-enwekwukwa nrụgide, otú ahụ ka ụra gị na-ebelatakwa. Ọ dị ka usoro okirikiri.

Lee ụfọdụ àgwà ndị na-enyere gị aka ihi ụra nke ọma:

• Na-emega ahụ kwa ụbọchị.
• Mee ka anwụ ghara ịcha gị n'ehihie.
• Zere ịṅụ mmanya na caffeine (tii, kọfị) tupu oge ụra.
• Mee ka ọ mara gị ahụ́ ịlakpu ụra n'otu oge kwa ụbọchị ma teta n'otu oge.
• Kwụsị iji ekwentị gị, mbadamba gị, ma ọ bụ TV gị ma ọ dịkarịa ala ọkara awa tupu ị lakpuo ụra.
• Mee ihe na-eme ka obi dajụọ gị, dị ka ntụgharị uche, tupu ị lakpuo ụra.

4. Usoro Ntụrụndụ

• Yoga: Nke a bụ mmega ahụ na ntụgharị uche. Ọnọdụ yoga nwayọ, ịgbatị ahụ, na iku ume miri emi dị mma maka ibelata nrụgide.
• Ntụgharị Uche: Ime ihe n'uche na ilekwasị anya n'ihe ị na-eme nwere ike inyere aka belata nrụgide na nchekasị.
• Iku ume miri emi: Nke a bụ mmega ahụ dị mfe ị nwere ike ime ebe ọ bụla, oge ọ bụla. Nọdụ ala nke ọma, tinye otu aka n'afọ gị, nke ọzọ n'obi gị. Kuo ume miri emi site na imi gị. Ị kwesịrị inwe mmetụta nke afọ gị na-ebili karịa obi gị. Mgbe ahụ kuo ume nwayọ nwayọ. Ime nke a ugboro ole na ole ga-enyere gị aka izu ike.
• Biofeedback: Nke a bụ usoro ọgwụgwọ nke ọkachamara na-eme. A na-ejikọ ihe mmetụta na ahụ iji nye gị ohere inyocha otú obi gị na ọbara mgbali elu gị si agbanwe n'oge nrụgide. Site na nke a, a na-azụ gị ijikwa mgbanwe ndị a.
• Ọgwụgwọ Ọchị: Mgbe anyị na-achị ọchị, ahụ anyị na-enweta oxygen karịa. Ọ na-ewepụta homonụ ndị na-eme ka anyị nwee obi ụtọ. Ya mere, gee ntị n'akụkọ na-atọ ọchị, lelee ihe nkiri ọchị, ma chịa ọchị na ndị enyi.
• Ọgwụgwọ Okwu: Mgbe ụfọdụ, ịgwa onye ọkachamara n'ihe gbasara uche ma ọ bụ onye ndụmọdụ okwu nwere ike ịba uru nke ukwuu. Usoro dịka Ọgwụgwọ Omume Uche (CBT) nwere ike inyere gị aka ịgbanwe echiche gị na-adịghị mma.