Otu esi enwetaghachi ndụ gị mgbe obi gbawara gị: Atụmatụ dị mma maka obi.

Cheedị echiche, ị dị afọ iri atọ na abụọ. Ị nwere nwa dị naanị ụbọchị asatọ. Otu ụbọchị, mgbe ị na-enye nwa gị ara, ị na-enwe isi ọwụwa na mberede, aka ekpe gị agbaa, mgbe ị gbalịrị ibili, ị daa n'ala. Nke a bụ kpọmkwem ihe mere otu nne na-eto eto aha ya bụ Jenny. E bugara ya na Ngalaba Mberede nke ụlọ ọgwụ (ETU) wee chọpụta na obi dara ya. Otu n'ime akwara ọbara ya fọrọ nke nta ka ọ kpọchie kpamkpam n'ihi oke cholesterol. Taa, ka anyị kwuo maka otu Jenny si gbanwee ndụ ya maka ahụike nke obi ya mgbe ahụmịhe ọjọọ a gasịrị.

Ịdọ aka ná ntị kachasị ukwuu m natara ná ndụ

Jenny tụrụ ya n'anya mgbe ọ nụrụ na ọkwa cholesterol ya karịrị 300 mgbe obi ya dara. O nwere ọrịa sitere n'okike nke a na-akpọ cholesterol dị elu. Ndị dọkịta nyere ya ọgwụ ma gwa ya ka o gbanwee nri ya kpamkpam iji gbakee nke ọma.

Ruo mgbe ahụ, Jenny echeghị echiche banyere nri ma ọ bụ mmega ahụ. Ọ dị gịrịgịrị nke ukwuu, ọ na-erikwa ihe ọ bụla ọ chọrọ, karịsịa anụ uhie, n'enweghị njikwa ọ bụla. Mana mgbe ihe a mere, ụjọ tụrụ ya nke ukwuu nke na o mere ihe karịrị nke ahụ na mberede. Ọ ghọrọ onye anaghị eri anụ zuru oke. Ọ kwụsịkwara iri nri e ji aka sie, carbohydrates a nụchara anụcha, mmiri ara ehi, na ihe ọ bụla nwere abụba juru eju.

Ruo afọ abụọ na ọkara sochirinụ, o chebara ihe niile ọ riri echiche gabiga ókè. O tụrụ ihe niile. N'ihi ya, ọkwa cholesterol ya dara n'okpuru 160, wee laghachi na nkịtị. Mana o nwere mwute nke ukwuu . Ọ ghọtara na ichegbu onwe ya maka ihe ọ bụla ọ riri adịghị mma maka ahụike uche ya. Ya mere, o kpebiri ịkwụsị iwu siri ike ya wee chọta ụzọ kwesịrị ekwesị.

Otu esi agbanahụ ihe abụọ dị oke njọ ma chọta ụzọ kwesịrị ekwesị

Kama iwepụ ụdị nri niile dịka anụ, ọka, na mmiri ara ehi, o kpebiri ibelata abụba juru eju ma mee ka ọ na-erikwu mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Nke a bụ ngwọta kacha mma o chọtara.

Ndị a bụ ụfọdụ mgbanwe dị mfe, mana dị oke mkpa o mere.

Banyere iri obere 'nri aghụghọ' mgbe ụfọdụ

"Abụ m ezigbo onye na-eri nri. Ya mere, m ga-eri nri dị ụtọ mgbe ụfọdụ," ka Jenny na-ekwu. Ọ na-enwe oge adịghị ike ya. Mgbe ụfọdụ ọ na-achọ ihe dị ka pizza ma ọ bụ mkpọ sinamọn. Mana ihe dị mkpa bụ ka ị ghara iri ihe ndị ahụ kwa ụbọchị , kama ka ị na-eri ha naanị n'oge pụrụ iche, dịka otu ugboro n'izu. Iji nwee obi ụtọ na ndụ, ị ga-enwerịrị obere ihe ndị ahụ, ka ọ dị?

Ịlekọta nri n'ụlọ

Jenny kwuru na ọ na-eri ihe ọ bụla dị ya n'ihu mgbe agụụ na-agụ ya. Ya mere, ọ na-agbalị ugbu a itinye ihe ndị dị mma dịka yogọt, granola nwere obere abụba, na mkpụrụ osisi ọhụrụ na friji na kabọd ya. Mana site na ụmụaka abụọ, nri ndị na-adịghị mma dị mkpa. Ọ na-edozi nsogbu ahụ site n'ịzụta ngwugwu kuki na chips nke a na-enye otu onye kama nnukwu ngwugwu. N'ụzọ dị otu a, ọ nwere ike ịkwụsị iri nri n'enweghị njikwa.

Otu a ka m si mee ka mmega ahụ bụrụ akụkụ nke ndụ m.

Ọ bụrụ na ị nwekwara cholesterol dị elu, mmega ahụ dị mkpa. N'ihi na mgbe anyị na-eme mmega ahụ, ọkwa cholesterol dị mma (HDL) n'ahụ anyị na-abawanye, ọkwa triglycerides anyị na-ebelatakwa.

Jenny emebeghị mmega ahụ ma ọlị tupu obi ya akụọ ya. Mgbe o mechara mmemme ọgwụgwọ obi n'ụlọ ọgwụ, o nwetara obi ike ịme mmega ahụ n'onwe ya. Ọ zụtara onye na-azụ ọzụzụ elliptical maka ụlọ ya. "Amalitere m ịnya ya ọsọ ọsọ, sie ike ntakịrị, ogologo oge kwa ụbọchị. M malitere na nkeji ise, wee ruo nkeji iri, ruo iri na ise, n'ikpeazụ enwere m nnukwu obi ụtọ maka onwe m mgbe m nwere ike ịme mmega ahụ ruo otu awa n'usoro," ka o kwuru.

Ugbua, ọ na-elekwasị anya karịa n'ihe omume ndị ọ na-eme na ụmụ ya. Ọ na-agakwa mgbatị ahụ ụbọchị abụọ ma ọ bụ atọ n'izu ma na-eme klas ọzụzụ oge. Na mgbakwunye, ọ na-eje ije ruo nkeji iri abụọ ruo iri atọ ọtụtụ ụbọchị n'izu. Mgbe ọ na-eme ihe na ụmụ ya, dị ka ịnya ígwè ma ọ bụ igwu bọọlụ, ọ naghị adị ka mmega ahụ, ọ na-adị ka ihe na-atọ ụtọ.

Njikwa nrụgide dịkwa oke mkpa.

Jenny kwuru na ya nwere àgwà ụdị A, nke na-eme ka ọ na-echegbu onwe ya ma na-agbalị ime ihe niile nke ọma. Mana ndị dọkịta ya agwaala ya nke ọma na nchekasị na-eme ka ohere ya ibute ọrịa obi dịkwuo elu . Ọ na-aṅụ ọgwụ kemgbe, mana ọ baghị uru nke ukwuu.

Gịnịzi ka ọ na-eme? Ọ na-ewe oge maka onwe ya.

• Mgbe ụfọdụ, anyị na-anọdụ ala n'elu sofa ma na-ekiri usoro ihe nkiri TV anyị hụrụ n'anya.
• Oge ọzọ, saa ahụ ọkụ.
• Mgbe ụfọdụ, anaghị m eme ihe ọ bụla, m na-eku ume nke ọma ma zuru ike.

Ihe ndị a dị mfe nwere ike inyere aka nke ukwuu n'ịkwalite ahụike uche. Ịnọgide na-ebi ndụ dị mma n'obi nwere ike ịbụ ihe ịma aka, mana Jenny gwara anyị, "Ọ bụghị maka nnukwu ihe, ọ bụ maka obere mgbanwe anyị nwere ike ime. Ọ bụ maka ime ihe niile anyị nwere ike ime."