Akụkọ ahụike gị nke kachasị ọhụrụ ò kwuru na ọkwa cholesterol gị dị ntakịrị elu? Ọtụtụ n'ime anyị na-atụ egwu mgbe anyị hụrụ nke ahụ. Anyị na-eche, "Oh, aghaghị m ịkwụsị iri bọta, aịs krim, na anụ abụba site ugbu a gaa n'ihu." Ọ bụ ezie na e nwere eziokwu ụfọdụ n'akụkọ ahụ, enwerekwa ozi ọma maka gị. Ya bụ, itinyekwu ụfọdụ nri na nri gị nwere ike inyere aka ijikwa ọkwa cholesterol gị. Olee otú nke a si ka mma ma dị mfe karịa ilo mkpụrụ ọgwụ na mmiri?
Ndị a hà bụ ụdị nri anwansi n'ezie? Mba, mana ọ dị nnọọ nso na anwansi. Ndị nchọpụta achọpụtala na nri pụrụ iche ndị a, nke a na-akpọ "nri bara uru," nwere nnukwu mmetụta dị mma na ọkwa cholesterol gị. Ụfọdụ ọmụmụ egosila na nri nwere "superfoods" ndị a nwere ike ịdị irè dịka ụfọdụ ọgwụ ndị na-ebelata cholesterol n'ime ahụ gị n'ibelata cholesterol "ọjọọ", ma ọ bụ LDL (Low-Density Lipoprotein) cholesterol . Nke a egosila nke ọma na FDA (Food and Drug Administration) na United States enyela nri ndị a "nkwupụta ahụike" na ha nwere ike ijikwa cholesterol.
Kedu ihe bụ "nri dị oke mma" nke na-ebelata cholesterol?
Ugbua, ka anyị lee nri ndị a dị mma maka obi anyị ma na-enyere aka ịchịkwa cholesterol. Ọ dịghị esiri ike itinye ndị a na nri gị kwa ụbọchị.
| Ụdị nri | Otu esi enyere ahụ aka |
|---|---|
| Azụ̀ Buru Ibu Dịka ọmụmaatụ: azụ̀ salmon, azụ̀ mackerel, azụ̀ herring, azụ̀ mackerel | Asịd abụba omega-3 dị n'azụ ndị a dị mma nke ukwuu maka ahụike obi. Ha na-enyere aka belata ọbara mgbali elu ma belata ụdị abụba ọzọ dị n'ọbara a na-akpọ triglycerides. |
| Oats na Oat Bran | Ha bara ụba na eriri na-agbaze agbaze. Eriri a na-arụ ọrụ dị ka ogbo, na-amịkọrọ cholesterol n'ime eriri afọ gị ma na-enyere aka iwepụ ya n'ahụ gị. Iri otu iko oat n'ụtụtụ bụ ezigbo mmalite. |
| Mkpụrụ dị ka walnuts na almọnd | Mkpụrụ ndị a nwere abụba dị mma (abụba ndị na-enweghị afọ ojuju). Iri obere mkpụrụ ndị a kwa ụbọchị nwere ike inye aka belata cholesterol ọjọọ gị (LDL). Mana erila ha ọtụtụ, n'ihi na ha nwere ọtụtụ kalori. |
| Nri nwere Sterols osisi ma ọ bụ Stanols | A na-etinye ihe ndị a na ụfọdụ margarine, yogọt, na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi. Sterols osisi na Stanols ndị a bụ ihe ndị sitere na osisi. Ha na-egbochi ahụ mmadụ ịmịkọrọ cholesterol site na nri. |
| Mkpụrụ osisi Dịka ọmụmaatụ: agwa, lentil, agwa, soy | Ha nwekwara ọtụtụ eriri na-agbaze agbaze. Itinye ha na nri gị kwa ụbọchị nwere ike inye aka belata ọkwa cholesterol. |
Jide n'aka na ị ga-eburu ihe ndị a n'uche mgbe ị na-agbanwe nri gị!
Mgbe ị mụtachara maka nri ndị na-ebelata cholesterol, ọ bụghị ihe dị mma ime mkpebi n'onwe gị, na-asị, "Ọ dị mma, mgbe ahụ m ga-eri nke a ma belata cholesterol m." Nke a abụghị ihe ị ga-eme n'onwe gị.
Nke mbụ, gwa dọkịta gị okwu.
Maka ijikwa ọkwa cholesterol gị, ihe kacha mkpa bụ ịrụkọ ọrụ na dọkịta gị . Ọ bụ ezie na mgbanwe nri nwere ike inye aka nke ukwuu, ụfọdụ ndị nwere ike ịchọ ọgwụ iji belata ohere ha nwere ibute ọrịa obi. Ya mere, buru akụkọ gị gaa hụ dọkịta gị ka ị kparịta maka atụmatụ ọgwụgwọ kacha mma maka gị. Enwere ike inye gị ọgwụ yana mgbanwe nri.
Nri ndị a abụghị "anwansi"!
Nke a bụkwa ihe ị ga-eburu n'uche. Echela na iri obere walnut ma ọ bụ otu efere oat n'ụtụtụ agaghị emerụ gị ahụ, ma ọ bụ na ị nwetara ikike iri ọtụtụ nri mmanụ, nri e ghere eghe, na achịcha dịka ịchọrọ.
Iji rite uru nke ọma site na nri ndị a dị mma, ọ dị mkpa ka ị bido ụdị ndụ dị mma.
Nke ahụ pụtara,
- Belata nri e siri esi, nri e siri esi n'ime mmiri, ihe ọṅụṅụ nwere shuga, na nri nwere abụba juru eju (dịka anụ uhie, chiiz, bọta) ruo n'ókè o kwere mee.
- Na-achịkwa ibu gị.
- Na-eme mmega ahụ kwa ụbọchị. Na-eme ihe dị ka ịga ije ruo opekata mpe nkeji iri atọ kwa ụbọchị.
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ dị ka iwu ụlọ. Ị gaghị enwe ike iji otu brik wuo ụlọ. N'otu aka ahụ, ị gaghị enwe ike inwe ahụ ike site na otu "nri dị oke mma." Nri kwesịrị ekwesị, ụdị dị iche iche, na mmega ahụ zuru oke bụ ihe niile ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe obi dị mma.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- E nwere nri pụrụ iche dịka oat, azụ̀ nwere mmanụ, na walnuts nke na-enyere aka belata ọkwa cholesterol ọjọọ (LDL) n'ahụ gị.
- Ịtinye nri ndị a na nri gị agaghị enyere aka ịchịkwa cholesterol gị. Jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị maka ndụmọdụ . Ị nwere ike ịchọ ọgwụ.
- "Superfoods" abụghị ikike iri ọtụtụ nri ndị ọzọ na-adịghị mma dịka ịchọrọ. Ọ dị mkpa ịnọgide na-enwe nri zuru oke na nke kwesịrị ekwesị .
- Maka nsonaazụ kacha mma, mmega ahụ mgbe niile na njikwa ibu dị mkpa , yana mgbanwe nri.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị