Ka anyị mụtakwuo maka eriri. Ka anyị kwuo maka ụdị eriri abụọ a bara uru maka ahụ!

Afọ gị ọ̀ na-akpọ nkụ mgbe niile? Ka afọ gị ọ̀ na-enye gị nsogbu, afọ na-eju gị? Ọtụtụ mgbe, ihe dị n'ime nri anyị na-eri na-akpata nke a. Taa, anyị ga-ekwu maka ihe nwere ike ịbụ ihe ngwọta nye ọtụtụ nsogbu gị, ma baakwara ahụ uru nke ukwuu. Nke ahụ bụ eriri, ma ọ bụ dịka anyị si kwuo na Sinhala, akụkụ "eriri". Anyị niile anụla na "anyị kwesịrị iri nri eriri". Ya mere, taa, ka anyị hụ ihe eriri a bụ, è nwere ụdị ya ọ bụla, na otu o si baara ahụ anyị uru.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, gịnị bụ eriri a?

Eriri bụ ụdị carbohydrate dị n'ime nri osisi anyị na-eri, mana ahụ anyị enweghị ike ịgbari ya. Ugbu a, ị nwere ike iche, sị, "Ọ bụrụ na ọ naghị agbari, gịnị kpatara ị ga-eji rie ya?" N'ezie, enweghị mgbari a bụ ihe kacha mkpa ebe a.

Were eriri afọ anyị dị ka paịpụ. Eriri na-arụ ọrụ dị ka ogbo nke na-ehicha paịpụ ahụ. Ka ọ na-agafe na sistemụ nri anyị, ọ na-enyere aka iwepụ ihe ndị a na-achọghị ma chụpụ ha. Ọ bụ ya mere e ji ekwu na eriri dị mma maka ihe dịka afọ ntachi. Mana ọ bụghị naanị uru nke eriri ahụ.

E nwere ụdị eriri abụọ bụ́ isi.

1. Eriri na-agbaze agbaze

2. Eriri Na-anaghị Agbaze

Ka anyị leba anya n'ụdị abụọ a iche iche.

Uru bụ isi nke eriri na-agbaze

Nchebe maka obi

N'ime usoro nri gị, eriri a na-agbaze agbaze na-ejikọ na cholesterol ọjọọ (LDL cholesterol) ma na-ebupụ ya n'ahụ gị. Nke a na-enyere aka belata ọkwa cholesterol gị ma belata ohere nke ibute ọrịa obi . Oats, karịsịa, bụ nri na-eme ka obi dị mma.

Nchedo site na ọrịa shuga

Ebe ọ bụ na eriri a na-agbaze agbaze na-ebelata nri, ọ na-ebelatakwa ọsọ glucose (shuga) sitere na nri ị na-eri na-abanye n'ọbara gị. Nke a na-egbochi mmụba mberede na shuga dị n'ọbara. Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, ụdị eriri a nwekwara ike inyere gị aka ijikwa ọnọdụ gị .

Na-enyere aka ifelata

Mgbe ị risịrị ụdị eriri a, afọ ga-eju gị ruo ogologo oge n'enweghị oke kalori. Nke a pụtara na ị ga-eri obere nri, ọ ga-adịkwa mfe ịnọgide na-enwe ibu dị mma.

Uru nke eriri na-anaghị agbaze agbaze

Sistemụ nri dị mma

Nke a bụ uru ọtụtụ n'ime anyị maara. Eriri na-agbaze agbaze na-agbakwụnye ibu na nsị, na-eme ka ha dị mfe ịgafe n'ime eriri afọ. Nke a nwere ike inyere aka igbochi afọ ntachi . Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu afọ ntachi, mee ka ọ bụrụ àgwà itinye osikapa ọka dum, akwụkwọ nri, na mkpụrụ osisi n'ime nri gị. Nke a nwekwara ike inye aka ịchịkwa ọnọdụ dịka hemorrhoid.

Njikwa ibu

Dịka eriri na-agbaze agbaze, eriri na-agbaze agbaze na-enyekwara gị aka inwe afọ ojuju, nke na-enyere gị aka iri nri ugboro ugboro ma na-enyere gị aka ịchịkwa ibu gị.

Kedu ihe bụ eriri prebiotic a?

Nke a bụ ihe ọzọ dị mkpa gbasara eriri. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, eriri prebiotic bụ ụdị eriri nke na-eje ozi dị ka nri maka nje bacteria dị mma bi n'ime eriri afọ anyị .

Ebe ọ bụ na eriri anyị na-eri anaghị agbaze, ọ na-aga ozugbo na eriri afọ anyị. N'ebe ahụ, nje bacteria anyị na-eme enyi na enyi na-eri eriri a ma na-eme usoro a na-akpọ ịgbaze. Usoro a na-emepụta obere abụba acids nke bara uru nye ahụ anyị. Ha na-azụ mkpụrụ ndụ dị n'ime eriri afọ anyị ma na-enyere aka mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike.

Ụfọdụ nri ndị bara ụba na prebiotics bụ:

• Galiki
• Leeks
• Yabasị
• Asparagus
• Unere (karịsịa obere mkpụrụ)

Ka anyị mụtakwa maka ihe mgbakwunye eriri.

Ọ kacha mma mgbe niile inweta eriri gị site na nri zuru oke dịka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ọka, n'ihi na nri ndị ahụ abụghị naanị eriri, kamakwa ọtụtụ ihe ndị ọzọ dị ka vitamin na mineral.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu inweta eriri zuru oke site na nri gị, ị nwere ike iji ihe mgbakwunye eriri. Ndị a na-abịa na ntụ ntụ, kapsụl, ma ọ bụ gummies. Ndị a na-enwekarị:

• Psyllium (Isabgol)
• Inulin
• Dekstrin wit
• Gọọm Acacia
• Mkpụrụ flaxseed

Kedu eriri ole ka ị chọrọ kwa ụbọchị?

Ọtụtụ mmadụ anaghị enweta oke eriri ha chọrọ kwa ụbọchị site na nri ha. Dịka ndụmọdụ ahụike si dị, onye toro eto kwesịrị iri ma ọ dịkarịa ala gram 25-35 nke eriri kwa ụbọchị. Ọnụọgụ a nwere ike ịdị iche ntakịrị dabere na afọ na okike.

Mana amalitela iri ọtụtụ eriri n'otu oge. Ime nke a nwere ike ibute afọ ọsịsa, afọ mgbu, na gas. Ọ kacha mma itinye eriri nwayọ nwayọ na nri gị . Ọzọkwa, mgbe ị na-eri ọtụtụ eriri, jide n'aka na ị na-aṅụ ma ọ dịkarịa ala iko mmiri 8-10 kwa ụbọchị . Ma ọ bụghị ya, afọ ntachi gị nwere ike ịka njọ.