Ị na-enwe ike ọgwụgwụ kwa? Ka anyị kwuo maka ịda mbà n'obi.

Ọ bụ ihe a na-ahụkarị inwe mwute na nchekasị mgbe ụfọdụ. Mana mgbe ụfọdụ, ọ bụrụ na mwute na enweghị mmasị a anọgide ruo izu ole na ole, ọ nwere ike ịbụ ihe karịrị mwute nkịtị. Taa, anyị ga-ekwu maka ọnọdụ dị otú ahụ, ya bụ, ịda mbà n'obi, ma ọ bụ dịka ọtụtụ mmadụ si akpọ ya, "Ịda mbà n'obi". Nke a bụ isiokwu a na-ahụkarị n'etiti ọtụtụ mmadụ, mana a naghị atụle ya nke ọma.

Gịnị kpọmkwem bụ ịda mbà n'obi?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ịda mbà n'obi bụ ọnọdụ nke na-emetụta ọnọdụ uche gị, "nsogbu ọnọdụ uche" dịka ndị dọkịta si akpọ ya. N'ime nke a, ị na-enwe mwute mgbe niile, nkụda mmụọ, na enweghị olileanya. Ị nwere ike ịkwụsị inwe mmasị n'ime ihe ndị ị na-enwebu. Chee echiche, ị gaghịzi enwe mmasị ikiri ihe nkiri, izute enyi gị, ma ọ bụ ịgụ akwụkwọ. Ọ bụghị naanị nke ahụ, kamakwa ọ nwere ike imetụta ụzọ ị si eche echiche, icheta ihe, iri nri, na ihi ụra n'abalị nke ukwuu.

Ọ bụ ihe a na-ahụkarị inwe mwute na mwute n'oge ihe isi ike ná ndụ, dịka mgbe ị tụfuru ọrụ gị, onye ị hụrụ n'anya nwụrụ anwụ, ma ọ bụ chee nnukwu nsogbu ihu. Ọ bụ ọdịdị mmadụ. Mana ịda mbà n'obi dị nnọọ iche. Ọ bụ mmetụta mwute na-adịgide adịgide nke na-adịru ma ọ dịkarịa ala izu abụọ, yana ọtụtụ ihe mgbaàmà ndị ọzọ.

E nwere ụdị ịda mbà n'obi dị iche iche. Anyị ndị dọkịta na-akpọ ya "Ịda mbà n'obi" maọbụ "Ọrịa ịda mbà n'obi dị oke njọ (MDD)", nke a na-akpọkarị "ịda mbà n'obi". Nke a bụ ụdị ịda mbà n'obi kachasị njọ na nke a na-ahụkarị n'obodo.

Ihe dị mkpa bụ na ọ bụrụ na a hapụghị ya, ịda mbà n'obi nwere ike ịka njọ, dịgide ogologo oge, ma nwee mmetụta dị ukwuu ná ndụ gị. N'ọnọdụ ụfọdụ siri ike, ị nwere ike ọbụna inwe echiche imerụ onwe gị ahụ ma ọ bụ ịkwụsị ndụ gị. Mana ozi ọma ahụ bụ na site na ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị, enwere ike ijikwa ma jikwaa mgbaàmà ndị a nke ukwuu. Ya mere, ọ dịghị ihe ị ga-atụ egwu ma ọ bụ ihere maka ya.

Kedu ụdị isi ihe na-akpata ịda mbà n'obi?

Dịka nhazi nke American Psychiatric Association (DSM-5) si kwuo, e nwere ọtụtụ ụdị ịda mbà n'obi. Ka anyị leba anya na ndị bụ isi, ma gbalịa ịghọta ha n'ụzọ dị mfe:

• Nsogbu ịda mbà n'obi nke ụlọọgwụ / nnukwu ịda mbà n'obi (MDD): N'ime nke a, ị na-enwe mwute nke ukwuu, enweghị olileanya, na uru ọ bụla ruo ọtụtụ ụbọchị, ma ọ dịkarịa ala izu abụọ. Tinyere nke a, ị nwere ike inwe ihe mgbaàmà dịka nsogbu ụra (enweghị ụra ma ọ bụ ụra gabiga ókè), enweghị mmasị n'ihe ndị ị na-enwebu, mgbanwe dị ukwuu na agụụ (amụba ma ọ bụ belata), mgbanwe ibu, ike ọgwụgwụ, na nsogbu itinye uche. Nke a bụ ụdị ịda mbà n'obi kachasị njọ na nke a na-ahụkarị.
• Nsogbu ịda mbà n'obi na-adịgide adịgide (PDD):Nke a bụ ọnọdụ ebe ịda mbà n'obi dị obere ma ọ bụ nke dị obere na-adịgide ruo opekata mpe afọ abụọ. Ihe mgbaàmà ndị a adịghị njọ dịka nke nnukwu nsogbu ịda mbà n'obi, mana ha nwere ike ịdị ize ndụ n'ihi ogologo oge ha na-adịru. A na-akpọ nke a dysthymia na mbụ.
• Nsogbu Mgbanwe Ọnọdụ Uche (DMDD): Nke a bụ ọnọdụ a na-ahụkarị n'ụmụaka. Ha na-enwekarị iwe iwe nke ukwuu, na-ebelata iwe ha maka obere nsogbu, ha na-enwekarịkwa iwe iwe. Ihe mgbaàmà na-amalitekarị tupu ha eruo afọ iri.
• Nsogbu nke na-eme tupu nsọ nwanyị (PMDD): Nke a bụ ọnọdụ nke na-emetụta ụmụ nwanyị. Tinyere ihe mgbaàmà PMS a na-ahụkarị, enwerekwa ihe mgbaàmà uche siri ike dịka iwe dị ọkụ, nchekasị, iwe iwe, ma ọ bụ ịda mbà n'obi. Ọ bụ ezie na ihe mgbaàmà ndị a na-akwụsị n'ime ụbọchị ole na ole mgbe ọnwa ịhụ nsọ malitere, mgbe ụfọdụ ha nwere ike ịdị oke njọ nke na ha na-egbochi ihe omume kwa ụbọchị.
• Nsogbu ịda mbà n'obi nke sitere na ọnọdụ ahụike ọzọ: Ụfọdụ ọrịa anụ ahụ nwere ike ibute ịda mbà n'obi site na ime mgbanwe homonụ na kemịkalụ n'ahụ. Dịka ọmụmaatụ, hypothyroidism (thyroid na-adịghị arụ ọrụ nke ọma), ọrịa obi, ọrịa Parkinson, kansa, na ọnọdụ mgbu na-adịghị ala ala. Ịgwọ ọrịa ahụ na-enyere aka mgbe ụfọdụ na ịda mbà n'obi.

Na mgbakwunye, enwere ụdị ụfọdụ nke "nnukwu nsogbu ịda mbà n'obi":

• Nsogbu mmetụta uche oge (SAD): Nke a bụkwa ụdị nke `(nsogbu ịda mbà n'obi ukwu)`. Ọ na-apụtakarịsịa n'oge ụfọdụ, dịka ọmụmaatụ, n'oge oyi na mmiri ozuzo (na mba anyị, ọ nwere ike imetụta ụfọdụ ndị mmadụ n'oge mmiri ozuzo), wee pụọ n'oge anwụ na-acha na ọkọchị.
• Nsogbu ịda mbà n'obi tupu a mụọ nwa na ịda mbà n'obi mgbe a mụsịrị nwa: A na-akpọ ịda mbà n'obi nke na-eme n'oge ime ""Ịda mbà n'obi tupu a mụọ nwa." A na-akpọ ịda mbà n'obi nke na-eme n'ime izu anọ mgbe a mụsịrị nwa ""Ịda mbà n'obi mgbe a mụsịrị nwa." Nke a bụ nsogbu nke na-emetụta ọtụtụ ndị nne, mana a naghị ekwu maka ya. Ndị dọkịta na-akpọ ma "ọrịa ịda mbà n'obi ukwu (MDD) nke na-amalite site na afọ ime."
• Ịda mbà n'obi na-adịghị ahụkebe: Ihe mgbaàmà nke ụdị a dịtụ iche na ịda mbà n'obi "nkịtị". Isi ihe dị iche bụ na mgbe ihe ọma mere, ma ọ bụ mmadụ kwuo ihe dị mma, ọnọdụ ahụ na-aka mma nwa oge (mmeghachi omume ọnọdụ). Mana obi ụtọ anaghị amụba. Ihe mgbaàmà ndị ọzọ gụnyere mmụba agụụ (karịsịa maka carbohydrates), ihi ụra karịa ka ọ dị mkpa, inwe mmetụta dị arọ n'akụkụ ahụ, na egwu nke ịjụ site n'aka ndị ọzọ (nsogbu ịjụ).

Isi ihe dị mkpa:Ndị nwere nsogbu uche nwere ike inwe oge ịda mbà n'obi, tinyere oge mmega ahụ dị elu, obi ụtọ, na nchekasị, mania, ma ọ bụ hypomania. Ya mere, ọ dị mkpa ka ọgwụgwọ mata ọdịiche dị n'etiti ọnọdụ ndị a.

Ònye ka ịda mbà n'obi na-emetụtakarị?

N'eziokwu, ịda mbà n'obi nwere ike imetụta onye ọ bụla . Ọ nwere ike imetụta ụmụaka, ndị ntorobịa, ndị toro eto, ụmụ nwoke, ụmụ nwanyị, na onye ọ bụla. Ọ dịghị mkpa ihe ọnọdụ mmekọrịta mmadụ na ibe ya, ọnọdụ akụ na ụba gị, ma ọ bụ ọkwa agụmakwụkwọ gị bụ.

Agbanyeghị, enwere ihe ndị nwere ike ibute nsogbu nke nwere ike ime ka ohere ịda mbà n'obi dịkwuo elu. Dịka ọmụmaatụ, ịda mbà n'obi na-adịkarị na ndị nwere nsogbu ndị a:

• Ọrịa ndị na-emebi usoro akwara nke nta nke nta, dịka ọrịa Alzheimer na ọrịa Parkinson.
• Ọrịa strok.
• 'Ọtụtụ sclerosis'.
• Nsogbu ndị na-akpata nchekasị dịka epilepsy.
• Ọrịa kansa.
• Mmebi nke macular.
• Mgbu na-adịghị ala ala (dịka ọmụmaatụ, mgbu azụ na-adịgide adịgide, mgbu nkwonkwo).

Olee otú ịda mbà n'obi si emekarị?

N'ezie, ịda mbà n'obi bụ ihe a na-ahụkarị. Dịka Òtù Ahụ Ike Ụwa si kwuo, ọtụtụ nde mmadụ gburugburu ụwa na-enwe ịda mbà n'obi. Ụfọdụ nnyocha na-egosi na otu onye n'ime ndị toro eto isii ga-enwe ịda mbà n'obi n'oge ụfọdụ ná ndụ ya.

Agbanyeghị, ndị ọkachamara kwenyere na ọnụọgụgụ ndị a dị ala karịa ka ha dị n'ezie n'ihi na ọtụtụ mmadụ anaghị achọ ikwu maka nsogbu ahụike uche ha, ha anaghị achọ ndụmọdụ ahụike maka ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi, ha anaghịkwa enweta nchoputa. A pụrụ ịhụ ọnọdụ a na Sri Lanka ruo n'ókè ụfọdụ ma ọ bụ obere. Ikekwe onye ị maara, ma ọ bụ onye nọ n'ezinụlọ gị, enweela ahụmịhe yiri nke ahụ, mana ha nwere ike ọ gaghị ekwu maka ya.

Kedu ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi?

Mgbaàmà nke ịda mbà n'obi nwere ike ịdị iche ntakịrị dabere na ụdị ya. Ha nwere ike ịdị site na obere ruo na oke njọ. Ọ bụghị mmadụ niile ga-enweta mgbaàmà niile. N'ozuzu, ị nwere ike ịnweta otu ma ọ bụ karịa n'ime ihe ndị a:

• Mmetụta mwute dị ukwuu, enweghị olileanya, enweghị ihe efu, ma ọ bụ nchegbu na-adịgide adịgide. Ụmụaka na ndị ntorobịa nwere nkụda mmụọ nwere ike igosi iwe, iwe, na iwe karịa mwute.
• Ihe ndị na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ n'oge gara aga anaghịzi atọ ụtọ ma ọ bụ na-atọ ụtọ (dịka ọmụmaatụ ihe ntụrụndụ, ịnọnyere ndị enyi, ige egwu).
• Iwe iwe ngwa ngwa, iwe iwe, enweghị ndidi.
• Iri ihe karịrị ihe kwesịrị gị ma ọ bụ ịkwụsị agụụ gị kpamkpam. Nke a nwere ike ibute ibu ibu ma ọ bụ mbelata na mberede.
• Nsogbu ụra: Enweghị ike ihi ụra, oke ụra n'ehihie, ma ọ bụ oke ụra (hypersomnia).
• Ike ọgwụgwụ bụ mmetụta nke enweghị ike, mmetụta nke ike ọgwụgwụ oge niile. Ị nwere ike inwe nnukwu ike ọgwụgwụ ọbụlagodi mgbe ị rụchara obere ọrụ.
• Isi ike itinye uche, ime mkpebi, na icheta ihe. O nwere ike ịdị gị ka isi gị jupụtara na mmiri ozuzo.
• Ahụ́ adịghị mma: Ihe dịka isi ọwụwa, afọ mgbu, mgbu akwara, ma ọ bụ nsogbu mmekọahụ nke na-abịa n'enweghị ihe doro anya kpatara ya.
• Inwe obi amamikpe gbasara onwe gị, inwe mmetụta na-abaghị uru.
• Echiche mgbe niile gbasara ọnwụ, imerụ onwe onye ahụ ahụ, ma ọ bụ igbu onwe ya.

Ihe dị oke mkpa: Ọ bụrụ na gị ma ọ bụ onye ị maara na-eche echiche igbu onwe gị, biko echekwala ya n'onwe gị. Ọ bụghị ihe na-egosi adịghị ike, ọ bụ mkpu maka enyemaka. Kpọọ Ndị Enyi nke Sri Lanka (nọmba ekwentị: 0112692909, 0112682535) ma ọ bụ akara enyemaka Ahụike Uche nke Mba 1926. Ha dị njikere ige gị ntị ma nyere gị aka. Ma ọ bụ gaa na ngalaba mberede ụlọ ọgwụ kacha nso ozugbo.

Gịnị bụ ihe ndị na-akpata ịda mbà n'obi?

Ndị nchọpụta amabeghị kpọmkwem ihe kpatara ịda mbà n'obi. Mana a kwenyere na ọtụtụ ihe na-ejikọta aka na-akpata ọnọdụ a. Ha bụ:

• Kemịstrị ụbụrụ: Enweghị nguzozi na kemịkalụ dị n'ụbụrụ anyị nke a na-akpọ neurotransmitters (dịka serotonin, dopamine, na norepinephrine) bụ ihe na-akpata ịda mbà n'obi. Ihe ndị a na-enyere aka ịchịkwa ihe dịka ọnọdụ uche anyị, ụra anyị, na agụụ anyị. Ọ dị ka nsogbu na swiichi ma ọ bụ sekit nke na-achịkwa ọnọdụ uche anyị.
• Mkpụrụ ndụ ihe nketa: Ọ bụrụ na mmadụ n'ezinụlọ gị (ma ọ bụ nne ma ọ bụ nna mụrụ ya, nwanne ya nwoke, ma ọ bụ nwa) nwere ịda mbà n'obi, o yikarịrị ka ị ga-enwe ya karịa onye nkịtị. Nke a pụtara na enwere ike inwe ihe kpatara mkpụrụ ndụ ihe nketa. Agbanyeghị, ọ dị mkpa icheta na ịda mbà n'obi nwekwara ike ịmalite na-enweghị akụkọ ihe mere eme nke ezinụlọ.
• Ihe ndị na-akpata nrụgide ná ndụ: Ahụmịhe siri ike dịka ọnwụ onye ị hụrụ n'anya na mberede, ihe mberede dị njọ, mmegbu mmekọahụ ma ọ bụ anụ ahụ, ịgba alụkwaghịm, mfu ọrụ, nsogbu ego, owu ọmụma, ịnọ naanị mmadụ, na enweghị nkwado. Mgbe ụfọdụ, usoro obere nsogbu nwere ike ịbịakọta ọnụ iji kpata ọnọdụ a.
• Ọnọdụ ahụike: Ụfọdụ ọrịa anụ ahụ na-adịghị ala ala nwekwara ike ịkpata ịda mbà n'obi. Dịka ọmụmaatụ, ọrịa thyroid, ọrịa obi, ọrịa shuga, ọrịa Parkinson, kansa, na mgbu na-adịghị ala ala. Ahụ erughị ala anụ ahụ, mgbanwe ndụ, na nrụgide ndị na-eso ọrịa ndị a nwere ike ibute ịda mbà n'obi.
• Ojiji ọgwụ na ihe ndị ọzọ:Ịda mbà n'obi nwere ike ịbụ mmetụta ọjọọ nke ụfọdụ ọgwụ (dịka ọmụmaatụ, ụfọdụ ọgwụ ọbara mgbali elu, homonụ). Ọzọkwa, mmanya na-aba n'anya na ọgwụ ndị ọzọ bụ isi ihe na-akpata ịda mbà n'obi ma ọ bụ na-eme ka ịda mbà n'obi dị ugbu a ka njọ.

Kedu otu esi achọpụta ịda mbà n'obi? (Nchọpụta)

Dọkịta, ọkachamara n'ọrịa uche, ma ọ bụ ọkachamara n'ihe gbasara uche na-achọpụta ịda mbà n'obi. Ha ga-ajụ gị ajụjụ zuru ezu gbasara mgbaàmà gị. Nke a gụnyere ihe mgbaàmà ị nwere, ogologo oge ha dị, na otu ha si emetụta ndụ gị kwa ụbọchị. Ha ga-ajụkwa gbasara akụkọ ihe mere eme ezinụlọ gị nke ọrịa uche, akụkọ ihe mere eme ahụike gị, na ọgwụ ọ bụla ị na-aṅụ.

Iji chọpụta na ị nwere ịda mbà n'obi, ị ga-enwerịrị ihe mgbaàmà ise ma ọ bụ karịa n'ime ihe mgbaàmà ndị a dị n'elu, nke na-abụkarị kwa ụbọchị, ruo ma ọ dịkarịa ala izu abụọ. Ihe mgbaàmà ndị a ga-emetụtakwa akụkụ mmekọrịta gị na mmadụ, ọrụ gị, ma ọ bụ akụkụ ndị ọzọ dị mkpa ná ndụ gị.

Dọkịta gị nwekwara ike ịnye iwu maka nyocha ahụike, dịka nyocha ọbara, iji chọpụta ma ihe mgbaàmà ịda mbà n'obi gị ọ bụ ọnọdụ anụ ahụ ọzọ (dịka ọmụmaatụ, nsogbu thyroid, enweghị vitamin).

Olee otú e si agwọ ịda mbà n'obi?

Nsogbu ịda mbà n'obi bụ ọrịa uche a pụrụ ịgwọ nke ọma. N'eziokwu, ọtụtụ mmadụ na-achọ ọgwụgwọ, n'etiti 80% na 90%, na-anabata ọgwụgwọ nke ọma ma na-agbake. Ya mere, echela, "Nke a agaghị aka mma ma ọlị."

E nwere ọtụtụ ụzọ ọgwụgwọ dị iche iche, a na-ejikwa otu ma ọ bụ karịa n'ime ha:

• Ọgwụgwọ Uche: A na-akpọkwa nke a ọgwụgwọ okwu. Nke a gụnyere ịgwa ọkachamara ahụike uche (ọkachamara uche, onye na-agwọ ọrịa uche) okwu gbasara nsogbu gị, mmetụta gị, na echiche gị. Onye na-agwọ ọrịa uche gị ga-enyere gị aka ịchọpụta ma gbanwee mmetụta na-adịghị mma, echiche, na omume na-adịghị mma, ma chọta ụzọ ka mma isi nagide nsogbu gị. E nwere ọtụtụ ụdị ọgwụgwọ uche. Ọgwụgwọ Omume Uche (CBT) na Ọgwụgwọ Mmekọrịta Mmadụ na Nwanyị (IPT) bụ abụọ n'ime ndị a na-ejikarị eme ihe. Mgbe ụfọdụ, naanị ọgwụgwọ nwa oge (oge ole na ole) ka achọrọ. Maka ndị ọzọ, ọgwụgwọ nwere ike ịga n'ihu ruo ọnwa ma ọ bụ ọbụna afọ.
• Ọgwụ: Ọgwụ ndị dọkịta nyere gị nke a na-akpọ antidepressants na-enyere aka idozi enweghị nguzozi kemịkalụ dị n'ụbụrụ nke na-akpata ịda mbà n'obi. E nwere ụdị antidepressants dị iche iche (dịka ọmụmaatụ, SSRIs, SNRIs, TCAs). Dọkịta gị ga-ahọrọ nke kacha mma maka gị ma nwee obere mmetụta ọjọọ. Ọgwụ ndị a anaghị arụ ọrụ ozugbo; ọ nwere ike were ọtụtụ izu.Ọzọkwa, ụfọdụ ọgwụ mgbochi nchekasị nwere ike inwe mmetụta ọjọọ (dịka ụra, isi ọwụwa, afọ mgbu), mana ha na-apụkarị ka oge na-aga. Ọ bụrụ na ha anaghị apụ apụ, ma ọ bụ ọ bụrụ na ha agaghị ekwe omume, gwa dọkịta gị okwu. Akwụsịla ịṅụ ọgwụ gị ma ọ bụ gbanwee dose ahụ na-enweghị ndụmọdụ dọkịta gị.
• Ọgwụ mgbakwunye: Ndị a bụ ọgwụgwọ enwere ike iji ya na ọgwụ ọdịnala nke ndị Western. Maka ndị nwere obere ịda mbà n'obi ma ọ bụ ihe mgbaàmà na-adịgide adịgide, ọgwụgwọ dịka acupuncture, ịhịa aka n'ahụ, hypnosis, na biofeedback nwere ike inye aka belata ụfọdụ nsogbu. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịgwa dọkịta okwu tupu ejiri ha dị ka ihe nnọchi maka ọgwụgwọ a na-ahụkarị.
• Ọgwụgwọ mkpali ụbụrụ: Ọgwụgwọ ndị a nwere ike inyere ndị nwere nnukwu ịda mbà n'obi ma ọ bụ ịda mbà n'obi aka yana psychosis ndị na-anaghị anabata ọgwụgwọ ndị ọzọ. Ihe atụ gụnyere ọgwụgwọ electroconvulsive (ECT), mkpali transcranial magnet (TMS), na mkpali akwara vagus (VNS). A na-eme ndị a n'okpuru nlekọta nke ọkachamara n'ụlọ ọgwụ.

Tinyere nke ahụ, e nwere ihe ị nwere ike ime n'ụlọ, site na obere mgbanwe n'ụdị ndụ gị, iji belata mgbaàmà nke ịda mbà n'obi ma nyere aka na usoro ọgwụgwọ:

• Mmega ahụ mgbe niile: Ihe ọ bụla site n'ịga ije, ịgba ọsọ, igwu mmiri, ịgba egwu, wdg. Mmega ahụ na-ewepụta kemịkalụ n'ụbụrụ nke na-eme ka ọnọdụ uche ka mma.
• Na-ehi ụra nke ọma, nke zuru oke (ọ bụghị obere, ọ bụghị oke). Mee ka ị na-ehi ụra ma na-eteta n'otu oge kwa ụbọchị.
• Rie nri dị mma ma dị mma. Rie ọtụtụ akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ọka zuru oke. Belata nri ndị nwere shuga, mmanụ, na nri ndị a kwadebere nke ọma dịka o kwere mee.
• Zere mmanya na ọgwụ ọjọọ kpamkpam. Mmanya bụ ihe na-eme ka ịda mbà n'obi dịkwuo elu ma na-egbochi irè nke ọgwụ mgbochi.
• Nọrọ na ndị ị hụrụ n'anya, ndị ị hụrụ n'anya, na ndị na-akwado gị. Anọkwala naanị gị.
• Tinye aka n'ihe omume ntụrụndụ ndị ga-eme ka obi dị gị ụtọ ma mee ka uche gị zuru ike.
• Mee ihe iji jikwaa nrụgide: ihe dịka ntụgharị uche, yoga, na mmega ahụ iku ume miri emi.

Kedu ihe bụ amụma nke ịda mbà n'obi?

Echiche maka ịda mbà n'obi, ya bụ, ọdịdị na oge mgbake, nwere ike ịdị iche site n'otu onye gaa na onye ọzọ. Ọ dabere n'ọtụtụ ihe:

• Oke na ụdị ịda mbà n'obi.
• Ma ọ bụ nwa oge (dịka ọmụmaatụ ihe merenụ kpatara ya) ma ọ bụ ogologo oge.
• Ma ha natara ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị ma ọ bụ na ha enwetaghị, nakwa otú ha si malite ọgwụgwọ ngwa ngwa.
• Ma ị nwere ọrịa uche ndị ọzọ (dịka nchekasị), ọrịa anụ ahụ, ma ọ bụ ọnọdụ ndị na-emekọ ihe ọnụ dịka iji ọgwụ eme ihe.

Ozi ọma ahụ bụ na site na nchọpụta kwesịrị ekwesị na ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị, ọtụtụ ndị nwere ịda mbà n'obi nwere ike ibi ndụ dị mma, na-eju afọ, na ndụ nkịtị. Agbanyeghị, ọbụlagodi mgbe ọgwụgwọ gasịrị, ụfọdụ ndị nwere ike ịlaghachi azụ. Ya mere, ọ dị mkpa ịchọ ndụmọdụ ahụike ozugbo enwere ike ma ọ bụrụ na ị chere na mgbaàmà gị amalitela ịlaghachi.

Ịda mbà n'obi ma ọ bụrụ na a gwọghị ya:

• Ọ nwere ike ịka njọ, ihe mgbaàmà ya nwekwara ike ịka njọ.
• Nsogbu ahụike ndị ọzọ, dịka isi mgbaka, nwere ike ime ka ohere nke ibute ọrịa dịka isi mgbaka dịkwuo elu.
• Ọ nwere ike ime ka nsogbu ahụike dị ugbu a ka njọ, dịka ọrịa shuga ma ọ bụ mgbu na-adịghị ala ala.
• Ọ nwere ike imetụta akụkụ niile nke ndụ, gụnyere mmekọrịta onwe onye, ​​​​ọrụ, na agụmakwụkwọ.
• N'ikpeazụ, ọ nwere ike ibute mmerụ ahụ onwe onye ma ọ bụ ọbụna ọnwụ.

A chọpụtala na ịda mbà n'obi na ọrịa uche ndị ọzọ bụ isi ihe na-akpata igbu onwe onye na Sri Lanka. Ya mere , ọ bụrụ na gị ma ọ bụ onye ị maara na-eche echiche igbu onwe ya, biko eleghara ya anya. Chọọ enyemaka ọkachamara ozugbo. Kpọọ Sumithrayo (0112692909, 0112682535) ma ọ bụ National Mental Health Helpline 1926. Ma ọ bụ gaa na ụlọ ọgwụ mberede kacha nso.

È nwere ike igbochi ịda mbà n'obi?

Ọ bụ ezie na a naghị egbochi ịda mbà n'obi mgbe niile, e nwere ihe ị nwere ike ime iji belata ihe ize ndụ gị ma nyere aka mee ka ahụike uche gị sie ike:

• Idebe ụra nke ọma (awa 7-8 kwa ụbọchị).
• Iji ụzọ dị mma achịkwa nchekasị. Dịka ọmụmaatụ, ịgwa onye a pụrụ ịtụkwasị obi okwu n'enweghị nsogbu ndị dị n'ime, mmega ahụ iku ume, ntụgharị uche.
• Mee ihe ndị na-elekọta onwe gị dịka mmega ahụ mgbe niile, ntụgharị uche, na yoga. Wepụta oge maka ihe ndị na-eme ka obi tọọ gị ụtọ.
• Nọgide na-enwe mmekọrịta siri ike na ndị mmadụ. Nọgide na-enwe ezigbo mmekọrịta na ezinụlọ na ndị enyi.
• Zere mmanya na ọgwụ ọjọọ.

Ọ bụrụ na ị nweburu ịda mbà n'obi mbụ, o yikarịrị ka ị ga-enwe ya ọzọ. Ya mere, ozugbo ị malitere inwe ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi, echela naanị ka ọ pụọ, kama chọọ enyemaka ozugbo enwere ike.

Olee mgbe ị kwesịrị ịhụ dọkịta maka ịda mbà n'obi?

Ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi nke e kwuru n'isiokwu a ihe karịrị izu abụọ, ma ọ bụrụ na ihe mgbaàmà ndị a na-emetụta ndụ gị kwa ụbọchị, ọrụ gị, ma ọ bụ mmekọrịta gị, gaa hụ dọkịta ma ọ bụ onye ndụmọdụ ahụike uche ozugbo.Ha nwere ike inye gị nchoputa ziri ezi ma nye gị ndụmọdụ maka nhọrọ ọgwụgwọ kacha mma maka gị.

Ọ bụrụ na ị malitela ọgwụgwọ maka ịda mbà n'obi ma o yighị ka ọ na-arụ ọrụ, ma ọ bụ na ị na-enwe mmetụta ọjọọ ndị ị na-agaghị edili, atụla egwu ịgwa dọkịta gị okwu. O nwere ike ịgbanwe ụdị ma ọ bụ dose nke ọgwụ gị, ma ọ bụ kwado atụmatụ ọgwụgwọ dị iche.

N'ikpeazụ, cheta (Ozi Buru n'Ụlọ)

Nsogbu ịda mbà n'obi bụ ọrịa a na-ahụkarị ma nwee ike ịdị njọ nke na-emetụta ọtụtụ nde mmadụ kwa afọ. Onye ọ bụla nwere ike ịda mbà n'obi, ọbụlagodi na-enweghị ihe kpatara ya. Ọ bụghị adịghị ike ma ọ bụ ihe mgbaàmà. Ọ bụ ọnọdụ ahụike nke chọrọ ọgwụgwọ.

Ozi ọma ahụ bụ na ịda mbà n'obi bụ ọrịa a pụrụ ịgwọta. Ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi, atụla egwu, emela ihere, echekwala naanị gị ahụhụ. Gwa dọkịta gị ma ọ bụ onye ị tụkwasịrị obi okwu. Ka ị na-achọ enyemaka ngwa ngwa, otú ahụ ka ị ga-esi ka mma ma bido ibi ndụ gị nke ọma. Alụla ọgụ a naanị gị, e nwere ọtụtụ mmadụ nwere ike inyere gị aka ma gee gị ntị.

` Ịda mbà n'obi, ahụike uche, mwute, nchekasị, ọgwụgwọ, ihe mgbaàmà