Kọlesterol dị elu? Ka anyị chọpụta kpọmkwem nri dị mma na nke dị njọ iri!

Dọkịta ò gwara gị na ọkwa cholesterol dị n'ọbara gị dị elu? Ọ bụrụ na nke ahụ emee, ị na-echegbu onwe gị nke ukwuu maka ihe ị ga-eri na ihe ị na-agaghị eri, ka ọ dị? Echegbula onwe gị, ọ bụ nsogbu ọtụtụ mmadụ nwere. Taa, anyị ga-ekwu maka nke a, kpọmkwem ihe ị ga-eme, n'ụzọ dị mfe, dị ka a ga-asị na anyị na-agwa enyi anyị.

Nke mbụ, gịnị bụ cholesterol?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, kọlestrọl bụ ụdị abụba ahụ anyị chọrọ. Ọ dị mkpa maka ọtụtụ ihe, site n'iwulite mkpụrụ ndụ anyị ruo na imepụta homonụ. Mana nsogbu ahụ na-amalite mgbe oke ya dị n'ahụ.

E nwere ụdị kọlestrọl abụọ dị n'ọbara anyị.

1. LDL (Lipoprotein dị ala): Nke a bụ ihe anyị na-akpọ "cholesterol ọjọọ." Mgbe ihe ndị a na-agbakọta, ha na-agbakọta n'ime arịa ọbara anyị, na-eme ka ha dị warara ma na-emepe ụzọ maka ọrịa ndị dị njọ dịka ọrịa obi na ọrịa strok.

2. HDL (High-Density Lipoprotein): Anyị na-akpọ nke a "ezigbo cholesterol". Ọ na-ewepụ cholesterol ọjọọ n'ime akwara ma na-ebuga ya na imeju. Ya mere ọ dị ka enyi anyị.

Nri anyị na-eri na-eme ka ọkwa cholesterol ọjọọ (LDL) dị n'ọbara anyị dịkwuo elu ozugbo. Abụba juru eju na abụba trans, ọkachasị ndị dị na ngwaahịa anụmanụ, ngwaahịa mmiri ara ehi, na ụfọdụ mmanụ (dịka mmanụ nkwụ na mmanụ aki oyibo), bụ isi ihe kpatara ya ebe a.

Ịbelata nri ndị na-eme ka cholesterol dị elu ọ̀ ga-ebelata ọkwa gị n'ezie?

Ee, n'ezie! I nwere ike ime nnukwu mgbanwe site n'itinye na iwepụ ihe na nri gị. Itinye mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, na abụba dị mma nwere ike inye aka belata cholesterol ọjọọ (LDL).

Ya mere, ka anyị hụ ihe anyị kwesịrị iweta n'ụlọ ahịa na ihe anyị kwesịrị iwepụ.

Kedu ihe kacha mma ị ga-etinye na nri?

Mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na ahịhịa

Ihe ndị a kwesịrị ịbụ ntọala nri gị. Rie mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri mara mma. Chee echiche banyere mkpụrụ osisi beri, mkpụrụ vaịn, oroma, apụl, tomato, poteto dị ụtọ, broccoli, akwụkwọ nri spinach, kale, akwụkwọ nri spinach, ugu, zukini, wdg. Nri ndị a enweghị cholesterol n'onwe ha ma nwee obere abụba. Ha nwekwara eriri dị elu, nke na-ebelata nnabata cholesterol n'ime ahụ.

Mkpụrụ zuru oke

Tinye oat, ọka bali, quinoa, na achịcha ọka dum na pasta na nri gị. Eriri na-agbaze n'ime nri ndị a na-enyere aka belata cholesterol ọjọọ. Iri oat maka nri ụtụtụ bụ ezigbo omume. Mana mgbe a bịara n'ihe gbasara ọka e ji akpakọba ihe,Echefula ịlele akara ahụ iji họrọ ndị nwere obere shuga na nnu.

Anụ, azụ na mkpụrụ

Họrọ ọkụkọ na toki na-enweghị akpụkpọ ahụ. Ọ bụrụ na ị na-eri anụ uhie (anụ ehi, anụ ezi), họrọ anụ ndị na-adịghị akpụ akpụ . Zere anụ e ji aka sie dịka soseji na anụ anụ dịka o kwere mee.

Kama, tinye mkpụrụ osisi dị iche iche nwere protein dịka chickpeas, lentil, peas, na soybean na nri gị. Ihe ndị a dị mma maka obi.

Nri ndị bara ụba na Omega-3

Ụdị abụba ndị a bụ ụdị abụba dị mma nke na-eme ka obi anyị dị mma. Ọtụtụ mgbe, anyị anaghị eri ha nke ọma. A na-ahụ ha n'ime azụ̀ nwere mmanụ dị ka salmon, tuna, mackerel, na herring. Walnuts, mkpụrụ chia, na mkpụrụ flax a gweriri egweri nwekwara omega-3s nke sitere na osisi.

Ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere abụba na mmanụ "dị mma"

Mgbe ị na-azụ yogọt na mmiri ara ehi, họrọ ụdị dị iche iche nwere obere abụba ma ọ bụ nke na-enweghị abụba. Ọ bụrụ na ị na-eri chiiz, rie obere nri.

Jiri mmanụ akwụkwọ nri dịka mmanụ oliv, mmanụ canola, na mmanụ sunflower kama iji bọta esi nri na ighe. Ihe ndị a na-enyekwa aka mee ka ọkwa cholesterol "dị mma" (HDL) dịkwuo elu.

Nri kacha njọ ị ga-ezere kpamkpam

Nri ndị nwere abụba trans

Ndị a bụ ụdị abụba ọjọọ kachasị njọ. Ha anaghị eme ka cholesterol ọjọọ (LDL) dịkwuo elu, kamakwa ha na-ebelata cholesterol dị mma (HDL). Na mba anyị, ọtụtụ ngwaahịa achịcha (achịcha achịcha, achịcha, bisikiiti), margarine, na nri ngwa ngwa nwere ike ịnwe ndị a. Ọ bụrụ na akara nri ahụ kwuru "mmanụ nwere hydrogenated nke ukwuu", ọ nwere abụba trans.

Nri nwere shuga dị elu

Ọ bụ ezie na shuga anaghị eme ka cholesterol dịkwuo elu ozugbo, iri oke shuga nwere ike ibute mmụba ibu, ọrịa shuga, na oke cholesterol n'ihi abụba dị n'ime imeju. Belata ihe ọṅụṅụ shuga, achịcha, ice cream, na toffee chocolate. Kpachara anya maka ofe ndị nwere shuga zoro ezo (ketchup, spaghetti sauce), na ụfọdụ ọka nri ụtụtụ .

Anụ e mechachara na nnu karịrị akarị

Anụ e ji aka sie dịka soseji, bekọn, na ham nwere abụba juru eju na cholesterol. Ọzọkwa, nnu gabigara ókè nwere ike ime ka ọbara mgbali elu dịkwuo elu. Azụ̀ e tinyere n'ime akpa, ngwugwu ofe, na noodles ngwa ngwa nwekwara ike ịba ụba na nnu. Ọnụọgụ nnu ị chọrọ kwa ụbọchị erughị otu ngaji. Ya mere, chee echiche banyere oriri nnu ị na-eri.

Buru ihe ndị a n'uche mgbe ị na-azụ ahịa.

• Agala ụlọ ahịa mgbe agụụ na-agụ gị: Mgbe ị gara ụlọ ahịa mgbe agụụ na-agụ gị, o yikarịrị ka ị ga-azụta nri na-adịghị mkpa na nke na-adịghị mma.
• Gụọ akara ndị a na-akpọ: Lee ndepụta ihe ndị dị na ngwugwu nri. Depụta ihe ndị kacha mkpa mbụ. Họrọ nri ndị nwere obere shuga, nnu, na abụba juru eju .
• Gwa dọkịta gị okwu:Gakwuru dọkịta gị ma ọ bụ ọkachamara n'ihe gbasara nri maka atụmatụ nri kwesịrị gị, dabere na ọkwa cholesterol gị. I nwekwara ike ịmalite ịṅụ ọgwụ.

Mgbanwe ndị a nwere ike isi ike ime n'otu ntabi anya. Mana gbalịa mee ha obere obere, otu otu. Nke a bụ nnukwu itinye ego ị nwere ike itinye n'obi gị.