"Cholesterol" bụ okwu na-atụ anyị ụjọ ntakịrị, ka ọ bụghị ya? Anyị na-anụkarị okwu a mgbe anyị gara ịhụ dọkịta ma ọ bụ mgbe anyị lere anya na nnwale ọbara. Ọtụtụ mmadụ chere na kọlestrọl bụ ihe na-emerụ ahụ anyị ahụ. Mana n'eziokwu, nke ahụ abụghị eziokwu kpamkpam. Taa, ka anyị kwuo maka ihe kọlestrọl bụ, ihe kpatara o ji dị ize ndụ inwe oke ya, na nri ndị anyị kwesịrị ịkpachara anya na ha.
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, gịnị bụ cholesterol?
Chee echiche banyere cholesterol dị ka ihe na-esi ísì ụtọ ma na-amị amị nke dị n'ime mkpụrụ ndụ anyị. Ọ dị mkpa maka ahụ anyị. Imeju anyị na-emepụta cholesterol anyị chọrọ. Cholesterol a dị mkpa maka ichekwa mkpụrụ ndụ ọ bụla dị n'ahụ anyị yana maka imepụta ụfọdụ homonụ na vitamin.
Mana nke a bụ ebe nsogbu ahụ si amalite. E wezụga oke ahụ anyị chọrọ ka imeju na-emepụta, ụfọdụ nri anyị na-eri, ọkachasị nri anụmanụ, na-agbakwụnyekwa cholesterol ọzọ n'ahụ anyị.
Cholesterol "dị mma" na cholesterol "ọjọọ"
Ọ bụrụ na ị lelee akụkọ ọbara, ị ga-ahụ ụdị cholesterol abụọ a kpọtụrụ aha: LDL na HDL.
- LDL (Lipoprotein dị ala): Nke a bụ ihe anyị na-akpọ "cholesterol ọjọọ." Chee ya dị ka ụgbọala mkpofu n'okporo ụzọ. Cholesterol LDL a na-agagharị n'ahụ dum ma na-amalite ịbata n'elu mgbidi nke arịa ọbara.
- HDL (High-Density Lipoprotein): Nke a bụ ihe anyị na-akpọ "ezigbo cholesterol." Ọ na-arụ ọrụ dị ka ụgbọala mkpofu. HDL cholesterol na-ewepụ oke cholesterol ọjọọ n'ime arịa ọbara ma na-ebuga ya na imeju.
Ya mere, idebe ọkwa LDL (cholesterol ọjọọ) anyị dị ala na ọkwa HDL (cholesterol dị mma) dị elu bụ ihe kachasị mkpa iji nwee ahụike.
Gịnị mere oke cholesterol ji dị ize ndụ?
Mgbe ọkwa LDL, ma ọ bụ cholesterol ọjọọ, dị n'ọbara anyị na-amụba, cholesterol ọzọ ahụ na-amalite ịbata n'elu mgbidi nke arịa ọbara anyị. Ka oge na-aga, ọ na-agbakọta ghọọ oyi akwa siri ike, dị ka unyi na-emechi paịpụ. N'okwu ahụike, anyị na-akpọ nke a ' Plaque'.
Ihe ndị a na-etinye n'ime ahụ na-eme ka arịa ọbara dị n'ime ghara ịpụta ìhè. Nke a na-egbochi ọbara na-eruba n'obi na ụbụrụ nke ọma. Nke a bụ isi ihe na-akpata ọrịa dị oke njọ dịka nkụchi obi na strok .
Ọ bụ ya mere ndị dọkịta ji akwado ka anyị debe ọnụọgụ cholesterol anyị na-eri site na nri ka ọ ghara iru milligram 300 kwa ụbọchị.
Nri ndị nwere cholesterol dị elu nke anyị kwesịrị ịkpachara anya maka iri
Ugbua, ka anyị leba anya n'ihe oriri anyị na-eri kwa ụbọchị n'amaghị ama, mana nke nwere ike ime ka ọkwa cholesterol dịkwuo elu.
| Ụdị nri | Ihe ị ga-ama |
|---|---|
| Nkochi àkwá | Ọ bụ ezie na àkwá bụ nri dị mma, mana kọlestrọl ha niile dị n'ime nkochi ime akwa. Otu nkochi ime akwa nwere ike ịnwe ihe karịrị ọkara kọlestrọl ị chọrọ maka ụbọchị ahụ. |
| Chiiz | Chiiz bụkwa nri nwere oke cholesterol. Karịsịa chiiz nwere abụba zuru oke, ọ bụrụ na a na-eri ya mgbe niile, nwere ike ime ka ọkwa cholesterol dịkwuo elu ngwa ngwa. |
| Shrịmp | Ọ bụ ezie na oporo enweghị abụba, mana ha nwere oke cholesterol. Ọbụna obere opi nwere ike inye ihe dị ka ọkara nke mkpa cholesterol gị kwa ụbọchị. Ya mere, kpachara anya mgbe ị na-eri oporo. |
| Akụkụ ime anụmanụ | Ọ bụ ezie na akụkụ anụmanụ dịka imeju, akụrụ, na ụbụrụ bara ụba na vitamin na ihe ndị na-edozi ahụ, ha nwekwara nnukwu cholesterol. Ihe ndị a adịghị mma maka onye na-agbalị ibelata cholesterol ha. |
| Azụ̀ Salmon/Sardín | Sardines, ụdị azụ̀ a na-etinye n'ime akpa, nwekwara nnukwu cholesterol. |
| Nri ngwa ngwa na nri mmanụ | Nri ndị nwere abụba dị elu dịka nri e siri esi n'ime mmiri, osikapa e siri esi, kottu, rolls, na patties nwere ọtụtụ cholesterol. Iri nri ndị a mgbe niile nwere ike ime ka cholesterol ọjọọ (LDL) dịkwuo elu ma belata cholesterol dị mma (HDL). |
Gịnịzi ka anyị kwesịrị iri? Nri dị mma nke nwere obere cholesterol
Ọ bụ ezie na anyị na-atụ egwu nri ndị nwere kọlestrọl dị elu, e nwere ọtụtụ nhọrọ dị ụtọ ma dị mma anyị nwere ike ịhọrọ.
| Nhọrọ ahụike dị mma | Nkọwa |
|---|---|
| Akwa ọcha | Akwa ọcha enweghị cholesterol ma ọlị. Mgbe ị na-eme omelet, ị nwere ike itinye obere àkwá ọcha na otu nkochi ime akwa. |
| Chiiz nwere obere abụba | Họrọ chiiz ndị nwere obere abụba kama chiiz ndị nwere oke abụba. |
| Anụ ọcha (ọkụkọ) | Họrọ anụ ọcha dịka ọkụkọ kama anụ uhie dịka anụ ehi na anụ ezi. Ọ ka mma ma ị sie ha ma wepụ akpụkpọ ahụ. |
| Azụ̀ Tuna (e tinyere n'ime mmiri) | Tuna dị obere na cholesterol karịa sardines. Ọ kacha mma ịhọrọ tuna na mmiri kama tuna na mmanụ. |
| Nri e siri esi ma ọ bụ nke e ji esi mmiri esi | Ị nwere ike izere itinye mmanụ na kọlestrọl ọzọ site n'ime achịcha, ịfụ mmiri ọkụ, ma ọ bụ ịfụ nri kama ịfụ mmiri miri emi. |
| Mkpụrụ osisi dị ka agwa, chickpeas na lentil | Ndị a bụ protein sitere na osisi. Nri sitere na osisi enweghị cholesterol. Ọzọkwa, eriri dị na ha na-enyere aka belata cholesterol ọjọọ n'ọbara. |
Ihe kacha mkpa bụ ịnọgide na-enwe nri kwesịrị ekwesị. Ọ dịghị mkpa ka a machibido nri ọ bụla kpamkpam. Agbanyeghị, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịkpa oke nri ndị nwere cholesterol dị elu ma mee ka ohere dịkwuo maka ihe ndị ọzọ dị mma. Ọ bụrụ na ị maghị maka ọkwa cholesterol gị, ma ọ bụ ọ bụrụ na ịchọrọ ndụmọdụ gbasara ịgbanwe nri gị, ọ kacha mma ịgwa dọkịta ezinụlọ gị (dọkịta) okwu .
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Cholesterol dị oke mkpa nye ahụ anyị, mana ịba ụba nke cholesterol sitere na nri na-emerụ ahụ ike.
- LDL bụ cholesterol "ọjọọ", HDL bụ cholesterol "dị mma". Ebumnuche anyị kwesịrị ịbụ ibelata LDL ma mụbaa HDL.
- Akpa àkwá, chiiz, oporo, imeju anụmanụ, na nri ngwa ngwa e siri esi nwere ọtụtụ cholesterol. Belata oriri gị.
- Tinye protein ndị sitere na osisi dịka ọkụkọ, azụ̀, àkwá ọcha, lentil, na chickpeas, tinyere akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi n'ime nri gị.
- Gakwuru dọkịta gị mgbe niile maka ndụmọdụ kacha mma gbasara ọkwa cholesterol gị na nri kwesịrị ekwesị maka gị.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị