Ị na-enwe agụụ mgbe niile? Ka ị̀ na-achọ ụzọ dị mma isi belata ibu ? Ikekwe ị nwere nsogbu shuga dị n'ọbara na cholesterol . Taa, anyị na-ekwu maka ihe nwere ike inyere aka na ọtụtụ nsogbu ndị a ma nwee ike itinye ya na nri anyị ngwa ngwa. Nke ahụ bụ eriri dị na nri anyị na-eri, ma ọ bụ "" dịka anyị si kwuo na Sinhala.
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, gịnị bụ eriri?
Eriri bụ ụdị carbohydrate anyị na-eri. Mana ọ dịghị ka carbohydrates ndị ọzọ. N'ozuzu, a na-agbari starch na shuga anyị na-eri n'ime ahụ ma gbanwee ha ka ha bụrụ shuga dị mfe. Mana eriri anaghị agbari n'ụzọ ahụ. Nke ahụ pụtara na ọ na-agafe n'ime eriri afọ anyị agbanweghị agbanwe ma a na-apụpụ ya n'ime afọ anyị.
"Gịnịzi bụ isi ihe dị mkpa?" I nwere ike ịnọ na-eche. Nke ahụ bụ isi ihe dị mkpa. Ọ bụ ezie na ahụ anyị anaghị etinye eriri, ọ na-arụ ọrụ dị ukwuu n'inyere ahụike anyị aka. Eriri na-arụ ọrụ dị ka azịza nke na-ehicha ma na-ehicha eriri afọ anyị.
E nwere ụdị eriri abụọ bụ isi:
1. Eriri Na-agbaze: Ụdị a na-agbaze n'ime mmiri ma na-emepụta ihe dị ka jel. Ọ na-ebelata mmegharị nri site na eriri afọ anyị, na-eme ka afọ ju anyị. Ọ na-enyekwa aka ịchịkwa ọkwa cholesterol na shuga dị n'ọbara.
2. Eriri Na-anaghị Agbaze: Nke a anaghị agbaze n'ime mmiri. Ọ na-agbakwụnye nnukwu ihe na nsị anyị, na-eme ka ọ dịrị anyị mfe ịgafe n'ime eriri afọ. Nke a bụ ihe na-enyere aka igbochi afọ ntachi .
Ụdị abụọ a dị oke mkpa maka ahụ anyị, yabụ anyị kwesịrị iri nri ndị na-enye ha abụọ.
Gịnị mere eriri ji dị mkpa maka ahụ anyị?
Eriri bụ nri dị oke mma nke na-enyere aka idobe ahụike nke ọtụtụ sistemu ahụ anyị. Lelee uru ya.
Maka ahụike nke sistemu nri
Uru kachasị nke eriri bụ na ọ na-enyere aka mee ka usoro nri anyị dị mma. Dịka anyị kwuru na mbụ, eriri na-ehicha eriri afọ anyị. Ọ bụghị naanị nke ahụ, eriri bụkwa nri kacha mma maka nje bacteria dị mma dị n'ime eriri afọ anyị. Mgbe nje bacteria ndị a dị mma dị mma, ahụ ike anyị na-ebelata, oke ibu na-ebelatakwa.A na-ebelatakwa ohere nke ọtụtụ ọrịa ndị ọzọ. Site na igbochi afọ ntachi, ọ na-ebelata ohere nke ọrịa dịka kansa eriri afọ na diverticulitis.
Maka ahụike obi
Eriri na-agbaze agbaze nwere ike ibelata ọkwa cholesterol ọjọọ, ma ọ bụ LDL cholesterol, n'ọbara anyị. Mgbe cholesterol belatara, ihe ize ndụ nke ọrịa obi na-ebelatakwa.
Iji chịkwaa shuga dị n'ọbara
Ma ị nwere ọrịa shuga ma ọ bụ na ị nọ n'ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa shuga, eriri bụ enyi gị kacha mma. Eriri, karịsịa eriri na-agbaze agbaze, na-ebelata nnabata shuga site na nri anyị na-eri. Nke a na-enyere aka ịchịkwa mmụba mberede na shuga dị n'ọbara mgbe ị risịrị nri. Nke a nwekwara ike ibelata ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa shuga Ụdị nke Abụọ.
Maka njikwa ibu
Eriri dị mkpa maka ndị na-agbalị ifelata. Mgbe ị na-eri nri ndị nwere eriri, afọ na-eju gị ruo ogologo oge. Nke a na-ebelata mkpa ọ dị iri nri ugboro ugboro ma na-eri kalori na-enweghị isi. Nke a bụ nnukwu enyemaka n'ibelata ibu.
Ụmụ gị hà chọkwara eriri?
Ee! Eriri dị oke mkpa nye ndị toro eto na ụmụaka. Eriri na-eme ka obere eriri afọ ha dị ọcha ma na-enyere aka igbochi afọ ntachi. Eriri na-enyekwara ha aka ịmịkọrọ ihe ndị na-edozi ahụ site na nri ndị ọzọ ha na-eri.
Mana ọnụọgụ eriri dị ụmụaka mkpa na-adabere n'afọ ha.
- Nwatakịrị dị afọ 1-3 chọrọ ihe dị ka gram 19 nke eriri kwa ụbọchị.
- Nwatakịrị dị afọ 4-8 chọrọ ihe dị ka gram 25 kwa ụbọchị.
Ihe kacha mkpa bụ itinye eriri na nri nwa gị ma nye ya ọtụtụ mmiri ọṅụṅụ ka ọ ṅụọ , ma ọ bụghị ya, afọ ntachi nwere ike ịba ụba.
Kedụ nri ndị nwere eriri kacha elu?
Ozi ọma ahụ bụ na anyị nwere ike ịchọta nri ndị nwere eriri dị elu. Lee ụfọdụ ihe atụ.
| Ụdị nri | Nkọwa na nha eriri |
|---|---|
| Oats | Beta- glucan dị na ọka witOat nwere ụdị eriri pụrụ iche a na-agbaze agbaze nke a na-akpọ . Nke a dị mma maka ijikwa cholesterol na shuga. Otu iko oat a na-esighi esi nwere ihe dị ka gram 8 nke eriri. |
| Agwa/Mkpuru osisi | Mkpụrụ osisi dịka chickpeas, agwa, agwa akwụkwọ ndụ, na lentil juputara na eriri. Otu iko chickpeas esiri esi nwere ike ịnwe ihe dị ka gram 4-10 nke eriri. |
| Ube oyibo | Mkpụrụ osisi jupụtara n'abụba na eriri ndị na-eme ka obi dị mma. Ọkara iko avocado nwere ihe dị ka gram 5 nke eriri. |
| Pear | Mkpụrụ osisi dị ụtọ nke jupụtara na vitamin C na K, tinyere eriri. Guava nke dị ọkara nwere ihe dị ka gram 5.5 nke eriri. |
| Mkpụrụ Chia | Otu n'ime nri nwere eriri kachasị elu. Otu ounce (ihe dị ka ngaji abụọ) nke mkpụrụ chia nwere gram 9.75 nke eriri. Ha na-emepụta jel mgbe agwakọtara ya na mmiri, nke na-enyere aka ime ka afọ ju. |
| Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi | Ọtụtụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi bara ụba na eriri, dịka broccoli, karọt, beetroot, akwụkwọ nri spinach, unere, apụl, bluberi, raspberries. Akwụkwọ nri anyị dị n'ógbè a dịka kohlrabi, dambala, na okra bụkwa ezigbo isi iyi nke eriri. |
Gịnị ga-eme ma ọ bụrụ na ị ṅụọ oke eriri?
Ọ bụ ezie na eriri dị mma, oke ihe ọ bụla adịghị mma. Iri ihe karịrị gram 50-70 nke eriri kwa ụbọchị nwere ike ibute ụfọdụ mmetụta ọjọọ. Nke a bụ n'ihi na oke oriri eriri nwere ike ime ka ọ siere ahụ ike ịnabata ihe ndị dị mkpa dị ka zinc, iron, magnesium, na calcium.
Ihe ndị nwere ike ime ma ọ bụrụ na ị rie oke eriri afọ bụ:
- Gas/Ịfụ ụfụ
- afọ mgbu
- Afọ ọsịsa ma ọ bụ nsị na-adịghị ike
- Mkpọchi eriri afọ - nke a dị oke ụkọ
- Ọkwa shuga dị ala n'ọbara
Ya mere, mgbe ị tinyere eriri na nri gị,Malite nwayọ nwayọ, etinyela ihe karịrị akarị n'otu oge. Ọzọkwa, mgbe ị na-eme ka eriri afọ gị dịkwuo elu, echefula ịṅụ ma ọ dịkarịa ala iko mmiri 8-10 kwa ụbọchị .
Jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị gbasara oke eriri kwesịrị ekwesị maka gị, karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ dịka Ọrịa Afọ Ọkụ (IBD).
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Eriri dị oke mkpa maka nri anyị, ahụike obi, ijikwa ibu arọ, na ijikwa shuga dị n'ọbara.
- E nwere ụdị eriri abụọ, nke na-agbaze agbaze na nke na-anaghị agbaze agbaze, ha abụọ dịkwa mkpa maka anyị.
- Tinye nri dịka oat, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi (karịsịa avocado, guavas), na mkpụrụ chia na nri gị kwa ụbọchị.
- Mgbe ị malitere iri nri nwere nnukwu eriri, malite nwayọ nwayọ ma echefula ịṅụ mmiri nke ọma.
- Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike, ọkachasị nsogbu nri, gakwuru dọkịta gị tupu ị gbanwee ihe ọ bụla dị mkpa na nri gị.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị