Mkpali Mmega Ahụ: Ka anyị merie umengwụ wee malite site n'ịnụ ọkụ n'obi! 🏃‍♂️

Ruwan (dị afọ 32) bịara n'ụlọọgwụ m n'oge na-adịbeghị anya na-enwe oke ike ọgwụgwụ na nchekasị. Ruwan bụ injinia ngwanrọ nke na-arụ ọrụ n'ihu kọmputa ihe dị ka awa iri kwa ụbọchị.

"Dr. Priya, ahụ m agbaala m ibu nke ukwuu, ahụ m adịghịkwa ike. Ama m na m kwesịrị ịme mmega ahụ. Ọ bụ ezie na m na-eche mgbe niile na m ga-amalite echi, ike gwụrụ m nke ukwuu n'ụtụtụ. Anaghị m atụfu ihe dị ka otu izu mgbe m mechara otu ụbọchị. Kedu ka m ga-esi merie umengwụ a ma kpebie ịnọgide na-eme mmega ahụ, Dọkịta?" Ruwan jụrụ.

Elere m Ruwan anya wee jiri ihu ọchị kwuo ya. "Ruwan, nsogbu kachasị na-eche ọtụtụ nde mmadụ gburugburu ụwa ihu, ọ bụghị naanị gị, bụ otu esi ewulite mkpali maka mmega ahụ . Ịkwesighi ịmalite ime mmega ahụ site n'ụzọ kachasị sie ike. Ọ bụrụ na ị ghọgbuo ụbụrụ gị ma malite na nzọụkwụ dị mfe, ị nwere ike imeri ihe isi ike a ngwa ngwa. Ka anyị kwuo maka nke a taa."

🚨 Ọkọlọtọ Uhie Ị Ga-akpachara Anya Maka Mgbe Ị Na-eme Mmega Ahụ

Ọ bụ ezie na mmega ahụ bara uru nke ukwuu maka ahụ, ọ bụrụ na ihe mgbaàmà ndị a apụta mgbe ị na-eme mmega ahụ, ị ​​kwesịrị ịkwụsị mmega ahụ ozugbo ma chọọ nlekọta ahụike:

• Inwe mmetụta siri ike nke nrụgide, nrụgide, ma ọ bụ ihe mgbu n'etiti obi (nke a bụ ihe mgbaàmà mbụ nke nkụchi obi).
• Isi ọwụwa, isi ọwụwa, ma ọ bụ inwe mmetụta nke ịda mbà n'obi (nwere ike ịbụ n'ihi mmiri mmiri na-akpọ nkụ ma ọ bụ ọkwa shuga dị n'ọbara dị ala).
• Mkpọchi iku ume ruo n'ókè nke enweghị ike iku ume.
• Ọkụ obi na-agba ọsọ nke ukwuu ma ọ bụ nke na-akụda mmụọ (ịkụ aka n'obi).
• Mgbu mberede, dị nkọ ma dị oke njọ na nkwonkwo ma ọ bụ akwara.

Gịnị mere i ji enwe umengwụ ime mmega ahụ?

Ahụ anyị na-ahọrọ izu ike ma na-emefu obere ike. Ọ bụrụ na anyị emebeghị mmega ahụ ogologo oge, ụbụrụ na-aghọta echiche nke ime mmega ahụ dị ka "ọrụ siri ike" ma na-agwụ ike.

Na mgbakwunye:

• Isetịpụ ihe mgbaru ọsọ buru ibu, nke na-abụghị nke SMART: ịga otu awa nke ịgba ọsọ ma ọ bụ ibuli ibu arọ n'ụbọchị mbụ.
• Ịkparịta ụka n'ihe ndị ha na-anaghị amasị: Ịnwa ịmanye onye na-achọghị ịga mgbatị ahụ ka ọ gaa.
• Ịtụ anya ihe ga-esi na ya pụta ozugbo: Ịna-enwe mwute mgbe ị na-efunahụ ibu n'ime otu izu.

Ụzọ 5 dị irè iji kpalie onwe gị ịme mmega ahụ

Soro ndụmọdụ ndị a iji nọgide na-enwe usoro mmega ahụ gị nke ọma:

1. Malite obere (Iwu nkeji iri)

Emela atụmatụ maka mmega ahụ nke ga-ewe otu awa n'ụbọchị mbụ. Malite site n'iji ije dị nkeji iri n'ụbọchị. Ime nkeji iri adịghị esiri ahụ ike, yabụ ọ naghị eme ka ụbụrụ dị umengwụ. Mgbe ahụ, jiri nwayọ mụbaa ya ruo nkeji iri abụọ ma ọ bụ iri atọ.

2. Debe ihe mgbaru ọsọ SMART

Ihe mgbaru ọsọ gị kwesịrị ịdị mfe ma doo anya:

• S (Nke a kapịrị ọnụ): "Ana m eje ije n'ụtụtụ ụbọchị atọ n'izu."
• M (A na-atụ nha): "Ana m aga ije nzọụkwụ 5,000 kwa ụbọchị."
• A (Enwere ike imezu): Kama iche echiche banyere ịla kilogram ise n'izu mbụ, gbalịa ịla kilogram otu kwa ọnwa.
• R (Dị mkpa): Họrọ mmega ahụ kwesịrị ekwesị maka ọkwa ahụike gị.
• T (Oge na-aga): "M ga-atụfu kilogram atọ n'ime ọnwa atọ."

3. Họrọ ihe omume na-amasị gị.

Mmega ahụ apụtaghị naanị ịga mgbatị ahụ na ibuli ibu arọ. Họrọ ihe omume ọ bụla na-atọ gị ụtọ, dịka igwu mmiri, igwu egwu badminton, ịgba ígwè, ịgba egwu, ma ọ bụ yoga.

4. Soro Onye Mmekọ Na-aza Arịrịọ Mee Njiko

Ime mmega ahụ na enyi ma ọ bụ onye ezinụlọ dị irè karịa ime mmega ahụ naanị gị.

5. Dekọọ ọganihu kwa ụbọchị

Jiri ihe nlele nzọụkwụ ma ọ bụ elekere soro ọganihu gị kwa ụbọchị. Ịhụ ọganihu na-ewepụta dopamine n'ụbụrụ, na-akpali gị ime ihe karịrị akarị.

Oge mmega ahụ akwadoro maka ndị okenye (ndụmọdụ NHS)

Òtù Ahụike Ụwa na NHS na-akwado ihe omume ndị a kwa ụbọchị maka ndị okenye dị afọ 19-64:

Ihe Ndị A Ga-eme na Ihe Ndị A Na-agaghị Eme

Isi mmalite sayensị (Ntụaka)

• 📚 Ntuziaka mmega ahụ maka ndị okenye - NHS
• 📚 Echiche Omume Maka Imeziwanye Nrubeisi Mmega Ahụ - PMC