Ọtụtụ n'ime anyị na-atụ obere ụjọ mgbe anyị nụrụ okwu ahụ bụ cholesterol, ka ọ dị? Ụfọdụ ndị chere na cholesterol bụ ihe na-emerụ ahụ ahụ. Mana n'eziokwu, ahụ anyị chọrọ ihe a na-akpọ cholesterol dị ka waxy maka ọtụtụ ọrụ dị mkpa, dịka imepụta homonụ na ịgbari abụba dị na nri anyị na-eri. Mana nsogbu ahụ na-amalite mgbe ọnụọgụ cholesterol a gafere nke ahụ chọrọ.
Kedu ihe ga-eme ma ọ bụrụ na cholesterol abawanye?
Cheedị echiche, anyị nwere usoro tubes ndị na-ebu ọbara n'ime ahụ anyị, nke anyị na-akpọ akwara. Ugbu a, mgbe cholesterol a dị oke elu, cholesterol ọzọ ahụ na-amalite ịgbakọ n'ime tubes ọbara ndị a, akwara. Ọ dị ka nchara na-agbakọ n'ime paịpụ mmiri. Ka oge na-aga, ihe ndị a na-etinye na ya na-ebelata ụzọ e si abanye n'ọbara.
Mgbe akwara ndị ahụ dị warara n'ụzọ dị otu a, akụkụ ahụ anyị dị mkpa dịka obi na ụbụrụ anaghị enweta ọbara achọrọ. Ihe si na nke a pụta bụ mmụba nke ihe egwu nke ọrịa dị ize ndụ dịka nkụchi obi na ọrịa strok .
Ihe ize ndụ a ka njọ ma ọ bụrụ na ị na-ese siga, ma ọ bụ ma ị nwere ọrịa shuga ma ọ bụ ọbara mgbali elu.
Mana ozi kacha mma bụ na anyị ekwesịghị ichere ruo mgbe ọkwa cholesterol ga-arị elu. E nwere ọtụtụ ihe anyị nwere ike ime taa iji gbochie ma chịkwaa ya. Ka anyị lee ihe ha bụ.
Ka anyị gbanwee ụdị ndụ anyị ma chịkwaa cholesterol.
Ụzọ kachasị mma ma dị mfe iji chịkwaa cholesterol bụ ịgbanwe ụdị ndụ anyị ka ọ bụrụ nke dị mma.
1. Kpachara anya maka ihe ị na-eri na ihe ị na-aṅụ.
Nri anyị na-eri na-emetụta ọkwa cholesterol anyị ozugbo.
- Belata abụba juru eju: Nri e siri n'ime mmiri (ihe ndị a na-eri obere oge, osikapa e siri n'ime mmiri), anụ uhie (anụ ehi, anụ ezi), na ngwaahịa mmiri ara ehi nwere abụba zuru oke (chiiz nwere abụba zuru oke, bọta) nwere abụba juru eju. Ọ kacha mma ibelata abụba ndị a ruo n'ókè o kwere mee. Kama, họrọ anụ ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ ahụ, azụ̀, na ngwaahịa mmiri ara ehi na-enweghị abụba ma ọ bụ abụba zuru oke.
- Zere abụba trans: Ndị a bụ ụdị abụba kacha dị ize ndụ. N'ihi na ha na-eme ka ọkwa cholesterol ọjọọ (LDL) dịkwuo elu ma na-ebelata ọkwa cholesterol dị mma (HDL) nke bara uru nye ahụ anyị. Ọ bụ ya mere e ji machibido ha n'ọtụtụ mba. Mana a ka nwere ike ịchọta ha na ngwaahịa achịcha, achịcha, bisikiiti na nri e ji akpakọ. Ya mere, zere nri ndị a na-edozi ahụ ruo mgbe o kwere mee.
- Tinye ihe dị mma na nri gị: Kama, tinye mkpụrụ osisi ọhụrụ, akwụkwọ nri, ọka zuru oke dịka osikapa aja aja, osikapa aja aja, oat, mkpụrụ dịka cashew, ahụekere, na mmanụ dị mma dịka mmanụ oliv na mmanụ canola na nri gị. Ọzọkwa, ibelata nnu na shuga ị na-eri bụ nnukwu enyemaka maka obi gị.
2. Nọgide na-enwe ibu dị mma
Ibu ibu buru ibu nwekwara ike ime ka ọkwa cholesterol gị dịkwuo elu. Ihe ijuanya bụ na ịbelata naanị kilogram 2-3 nwere ike ime nnukwu mgbanwe na ọkwa cholesterol gị. Ọ bụrụ na ị na-esiri ike ịmalite, malite na obere mgbanwe. Dịka ọmụmaatụ, ịṅụ otu iko mmiri kama ịṅụ ihe ọṅụṅụ shuga kwa ụbọchị, ma ọ bụ ịga ije nzọụkwụ ole na ole ọzọ mgbe ị na-adọba ụgbọala gị n'ụlọ ahịa nwere ike inye aka.
3. Kpochapụ ịṅụ mmanya na-aba n'anya
Mgbe anyị na-aṅụ mmanya na-aba n'anya, imeju anyị na-agbaze mmanya ahụ ma mee ka ọ ghọọ kọlestrọl na ụdị abụba ọzọ a na-akpọ triglycerides. Triglycerides ndị a na-emekwa ka ohere nke ọrịa obi dịkwuo elu. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ịkpa oke ịṅụ mmanya na-aba n'anya. Ndị dọkịta na-atụ aro ka ụmụ nwoke na-erubeghị afọ 65 ghara ịṅụ ihe karịrị mmanya abụọ kwa ụbọchị, nakwa ka ụmụ nwanyị dị iche iche na ụmụ nwoke karịrị afọ 65 ghara ịṅụ otu mmanya kwa ụbọchị.
4. Mee mmega ahụ gị.
Ịrụ ọrụ nke ọma ruo opekata mpe nkeji 150 (awa 2 1/2) kwa izu nwere ike inyere gị aka ịchịkwa ọkwa cholesterol gị. Ịkwesighi ime nke a oge niile. Naanị nkeji 30 kwa ụbọchị, ụbọchị ise n'izu, ezuola. Nke a gụnyere ihe ọ bụla site n'ịrụ ọrụ n'ogige ruo ịga ije ngwa ngwa n'uhuruchi ruo ịnya igwe kwụ otu ebe. Ihe dị mkpa bụ ịkwaga ahụ gị n'enweghị ịnọdụ ala.
5. Zere ise siga na ịṅụ sịga.
Mgbe anyị na-ese anwụrụ, mgbidi nke arịa ọbara anyị (akwara) na-emebi emebi. Ebe ndị a mebiri emebi nwere ike ịmịkọrọ cholesterol. Mana ozugbo ị kwụsịrị ise siga, ahụ gị na-amalite ịhụ ezigbo ihe. N'ime nkeji iri abụọ ị kwụsịrị ise siga, ọbara mgbali elu na obi gị na-alaghachi n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị. N'ime ọnwa atọ, ọbara na-erugharị nke ọma.
Kedu ka ị ga-esi mara ma ị nwere cholesterol dị elu?
Nke a bụ ihe kacha mkpa. Enweghị ihe mgbaàmà nke cholesterol dị elu. Naanị ụzọ isi mara ma cholesterol dị elu bụ ịnwale ọbara. A na-akpọkarị nke a ule profaịlụ lipid.
A na-atụkarị aro ka a nwalee ya ma ọ dịkarịa ala afọ ise ọ bụla. Mana ọ bụrụ na ị nọ n'ihe ize ndụ dị elu maka ọrịa obi - dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na mmadụ n'ezinụlọ gị nwere ọrịa obi, ibu oke ibu, ma ọ bụ na ị nwere ọrịa shuga - ọ dị mma ka a nwalee gị tupu oge eruo ma mee ya ugboro ugboro. Gwa dọkịta gị gbasara usoro kacha mma maka gị.
N'ọtụtụ oge, mgbanwe ndụ anyị tụlere nwere ike inyere aka ịchịkwa ọkwa cholesterol gị. Agbanyeghị, maka ụfọdụ ndị, mbọ ndị a nwere ike ọ gaghị ezu. N'ọnọdụ dị otú a, dọkịta gị nwere ike ịkwado ka ị malite ịṅụ ọgwụ ndị na-ebelata cholesterol ma nọgide na-eme omume ahụike ndị a.
| Ihe kwesịrị ịgbanwe | Gịnị ka a ga-eme? (Na nkenke) |
|---|---|
| Nri | Belata mmanụ, anụ uhie, na nri e tinyere n'ime akpa. Rie ọtụtụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ọka ndị ọzọ. |
| Ibu ahụ | Felata ibu karịa. Malite site na obere mgbanwe. |
| Mmanya na-aba n'anya | Belata ojiji ruo oke akwadoro. |
| Mmega ahụ | Mee mmega ahụ ma ọ dịkarịa ala nkeji 150 kwa izu. |
| Ịṅụ sịga | Kwụsị kpamkpam. |
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Cholesterol bụ onye iro na-adịghị ekwu okwu nke na-anaghị egosi ihe mgbaàmà ọ bụla, yabụ ọ dị oke mkpa ka a nwalee ọbara gị n'oge.
- Nri dị mma, mmega ahụ mgbe niile , ịnọgide na-enwe ibu dị mma, na izere ise siga bụ ihe nchebe kachasị mma megide njikwa cholesterol.
- Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla gbasara ọkwa cholesterol gị ma ọ bụ ihe ndị nwere ike ibute ya, echela naanị echiche, kama gwa dọkịta gị okwu ma chọọ ndụmọdụ.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị