Ị na-eche banyere ihe dị iche iche nke ukwuu? (Nchekasị Oke) Ka anyị chọpụta otú nke a si emetụta ahụ

Ị̀ na-eche mgbe ụfọdụ, sị, "Ọ bụrụ na m chebakwuoro nke a echiche, ọ bụrụ na m na-echegbu onwe m ntakịrị, ikekwe ihe ọjọọ a nwere ike igbochi ya ime?" Mana eziokwu bụ na iche echiche gabiga ókè banyere ihe, nke bụ ihe na-echegbu onwe ya, nwere ike inwe mmetụta a na-apụghị ichetụ n'echiche n'ahụ anyị. Mgbe nke a gafere isi ihe, ọ nwere ike ibute nchekasị gabiga ókè, nke bụ ihe nchekasị bụ, ọ pụkwara ime ka anyị rịa ọrịa n'anụ ahụ.

Gịnị ka iche echiche gabiga ókè pụtara n'ezie?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nchegbu bụ mmetụta nke enweghị ahụ iru ala ma ọ bụ nchegbu gabigara ókè gbasara ọnọdụ ma ọ bụ nsogbu. Mgbe nke a buru ibu, ma uche gị ma ahụ gị na-abanye n'oké nrụgide ka ị na-eche mgbe niile gbasara "gịnị ma ọ bụrụ?"

N'oge ndị dị otu a, ị nwere ike inwe oke nchekasị, ọbụna ụjọ na-atụ gị, ọbụna n'ehihie. Ọtụtụ ndị na-echegbu onwe ha mgbe niile na-ekwu na ha na-eche na ihe ọjọọ ga-eme ha ma ọ bụ na ha nwere egwu na-enweghị isi maka ihe nwere ike ime. Egwu a na-eme ka nchekasị ha ka njọ. Ndị a, bụ́ ndị na-enwe mmetụta gabigara ókè n'ebe ha nọ na nkatọ nke ndị ọzọ, na-ele ihe ọ bụla na onye ọ bụla anya dị ka ihe iyi egwu.

Nchegbu a na-adịgide adịgide nwere ike imetụta ndụ gị kwa ụbọchị nke na ọ nwere ike igbochi agụụ gị, ụdị ndụ gị, mmekọrịta gị, ụra gị, na ọbụna arụmọrụ ọrụ gị . Ọtụtụ ndị na-echegbu onwe ha nke ukwuu na-agbanwe gaa n'omume na-adịghị mma dị ka iribiga ihe ókè, ise siga, ịṅụ mmanya, na iji ọgwụ ọjọọ eme ihe iji belata nchekasị ha.

Gịnị bụ nchekasị, ya bụ, nchegbu?

Nchekasị bụ mmeghachi omume nkịtị maka nrụgide. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ọ nọgide na-aga, ọ nwere ike ịbụ nsonaazụ nke ọnọdụ ahụike dịka '(Nsogbu Nchekasị Zuru Oke)', '(Nsogbu Egwu)', ma ọ bụ '(Nsogbu Mmekọrịta)'.

Chee echiche banyere ya, ihe omume na-akpata nchekasị dịka ule ma ọ bụ ajụjụ ọnụ ọrụ nwere ike ime ka onye ọ bụla nwee ntakịrị nchekasị. Mgbe ụfọdụ obere nchekasị a dị mma. Ọ na-enyere gị aka ịkwadebe maka ọnọdụ na-abịa. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-akwado maka ajụjụ ọnụ ọrụ, ọ bụrụ na ị nwere obere nchekasị, ị ga-enyocha ọnọdụ ahụ nke ọma ma gbalịa igosi onwe gị n'ụzọ ọkachamara, ka ọ dị? Ọzọkwa, ichegbu onwe gị maka ule nwere ike inyere gị aka ịmụ ihe nke ọma ma kwadebe nke ọma.

Nchegbu a gabigara ókè ma ọ bụ egwu na-adịgide adịgide na-emerụ ahụ n'ihi na ọ na-aghọ ihe na-enweghị isi nke na ị gaghị eche echiche nke ọma, ị gaghị echekwa echiche banyere eziokwu. Ndị nwere nnukwu nchekasị na-enwe oge ịhapụ nchegbu ha. Mgbe ha mere, ha na-amalite inwe mgbaàmà anụ ahụ.

Nchekasị gabigara ókè ọ̀ na-akpali mmeghachi omume nrụgide ahụ?

Nsogbu na nrụgide anyị na-enwe kwa ụbọchị na-akpata nchekasị. Ihe ndị dị ka ahịrị ogologo n'ụlọ ahịa, mkpọchi okporo ụzọ n'oge ọrụ, ekwentị na-akpọ mgbe niile, ma ọ bụ ọrịa na-adịghị ala ala nwere ike ịkpata nchekasị kwa ụbọchị. Mgbe nchekasị na nchekasị gị dị elu, mmeghachi omume nrụgide ahụ gị ga-amalite ịrụ ọrụ.

Nzaghachi nrụgide a nwere akụkụ abụọ. Nke mbụ bụ ịmata ihe ịma aka ahụ. Nke abụọ bụ nzaghachi anụ ahụ akpaka nke a maara dị ka " ọgụ ma ọ bụ ịgba ọsọ ." Nke a na-ewepụta nnukwu homonụ adrenaline n'ime ahụ, na-eme ka ahụ dị jụụ.

N'oge gara aga, nzaghachi a nke "ọgụ ma ọ bụ ịgba ọsọ" chebere ndị nna nna anyị ochie pụọ n'ihe iyi egwu dịka anụ ọhịa. Ọ bụ ezie na anyị anaghị ezute anụ ọhịa taa, ihe iyi egwu ka dị. Ha na-abịa n'ụdị onye na-enye nsogbu n'ọrụ, nwa ọhụrụ na-ebe ákwá, ma ọ bụ esemokwu na onye ị hụrụ n'anya.

Iche echiche gabiga ókè ọ̀ ga-eme ka ị daa ọrịa n'ezie?

Ee, o nwere ike ime. Nchekasị na nchekasị mmetụta uche na-adịgide adịgide nwere ike ibute ọtụtụ nsogbu ahụike. Nsogbu bụ na mmeghachi omume "ọgụ ma ọ bụ ịgba ọsọ" a na-akpata site na oke nchegbu kwa ụbọchị.

Nzaghachi a na-eme ka usoro akwara nke ahụ wepụta homonụ nrụgide, dịka cortisol . Homonụ ndị a nwere ike ime ka ọkwa shuga dị n'ọbara na triglycerides dịkwuo elu, nke bụ abụba nke ahụ nwere ike iji dị ka mmanụ. Homonụ ndị a na-akpatakwa ọtụtụ mmeghachi omume anụ ahụ.

Ọ bụrụ na a naghị agwọ oke nchegbu na nchekasị, ọ nwere ike ibute ịda mbà n'obi na ọbụna echiche igbu onwe .

Ihe dị mkpa bụ na ọ bụ ezie na mmetụta ndị a na-eme n'ihi nrụgide, ọ bụ otú ị si emeso nrụgide na-ekpebi ma ị na-arịa ọrịa n'ezie ma ọ bụ na ị gaghị arịa. Ya bụ, ọ bụghị nrụgide ahụ n'onwe ya na-eme ka ị na-arịa ọrịa. Kama, ọ bụ ụzọ mmeghachi omume, dị ka nchekasị gabigara ókè, si emetụta usoro dị iche iche n'ahụ anyị. Mana ozi ọma bụ na e nwere ọtụtụ ihe ị nwere ike ime iji gbanwee ụzọ ị si emeghachi omume.

Gịnị ka anyị nwere ike ime iji chịkwaa ọnọdụ a?

Ọ bụrụgodị na ahụ gị enweghị nguzozi n'ihi oke nchekasị, ị nwere ọtụtụ nhọrọ iji weghachi nkwekọ n'etiti uche, ahụ, na mmụọ.

• Gaa hụ dọkịta gị: Nke mbụ, gwa dọkịta ezinụlọ gị okwu. Mee nyocha ahụ zuru oke ma hụ na nchegbu gị abụghị nsogbu ahụike ọzọ kpatara ya. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, dọkịta gị nwere ike ịnye gị ọgwụ, dị ka ọgwụ mgbochi nchekasị ma ọ bụ ọgwụ mgbochi, iji nyere gị aka ijikwa nchekasị na nchekasị gị.

• Na-eme mmega ahụ kwa ụbọchị: Site na nkwenye dọkịta gị, malite usoro mmega ahụ mgbe niile. Kemịkal ndị a na-emepụta n'oge mmega ahụ dị mma bara ezigbo uru n'ime ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ka mma.

• Rie nri dị mma ma dị mma: Nrụgide na nchekasị nwere ike ime ka ụfọdụ ndị ghara iri nri nke ọma, ndị ọzọ eribiga nri ókè, ma ọ bụ rie nri na-adịghị mma. Mgbe uche gị na-aga n'ime friji, chee echiche banyere ahụike gị.

• Belata oriri caffeine gị: Ebe ọ bụ na caffeine na-akpali usoro akwara, ọ nwere ike ịkpalite ntọhapụ nke adrenaline hormone, na-eme ka ị nwee obi mgbawa.

• Kpachara anya maka nchegbu gị: Wepụta nkeji iri na ise kwa ụbọchị iche echiche banyere nsogbu na egwu gị. Mgbe ahụ, kwe onwe gị nkwa na ị ga-ahapụ ha mgbe nkeji iri na ise ahụ gwụchara. Ụfọdụ ndị na-eyi roba ma "tinye" ya mgbe ha malitere inwe echiche na-enye nsogbu. Mee ihe ọ bụla ị nwere ike ime iji chetara onwe gị ka ị kwụsị iche banyere ha.

• Usoro ntụrụndụ: Usoro ntụrụndụ nwere ike ime ka mmeghachi omume "ọgụ ma ọ bụ ịgba ọsọ" rụọ ọrụ, "mmeghachi omume izu ike." Ndị a nwere ike ibelata nchekasị na nrụgide nke ukwuu. Ndị a gụnyere iku ume miri emi, ntụgharị uche, ige egwu dị jụụ, na ihe omume dịka yoga na tai chi.

• Nọgide na-enwe ezigbo netwọk mmekọrịta mmadụ na ibe ya: Ịnọ naanị onwe gị ma ọ bụ ịnọpụ iche nwere ike ime ka o siere gị ike ijikwa nrụgide. Nnyocha egosila na ndị nwere ezigbo netwọk nke ndị enyi na-adị ndụ ogologo oge ma ọ naghị enwe ike ibute ụdị ọrịa niile.

• Gwa onye ndụmọdụ ọkachamara okwu: Ndụmọdụ gbasara uche nwere ike inyere gị aka ịmepụta atụmatụ kwesịrị ekwesị maka ịnagide nsogbu ndị na-akpatara gị nnukwu nsogbu. Onye na-agwọ ọrịa uche nwere ike ịtụ aro ụzọ ndị ga-enyere gị aka ịgbanwe, mana ị ga-eme mgbanwe ndị ahụ n'onwe gị. Ọgwụgwọ ahụ ga-aga nke ọma naanị ma ọ bụrụ na ị kpebisiri ike ịrụ ọrụ iji nweta mgbake.