Ọtụtụ n'ime anyị na-atụ obere ụjọ mgbe anyị nụrụ okwu ahụ bụ "mmanụ," ka ọ dị? Karịsịa mgbe anyị na-eche banyere cholesterol, anyị na-agbalị ibelata oke nri abụba anyị na-eri ruo n'ókè o kwere mee. Mana ị maara na ọ bụghị ụdị mmanụ niile na-emerụ ahụ? N'eziokwu, e nwekwara "mmanụ dị mma" dị mkpa maka ahụ anyị, karịsịa maka ahụike obi. Otu n'ime nri ndị nwere mmanụ kacha mma bụ "azụ mmanụ."
Gịnị mere azụ̀ a nwere mmanụ ji dị mma maka obi?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, isi ihe kpatara nke a bụ na ụdị azụ ndị a bara ụba na nri a na-akpọ Omega-3 fatty acids . Ndị a bụ "abụba dị mma" anyị kwuru na mbụ. N'adịghị ka abụba ndị na-adịghị mma nke a na-ahụ n'anụ, Omega-3 ndị a bara uru nke ukwuu n'ahụ anyị.
Ya mere, kedu ka omega-3 ndị a si enyere ahụ anyị aka?
- Na-ebelata Triglycerides: Triglycerides bụ ụdị abụba na-emerụ ahụ n'ọbara anyị. Mmụba na ha bụ isi ihe na-akpata ọrịa obi. Omega-3 nwere ike ibelata ọkwa triglyceride ndị a nke ukwuu.
- Na-ebelata ihe ndị na-etinye abụba n'ime arịa ọbara : Abụba ndị na-etinye n'elu mgbidi arịa ọbara anyị, na-emepụta "ihe ncheta," nwere ike ibute ọrịa obi. Omega-3 na-enyere aka belata ọsọ nke ihe ncheta ndị a.
- Na-ebelata mbufụt n'ahụ: Omega-3 nwekwara ike ịchịkwa ọnọdụ mbufụt dị nro n'ahụ nke na-akpata ọrịa dị iche iche.
Ya mere, ọ dị oke mkpa ka onye ọ bụla nwere mmasị n'obi ya tinye azụ̀ mmanụ n'ihe oriri ya.
Gịnị bụ ihe akaebe sayensị maka nke a?
Nke a abụghị naanị ihe akaebe akụkọ ifo. Emeela ọtụtụ nnyocha kemgbe ọtụtụ afọ iji nyochaa uru nke azụ̀ mmanụ. Dịka ọmụmaatụ, otu nnyocha dị mkpa nke ọtụtụ ọmụmụ chọpụtara na ịṅụ omega-3s site na mmanụ azụ kwa ụbọchị nwere ike ibelata ọkwa triglyceride site na 25% ruo 30%.
Ihe akaebe a siri ike nke na ọbụna òtù ndị a ma ama n'ụwa dịka US FDA (Nri na Ọgwụ) akwadola omega-3 fatty acids (karịsịa EPA na DHA ) dịka ụzọ isi belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi. Ha ekwekwala ka nri ndị nwere ihe oriri a kwuo na ha "nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi."
Kedụ azụ̀ ndị a nwere mmanụ dị mma iri?
Ọtụtụ mgbe, ndị a bụ azụ̀ mmiri oyi. Na Sri Lanka, anyị nwere ike ịchọta ụfọdụ n'ime azụ̀ ndị a ngwa ngwa. Tebụl dị n'okpuru depụtara ụfọdụ ụdị azụ̀ a tụrụ aro.
| Ụdị azụ̀ | Mkpa anyị dị na Sri Lanka |
|---|---|
| Salmọn | Ọ bara ọgaranya na omega-3. Enwere ike ịzụta ya na nnukwu ụlọ ahịa. Ọ dị ntakịrị ọnụ. |
| Tuna / Tuna | A na-enweta ya dị ka azụ ọhụrụ ma ọ bụ nke a na-etinye n'ime akpa, ọ bụ ezigbo isi iyi nke omega-3. |
| Sardines | Ọ dị ọnụ ala, a na-ahụkarị ya na Sri Lanka. Ọ bara ụba na omega-3. Sardines dị n'ime akpa bụkwa ezigbo nhọrọ. |
| Makerel / Kumbalawa | Ụdị azụ̀ ọzọ dị mma nke a na-ahụkarị na Sri Lanka. |
| Trout | Ọ dị mma dịka azụ̀ salmon. Ọ bụ ezie na ọ bụghị ihe a na-ahụkarị na Sri Lanka, mana mgbe ụfọdụ, a na-enweta ya. |
| azụ asa | Ọ bụ ezie na ọ na-edozi ahụ, ọ bụghị ụdị azụ a na-ahụkarị na Sri Lanka. |
Ụzọ ị si esi azụ dịkwa oke mkpa!
N'agbanyeghị azụ̀ ị na-eri, ọ bụrụ na ị sie ya n'ụzọ na-ezighi ezi, ị nwere ike ịla n'iyi ihe ọma niile dị na azụ̀. Uru niile dị na ya ga-efunahụ ma ọ bụrụ na ị ghee ya nke ọma.
"Ụzọ isi kwadebe nke ọ bụla n'ime nri ndị a nwere nnukwu mmetụta na ọkwa cholesterol dị n'ọbara gị. Ọ kacha mma mgbe niile ịfụ nri ndị a n'ọkụ, ịfụ mmiri, ma ọ bụ sie ha." - Keecha Harris, ọkachamara n'ihe gbasara nri.
Ka anyị lee ụzọ dị mma na nke na-adịghị mma.
| Ụzọ Ndị Ka Mma | Ụzọ Ndị Na-adịghị Mma |
|---|---|
| ✔️ Ịsa mmiri | ❌ Ighe ihe nke ọma |
| ✔️ Ịsa ihe n'ọkụ | ❌ Ighe ihe na pan na ọtụtụ mmanụ |
| ✔️ Ịme achịcha | |
| ✔️ Ime kari |
Anyị niile hụrụ sanwichi tuna n'anya, mana enwere ike ime ka ha dịkwuo mma. Ị nwere ike iji obere mayo nke nwere obere abụba na ihe na-edozi ahụ, dị ka achịcha wit dum mee ha.
Azụ ole ka ị kwesịrị iri kwa izu?
Ndụmọdụ ndị ọkachamara n'ihe gbasara nri na-enye ugbu a bụ ka ị rie ma ọ dịkarịa ala nri azụ abụọ kwa izu . Otu nri na-abụkarị ihe dị ka gram 85-100. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, otu azụ̀ hà ka aka gị.
Ihe kacha mkpa bụ ịhọrọ ụdị azụ̀ ị na-eri nke na-atọ gị ụtọ. Mgbe ahụ, ọ ga-adịrị gị mfe ime ka ọ bụrụ àgwà.
Òtù Obi nke Amerịka na-akwado ka a na-aṅụ ma ọ dịkarịa ala otu gram nke EPA na DHA kwa ụbọchị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa obi , site n'azụ ma ọ bụrụ na o kwere mee. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị nwere ọrịa obi, ọ dị mkpa ka ị gwa dọkịta gị gbasara nke a ma soro ndụmọdụ ya.
Gịnị ka ị ga-eme ma ọ bụrụ na ị naghị enwe mmasị iri azụ?
E nwere ụfọdụ ndị na-anaghị enwe mmasị n'isi azụ̀. Ọ baghị uru ịnwa inye ha azụ̀ ma ọ bụ rie ha nri. Ọ dabara nke ọma, e nwere ụzọ ndị ọzọ isi nweta omega-3.
- Walnuts
- Mkpụrụ flaxseed
- Mmanụ canola
- Àkwá ndị bara ọgaranya na Omega-3
I nwere ike ịnwa itinye ihe ndị a na nri gị.
Ihe ndị ọzọ dị mkpa ị ga-echeta
- Cheekwa echiche banyere kalori: Ọ bụ ezie na azụ̀ "nwere mmanụ" nwere abụba dị mma, ha nwekwara kalori dị elu. Ya mere, iri oke nri nwere ike ibute ibu ibu. Mana eziokwu bụ na ọtụtụ mmadụ n'obodo anyị anaghị eri oke azụ akwadoro. Ya mere, ọ dịghị ihe ị ga-echegbu onwe gị maka ya.
- Kpachara anya maka ihe ndị na-egbu egbu: Ụfọdụ ụdị azụ̀ mmiri, ọkachasị azụ̀ buru ibu dị ka tuna, nwere ike ịnwe ọla dị arọ dị ka mercury . Azụ̀ dị ka salmon nwekwara ike ịnwe nsí dị ka polycyclic aromatic hydrocarbons (PCBs) . Ihe ize ndụ a dị oke elu karịsịa maka ụmụ nwanyị dị ime, ụmụ nwanyị na-agbalị ịtụrụ ime, na ụmụaka. Ọ bụrụ na ị daba n'otu n'ime ụdị ndị a, jide n'aka na ị ga-ajụ dọkịta gị gbasara ụdị azụ̀ dị mma iri na ole.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Omega-3 fatty acids dị n'ime azụ̀ nwere mmanụ (dịka sardines, tuna, na salmon) bara ezigbo uru maka ahụike obi.
- Gbalịa iri azụ̀ ugboro abụọ n'izu (otu iberibe dịka nkwụ maka otu nri).
- Mgbe ị na-esi azụ̀, zere ighe ya nke ọma. Kama, jiri ụzọ ndị ka mma dịka ịfụ mmiri, ịfụ ya n'ọkụ, maọbụ ịfụ ya n'ọkụ/ịcha ya n'ime mmiri.
- Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa obi ma ọ bụ nne dị ime, gwa dọkịta gị gbasara nri gị ma nweta ndụmọdụ kwesịrị ekwesị.
- Ọ bụrụ na ị naghị enwe mmasị iri azụ̀, họrọ nri ndị ọzọ nwere omega-3, dịka walnuts na flaxseeds.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị