Dịka onye toro eto bi na ADHD, ma ọ bụ Ọrịa Mmebi Uche nke Na-adịghị Etinye Uche n'Oké , ị nwere ike inwe mgbanwe ọnọdụ uche ndị a. Otu oge ị nwere ike inwe obi ụtọ dị ukwuu, oge ọzọ ị nwere ike inwe mwute dị ukwuu ma ọ bụ ịda mbà n'obi n'enweghị ihe kpatara ya. Nke a bụ ihe anyị na-akpọkarị 'mgbanwe ọnọdụ uche'. Nke a nwere ike ịbụ ahụmịhe na-akpata nchekasị. Mana echegbula onwe gị, enwere ihe anyị nwere ike ime iji jikwaa nke a. Ka anyị kwuo maka ya.
Mmega ahụ abụghị naanị ihe dị mkpa!
Mgbe ị na-ekwu "mmega ahụ," i nwere ike iche na ọ na-agwụ ike. Mana ọ bụ ihe nwere ike inyere gị aka inwe obi ụtọ na ịnọ jụụ. Ma ị na-enwe mmasị ịga ije, ịgba ọsọ, ma ọ bụ igwu mmiri, iwepụta naanị nkeji iri abụọ kwa ụbọchị iji mee mmega ahụ ga-ebelata nrụgide gị ma mee ka ị dị mma. Ọ ga-enyekwa gị mkpali ka ukwuu ịrụ ọrụ n'ụbọchị niile.
Ọ bụrụ na ị hụrụ yoga n'anya, nke ahụ dịkwa mma. A chọpụtala na Yoga na ntụgharị uche na-enyere aka belata nrụgide ma jikwaa mgbaàmà ADHD.
Dee ihe ị chere.
Nke a nwere ike iyi ihe ijuanya, mana ọ bụ ụzọ bara uru nke ukwuu. Dee mmetụta gị n'akwụkwọ nta kwa ụbọchị. Obi dị gị ụtọ taa? Obi ọ̀ na-ajọ gị njọ? Iwe ọ̀ na-ewe gị? Ị na-echegbu onwe gị? Mgbe ị na-ede ihe dị ka nke a, mgbe obere oge gachara, ị ga-enwe ike ịmata otu ihe dị n'obi gị .
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ na-enyere gị aka ịghọta ihe na-akpali mgbanwe ọnọdụ uche gị. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-enwe nchekasị kwa mgbede mgbe ị na-agwa mmadụ okwu, ide ya n'akwụkwọ ndekọ gị ga-enyere gị aka ịmata ụkpụrụ ahụ. Mgbe ahụ, ị nwere ike izere ma ọ bụ kwadebe maka ọnọdụ ndị yiri ya n'ọdịnihu. Nke a bụ àgwà dị mma maka ahụike uche.
Ka anyị chee echiche banyere ihe anyị na-eri na ihe anyị na-aṅụ, ka ọ̀ dị?
Ndị ọkà mmụta sayensị anọwo na-amụ banyere mmetụta shuga, ihe na-atọ ụtọ e ji aka mee, na agba na ADHD nwere n'ahụ mmadụ ruo ọtụtụ afọ. Mana ha ahụtabeghị njikọ kpọmkwem . Mana nke ahụ apụtaghị na ihe ị na-eri adịghị mkpa. Nri dị mma, nke na-edozi ahụ dị mkpa maka ahụike uche na ahụ.
| Ngalaba nri | Gịnị mere o ji dị mkpa? |
|---|---|
| Omega-3 abụba asịd (Nwere azụ̀ dịka azụ̀ salmon, tuna/salmon) | Ihe ndị a dị oke mkpa maka ọrụ ụbụrụ. Ha na-enyere aka n'izipu kemịkalụ a na-akpọ dopamine na serotonin nke ọma, nke na-emepụta obi ụtọ na udo. |
| Vitamin B (B2, B6, B9) | A chọpụtala na ụfọdụ ndị nwere ADHD enweghị vitamin ndị a. Enweghị vitamin B6 nwere ike ibute ịda mbà n'obi na mgbagwoju anya. Vitamin B9 (folate) dị mkpa maka mmepe ụbụrụ. |
| Ihe ndị a ga-amachi | Mmanya na ise siga nwere ike ime ka vitamin B dị n'ahụ ghara ịdị mma. Kọfị na tii nwere caffeine, yabụ ịṅụbiga ya ókè nwere ike ime ka obi gbawaa gị ma mee ka ị ghara izu ike. Ya mere, ọ kacha mma iri ha nke ọma. |
Olee uru ụra dị mma n'abalị bara?
Mgbe ụfọdụ, ụra nwere ike ịbụ ihe ịma aka nye onye nwere ADHD. N'ụbọchị ndị ị na-enwe oke oke ibu, ị nwere ike iche na ịchọghị ihi ụra. N'ụbọchị ndị ị na-enwe oke obi mgbawa, ị nwere ike isiri ike ihi ụra. Ọzọkwa, ụfọdụ ọgwụ maka ADHD nwere ike igbochi ụra.
N'agbanyeghị ihe kpatara ya, ihi ụra nke ọma nwere ike ime ka ọnọdụ gị ka njọ . Ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma, iwe nwere ike ime gị. Ya mere, gbalịa ịlakpu ụra ma teta n'otu oge kwa ụbọchị. Mee ka ọ bụrụ akụkụ nke ihe ị na-eme kwa ụbọchị.
Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu iku ume ma nwee mmetụta na ị na-eku ume n'ụra gị (Sleep Apnea), gbaa mbọ gwa dọkịta gbasara nke ahụ, n'ihi na mgbaàmà ndị ahụ nwere ike iyi ADHD mgbe ụfọdụ.
Uru dị n'ime obere atụmatụ maka ụbọchị ahụ
Ịgbaso otu usoro ahụ n'ụbọchị niile nwere ike ibute mgbaàmà ADHD, ọkachasị n'ịchịkwa mgbanwe ọnọdụ uche. Nke a na-enye ndụ gị usoro na njikwa. Ihe ndị dị nta dịka idobe igodo gị n'otu ebe kwa ụbọchị, ibili n'otu oge kwa ụbọchị, na idetu ihe omume na kalenda nwere ike ime nnukwu mgbanwe.
Pụta lee anya.
A chọpụtala na ịnọ n'ebe a na-anaghị acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-ebelata ihe mgbaàmà ADHD. Ikekwe nke a bụ n'ihi na ịpụ apụ na-enye gị ohere ịga ije ma mee mmega ahụ. Ọzọkwa, ile anya n'ebe a na-anaghị acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nwere ike ibelata nrụgide ma nyere gị aka ilekwasị anya.
Tụgharịa 'Hyperfocus' gị ka ọ baara gị uru
Ọ bụ ezie na ndị nwere ADHD na-enwe nsogbu ilekwasị anya n'otu ihe, mgbe ụfọdụ ihe dị iche na-eme. Ya bụ, ha nwere ike ilekwasị anya nke ukwuu n'ihe ha na-enwe mmasị na ya nke dịkwa ha mkpa. Nke a bụ hyperfocus .
Chọpụta ihe talent gị bụ. Ma eleghị anya ọ bụ mgbakọ na mwepụ, egwu, ma ọ bụ injinia. Ịgbalị ịghọ ọkachamara n'ọrụ ị maara nke ọma ga-eme ka ùgwù onwe onye gị dịkwuo elu. Ọ ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe obi ụtọ.
Ịmụmụ ọnụ ọchị bụkwa ọgwụ!
E nwere ilu na-ekwu, "Ọchị bụ ọgwụ kacha mma." Ọ bụ eziokwu. Ịmụta ịhụ akụkụ na-atọ ọchị nke ọnọdụ ADHD gị nwere ike inyere gị aka nke ukwuu n'ịchịkwa ya. Ọchị ntakịrị, ọbụna nke buru ibu, nwere ike inye aka ịlụso echiche ọjọọ dị n'uche gị ọgụ. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị nwere ike ịchị ọchị n'ihe ndị dị obere ma chefuo ha, ị ga-akwụsị ichegbu onwe gị na imeghachi omume gabiga ókè nye ha.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Mgbanwe ọnọdụ uche na-adịkarị na ADHD, mana enwere ike ijikwa ha.
- Mee mmega ahụ kwa ụbọchị. Na-ehi ụra nke ọma. Mee atụmatụ maka ụbọchị gị. Ihe ndị a dị mfe ga-eme nnukwu mgbanwe.
- Na-elekọta nri gị nke ọma, ọkachasị tinye nri ndị nwere omega-3 na vitamin B.
- Dee ihe gbasara mmetụta gị n'akwụkwọ ndekọ. Nke a ga-enyere gị aka ịghọta ụdị mmetụta uche gị.
- Ọ bụrụ na ọ dịghị nke ọ bụla n'ime ihe ndị a enyere gị aka, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị chere na ọrịa ahụ dị njọ, egbula oge ịga hụ dọkịta maka ndụmọdụ.Nke a abụghị naanị nsogbu nye gị, ọ dịkwa oke mkpa ịchọ enyemaka maka ya.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị