Olee otú obere nwa kwesịrị isi hie ụra?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nwatakịrị dị obere, ya bụ, nwatakịrị nọ n'afọ ụlọ akwụkwọ sekọndrị, chọrọ ụra awa 8 ruo 10 kwa ụbọchị . Mana ị maara, taa, ọtụtụ n'ime ụmụ anyị anaghị enweta ụra dị ukwuu dịka ị na-ekwu. Ụfọdụ nwere ike iche, "Oo, gịnị ga-eme ma m hie ụra awa ole na ole obere?" Mana echela otú ahụ, enyi m. E nwere ọtụtụ ihe nwere ike ime mgbe ị na-enweghị ụra zuru oke. Chee echiche, lee ka o si siere nwatakịrị ike ịnọgide na-elekwasị anya mgbe ọ gara ụlọ akwụkwọ ma mụọ ihe? Ha nwere ike iche na ha echetaghị ihe onye nkụzi na-akụzi. Mgbe ahụ, ohere nke ịda akara ule ha na-abawanye. Ọ bụghị naanị nke ahụ, kamakwa mgbe ha na-enweghị ụra zuru oke, ha nwekwara ike ịdaba na ihe mberede ụgbọala. N'ihi na mgbe ahụ gị gwụrụ, ọ na-esiri ike ịrụ ọrụ na nghọta na nlebara anya kwesịrị ekwesị. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị bụ nwatakịrị na-egwu egwuregwu, enweghị ụra a nwekwara ike imetụta nkà ha. Enweghị ụra nwere ike ịbụ isi ihe kpatara ụfọdụ ụmụaka ji ewe iwe, na-enwe nkụda mmụọ, ma ọ bụ na-enwe nsogbu ahụike uche dịka mwute, nchekasị, na ọbụna ịda mbà n'obi . Ya mere, ụra abụghị ihe a ga-ewere dị ka ihe dị mfe.Gịnị mere ụmụ anyị ji enwe nsogbu ụra?
Ugbua, ka anyị leba anya n'ihe kpatara ụmụaka dị obere ji enwe ọtụtụ nsogbu ụra. E nwere ọtụtụ ihe kpatara ya, ka anyị kwuo maka ha otu otu.Ọrụ ụlọ akwụkwọ na ndụ na-arụsi ọrụ ike
"Ihe mbụ na nke kachasị mkpa bụ oge ụlọ akwụkwọ na-amalite . Ọtụtụ mgbe, ụmụ anyị na-aga akwụkwọ n'isi ụtụtụ. Na mgbakwunye, enwere klaasị nkuzi, omume egwuregwu, na ihe omume ndị ọzọ dị iche iche na-eme n'èzí ụlọ akwụkwọ. N'ihe a niile, oge nwatakịrị ga-ehi ụra dị oke obere. Chee echiche, mgbe ọ mụsịrị ihe ruo abalị, na ikekwe mgbe klaasị ndị ọzọ gasịrị, mgbe ị lọtara n'ụlọ ma oge eruola, ị teta n'isi ụtụtụ, kedu ka ị ga-esi hie ụra awa 8 ma ọ bụ 10? Nke ahụ bụ nnukwu ihe ịma aka.Mgbanwe n'oge ụra nke ahụ!
Ihe nke abụọ kachasị mkpa bụ na mgbe ụmụaka ruru obere, a na-enwe mgbanwe n'elekere ụra eke, ya bụ, '(Akụrụngwa Bayọlọjik)' n'ahụ ha . Nke a bụ ihe dị oke mkpa. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ahụ anyị na-emepụta homonụ nke na-enyere anyị aka ihi ụra, nke anyị na-akpọ '(Melatonin)' . A na-amalite imepụta homonụ '(Melatonin)' a n'ime ụmụaka na ndị okenye n'uhuruchi, ha na-ehi ụra n'abalị. Mana ihe ijuanya bụ na homonụ '(Melatonin)' a dị n'ime ụmụaka na-amalite ịpụta obere oge karịa ahụ ha. Ya bụ, ha na-amalite ihi ụra n'ụzọ ebumpụta ụwa ihe dị ka elekere iri na ọkara nke ụtụtụ, elekere iri na otu nke abalị. Ya mere, mgbe ha ga-ebili n'isi ụtụtụ iji gaa akwụkwọ, ha anaghị ehi ụra nke ọma.Nke a abụghị ihe kpatara ha, ọ bụ mgbanwe anụ ahụ ebumpụta ụwa nke na-eme n'oge a.Mmetụta nke teknụzụ - ekwentị, kọmputa na TV
Isi okwu nke atọ bụ ngwaọrụ eletrọniki dịka ekwentị mkpanaaka, kọmputa, mbadamba, na TV ndị aghọọla akụkụ nke ndụ onye ọ bụla n'oge a. Ọtụtụ ụmụaka na-eji ngwaọrụ ndị a tupu ha alakpuo ụra n'abalị. Mgbe ụfọdụ maka ọmụmụ ihe, mgbe ụfọdụ maka ntụrụndụ. Agbanyeghị, ìhè na-enwu enwu nke na-esi na ihuenyo nke ngwaọrụ eletrọniki ndị a apụta, ọkachasị ọkụ na-acha anụnụ anụnụ ha nwere , na-egbu oge mmepụta nke homonụ "Melatonin" nke m kwuru na mbụ, nke na-enyere aka n'ụra. Nke ahụ pụtara na ahụ anaghị enweta ihe mgbaàmà ebumpụta ụwa iji kwadebe maka ụra. Yabụ ọbụlagodi mgbe ị lakpuo ụra, ị na-atụgharị ma tụgharịa n'ụra. Mgbe ụfọdụ, ị na-akparịta ụka na ndị enyi ma na-achọgharị mgbasa ozi mmekọrịta ma ị maghị na oge agafeela. Nke a bụkwa nnukwu ihe kpatara ụra na-egbu oge.Ya mere, kedu ka m ga-esi nyere nwa m aka ihi ụra nke ọma?
Ugbua, ị ghọtara nsogbu ndị a na ihe kpatara ha ruo n'ókè ụfọdụ. Ugbua, ka anyị hụ ihe anyị nwere ike ime dịka ndị nne na nna gbasara ọnọdụ a. Ihe kacha mkpa bụ ka ị gwa nwa gị okwu gbasara nke a n'ụzọ dị mma, n'ụzọ ọ ghọtara . Mee ka ọ ghọta uru nke ezigbo ụra, otú o si dị mkpa maka mmụta na ahụike ya. Mgbe ahụ ị nwere ike ịnwale ihe ndị a n'usoro.Ka anyị guzobe oge ịlakpu ụra na oge ị ga-eteta mgbe niile.
Nke mbụ, chọpụta kpọmkwem oge nwa gị kwesịrị iteta maka ụlọ akwụkwọ n'ụtụtụ. Mgbe ahụ , gụọ ma ọ dịkarịa ala awa 8 (ọkacha mma 9) site na ebe ahụ wee hazie oge ụra . Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na nwa gị eteta n'elekere isii nke ụtụtụ, ha ekwesịghị ịlakpu ụra karịa elekere iri nke abalị. Ọ dị mkpa ka ị na-eme nke a n'otu oge kwa ụbọchị, ụbọchị ise n'izu. Gbalịa ịnọgide na-enwe oge ụra na oge ịmụrụ anya dịka o kwere mee, karịsịa na ngwụcha izu na na Satọde na Sọnde . Ọ bụrụ na nwa gị eteta n'abalị ma hie ụra ruo elekere iri na abụọ nke izu ụka, ọ nwere ike isiri ya ike ịlaghachi n'ụdị ụra nkịtị na Mọnde."Cheta, ọ na-esiri ike ịzụlite àgwà ndị a n'otu ntabi anya. Ka oge na-aga, site n'inwe ndidi, nwatakịrị ahụ ga-amata nke a. Amanyela ha, kama jiri ịhụnanya kọwaara ha ya."
Àgwà ndị a ga-enyekwara aka nke ukwuu maka ezigbo ụra!
E nwere obere ihe ndị ọzọ nwere ike inyere ụmụ anyị aka ihi ụra nke ọma ma zuru ike. Ànyị ga-eleba anya n'ihe ndị ahụ otu otu?- Kedụ ka ebe obibi dị n'ime ụlọ ihi ụra dị? Ụlọ ebe nwa gị na-ehi ụra kwesịrị ịnọ n'ọchịchịrị, dị jụụ ntakịrị (ka ọ ghara inwe ọgbụgbọ ), ma dịkwa jụụ . Ọ bụrụ na e nwere ihe dị ka usoro TV ma ọ bụ egwuregwu vidiyo n'ime ụlọ ahụ, ọ kacha mma iwepụ ha n'ime ụlọ ihi ụra. N'ihi na ọ bụrụ na ha nọ ebe ahụ, ha agaghị enwe mmasị ihi ụra, uche ha ga-agakwa n'akụkụ ahụ.
- Gịnị ka ị ga-eme otu awa tupu ị lakpuo ụra? Kọwaa nwa gị ịhụnanya na ọ dịkarịa ala otu awa tupu ị lakpuo ụra, mechaa ihe omume ụlọ, mụọ ihe, ma kwụsị ikiri TV, iji kọmputa, na iji ekwentị gị.Ọ bụrụ na o kwere mee, chajie ekwentị gị n'èzí ụlọ n'abalị. N'ụzọ dị otu a, ọkwa na oku agaghị enye gị nsogbu n'abalị.
- Ànyị kwesịrị ime ihe iji zuru ike? Gbaa nwa gị ume ka o mee ihe ga-eme ka uche na ahụ ya zuru ike tupu ya alakpuo ụra. Dịka ọmụmaatụ, ịsa ahụ obere oge na mmiri ọkụ ma ọ bụ ịgụ akwụkwọ nwere akụkọ kachasị amasị ya (kama ile anya na ihuenyo) bụ ezigbo echiche.
- Kpachara anya maka caffeine : Belata oke nri na ihe ọṅụṅụ nwere caffeine ( kọfị , tii siri ike, ụfọdụ sodas, ihe ọṅụṅụ ike , chocolate ) nwa gị na-aṅụ, ọkachasị mgbe elekere anọ nke ehihie na n'abalị gasịrị. Caffeine bụ ihe na-akpali akpali nke nwere ike ime ka ị hie ụra ma teta.
- Ọgwụ ụra bụ ihe a na-anaghị achọ! Enyela nwa gị ọgwụ ụra ma ọ bụ ọgwụ ọ bụla ọzọ nke na-eme ka ọ hie ụra na-enweghị ndụmọdụ na ndụmọdụ kpọmkwem nke dọkịta. Ha nwere ike ịdị ize ndụ ma nwee ike ibute nsogbu ahụike ndị ọzọ.
- Ụra ọ dị mma maka nwa gị? Ọ bụrụ na ike gwụrụ nwa gị ma na-ehi ụra nke ukwuu n'ehihie, ọ dị mma ịrahụ obere ụra ihe dị ka nkeji iri abụọ ruo iri atọ tupu elekere atọ nke ehihie. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ha hie ụra karịa nke ahụ, ma ọ bụ n'oge ehihie, ha nwere ike inwe nsogbu ihi ụra n'abalị.
- Uru nke mmega ahụ: Mmega ahụ mgbe niile nwere ike inyere gị aka inwe ezigbo ụra miri emi. Ime ka nwa gị sonye n'egwuregwu ọ na-enwe mmasị na ya, ma ọ bụ n'ụdị mmega ahụ ndị ọzọ dị ka ịga ije ma ọ bụ ịgba ọsọ, dị mma maka ụra na ahụike ya dum. Agbanyeghị, mmega ahụ siri ike tupu oge ụra eruo nwekwara ike imebi ụra, yabụ kpachara anya maka nke ahụ.
Gịnị ka m kwesịrị ime ma ọ bụrụ na nwa m enwee nnukwu nsogbu ụra?
Ọ bụrụ na, n'agbanyeghị na ị nwara ihe niile anyị tụlere, nwa gị ka na-enwe nsogbu ihi ụra, na-etetakarị n'abalị ọbụlagodi mgbe ọ rahụchara ụra, na-ekwo ụra nke ọma (karịsịa dị ka à ga-asị na ọ na-afụ ụfụ), na-ehi ụra nke ukwuu n'ehihie (ọbụna na-arahụ ụra n'ụlọ akwụkwọ ma ọ bụ na klas), ma ọ bụ na-enwe ahụ erughị ala na ike gwụrụ n'ụtụtụ ọbụlagodi mgbe ọ rahụchara ụra nke ọma,, enwere ike inwe nsogbu ụra nke karịrị ihe nkịtị. Echefula ya. E nwere ụfọdụ ụdị nsogbu ụra ụfọdụ nke nwekwara ike ime na ụmụaka. Lee ihe atụ ole na ole:- Ụra nke na-anaghị ehi ụra nke ọma: Nke a na-ezo aka n'ọnọdụ ndị dị ka nsogbu ụra na-aga n'ihu, nsogbu ihi ụra, ịmụ anya obere oge mgbe ụra gwụchara, na enweghị ike ịrahụ ụra ọzọ.
- Nsogbu Oge Ụra Na-egbu Oge: Nke a bụ ihe m kwuru na mbụ, ebe elekere ahụ na-arụ ọrụ n'abalị, nke na-eme ka ị na-eteta n'abalị ma na-esiri gị ike ibili n'ụtụtụ.
- Ụjọ nrọ : Nrọ ndị na-emenye ụjọ na-emekarị nke na-akpọte gị n'ụra.
- Ịga ije n'ụra : Ịbili n'ihe ndina ma na-agagharị mgbe ị na-ehi ụra, ikekwe na-eme ihe ndị ọzọ.
- Nsogbu ụra nke na-egbochi iku ume (OSA): Ọnọdụ nke iku ume na-akwụsị obere oge mgbe ị na-ehi ụra wee malite ọzọ na mberede site na iku ume dị elu. Nke a na-abụkarị ụda ikpuru na-ada ụda.
- Ọrịa Ụkwụ Na-enweghị Nkwụsị (RLS) na Nsogbu Mmegharị Ụkwụ Oge (PLMD): Mmetụta nke ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu n'ụkwụ nke na-eme ka ịchọrọ ịkwaga ha mgbe ị na-agbalị ihi ụra (RLS), ma ọ bụ nsogbu mmegharị ụkwụ oge (PLMD).
- Narcolepsy: Ụra mberede , nke a na-apụghị ịchịkwa n'ehihie, karịsịa mgbe ị dina ala.
N'ikpeazụ, ihe ole na ole ị ga-echeta
Ya mere, enwere m olileanya na ihe ndị anyị kwuru taa ga-abara gị uru nke ukwuu. Ụra nwatakịrị bụ ihe na-emetụta mmepe ụbụrụ ya, mmụta ya, ahụike ya, ọdịmma uche ya, na ndụ ya niile. Ya mere, ewerela nke a dị ka ihe na-adịghị mma, na-asị, "Otu ahụ ka ọ dị.""Cheta, ihe mbụ na nke kacha mkpa bụ ịgwa nwa gị okwu gbasara nke a n'eweghị iwe, n'ọnọdụ dị mma, na n'ụzọ ha ghọtara. Ha kwesịrị inwe mmetụta na ị na-eche banyere ha, dị njikere inyere ha aka, ma ghọta nsogbu ha."Nyere nwa gị aka itinye obere omume ndị a n'ihe ọ na-eme kwa ụbọchị. O nwere ike were oge iji hụ ihe ga-esi na ya pụta, mana adala mbà. Ọ bụrụ na ị nwere obere obi abụọ na enwere nsogbu, egbula oge ịchọ ndụmọdụ ahụike. Nwatakịrị ọ bụla nwere ikike ihi ụra nke ọma. Ọ bụ nnukwu ego ị nwere ike itinye n'ọdịnihu dị mma ha!
Ụra, Ụmụaka Ndị Dị Nta, Nsogbu Ụra, `(Ụra Ndị Ntorobịa)`, `(Melatonin)`, Ụdị Ụra, Ụra Ụra, `(Ehighị Ehi Ụra)`, Ahụike Ụra, `(Elekere Bayọlọjik)`, `(Ìhè Na-acha anụnụ anụnụ)`
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment