Ị nwere nwa agbọghọ dị afọ iri na atọ n'ụlọ gị? Ọ bụrụ otu a, mkparịta ụka a dị gị mkpa ugbu a. Ọtụtụ ndị nne na nna na-echegbu onwe ha ugbu a na ụmụ ha ndị nọ n'afọ iri na ụma anaghị enweta ụra zuru oke. Nke a bụ okwu dị oke mkpa n'ihi na ụra dị mma dị mkpa maka ọdịmma anụ ahụ na uche nke ndị nọ n'afọ iri na ụma.
Olee otú ụra dị nwa gị dị afọ iri na ụma mkpa?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, onye nọ n'afọ iri na ụma—karịsịa onye nọ n'ụlọ akwụkwọ sekọndrị—chọrọ ụra awa 8 ruo 10 kwa abalị . Agbanyeghị, dịka ị maara, ọtụtụ ụmụaka taa na-enweta obere ihe karịa nke ahụ. I nwere ike iche, sị, "Gịnị bụ nsogbu dị na ịlafu awa ole na ole?" Biko, echela nke ahụ. E nwere nnukwu ihe ndị na-esi na enweghị ụra apụta.
Chee echiche banyere otú o si esi ike maka nwa akwụkwọ ilekwasị anya na klas mgbe ike gwụrụ ya. Ọ nwere ike isiri ha ike ịghọta ihe onye nkụzi na-akọwa, nke na-eduga n'ọkwa dị ala n'agụmakwụkwọ. Ọzọkwa, enweghị ụra na-eme ka ohere nke ihe mberede ụgbọala dịkwuo elu n'ihi na ọ na-esiri ike ịnọ na nche na ilekwasị anya mgbe ahụ ike gwụrụ ya. Na mgbakwunye, maka ndị egwuregwu na-eto eto, enweghị ụra zuru oke nwere ike ibelata arụmọrụ ha. Enweghị ụra bụkwa isi ihe na-akpata iwe iwe, mgbanwe ọnọdụ uche, na ọbụna nsogbu ahụike uche dị ka nchekasị na ịda mbà n'obi . Ya mere, ụra abụghị ihe a ga-ewere dị ka ihe dị mfe.
Gịnị mere ụra ji esiri ndị ntorobịa ike?
Ka anyị leba anya n'ihe kpatara nsogbu ụra ndị a ji apụta n'oge uto. E nwere ọtụtụ ihe dị mkpa anyị kwesịrị ịtụle.
Nrụgide agụmakwụkwọ na ndụ ọrụ n'aka
"Ihe mbụ na nke kachasị mkpa bụ oge mmalite ụlọ akwụkwọ . Ọtụtụ mgbe, ụmụ anyị na-apụ n'isi ụtụtụ. Na mgbakwunye na nke ahụ, enwere klaasị nkuzi, omume egwuregwu, na ihe omume dị iche iche na-eme na mpụga ụlọ akwụkwọ. Ihe ndị a niile na-ebelata oge ụra ha nke ukwuu. Chee echiche banyere nwatakịrị nke na-amụ ihe ruo abalị, na-aga klas ndị ọzọ, ma na-agwụ ike n'ụlọ; kedu ka ha ga-esi nweta awa 8 ruo 10 nke ụra tupu ha eteta n'isi ụtụtụ ọzọ? Ọ bụ ezigbo ihe ịma aka.
Mgbanwe na elekere bayoloji ha!
Ihe nke abụọ dị mkpa bụ na, ka ụmụaka na-abanye n'afọ iri na ụma ha, enwere mgbanwe ebumpụta ụwa na elekere ndụ ha. Nke a dị oke mkpa. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ahụ anyị na-emepụta homonụ nke na-enyere aka ime ka ụra hie ụra, nke a maara dị ka melatonin . N'ime ụmụaka na ndị okenye, mmepụta melatonin na-amalitekarị n'uhuruchi, na-eme ka ha hie ụra n'abalị. Agbanyeghị, ọ dị mma ịmara na n'ime ndị ntorobịa, mmepụta melatonin na-egbu oge n'ụzọ ebumpụta ụwa. Nke a pụtara na ahụ ha anaghị amalite ịkwadebe maka ụra ruo ihe dị ka elekere iri na ọkara nke abalị ma ọ bụ elekere iri na otu nke abalị. Ya mere, mgbe ha ga-eteta n'isi ụtụtụ maka ụlọ akwụkwọ, ha anaghị enweta ụra zuru oke. Nke a abụghị ihe kpatara ya; ọ bụ mgbanwe ebumpụta ụwa nke na-eme n'oge a nke ndụ.
Mmetụta nke teknụzụ - ekwentị, kọmputa, na TV
Isi ihe nke atọ bụ ekwentị mkpanaaka, kọmputa, mbadamba, na TV ndị bụzi akụkụ nke ndụ kwa ụbọchị. Ọtụtụ ndị ntorobịa na-eji ngwaọrụ ndị a tupu ha alakpuo ụra, ma maka ọrụ ụlọ akwụkwọ ma ọ bụ ntụrụndụ. N'agbanyeghị ihe kpatara ya, ìhè na-enwu nke ihuenyo ndị a na-ewepụta, karịsịa ìhè na-acha anụnụ anụnụ , na-ebelata mmepụta nke hormone melatonin nke a kpọtụrụ aha na mbụ. Nke a pụtara na ahụ anaghị enweta ihe mgbaàmà ebumpụta ụwa iji kwadebe maka ụra, na-eme ka ha tụfuo ma tụgharịa n'ihe ndina. Mgbe ụfọdụ, ha na-efunahụ mkparịta ụka na ndị enyi ma ọ bụ na-agagharị na mgbasa ozi mmekọrịta n'amaghị etu oge si agafe. Nke a bụ nnukwu ihe na-akpata ụra na-egbu oge.
Ya mere, kedu ka ị ga-esi nyere nwa gị dị afọ iri na ụma aka ihi ụra nke ọma n'abalị?
Ugbua ị ghọtara nsogbu ndị a na ihe kpatara ha, ka anyị nyochaa ihe anyị dịka ndị nne na nna nwere ike ime. Ihe kacha mkpa bụ ka gị na nwa gị kparịta ụka n'ụzọ ha ga-aghọta.Kọwaa uru nke ezigbo ụra na otú o si dị mkpa maka mmụta na ahụike ha. Mgbe ahụ, ị nwere ike ịnwa itinye usoro ndị a n'ọrụ n'usoro.
Mepụta usoro ụra na ịmụ anya mgbe niile
Nke mbụ, chọpụta kpọmkwem oge nwa gị kwesịrị iteta maka ụlọ akwụkwọ. Mgbe ahụ, gụọ ma ọ dịkarịa ala awa asatọ (nke kachasị mma 9) iji chọpụta oge ọ ga-ehi ụra . Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ọ dị mkpa ka ha teta n'elekere isii nke ụtụtụ, ha kwesịrị ịnọ n'ihe ndina tupu elekere iri nke abalị. Ọ dị mkpa ịnọgide na-enwe usoro ihe omume a mgbe niile n'ụbọchị ise nke ụlọ akwụkwọ. Ọbụna na ngwụcha izu (Satọdee na Sọnde) , gbalịa ịnọ nso n'oge ịmụ anya na ihi ụra dịka o kwere mee. Ịta ụra ruo n'oge ehihie na ihi ụra ruo etiti ehihie na ngwụcha izu na-eme ka ọ sie ike maka nwa gị ịgbanwe otú o si hie ụra na Mọnde.
"Cheta na a pụghị ịzụlite àgwà ndị a n'otu ntabi anya. Site n'inwe ndidi na ntachi obi, nwa gị ga-agbanwe onwe ya. Amanyela ha; kama, jiri ịhụnanya na nghọta duzie ha."
Àgwà ndị ọzọ na-akwado ezigbo ụra!
E nwere ọtụtụ obere mgbanwe ndị ọzọ nwere ike inyere ụmụ anyị aka ihi ụra nke ọma n'abalị. Ànyị ga-eleba anya n'ihe ndị ahụ otu otu?
Rịba ama: Ọ bụrụ na nsogbu ụra anọgide ma ọ bụ na-akpata nnukwu nsogbu, biko gakwuru ọkachamara ahụike n'ụlọ ọgwụ dị gị nso. Maka nsogbu ahụike, kpọtụrụ 911 ma ọ bụ ndị ọrụ mberede mpaghara gị ozugbo. Nirogi Lanka na-agba mbọ maka ahụike na ọdịmma ezinụlọ gị.
- Kedu ka ebe nwa gị nọ na-ehi ụra dị? Ụlọ ihi ụra ha kwesịrị ịbụ ọchịchịrị, dị jụụ nke ọma, ma dịkwa jụụ . Ọ kacha mma iwepụ ihe ndọpụ uche dị ka TV ma ọ bụ ihe egwuregwu vidiyo n'ime ụlọ ihi ụra. Ngwaọrụ ndị a nwere ike imebi ikike ụbụrụ nwere ime ka uche ya dajụọ ma wepụ uche ya n'ụra.
- Gịnị na-eme otu awa tupu ị lakpuo ụra? Jiri nwayọ kọwaara nwa gị na o ruola otu awa tupu ị lakpuo ụra, oge eruola ka o debe ihe omume ụlọ, gbanyụọ TV, ma kwụsị iji kọmputa ma ọ bụ ekwentị mkpanaaka . Ọ bụrụ na o kwere mee, gwa ha ka ha chajie ekwentị ha n'èzí ụlọ ihi ụra n'abalị ka ọkwa ma ọ bụ oku ghara ịkpọte ha.
- Lekwasị anya n'ihe omume ntụrụndụ: Gbaa nwa gị ume ka o mee ihe na-eme ka ahụ dị jụụ ma dị jụụ tupu ya alakpuo ụra. Dịka ọmụmaatụ, ịsa ahụ ọkụ ma ọ bụ ịgụ akwụkwọ ha na-enwe mmasị na ya (kama ile anya na ihuenyo dijitalụ) bụ ụzọ magburu onwe ya isi kwadebe ahụ maka izu ike.
- Kpachara anya maka caffeine : Belata oriri na ihe ọṅụṅụ dị na caffeine nke nwa gị na-eri (dịka kọfị , tii siri ike, ihe ọṅụṅụ ike ụfọdụ, na chocolate ), karịsịa mgbe elekere anọ nke abalị gachara . Caffeine bụ ihe na-akpali akpali nke na-eme ka ụbụrụ dị nkọ ma na-egbochi agụụ ihi ụra.
- Anaghị enye nwa gị ọgwụ ụra na-enweghị ndụmọdụ: Enyela ya ọgwụ ụra ma ọ bụ ọgwụ ọ bụla e dere dị ka 'ihe enyemaka ụra' na-enweghị ntuziaka kpọmkwem na ọgwụ dọkịta nyere ya. Ime nke a nwere ike ịdị ize ndụ ma nwee ike ibute nsogbu ahụike dị n'ime.
- Ụra ụra ọ̀ bara uru? Ọ bụrụ na ike gwụrụ nwa gị nke ukwuu, obere ụra nkeji iri abụọ ruo iri atọ tupu elekere atọ nke ehihie bụ ihe a na-anabatakarị. Agbanyeghị, ihi ụra ogologo oge ma ọ bụ ihi ụra n'ehihie nwere ike imebi ikike ya ihi ụra n'abalị.
- Uru nke mmega ahụ: Mmega ahụ mgbe niile na-enyere aka nke ukwuu n'inweta ụra miri emi na nke zuru ike. Ịgba nwa gị ume isonye na egwuregwu, ịga ije, ma ọ bụ ịgba ọsọ dị mma maka ụra na ahụike zuru oke. Naanị hụ na ha zere mmega ahụ siri ike tupu ha alakpuo ụra, n'ihi na ọ nwere ike ime ka ha nwee ike ihi ụra nke ọma.
Gịnị ma ọ bụrụ na nwa m enwee nnukwu nsogbu ụra?
Ọ bụrụ na ị nwaala mgbanwe ndị a, nwa gị na-agbakwa mbọ mgbe niile ihi ụra, na-eteta mgbe niile n'abalị, na-eku ume nke ukwuu (ma ọ bụ na-enwe nsogbu iku ume), na-enwe oke ụra n'ehihie (ọbụna n'ime klas), ma ọ bụ na ike gwụrụ ya ma nwee nchekasị n'agbanyeghị ụra abalị zuru oke , enwere ike inwe nsogbu ụra. Elegharala ihe ịrịba ama ndị a anya.
E nwere ọtụtụ nsogbu ụra pụrụ iche nke nwere ike imetụta ndị ntorobịa, gụnyere:
- Ụra nke na-anaghị ehi ụra nke ọma: Nsogbu na-adịgide adịgide nke ihi ụra, ihi ụra nke ọma, ma ọ bụ iteta n'oge na enweghị ike ịlaghachi n'ụra.
- Nsogbu Oge Ụra Na-egbu Oge: Ọnọdụ ebe a na-agbanwe elekere dị n'ime ahụ, nke na-eme ka ọ siere onye ntorobịa ike ihi ụra n'oge kwesịrị ekwesị ma sie ike iteta n'ụtụtụ.
- Ụjọ nrọ : Ọtụtụ mgbe, nrọ ndị na-atụ egwu na-eme ka nwatakịrị teta n'ụra mgbe ọ nọ ná nsogbu.
- Ịga ije n'ụra : Ịbili n'ihe ndina na ịga ije ma ọ bụ ime ihe omume mgbe ị ka na-ehi ụra.
- Nsogbu ụra nke na-egbochi iku ume (OSA) : Ọnọdụ ebe iku ume na-akwụsị mgbe ụfọdụ n'oge ụra, nke na-esokarị iku ume nke ukwuu na iku ume na-achọ ikuku.
- Ọrịa Ụkwụ Na-enweghị Nkwụsị (RLS) na Nsogbu Mmegharị Aka N'oge (PLMD): Mmetụta na-adịghị mma, nke na-afụ ụfụ, ma ọ bụ nke na-eme ka ụkwụ ghara ịdị ike nke na-akpali ha (RLS), ma ọ bụ nke na-eme ka aka n'ụkwụ ghara ịdị ike n'oge ụra (PLMD).
- Narcolepsy: Nsogbu akwara ozi nke na-akpata ụra mberede, nke a na-apụghị ịchịkwa n'ehihie, ọbụlagodi mgbe ọ nọ n'ọnọdụ kwụ ọtọ.
Ọ bụrụ na i chere na nwa gị na-egosi ihe mgbaàmà ndị a ma ọ bụ na ị nwere nchegbu ndị ọzọ, ihe kacha mma ị ga-eme bụ ịhazi oge ịhụ dọkịta ozugbo enwere ike. Ọkachamara ahụike nwere ike inyocha ihe mgbaàmà ndị ahụ, mee ule dị mkpa, ma kwado atụmatụ ọgwụgwọ kachasị dị irè maka nwa gị.
Okwu ikpeazụ ị ga-echeta
Enwere m olileanya na nghọta ndị a ga-abara gị uru. Ụra maka onye dị afọ iri na ụma dị mkpa maka mmepe ụbụrụ, arụmọrụ agụmakwụkwọ, ahụike anụ ahụ, na ọdịmma mmetụta uche; ọ bụ ntọala maka ndụ ha niile. Biko eleghara nsogbu ndị a anya dị ka akụkụ 'nkịtị' nke itolite.
"Cheta na mkparịta ụka dị nro, nke na-anaghị ese okwu na nwa gị bụ nzọụkwụ mbụ kachasị mkpa. Ha kwesịrị inwe mmetụta na ị na-eche banyere ọdịmma ha, dị njikere ịkwado ha, ma ghọta ihe ha na-eme."
Nyere nwa gị aka itinye obere àgwà ndị a dị mma n'ihe ọ na-eme kwa ụbọchị. O nwere ike iwe oge iji hụ na ihe na-aga nke ọma, mana biko nọgide na-enwe ndidi ma nọgide na-eme ihe niile. Ọ bụrụ na ị nwere obi abụọ na ihe adịghị mma, egbula oge ịchọ ndụmọdụ ahụike ọkachamara. Nwatakịrị ọ bụla kwesịrị ihi ụra zuru oke na nke zuru oke n'abalị—ọ bụ ego kachasị ukwuu ị nwere ike itinye n'ọdịnihu ha dị mma!
Ụra, Ndị Nọ n'afọ iri na ụma, Nsogbu Ụra, Ụra Ndị Nọ n'afọ iri na ụma, Melatonin, Ụkpụrụ Ụra, Ụra Ụra, Ahụike Ụra, Elekere Bayọlọji, Ìhè Anụnụ Anụnụ
