Ị bụ onye na-arụsi ọrụ ike ma ọ bụ onye na-enwe mmasị n'egwuregwu? Mgbe ahụ, ọ dị mkpa ka ị mara maka obere mgbawa ọkpụkpụ ndị a a na-akpọ "Nrụgide Mgbawa"!

Mgbe anyị nwere obere ihe mgbu n'ahụ anyị, anyị na-eche banyere ọtụtụ ihe, ka ọ dị? Karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eme egwuregwu ma ọ bụ ọ bụrụ na ị bụ onye na-agba ọsọ ụbọchị niile, ị nwere ike iche na ọ bụ ihe nkịtị inwe obere ihe mgbu n'akụkụ ahụ dị iche iche. Mana mgbe ụfọdụ, n'azụ obere ihe mgbu a, enwere ike ịnwe ihe chọrọ obere nlebara anya. Nke ahụ bụ ihe anyị ga-ekwu maka ya taa, `( Nrụgide Mgbawa )`. Atụla egwu, anyị ga-ekwu maka nke a n'ụzọ dị mfe, n'ụzọ ị ga-aghọta.

Gịnị bụ "Mgbaji nrụgide" a?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, `( Mgbawa Nsogbu)` bụ obere mgbawa dị nro n'ọkpụkpụ. Ọ dị ka obere mgbawa dị na mgbidi nke na-apụta nwayọ nwayọ. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike iyi obere na mbụ, ọ nwere ike ibu ibu ma ọ bụrụ na anyị eleghara ya anya. Nke a bụ nnukwu `(Mgbawa Mgbawa)` ebe ọkpụkpụ gbawara abụọ, nke na-abụghị mgbawa ọkpụkpụ , kama ọ bụ ihe pere mpe. Mana ọbụna obere mgbawa a nwere ike ibute anyị nnukwu ihe mgbu ma nwee ike igbochi ihe omume anyị kwa ụbọchị.

Gịnị mere anyị ji enweta nke a `(Mgbujisi)`?

E nwere isi ihe abụọ mere `(Mgbawa Nsogbu)` a ji eme. Ka anyị leba anya n'ime ha iche iche.

1. N'ihi otu ihe ahụ ugboro ugboro ('Ojiji gabigara ókè')

Nke a bụ ihe kacha akpata ya. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, mgbe anyị na-eme otu mmegharị ahụ ugboro ugboro, ọkpụkpụ anyị na-etinye nrụgide dị ukwuu n'ahụ ha. Nwayọọ nwayọọ, nrụgide a na-eme ka obere mgbawa dị n'ọkpụkpụ.

Were ya na ị bụ onye na-agba ọsọ. Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ otu ụzọ ahụ kwa ụbọchị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-eme ka olu ọzụzụ gị ma ọ bụ ọsọ gị dịkwuo elu na mberede, ị nwere ike inwe obere mgbawa n'ọkpụkpụ ụkwụ gị dịka nke a. Na ihe ndị ọzọ:

• Maka ndị na-egwu basketball
• Maka ndị na-agba egwu
• Maka ndị na-eme gymnastics
• Ọrịa a na-emekarị n'etiti ndị na-egwu egwuregwu dịka tenis.

Ndị ọhụrụ a na-enwetakwa ụdị mmerụ ahụ ndị a n'oge mbụ, ebe ahụ ha na-enweta ọtụtụ ọzụzụ ha na-emebughị. Dịka ọmụmaatụ, ndị na-agba ọsọ na-enwekarị nsogbu a n'ọkpụkpụ ụkwụ ('Tibia') .

2. N'ihi adịghị ike ọkpụkpụ

Isi ihe ọzọ kpatara ya bụ na ọkpụkpụ gị adịghị ike. Ọ bụrụ na ọkpụkpụ gị adịghị ike, o yikarịrị ka ha ga-agbaji ọbụna mgbe nrụgide nkịtị gasịrị. E nwere ọtụtụ ihe kpatara ọkpụkpụ gị nwere ike isi ghara ịdị ike:

• Enweghị nri: Calcium na Vitamin D na-eme ka ọkpụkpụ anyị sie ike.Vitamin D bụ ihe dị oke mkpa. Ọ bụrụ na ahụ anaghị enweta ya nke ọma, ọkpụkpụ na-ebelata nwayọ nwayọ. Calcium bụ ihe bụ isi na-ewulite ọkpụkpụ. Vitamin D na-enyere ahụ aka ịmịkọrọ calcium anyị na-aṅụ.
• Ụfọdụ ọnọdụ ahụike: Ụfọdụ ọnọdụ ahụike nwekwara ike ime ka ọkpụkpụ ghara ịdị ike. Ihe atụ bụ ọnọdụ a na-akpọ osteoporosis . Nke a bụ mgbe njupụta nke ọkpụkpụ na-ebelata, na-eme ka ha gbajie agbaji ma dị mfe ịgbaji.
• Ụfọdụ nsogbu maka ụmụ nwanyị na-eme egwuregwu: Maka ụfọdụ ụmụ nwanyị, ọkachasị ndị na-eme egwuregwu, ihe dịka nri na-adịghị mma, nsogbu ịhụ nsọ, na obere ike nwere ike inwe mmetụta ọjọọ na ahụike ọkpụkpụ. Ọ dị mkpa ịmara nke a kwa.

Onye nwere ọkpụkpụ adịghị ike dị otu a nwere ike inwe "mgbaji nrụgide" na mberede, ikekwe ọbụna mgbe ọ na-arụ ọrụ nkịtị kwa ụbọchị.

Kedu ka m ga-esi mara ma m nwere '(Mgbawa nke nrụgide)'? (Ihe mgbaàmà)

Ugbu a, ka anyị hụ ihe mgbaàmà nke "Mgbaji nrụgide". Lee ma ị nwere ihe ndị a:

• Mgbu: Nke a bụ isi ihe mgbaàmà. Ọ na-amalitekarị site na obere ihe mgbu. A na-ahụkarị ihe mgbu a mgbe ị na-eme mmega ahụ, na-agba ọsọ, ma ọ bụ na-awụlikwa elu. Na mbụ, ihe mgbu ahụ nwere ike ịbelata mgbe ị mechara mmega ahụ ma zuru ike ruo oge ụfọdụ. Mana ka ọnọdụ ahụ na-aka njọ, ihe mgbu ahụ na-amalite ịnọgide ọbụna mgbe ị zuru ike. Mgbe ụfọdụ, ihe mgbu ahụ nwere ike ime n'abalị mgbe ị na-ehi ụra.
• Ịdị Nro: Ihe ọzọ bụ na a na-enwe ihe mgbu a n'otu ebe, n'ebe dị obere. Ọ bụrụ na ị pịa ebe ahụ na mkpịsị aka gị, ọ na-afụ ụfụ nke ukwuu. Ndị dọkịta na-akpọ nke a "Ịdị Nro".
• Ọzịza na ọbara ọbara: Ebe ihe mgbu ahụ nwere ike ịfụ ntakịrị. Ụfọdụ ndị nwere ike ịchọpụta na akpụkpọ ahụ dị n'ebe ahụ na-acha ọbara ọbara . Agbanyeghị, ọzịza na ọbara ọbara a anaghị apụta n'ahụ mmadụ niile, ọ bụrụgodị na ọ na-eme, a naghị ahụ ya anya mgbe niile.

Kedu ebe a na-ahụkarị `(Stress Fracture)`?

Mgbaji nrụgide na-emekarị n'ọkpụkpụ ụkwụ ala (tibia na fibula) na ọkpụkpụ ụkwụ (karịsịa metatarsals). Ndị a bụ ebe ndị na-agba ọsọ, ịwụ elu, na egwuregwu na-emetụta.

Agbanyeghị, ọkpụkpụ ndị a nwere ike ime ọ bụghị naanị n'ebe ndị a, kamakwa n'ọkpụkpụ aka, ọkpụkpụ azụ, na ọgịrịga obi . Cheedị echiche, onye na-akwa ụkwara ike oge niile nwere ike inwe "Mgbawa Nsogbu" n'ọgịrịga. Ma ọ bụ onye na-agba ọsọ ịkwọ ụgbọ mmiri nwekwara ike inwe ọnọdụ a n'ọgịrịga.

Olee mgbe m kwesịrị ịhụ dọkịta?

Ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbu dị otu a,Karịsịa ma ọ bụrụ na ọ na-aka njọ kwa ụbọchị, ma ọ bụ ọ bụrụ na ọ naghị apụ mgbe izu ma ọ bụ abụọ gachara izu ike, ị kwesịrị ịga hụ dọkịta. Echefula ya dị ka ihe dị obere. N'ihi na, ọ bụrụ na a naghị agwọ '(Mgbaji Nrụgide)' nke ọma, ọ nwere ike ịghọ nnukwu mgbawa ('Mgbaji zuru oke'). Mgbe ahụ, oge mgbake ga-adị ogologo, ọgwụgwọ ahụ ga-esikwu ike, ị ga-ata ahụhụ karịa. Ya mere, ọ kacha mma ịnweta ndụmọdụ ziri ezi ozugbo enwere ike.

Kedu ka dọkịta si achọpụta nke a? (Nchọpụta)

Mgbe ị gara hụ dọkịta, ọ ga-ebu ụzọ jụọ gị ajụjụ. Ihe ndị dị ka ihe omume ị na-eme, otu ihe mgbu si malite, na mgbe ọ kacha ewute gị. Mgbe ahụ, ha ga-emetụ aka ma pịa ebe ahụ na-afụ ụfụ iji hụ ma ọ dị nro.

Mgbe ahụ, ọ bụrụ na dọkịta ahụ enwee obi abụọ ọ bụla, ọ nwere ike izipu gị maka ule ụfọdụ:

• X-ray: Ọ nwere ike ọ gaghị apụta ìhè na X-ray n'oge mmalite ya n'ihi na ọ bụ obere mgbawa. Mgbe izu ole na ole gachara, ka ọkpụkpụ ahụ malitere ịgwọ, mgbanwe nwere ike ịpụta ìhè na X-ray.
• 'Nyocha Ọkpụkpụ': Nke a bụ ule dị nro nke nwere ike ịchọpụta '(Mgbawa Nrụgide)' na mbido.
• Nyocha MRI (MRI): Nke a bụ ụzọ kachasị mma isi chọpụta mgbawa nrụgide. Ọ nwere ike ịhụ nke ọma ọnọdụ ọkpụkpụ yana mmebi ọ bụla metụtara anụ ahụ dị nro gbara ya gburugburu.
• Ule 'CT scan (Computed Tomography scan)': A na-ejikwa nke a mgbe ụfọdụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịhụ ọdịdị ọkpụkpụ ahụ.

Site na ule ndị a, dọkịta nwere ike ikpebi kpọmkwem ma ị nwere "mgbaji nrụgide" ma ọ bụ nsogbu ọzọ.

Gịnị bụ ọgwụgwọ maka nke a, dọkịta?

Ọ bụrụ na achọpụta na ị nwere "Mgbaji nrụgide", ọ dịghị ihe ị ga-echegbu onwe gị. Site na ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị, enwere ike ịgwọ ya kpamkpam.

• Ezumike: Ọgwụgwọ kachasị mkpa maka nke a bụ izu ike. Nke a pụtara na ịkwesịrị ịkwụsị ihe omume kpatara mmerụ ahụ kpamkpam. Ọ bụrụ na ị bụ onye na-agba ọsọ, ịkwesịrị ịkwụsị ịgba ọsọ, ọ bụrụ na ị bụ onye na-agba ọsọ, ịkwesịrị ịkwụsị ịwụli elu ruo ihe dị ka izu isii ruo asatọ, ma ọ bụ ikekwe karịa . Dọkịta gị ga-agwa gị ogologo oge ịchọrọ izu ike.
• Usoro 'RICE': Iji belata ihe mgbu na ọzịza n'oge mbụ, ị nwere ike ịgbaso usoro 'RICE'.
• `R (Ezumike)` - Ezumike (dịka ekwuru na mbụ).
• 'M (Ice)' - Tee ice (ngwugwu ice kechiri n'ime akwa nhicha ahụ, tinye ya n'ebe merụrụ ahụ maka ihe dị ka nkeji 15-20 ọtụtụ ugboro n'ụbọchị).
• `C (Mkpakọ)` - Ihe mkpuchi nke na-eme ka ọbara sie ike mana ọ naghị egbochi mgbasa ọbara (ijikwa ọzịza).
• 'E (Ịdị elu)' - Ịkwalite ebe merụrụ ahụ (ọ bụrụ na ọ bụ ụkwụ) site n'itinye ya n'oche ma ọ bụ ohiri isi (nke a na-enyere aka belata ọzịza).
• Ọgwụ mgbu: Ị nwere ike ịṅụ ọgwụ mgbu dị mfe, dịka "Paracetamol", maka mgbu. Agbanyeghị, anọgidela na-aṅụ ọgwụ mgbu ndị ọzọ siri ike (dịka "NSAIDs" - dịka ọmụmaatụ "Ibuprofen", "Diclofenac") na-enweghị ndụmọdụ dọkịta gị, ebe ụfọdụ ọmụmụ egosila na ha nwere ike igbu oge ịgwọ ọkpụkpụ. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ mgbu, gwa dọkịta gị okwu ma ṅụọ naanị ọgwụ ọ na-enye gị.
• Ngwa nkwado: Mgbe ụfọdụ, dọkịta gị nwere ike ịkwado akpụkpọ ụkwụ pụrụ iche ('Ụkwụ Ije') ma ọ bụ ihe eji ejide ụkwụ gị. Mee ka ọkpụkpụ ahụ zuru ike ma kwụsị ibu arọ gabiga ókè.
• Ịkpụ ihe: Nke a anaghị adị mkpa, ọ na-abụkarị ma ọ bụrụ na ọkpụkpụ ahụ buru ibu ma ọ bụ na ọ naghị agwọ ngwa ngwa.
• Ịma ihe omume nke nta nke nta: Ọbụna mgbe ị gbakechara, ọ bụghị ihe dị mma ịmalite ozugbo ime ihe omume ndị ahụ dịka ọ dị na mbụ. Ị kwesịrị ịmaliteghachi nwayọ nwayọ, obere obere. Ọ dị oke mkpa ịchọ ndụmọdụ n'aka dọkịta ma ọ bụ onye na-ahụ maka ọgwụgwọ anụ ahụ maka nke a. Ha ga-agwa gị otu esi amalite mmega ahụ ọzọ n'enweghị nsogbu.
• Ịgwọta ihe kpatara ya: Na mgbakwunye, ọ dịkwa oke mkpa ịchọta ihe kpatara ya nke kpatara ya (Mgbawa Nsogbu) ma gwọọ ya. Ọ bụrụ na ọ bụ enweghị nri, a ga-edozi ya. Ọ bụrụ na ọ bụ mmejọ ọzụzụ, a ga-edozi ya. Ọ bụrụ na ọ bụ ọrịa dị ka 'Osteoporosis', a ga-agwọ ya nke ọma.
• Ịwa Ahụ: Nke a anaghị agụnye ịwa ahụ. Ọ na-adịkarị ụkọ, ọ na-emekwa naanị mgbe ọkpụkpụ ahụ na-adịghị agwọ nke ọma ma ọ bụ ma ọ bụrụ na mgbawa ahụ aghọọ nnukwu mgbawa.

A pụghị igbochi nsogbu a ime ọzọ? (Ụzọ mgbochi)

O kwere omume n'ezie! Ọ bụrụ na anyị echebara ihe ndị a echiche ntakịrị, anyị nwere ike igbochi ihe omume nke '(Mgbawa Ahụhụ)'.

• Mee ka mmega ahụ dịkwuo mma nwayọ nwayọ: Ọ bụrụ na ị na-amalite usoro mmega ahụ ọhụrụ, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị na-eme ka ike, oge, ma ọ bụ anya nke mmega ahụ dị ugbu a dịkwuo elu, emela ya niile n'otu oge. Mụbaa nwayọ nwayọ, obere obere, ọ bụghị ihe karịrị 10% kwa izu. Nye ahụ gị oge ịhazigharị.
• Akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị: Ọ dị oke mkpa iji akpụkpọ ụkwụ dị mma nke dabara adaba maka ihe ị na-eme. Agbala ọsọ n'ụkwụ ochie, nke gbawara agbawa. Ọ bụrụ na ị bụ onye na-agba ọsọ, jiri akpụkpọ ụkwụ e mere kpọmkwem maka ịgba ọsọ.
• Mee 'Ọzụzụ-cross-training':Ọ dị mma ịgbanwe usoro mmega ahụ gị ('ọzụzụ mmegharị') kama ime otu ụdị mmega ahụ kwa ụbọchị. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị bụ onye na-agba ọsọ, ị nwere ike ime mmega ahụ ndị na-adịghị emetụta ahụ dị ka igwu mmiri ma ọ bụ ịgba ígwè ụbọchị ole na ole n'izu. Nke a ga-ebelata nrụgide dị n'otu ọkpụkpụ ahụ.
• Nri Dị Mma: Dịka ekwuru na mbụ, rie nri kwesịrị ekwesị nke bara ụba na "calcium" na "vitamin D". Mmiri ara ehi, yogọt, chiiz, obere azụ nwere shei (oporo, sardines), akwụkwọ nri gbara ọchịchịrị (spinach, kale) bara ụba na "calcium". Anyị na-enweta "vitamin D" site na anwụ (nkeji 15-20) n'ụtụtụ, yana nri dịka àkwá yolks na azụ̀ mmanụ. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ị nwekwara ike ịjụ dọkịta ma ṅụọ ihe mgbakwunye "calcium" na "vitamin D".
• Gee ahụ gị ntị: Gee ahụ gị ntị. Mgbe ihe mgbu bịara, eleghara ya anya ma nọgide na-eme mmega ahụ. Okwu ahụ bụ́ 'enweghị ihe mgbu, enweghị uru' anaghị emetụta ebe niile, karịsịa ma a bịa n'ihe ndị dị ka nke a. Ihe mgbu bụ ịdọ aka ná ntị nke ahụ gị.
• Nwee ezumike zuru oke: Inweta ezumike na ụra zuru oke dịkwa oke mkpa maka ahụike ọkpụkpụ na ọgwụgwọ ọnya. Nweta ezumike zuru oke n'oge mmega ahụ, yana n'ụbọchị niile.

Ya mere, gịnị ka anyị kwesịrị icheta site na ihe a niile? (Ozi Gaa n'Ụlọ)

Ka anyị leba anya n'ihe ndị kacha mkpa anyị kwurula gbasara ha:

• "Mgbaji nrụgide" bụ obere mgbawa n'ọkpụkpụ. Ọ na-emekarị mgbe ị na-eme otu ihe ahụ ugboro ugboro, ma ọ bụ mgbe ọkpụkpụ gị adịghị ike.
• Mara maka ihe mgbu ma ọ bụ ọzịza ọ bụla nke na-eme n'oge mmega ahụ. Ọ bụrụ na ọ na-adịgide ma ọ bụ na-aka njọ mgbe ụbọchị ole na ole gachara, hụ na ị ga-ahụ dọkịta.
• Izu ike bụ ọgwụ kacha mma maka nke a. Nweta ezumike kwesịrị ekwesị dịka dọkịta kwuru, wee jiri nwayọ malite ịrụ ọrụ ọzọ.
• Mgbe ị na-amalite mmega ahụ ọhụrụ ma ọ bụ na-amụba nke ị na-eme ugbu a, emela ya niile otu ugboro, kama jiri nwayọọ nwayọọ. Yiri akpụkpọ ụkwụ dị mma, rie nri kwesịrị ekwesị, zuru ike nke ọma, na nke kachasị mkpa, gee ntị n'ahụ gị.

Lezienụ anya n'ihe mgbaàmà ahụ gị na-enye gị. Ihe mgbu bụ ihe ịrịba ama na ihe adịghị mma. Echefula ya! Ahụike gị dị gị ezigbo mkpa.

Enwere m olileanya na ozi a ga-abara gị uru. Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla ọzọ gbasara nke a, egbula oge ịgwa dọkịta okwu. Nọgide na-enwe ahụ ike!

Mgbaji nrụgide, Mgbaji ọkpụkpụ, Mmerụ ahụ mmega ahụ, Mgbu Ụkwụ, Ahụike Ọkpụkpụ, Mmerụ ahụ Egwuregwu