Nnyocha ọhụrụ na-ekwu na nri sitere na osisi ọ na-enyere aka belata cholesterol ọjọọ?

Mgbe anyị na-ekwu maka cholesterol, anyị niile na-atụ obere ụjọ, ka ọ dị? Anyị maara na ọ bụrụ na ihe a na-akpọ "cholesterol ọjọọ" amụbaa, ọ nwere ike ịgbakọta n'ime akwara ọbara ma gbochie ọbara ịbanye n'obi na ụbụrụ. Yabụ, dị ka ihe ngwọta maka nke a, kedu mmetụta ọ ga-enwe na ịhapụ anụ na azụ na iri ọtụtụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi? Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya achọpụtala ụfọdụ ozi dị oke mkpa gbasara nke a. Ka anyị kwuo maka ya n'ụzọ dị mfe.

Gịnị ka nchọpụta a chọpụtara n'ezie?

Nke a abụghị naanị otu nnyocha. Ọ bụ nnukwu nyocha nke jikọtara nsonaazụ nke obere nnyocha iri atọ emere n'ime afọ iri anọ, site na 1982 ruo 2022. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nkwubi okwu sitere na nke a siri ike nke ukwuu.

N'ọmụmụ ihe a, e kewara ndị sonyere n'ime otu abụọ, e nyere otu otu nri nkịtị nke gụnyere anụ, azụ̀, mmiri ara ehi, na nri sitere na osisi. A gwara otu nke ọzọ ka ha zere anụ kpamkpam, ya bụ, iri naanị nri sitere na osisi (ndị anaghị eri anụ ma ọ bụ ndị anaghị eri anụ) . Mgbe ihe dị ka ọnwa asaa gachara, a nwalere ọkwa abụba dị n'ọbara nke otu abụọ ahụ.

Ihe si na ya pụta tụrụ ọtụtụ mmadụ n'anya nke ukwuu.

Kedụ uru dị n'iri nri sitere na osisi?

Ndị na-eri nri sitere na osisi nwere oke abụba ọjọọ dị n'ọbara ha karịa ndị riri anụ na azụ. Ka anyị lee otú nke ahụ si arụ ọrụ.

Ugbu a, ị nwere ike iche, nke a bụ Apolipoprotein B (ApoB)Gịnị ka ọ pụtara? Ọ bụ protein bụ isi dị na molekul cholesterol "ọjọọ" (LDL). Mmụba nke ApoB a n'ọbara bụ ezigbo ihe na-egosi mmụba nke ihe egwu nke ọrịa obi na ọrịa strok n'ihi akwara ọbara kpọchiri akpọchi.

Agbanyeghị, ahụghị nnukwu ọdịiche dị n'etiti otu abụọ ahụ na ọkwa nke triglycerides , ụdị abụba ọzọ ejikọtara na ọrịa obi.

Nke ahụ pụtara na ọ bụrụ na mmadụ agbaso nri osisi ruo afọ ise, ha nwere ike ibelata ohere nke ibute ọrịa obi site na 7%. Cheedị echiche, ụdị ihe a ga-esi na nri naanị ya pụta, na-enweghị ọgwụ!

Agbanyeghị, ọ bụghị nri osisi niile bụ otu!

Lee ihe kacha mkpa anyị niile kwesịrị ịghọta: "Onye anaghị eri anụ" apụtaghị na ihe niile dị mma.

Cheedị echiche, ọ bụrụ na ị naghị eri anụ, mana ị na-eri achịcha, bisikiiti, ihe ọṅụṅụ dị ụtọ, na nri e siri esi (dị ka lentil vadas, papadums, na rolls) ogologo ụbọchị niile, ọ dịghị mma maka obi gị. A na-akpọ nke a nri sitere na osisi na-adịghị mma . N'ihi na ha nwere ọtụtụ carbohydrates a nụchara anụcha, shuga e ji aka rụọ, mmanụ, na nnu.

Gịnịzi bụ "nri dị mma nke sitere na osisi"?

Nke ahụ pụtara inye ohere karịa n'elu efere gị maka ihe ndị dị ka:

• Akwụkwọ nri na ahịhịa ọhụrụ
• Mkpụrụ osisi ọhụrụ
• Mkpụrụ ọka zuru oke (osikapa uhie, oti, millet)
• Mkpụrụ osisi na-egbu egbu (agwa, agwa, agwa ndụ ndụ, soy)
• Mkpụrụ na mkpụrụ (cashew, ahụekere, mkpụrụ ugu)

Ya mere, ànyị kwesịrị ịkwụsị iri anụ na azụ kpamkpam?

Mba, ọ bụghị iwu. Ndị ọkachamara na-ekwu na ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ịhapụ anụ na azụ kpamkpam, e nwere ezigbo ihe ọzọ ị ga-eme.

Nke ahụ bụ nri ụdị Mediterenian . Ọ nwere:

• Rie ọtụtụ akwụkwọ nri ọhụrụ, mkpụrụ osisi, ọka, na mkpụrụ osisi.
• A na-ahọrọ azụ na àkwá maka mkpa protein.
• Jiri ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere abụba.
• Ojiji anụ uhie dị oke oke.

E nwere ihe akaebe na nri a nwekwara ike inye aka chịkwaa cholesterol na ọbara mgbali elu, belata mbufụt n'ahụ, ma chịkwaa ọkwa shuga dị n'ọbara.

Ọ̀ zuru ezu ịchịkwa naanị nri? Ọ̀ bụ na mkpụrụ ndụ ihe nketa anaghị emetụta ya?

Nke a bụkwa isi ihe dị oke mkpa. Ọkwa cholesterol nke ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike ịbawanye.Mkpụrụ ndụ ihe nketa nke a na-ebuga site n'ọgbọ ruo n'ọgbọ na-emetụta ya. Nke a pụtara na imeju ha na-emepụta cholesterol karịa n'ụzọ ebumpụta ụwa. O nwere ike isiri onye dị otú ahụ ike ibelata ọkwa cholesterol ha nke ọma site na nri naanị.

Ya mere, ọ bụrụ na ọkwa cholesterol gị dị elu, ọ dị mkpa ịgbanwe gaa na nri dị mma. Mana n'otu oge ahụ, ịṅụ ọgwụ dọkịta gị nyere gị kpọmkwem dịkwa mkpa maka nchekwa gị. A na-enweta nsonaazụ kacha mma mgbe nri na ọgwụ jikọtara ọnụ.