Ịtụ anya nwa bụ oge obi ụtọ ná ndụ gị, ka ọ bụghị ya? Mana ka afọ gị na-eto kwa ụbọchị, ị na-amalite inwe ihe mgbu na ahụ erughị ala n'azụ gị, ka ọ dị? Ịkwesighi ichegbu onwe gị maka nke a, ọ bụghị naanị gị, ihe dị ka mmadụ asaa n'ime ụmụ nwanyị dị ime iri na-enwe ihe mgbu azụ . Mana ị gaghị ata ahụhụ na ihe mgbu a. Ka anyị hụ ihe kpatara nke a ji eme na ihe ndị dị mfe anyị nwere ike ime iji nweta ahụ efe na ya.
Gịnị mere azụ m ji afụ ụfụ n'oge ime ime?
E nwere ọtụtụ ihe kpatara nke a. Ka anyị ghọta ya nke ọma.
Chee echiche, ka nwa gị na-etolite, afọ gị na-aga n'ihu nwayọ nwayọ. Mgbe ahụ, ụzọ e si kesaa ibu ahụ gị, ya bụ, 'Ebe Ike Ike' gị, na-agbanwe. Ya mere, iji nọgide na- enwe nguzozi , ị na-adaghachi azụ ntakịrị n'amaghị ama. Nke a na-eme ka mgbagọ eke dị n'azụ ala gị dịkwuo elu, na-etinye nrụgide karịa na akwara na ọkpụkpụ azụ dị n'ebe ahụ.
Ọzọkwa, homonụ ndị a na-ewepụta n'oge ime na-eme ka nkwonkwo dị n'úkwù na azụ gị tọgbọrọ chakoo. Nke a bụ iji kwadebe ahụ gị maka ịmụ nwa. Agbanyeghị, mbelata a nwere ike ibelata nkwado ọkpụkpụ azụ gị na-enweta, nke nwere ike ibute ihe mgbu. Ihe a niile jikọtara ọnụ na-ebutekarị mgbu azụ.
Ụzọ ise dị mfe isi belata ihe mgbu azụ
Ọ dị mma, ka anyị leba anya n'ihe dị mfe anyị nwere ike ime n'ụlọ iji belata ihe mgbu a.
1. Ka anyị mee ka ọnọdụ anyị dị mma!
Nke a nwere ike iyi ihe dị mfe, mana ọ nwere ike isiri gị ike ịnọdụ ala kwụ ọtọ mgbe afọ gị na-eto. Mana ịnọgide na-enwe ọnọdụ kwesịrị ekwesị nwere ike ibelata nrụgide dị n'azụ gị nke ukwuu. Nọdụ ala n'oche, tinye aka gị n'apata ụkwụ gị, ma wedata ubu gị. Mgbe ahụ, tụgharịa ubu gị azụ ma pịa mma ubu gị ọnụ ruo ihe dị ka sekọnd ise. Mee nke a ugboro atọ ruo anọ n'ụbọchị. Nke a ga-eme ka akwara azụ gị sie ike ma nye azụ gị ezigbo ahụ efe.
2. Mmega ahụ bụ ezigbo enyi
"Ọ dị mma ịme mmega ahụ mgbe ị dị ime?" i nwere ike ịnọ na-eche. N'ezie, mmega ahụ na-adịghị emetụta ahụ bụ ihe ngwọta kacha mma maka mgbu azụ n'oge a. Mmega ahụ na-eme ka akwara sie ike ma na-eme ka mgbanwe dịkwuo mma. Nke a na-eme ka ọ dịrị azụ mfe ime mgbanwe na ahụ gị .
- Ije ije : Ọ dị ezigbo mma ịga ije obere kwa ụbọchị.
- Igwu mmiri: Igwu mmiri bụ mmega ahụ dị mma maka azụ n'ihi na ahụ anaghị adị arọ nke ukwuu n'ime mmiri.
- Ịgba ígwè kwụ ọtọ: Nke a bụkwa mmega ahụ dị mma ma dịkwa nro .
Ihe kacha mkpa bụ ịgwa dọkịta gị okwu ma nweta nkwenye ya tupu ịmalite mmega ahụ ọ bụla.
3. Kwuo ka akpụkpọ ụkwụ dị elu dị mma ruo nwa oge.
Iyi akpụkpọ ụkwụ dị elu na-agbanwe ọnọdụ pelvis gị, na-etinye nrụgide karịa n'azụ gị. Nke a nwere ike ibute mgbu azụ ọbụlagodi mgbe ị na-atụrụghị ime. Ya mere, zere iyi akpụkpọ ụkwụ dị elu kpamkpam n'oge a. Kama, yi akpụkpọ ụkwụ dị larịị ma dị mma nke e ji ihe mkpuchi mara mma ma na-enye nkwado maka ụkwụ gị, dị ka akpụkpọ ụkwụ tenis.
4. Ohiri isi na-enye nkasi obi mgbe ị na-ehi ụra
Ọnọdụ ụra kacha mma n'oge ime ime bụ ịrahụ ụra n'akụkụ gị . Mgbe ị na-ehi ụra otú a, tinye ohiri isi n'etiti ikpere gị. Nke a ga-ebelata nrụgide dị n'azụ gị nke ukwuu. Ị nwere ike ịnwa itinye ohiri isi n'ụzọ dị iche iche. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị nwere mgbu azụ elu, ị nwere ike itinye ohiri isi n'etiti aka gị. Ka afọ gị na-etolite, ị nwekwara ike itinye ohiri isi n'okpuru afọ gị maka nkwado. Ọtụtụ ndị nne na-ahụ na ọ bara uru iji 'ohiri isi zuru oke' nke na-enye nkwado ahụ zuru oke.
5. Gwa dọkịta okwu.
Ọ bụ ezie na mgbu azụ bụ ihe nkịtị n'ọtụtụ oge, na-ege ahụ gị ntị mgbe niile. Ọ bụrụ na mgbu ahụ dị oke njọ, enweghị ike ịnagide ya, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla, atụla egwu ịchọ ndụmọdụ ahụike . Dọkịta gị nwere ike inyocha ihe mgbu gị nke ọma ma kwado ọgwụgwọ kacha mma maka gị.
Mmega ahụ dị mfe atọ ị nwere ike ime n'ụlọ (Na-agbatị)
Yoga Prenatal, nke e mere kpọmkwem maka afọ ime, bụ ụzọ dị mma isi gbochie mgbu azụ ma belata ihe mgbu ị na-enwebu. Ọ bụrụ na ịnweghị oge ịga klas, nwaa mmega ahụ dị mfe ndị a n'ụlọ.
| Mmega ahụ (Ngbatị) | Otu esi eme ya |
|---|---|
| Mgbatị Pusi | Bilie aka na ikpere gị ma guzoro n'ụkwụ anọ. Ugbu a, kuo ume nwayọ, dọpụta afọ gị ma gbadaa azụ gị (dị ka pusi iwe). Jide ọnọdụ a maka sekọnd 10-20, wee laghachi na nkịtị. Mee nke a ihe dị ka ugboro 10. |
| Ntugharị Pelvic nke Na-eguzo | Guzo ọtọ, na-adabere na mgbidi. Gbasaa ụkwụ gị n'ubu gị. Ugbu a pịa azụ ala gị (oghere dị n'etiti azụ gị na mgbidi) na mgbidi ahụ. Jide ya obere oge wee zuru ike. Mee nke a ugboro iri. Nke a ga-eme ka akwara dị n'azụ ala gị sie ike. |
| Mgbatị Bọọlụ Ahụ Ike | Nọdụ ala n'ala n'ihu mgbidi. Tinye 'Bọọlụ Mmega Ahụ' n'etiti gị na mgbidi ahụ. Ugbu a, gbadaa ikpere gị, tinye ụkwụ gị n'ala, ma dabere na bọọlụ ahụ. Ugbu a, pịa azụ ala gị na bọọlụ ahụ ma bulie ya elu. Jide ya maka sekọnd 10-20, wee laghachi n'ọnọdụ mbụ. Mee nke a ugboro iri. |
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Ihe mgbu azụ n'oge ime dị oke njọ, yabụ echegbula onwe gị nke ukwuu maka ya.
- Ịnọgide na-enwe ọnọdụ kwesịrị ekwesị, ime mmega ahụ dị mfe, na iyi akpụkpọ ụkwụ dị larịị nwere ike inye aka belata ihe mgbu.
- I nwere ike ibelata nrụgide n'azụ gị site n'ịrahụ ụra n'akụkụ gị na itinye ohiri isi n'etiti ikpere gị na n'okpuru afọ gị.
- Ọ bụrụ na ihe mgbu ahụ dị oke njọ, na-adịgide adịgide, ma ọ bụ na-eso ya na ihe mgbaàmà ndị ọzọ dịka ahụ ọkụ, nkụchi n'akụkụ aka, wdg, egbula oge ma hụ dọkịta gị .
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị