Ahụ gị dum na-achụ nnukwu àjà maka obere nwa dị n'afọ gị. Ọ bụ ihe dị ịtụnanya. Mana ị maara na mgbe ụfọdụ ahụ gị na-ezuru gị ihe iji gboo mkpa nwa ahụ? Echegbula onwe gị, nke a bụ ihe okike. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ahụ gị na-ewere calcium dị mkpa iji wulite ọkpụkpụ nwa gị site n'ọkpụkpụ gị wee nye ya nwa gị. Ya mere, iji mee ka ọkpụkpụ gị sie ike ma nye nwa ahụ nri dị mkpa, ị kwesịrị inweta calcium ọzọ n'oge a. Ka anyị kwuo maka nke a n'ụzọ zuru ezu.
Gịnị mere calcium a ji dị oke mkpa?
Calcium bụ mineral dị mkpa nke ahụ anyị chọrọ. Mkpa ya na-amụba okpukpu abụọ n'oge ime.
- Maka uto nwa ọhụrụ: Calcium dị mkpa maka ịmepụta ọkpụkpụ na ezé siri ike n'ime nwa ọhụrụ gị. Ọ bụghị naanị nke ahụ, kamakwa calcium dịkwa mkpa maka obi nwa ahụ, ọrụ sistemụ akwara, na mmepe akwara .
- Maka ahụike gị: Ọ bụrụ na ị nwetaghị calcium zuru oke, ahụ gị ga-eji calcium echekwara n'ọkpụkpụ gị gboo mkpa nwa ahụ. Ọ bụrụ na nke a agaa n'ihu, ị ga-enwekwu ihe ize ndụ nke ibute ọrịa ndị na-eme ka ọkpụkpụ dị gịrịgịrị dịka osteoporosis mgbe ị dị ndụ. Na mgbakwunye, calcium na-enyere aka ịnọgide na-enwe mgbasa ọbara na ọrụ akwara kwesịrị ekwesị, yana ahụike nke sistemu akwara, nke na-ebuga ozi site n'ụbụrụ gaa n'akụkụ ahụ ndị ọzọ.
Kedu calcium ole ị chọrọ kwa ụbọchị?
Ahụ anyị enweghị ike imepụta calcium n'onwe ya, yabụ anyị ga-enweta ya site na nri ma ọ bụ, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ihe mgbakwunye dịka dọkịta si kwuo.
A na-atụkarị aro ka nne dị ime chọọ ma ọ dịkarịa ala 1,000 milligrams (1,000 mg) nke calcium kwa ụbọchị.
Agbanyeghị, ọnụọgụgụ a nwere ike ịdị iche ntakịrị dabere na afọ na ọnọdụ ahụike gị, yabụ ọ kacha mma ịjụ dọkịta gị ihe kwesịrị ekwesị maka calcium.
Kedu nri ndị nwere calcium kachasị elu?
Ọ dabara nke ọma, e nwere ọtụtụ nri ndị nwere calcium nke anyị nwere ike itinye na nri anyị kwa ụbọchị. Nri mmiri ara ehi bụ ihe kacha mkpa n'ime ha.
Ị nwere ike nweta ezigbo echiche gbasara nke a site na tebụl dị n'okpuru.
| Ụdị nri | Nha | Ọdịnaya calcium (ihe dị ka) |
|---|---|---|
| Yogọt (yogọt nwere obere abụba dị mfe) | 1 iko lentil (gram 225) | 415 mg |
| Azụ̀ a kpụkọrọ n'ime mkpọ (dịka ọmụmaatụ, azụ̀ salmon, sardines - nwere shei) | gram 85 | 180-325 mg |
| Mmiri ara ehi (anaghị esi na pasteurized) | Otu iko (240 ml) | 300 mg |
| Chiiz (dịka ọmụmaatụ Cheddar) | gram 40 | 307 mg |
| Tofu | 1/2 iko ihe e ji emechi ihe | 253 mg |
| Akwụkwọ nri gbara ọchịchịrị nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (dịka ọmụmaatụ kale, akwụkwọ nri) | Otu iko esi nri | 90-100 mg |
| Nri ndị e ji calcium sie ike | (dịka ọmụmaatụ ihe ọṅụṅụ oroma, mmiri ara ehi soy, ọka nri ụtụtụ) | 100 - 1,000 mg (lee akara ngosi) |
Gịnị bụ "mgbakwunye calcium "?
Nke a pụtara na etinyere calcium n'ime nri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ site n'aka onye ọzọ. Dịka ọmụmaatụ, enwere ike ịnweta ụfọdụ ihe ọṅụṅụ oroma, mmiri ara ehi soy, na ọka nri ụtụtụ n'ụdị a. Ị nwere ike ịchọpụta kpọmkwem ego ole calcium dị na ngwaahịa ị na-azụ site n'ịgụ akwụkwọ ahụ.
Ihe Ị Kwesịrị Ịma Banyere Ihe Ndị Na-akpata Calcium
Mgbe ụfọdụ, ọ na-esiri ike inweta calcium kwesịrị ekwesị site na nri naanị.
- Ọ bụrụ na ị na-enwe nfụkasị ahụ na mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi
- Ọ bụrụ na ị naghị anabata lactose
- Ọ bụrụ na ị bụ onye anaghị eri anụ , ya bụ, onye anaghị eri ihe ọ bụla e ji anụmanụ mee.
N'okwu a, dọkịta gị nwere ike ịkwado ihe mgbakwunye calcium nke dabara gị.
Họrọ ụdị nke dabara gị.
E nwere ụdị ihe mgbakwunye calcium abụọ bụ́ isi.
1. Calcium Carbonate: Nke a dị ntakịrị ọnụ ala. Agbanyeghị, ọ kacha mma ka ahụ mịkọrọ ya mgbe a na-aṅụ ya na nri. Yabụ ọ bụrụ na dọkịta gị enye gị iwu ka ị ṅụọ ya mgbe ị na-eri ya.
2. Calcium Citrate: A pụrụ iri ya n'oge ọ bụla, ya na nri ma ọ bụ na-erighị ya.
Ihe kacha mkpa bụ ịgbaso ụdị na usoro ọgwụgwọ dọkịta gị tụrụ aro. Ọzọkwa, ọtụtụ mkpụrụ ọgwụ calcium nwere vitamin D. Nke a bụ uru ọzọ n'ihi na vitamin D na-enyere ahụ aka ịmịkọrọ calcium ngwa ngwa.
Naanị 500mg n'otu oge!
Nke a bụ eziokwu dị oke mkpa nke ọtụtụ mmadụ amaghị. Ahụ anyị nwere ike ịmịkọrọ naanị ihe dị ka 500mg nke calcium n'otu oge. Nke a pụtara na ọ bụrụ na ị ṅụọ 1000mg ọgwụ n'otu oge, ụfọdụ n'ime ya nwere ike ịla n'iyi.
Ya mere, ọ bụrụ na ọgwụ ị na-aṅụ kwa ụbọchị bụ 1000mg, ọ kacha mma ịṅụ mbadamba 500mg abụọ nke e kewara ụzọ abụọ, otu n'ụtụtụ na otu n'abalị. Jụọ dọkịta gị maka ndụmọdụ ndị ọzọ gbasara nke a.
Ị ka chọrọ calcium mgbe ị na-enye nwa ara?
Ee, n'ezie. Ọrụ gị anaghị akwụsị mgbe ị mụsịrị nwa. Ọ dị mkpa inweta calcium zuru oke n'oge njem ị na-enye nwa ara. Nnyocha egosila na n'oge ị na-enye nwa ara, njupụta ọkpụkpụ nne nwere ike ibelata site na 3% ruo 5% nwa oge, ebe ụfọdụ calcium na-efunahụ site na mmiri ara ya.
Mana echegbula onwe gị. Ọ bụrụ na ị nọgide na-eri nri ndị nwere calcium ma na-aṅụ ihe mgbakwunye dịka dọkịta gị si kwuo, ọkpụkpụ gị ga-agbake n'ime ọnwa isii nke ịkwụsị inye nwa ara.
Ka anyị marakwa ihe ndị na-akpata ya na ihe ndị nwere ike ịkpata ya.
Ọ bụ ezie na ihe mgbakwunye calcium dị mma n'ozuzu ya, ụfọdụ ndị nwere ike inwe obere mmetụta ọjọọ.
- Ọfụfụ
- Gassy
- Afọ ntachi
Ọ bụrụ na nke a emee gị, gbalịa ịṅụ ọgwụ calcium gị na nri. Ma ọ bụ gwa dọkịta gị gbasara ịgbanwe gaa na ụdị ma ọ bụ ụdị ọzọ.
Ọzọkwa, ọ dịghị mma ịṅụ oke calcium. Oke calcium nwere ike ibute nkume akụrụ ma gbochie ahụ ịnabata ihe ndị dị mkpa dị ka zinc na iron . A naghị atụ aro ka ị ṅụọ ihe karịrị 2,500 mg nke calcium kwa ụbọchị n'oge ime ime. Ya mere, emela ka calcium gị dịkwuo elu ma ọ bụrụ na ị naghị enye ndụmọdụ ahụike.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- N'oge afọ ime, gbalịa inweta opekata mpe 1000mg nke calcium kwa ụbọchị maka ọkpụkpụ dị mma maka gị na nwa gị.
- Tinye nri ndị nwere calcium dị ka mmiri ara ehi, yogọt, chiiz, obere azụ̀ nwere shei, na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị na nri gị kwa ụbọchị.
- Ọ bụrụ na ọ na-esiri ike imezu oke achọrọ site na nri naanị, were ihe mgbakwunye calcium naanị site na ndụmọdụ ahụike .
- Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ihe mgbakwunye calcium, agafela 500mg n'otu oge, kewaa dose ahụ ụzọ abụọ ma ọ bụ atọ n'ụbọchị niile iji hụ na ahụ gị na-abanye nke ọma.
- Ịṅụ calcium kwesịrị ịnọgide na-eri ọbụna mgbe ị na-enye nwa ara.
- Ejila calcium karịa ka dọkịta gị gwara gị. Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla, gwa dọkịta gị okwu.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị