Oge a bụ oge kacha mma ná ndụ gị. O nwere ike ị na-eche na ị ga-emerịrị ihe niile nke ọma maka nwa dị n'afọ gị. Otu n'ime ajụjụ ndị kachasị mkpa ị nwere ike inwe bụ, 'Gịnị ka m ga-eri? Gịnị ka m kwesịrị izere?' Echegbula onwe gị, taa anyị ga-ekwu maka nri kacha mma ga-enyere gị na nwa gị aka ịnọgide na-enwe ahụike. Cheta, ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla gbasara nri ị na-eri n'oge ime, egbula oge ịgwa dọkịta gị okwu.
Ebumnuche nke nri dị mma n'oge ime ime
Nri dị mma dị oke mkpa maka uto na mmepe nwa gị n'oge afọ ime. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ị chọrọ ihe dị ka kalori 300 karịa kwa ụbọchị karịa ka ị tụrụ tupu ịtụrụ ime. Ọ bụrụ na ị na-ebu ejima, nke a nwere ike ịbụ ihe ruru kalori 600 ọzọ kwa ụbọchị.
O nwere ike isiri gị ike iri nri a n'ime ọnwa ole na ole mbụ n'ihi ọgbụgbọ na ọgbụgbọ ('Ọrịa Ụtụtụ'). Agbanyeghị, ọ bụ ezie na ị na-agbalị iri nri kwesịrị ekwesị dịka o kwere mee, ọ dịkwa oke mkpa ịṅụ 'vitamin ndị dị mkpa n'oge ime ime' nke dọkịta gị nyere gị.
Iji nweta ihe niile dị gị mkpa, ị ga-eri ụdị nri dị iche iche kama iri naanị otu ụdị nri.
Ka anyị leba anya na tebụl dị n'okpuru iji hụ ụdị nri na ọnụọgụgụ anyị kwesịrị iri kwa ụbọchị.
| Ụdị nri | Nri a na-atụ aro kwa ụbọchị |
|---|---|
| Achịcha na ọka (mkpụrụ ọka zuru oke) | Ije ozi isii-11 |
| Mkpụrụ osisi | Ije ozi 2-4 |
| Akwụkwọ nri | Mkpokọta anọ ma ọ bụ karịa |
| Ngwaahịa mmiri ara ehi | Mbak anọ |
| Protein (anụ, azụ, àkwá, mkpụrụ) | Mbak atọ |
Nri dị mkpa maka gị na nwa gị
Mkpa maka ụfọdụ ihe oriri na-edozi ahụ dị elu n'oge afọ ime. Ka anyị leba anya na nke ahụ iche iche.
Eriri
Nri ndị nwere eriri nwere ike inyere aka igbochi afọ ntachi , nke ọtụtụ mmadụ na-enweta n'oge afọ ime . Ị nwere ike nweta eriri site na achịcha ọka zuru oke, osikapa bran, oat, agwa, pasta, yana mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ọ kacha mma ịnweta eriri site na nri gị. Mana ọ bụrụ na nke ahụ ezughi oke, gwa dọkịta gị gbasara ịṅụ ihe mgbakwunye eriri.
Protein
Ọbara gị na-amụba n'oge afọ ime, ị kwesịkwara ime ka nwa gị nwee ọbara. Protein dị mkpa maka nke a. Karịsịa protein nke ahụ na-amịkọrọ ngwa ngwa , dịka anụ uhie dị gịrịgịrị, ọkụkọ, na azụ. Ị nwekwara ike inweta protein site na ihe ndị dị ka agwa, agwa, lentil, akwa ọcha, na tofu.
Abụba dị mma
Ma gị na nwa gị chọrọ abụba iji nọgide na-enwe ahụike. Mana ihe kachasị mkpa bụ ịhọrọ abụba dị mma, nke na-enweghị afọ ojuju . Ihe atụ dị mma nke ihe ndị a gụnyere mmanụ oliv, mmanụ akwụkwọ nri, avocado, na mkpụrụ.
Vitamin na mineral dị mkpa
Mkpa vitamin na mineral dị oke elu n'oge a. E wezụga vitamin ndị dọkịta nyere gị iwu ka e mee tupu ị mụọ nwa, ọ dịkwa mkpa ka ị nweta ha site na nri.
| Ihe na-edozi ahụ | Ihe a chọrọ kwa ụbọchị | Nri dịnụ |
|---|---|---|
| Calcium | 1,000-1,300 mg | Mmiri ara ehi, yogọt, chiiz, obere azụ̀ nwere shei, akwụkwọ nri ndụ ndụ. |
| Ígwè | 27 mg | Anụ uhie dị obere abụba, akwụkwọ nri, agwa, lentil. |
| Fọlate (Fọlate/Folic Acid) | 600 mcg (0.6 mg) | Akwụkwọ nri gbara ọchịchịrị, chickpeas, agwa (na-egbochi ọnọdụ dịka 'Spina Bifida', nke bụ nkwarụ ọmụmụ nwa na sistemụ akwara). |
| Vitamin C | 80-85 mg | Oroma, mkpụrụ osisi grepu, strọberị, guava, pọpọ, broccoli, tomato, azụ̀ na ose ose. (Na-eme ka ígwè dịrị ahụ mfe ịmịkọrọ). |
| Ayodiin | 220 mcg | Nnu e tinyere iodine, nri mmiri ara ehi, azụ̀ mmiri (n'ọnụọgụ dị nta). (Ọ dị mkpa maka mmepe nke ụbụrụ na sistemụ akwara nwa ahụ). |
Ihe ndị ị kwesịrị izere n'oge ime ime
Maka nchekwa nwa gị, o nwere ike ịdị mkpa ka a kpachie ụfọdụ nri kpamkpam ma ọ bụ nke ukwuu n'oge a.
- Mmanya: Kwụsị kpamkpam. Mmanya nwere ike ibute ọmụmụ nwa oge, nkwarụ uche, nkwarụ ọmụmụ, na obere ibu ọmụmụ.
- Caffeine : A na-atụnye ya na 300 mg kwa ụbọchị. Otu iko kọfị nkịtị nwere ihe dị ka 150 mg nke caffeine, otu iko tii nwekwara ihe dị ka 80 mg. Chocolate, ọkachasị chocolate gbara ọchịchịrị, nwekwara caffeine.
- Azụ nwere mercury dị elu: Zere iri nnukwu azụ̀ mmiri dị ka shark, swordfish, na king mackerel. Oke mercury dị na ha nwere ike imebi usoro akwara nwa ahụ.
- Chiiz dị nro nke a na-anaghị eji pasteurized eme: Zere chiiz dị ka feta, brie, na chiiz blue-veined. Ndị a nwere ike ịnwe nje bacteria a na-akpọ Listeria, nke bụ ọrịa dị ize ndụ n'oge ime. Chiiz siri ike dị ka ude dị mma.
- Anụ na azụ̀ e siri esi ma ọ bụ nke e siri esi nke ọma: Zere iri azụ̀ e siri esi nke ọma, anụ e siri esi nke ọma, na azụ̀ e siri esi nke ọma, dị ka sushi. Ha nwere ike ịnwe nje bacteria na nje ndị na-emerụ ahụ.
Nke a bụ otu esi akwadebe nri na ihe ọṅụṅụ maka ụbọchị siri ike
A na-ahụkarị ọgbụgbọ, afọ ntachi, na obi mgbawa n'oge ime. Ndụmọdụ ndị a ga-enyere gị aka ijikwa nri gị n'oge a.
- Maka ọgbụgbọ na ịgbọ agbọ (Ọrịa ụtụtụ): Rie ihe dị ka crackers ma ọ bụ achịcha kpọrọ nkụ tupu ị bilie n'ụtụtụ. Rie obere nri n'ụbọchị niile, kama iri nnukwu nri n'otu oge. Zere nri mmanụ, e siri esi, ose, na abụba.
- Maka afọ ntachi: Rie ọtụtụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ndị nwere eriri. Ṅụọ ma ọ dịkarịa ala iko mmiri 6-8 kwa ụbọchị.
- Maka obi mgbawa: Rie obere nri ugboro ugboro kama iri nnukwu nri. Ụfọdụ ndị na-enweta ahụ efe site n'ịṅụ otu iko mmiri ara ehi tupu ha eri nri. Belata ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ, nke na-eme ka mmadụ ghara iri ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ, na caffeine.
Ndụmọdụ pụrụ iche maka ndị nne anaghị eri anụ
Ọ bụrụ na ị bụ onye anaghị eri anụ, ọ dịghị mkpa ka ị gbanwee nri gị naanị n'ihi na ị dị ime. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịgbanwe nri gị iji hụ na gị na nwa gị na-enweta ihe oriri zuru oke dịka protein, iron, calcium, na vitamin B12 . Tinyekwuo agwa, lentil, chickpeas, tofu, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri ndụ na nri gị. Ọ kacha mma ịgwa dọkịta gị gbasara nke a ma chọọ ndụmọdụ n'aka onye na-ahụ maka nri ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
Ọchịchọ ime na Pica
Ọ bụ ihe nkịtị inwe agụụ maka ụfọdụ nri n'oge afọ ime. Ọ bụrụhaala na ọ na-edozi ahụ, ọ dị mma iri ya n'ụzọ kwesịrị ekwesị.
Agbanyeghị, mgbe ụfọdụ, ị nwere ike inwe agụụ maka ihe ndị a na-anaghị eri eri, dị ka ice cubes, unyi, ụrọ, nzu osisi, na starch. A na-akpọ ọnọdụ a Pica . Nke a nwere ike ijikọ ya na ọrịa dịka ụkọ ígwè ('Anaemia') . Erila ihe ndị dị otú ahụ maka ihe ọ bụla. Ọ na-emerụ gị na nwa gị ahụ. Ọ bụrụ na ị nweta agụụ dị otú ahụ, gwa dọkịta gị ozugbo.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Rie nri kwesịrị ekwesị nke gụnyere ụdị nri dị iche iche. Erila otu ihe kwa ụbọchị.
- Were vitamin na ihe mgbakwunye iron nke dọkịta gị nyere gị, kpọmkwem n'oge kwesịrị ekwesị.
- Kwụsị ịṅụ mmanya na-aba n'anya kpamkpam, ise siga, na iri azụ̀ nwere mercury dị elu.
- Na-aṅụ mmiri nke ọma n'ụbọchị niile. Ekwela ka mmiri ghara ịgwụ gị.
- Etinyela nri iji belata ibu n'oge ime. Ọ na-emerụ gị na nwa gị ahụ.
- Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla gbasara nri gị, àgwà iri nri gị, ma ọ bụ nsogbu ahụike ọ bụla ọzọ, jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị okwu.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị