Shuga ọ̀ na-eme ka kọlestrọl gị rịa elu? (Sugar na Cholesterol)

Anyị niile maara na iri nri nwere abụba dị elu, ọkachasị abụba juru eju, nwere ike ime ka ọkwa cholesterol anyị dị elu. Mana e nwere ihe ọzọ anyị na-echeghị echiche banyere ya, mana ọ na-emetụta ọkwa cholesterol anyị na nzuzo. Nke ahụ bụ shuga. Ee, ị nụrụ nke ahụ nke ọma. Site na ngaji shuga dị n'ime iko tii ụtụtụ gị ruo na ihe ọṅụṅụ dị ụtọ ị na-aṅụ mgbe ị risịrị nri abalị, "shuga agbakwunyere" anyị na-etinye n'ụbọchị niile nwere ike imetụta ọkwa cholesterol gị nwayọ nwayọ.

Kedu njikọ dị n'etiti shuga na cholesterol?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, e nwere njikọ dị ukwuu n'etiti ha abụọ. Anyị anaghị ekwu maka shuga anyị na-enweta site na ihe ndị sitere n'okike dịka mkpụrụ osisi na mmiri ara ehi. Anyị na-ekwu maka shuga agbakwunyere anyị na-agbakwunye na nri anyị. Dịka ọmụmaatụ, shuga ọcha, shuga aja aja, mmanụ aṅụ, na ihe ụtọ e ji aka mee nke a na-eji eme ihe ọṅụṅụ na nri dị iche iche dị ụtọ.

Shuga ndị a agbakwunyere nwere naanị kalori, enweghị ihe oriri na-edozi ahụ. Anyị na-akpọ ha "kalori efu." Kalori ndị a efu anaghị eme naanị ka ị buru ibu ma mee ka ohere nke ịrịa ọrịa shuga dịkwuo elu, kamakwa ha na-emetụta ọkwa cholesterol gị ozugbo. Ị ma otu esi eme ya? Iri nri nwere shuga dị elu na-emetụta imeju gị. Imeju bụ akụkụ ahụ bụ isi nke na-emepụta cholesterol.

Nke mbụ, ka anyị ghọta obere ihe gbasara kọlestrọl. Kọlestrọl dị mkpa maka ahụ anyị. Anyị chọrọ kọlestrọl iji mepụta mkpụrụ ndụ ọhụrụ n'ime ahụ. Mana e nwere ụdị ya abụọ.

Ị ghọtara ugbu a? Lee ihe na-eme:

Nke a pụtara na ọ bụ ezie na ọ na-eme ka ihe ọjọọ dịkwuo njọ n'otu akụkụ, ihe ọma dị n'akụkụ nke ọzọ na-ebelata. Nke a dị ka imepe ụzọ nye ndị ohi na ịhapụ onye nche ka ọ pụọ n'ụlọ.

Ònye bụ Triglycerides?

E nwekwara ihe ọzọ dị mkpa n'akụkọ shuga. Triglycerides . Nke a bụkwa ụdị abụba dị n'ọbara. Mgbe anyị riri kalori karịa (karịsịa site na shuga na carbohydrates) karịa ka ahụ anyị chọrọ, ahụ na-agbanwe kalori ndị ahụ agbakwunyere ka ọ bụrụ triglycerides ma na-echekwa ha na mkpụrụ ndụ abụba. A na-eji ha eme ihe mgbe achọrọ ike n'etiti nri.

Mana mgbe ị riri oke shuga, shuga ahụ n'onwe ya na-egbochi ọrụ nke enzyme nke na-enyere aka ịgbari triglycerides ma wepụ ha n'ahụ.

Cheedị echiche, ọ bụrụ na ọkwa triglyceride dị n'ọbara gị dị elu, ọkwa LDL ("ọjọọ" cholesterol) gị dị elu, mana ọkwa HDL ("ezigbo" cholesterol) gị dị ala , njikọta nke atọ ndị a dị oke ize ndụ. Ọnọdụ a na-eme ka abụba na-agbakọta n'ime arịa ọbara ngwa ngwa, na-eme ka ohere nke nkụchi obi na ọrịa strok dịkwuo elu.

Kedu otu esi achịkwa shuga a?

Nri nwere shuga dị elu abụghị naanị ihe ọjọọ nye cholesterol gị, kamakwa maka ahụike gị dum. Ịbelata shuga agbakwunyere nwere ike inyere gị aka ibelata kalori efu ma nọgide na-enwe ibu dị mma. Ihe a niile dị mma maka ahụike obi gị.

N'eziokwu, shuga agbakwunyere adịghị mkpa ka ahụ anyị rụọ ọrụ nke ọma. Iri obere obere agaghị akpata nnukwu nsogbu. N'ozuzu, a na-atụ aro ka ụmụ nwanyị na-eri ihe na-erughị ngaji shuga isii kwa ụbọchị, ebe ụmụ nwoke na-eri ihe na-erughị ngaji itoolu.

Gbalịa ihe ndị a iji belata shuga n'ihe oriri gị:

• Kwe ka nri ndị nwere shuga agbakwunyere, dị ka achịcha, bisikiiti, tofi, na swiiti belata oke o kwere mee.
• Belata ịṅụ ihe ọṅụṅụ na soda ndị nwere shuga. Kama, malite ịṅụ mmiri, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ.
• Kama iri nri kabọhaịdret dị ka achịcha ọcha na noodles e ji ntụ ọka achịcha mee, rie ihe dị ka ọka zuru oke na osikapa bran.
• Belata oriri mmanya ị na-aṅụ. Mmanya na-enwekwa shuga na kalori efu.
• Kama iri nri ụtụtụ, họrọ ihe na-edozi ahụ dịka mkpụrụ osisi, oatmeal, ma ọ bụ yogọt.
• Mgbe ị na-azụta nri n'ụlọ ahịa, lelee akara ahụ. Mee ka ọ mara gị ahụ etu "shuga agbakwunyere" dị na akara ahụ.
• Họrọ nri ndị na-anaghị amụba shuga dị n'ọbara ma nwee obere glycemic index. Nke a gụnyere akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, na ọka dum.

Ọzọkwa, mmega ahụ mgbe niile dị oke mkpa. Mgbe ị na-eme mmega ahụ, ị ​​nwere ike ịgbari kalori ndị ọzọ ị na-aṅụ site na shuga.

Olee mgbe m kwesịrị ịhụ dọkịta?

Ọkwa cholesterol dị elu enweghị ihe mgbaàmà ọ bụla. Ọ bụ ya mere e ji akpọ ya "ihe na-egbu egbu n'olu dara ụda." Ọ bụrụ na ị maghị nke ọma gbasara ọkwa cholesterol gị, jụọ dọkịta gị. Ọ nwere ike ime nyocha ọbara dị mfe iji lelee ya.

Ndị dọkịta na-atụkarị aro ka a lelee ọkwa cholesterol ha ma ọ dịkarịa ala otu ugboro n'ime afọ anọ ruo isii .

Ọ bụrụ na ọkwa cholesterol gị dị elu, dọkịta gị ga-adụ gị ọdụ ka ị gbanwee nri gị na ụdị ndụ gị. Ọ bụrụ na ihe ndị ahụ anaghị enyere aka, ọ nwere ike ịnye gị ọgwụ. Yabụ ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla, jide n'aka na ị ga-ahụ dọkịta ezinụlọ gị maka ndụmọdụ.