Olee otú ụra dị gị mkpa n'ezie? (Needs Teen Sleep) Ka anyị kwuo maka nke a!

Taa, anyị ga-ekwu maka otu isiokwu dị oke mkpa maka gị. Nke ahụ bụ ụra. Karịsịa maka onye dị obere dịka gị, uru ụra bara, oke ụra ị chọrọ, ihe kpatara na mgbe ụfọdụ ị naghị enwe ike ihi ụra zuru oke, na ihe ị nwere ike ime iji hie ụra nke ọma. N'ihi na, dịka ịkwadebe maka ule ma ọ bụ iche echiche banyere imeri egwuregwu, ezigbo ụra dị mkpa maka ihe ịga nke ọma gị ná ndụ.

Gịnị mere unu ndị ntorobịa anaghị ehi ụra nke ọma?

Ụmụaka na-emekarị mkpesa nye ndị toro eto na ha na-eteta n'abalị, na-eteta n'abalị maka akwụkwọ, mgbe ụfọdụkwa ha na-ehi ụra n'ime klas. Mana eziokwu bụ na ụdị ụra gị dịtụ iche na nke ụmụaka na ndị okenye.

Mgbe ị dị obere, a na-agbanwe elekere eke nke ahụ gị, nke anyị na-akpọ " Circadian Rhythm ," ka ọ dị ugbu a. Chee echiche banyere ya otu a: ị nwere elekere n'ime ahụ gị nke na-agwa gị mgbe ị ga-arahụ ụra na mgbe ị ga-eteta. Mgbe ị dị obere, elekere a na-alaghachi ntakịrị. Nke ahụ pụtara na ị ga-amalite ihi ụra ma emechaa n'abalị wee teta obere oge ka e mesịrị n'ụtụtụ.

Isi ihe kpatara nke a bụ homonụ '(Melatonin)' nke ụbụrụ gị na-emepụta. '(Melatonin)' a dị ka ihe mgbaàmà na-akpọ gị òkù ka ị hie ụra. A na-ewepụta homonụ a n'ahụ gị n'abalị, karịa ụmụaka na ndị okenye. Ya mere, n'ihi nke a, ọ na-esiri gị ike ihi ụra.

Site na mgbanwe a dị n'ime ahụ, ị ​​nọ n'oge dị oke mkpa ná ndụ gị.

• E nwere ọtụtụ nrụgide ka mmadụ mee nke ọma n'ụlọ akwụkwọ.
• Ọ na-esiri ike ịga n'ihu na-amụghị ihe.
• Tinyere nke ahụ, ị ​​nwere ike na-eme egwuregwu, ihe omume ndị ọzọ dị iche iche n'èzí, ma eleghị anya ọbụna na-arụ obere ọrụ iji nweta ego ọzọ. Ị kwesịrị ịchọta oge maka ihe ndị a niile.

Nsogbu ọzọ dị ukwuu bụ ojiji nke ngwaọrụ eletrọniki . Ekwentị gị, mbadamba gị, kọmputa gị… ìhè sitere na ihe ndị a na-agwa ụbụrụ gị, “Ọ ka bụ ehihie, nọrọ na nche.” Ya mere, izipu ozi na ndị enyi, igwu egwuregwu, ikiri vidiyo, wdg ruo abalị na-eme ka ọ dị gị ka ị lakpuo ụra. Cheedị echiche, ọ bụrụ na ị nọ na ekwentị gị ruo elekere iri na otu nke abalị, kedu ka ị ga-esi hie ụra ngwa ngwa mgbe nke ahụ gasịrị?

N'ihe a niile, e nwere ihe ọzọ mere ị ga-eji ghara ihi ụra n'isi ụtụtụ mgbe ụlọ akwụkwọ malitere. Ị nwere ike ịrahụ ụra mgbe etiti abalị gachara ma ị ga-eteta n'elekere isii ma ọ bụ asaa nke ụtụtụ iji gaa akwụkwọ. Nke ahụ pụtara na ụra gị na-ebelata awa isii ma ọ bụ asaa. Ọ bụ ezie na ị gaghị ehi ụra awa ole na ole kwa ụbọchị nwere ike iyi ihe na-adịghị mkpa, ka oge na-aga, nke a nwere ike ibute nnukwu nsogbu ụra .

Gịnị mere ụra ji dị oke mkpa?

Ụra abụghị naanị ụzọ isi mee ka ahụ na uche gị zuru ike. Ọ dị mkpa ka ị rụọ ọrụ nke ọma. Dịka onye ntorobịa, ị chọrọ ụra maka ihe ndị a:

• Nọgide na-elekwasị anya ma na-amụ ihe nke ọma n'ụlọ akwụkwọ: Mgbe ị na-ehi ụra nke ọma, ọ ga-adịrị gị mfe icheta ihe mmụta, ịmụta ihe ọhụrụ, na ịṅa ntị na klas.
• Mee ka ikike egwuregwu gị ka mma: Inwe ezigbo ụra abalị na-eme ka ike gị, ọsọ gị, na oge mmeghachi omume gị dịkwuo elu. Dịka ị na-ehi ụra nke ọma n'abalị tupu egwuregwu kriket, ị nwere ike ime nke ọma n'echi ya.
• Too ma too nke ọma: A na-ewepụta homonụ uto ahụ gị n'oge ụra. Ya mere, ụra dị oke mkpa maka ịdị elu na uto ahụ gị.
• Nwee ahụ ike: Ihi ụra nke ọma na-eme ka ahụ ike gị sie ike ma na-ebelata ohere nke ịrịa ọrịa .

Gịnị ga-eme ma ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma? O nwere ike ị ga-enwe ọtụtụ nsogbu ndị a na-apụghị ichetụ n'echiche.

Ka anyị leba anya n'ihe ụfọdụ nwere ike ime ma ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma:

• Akara ule gị nwere ike ịda mgbe ị na-amụ ihe.
• Mmekọrịta gị na ndị enyi na ezinụlọ gị nwere ike imetụta (n'ihi na ụra na-adịghị mma nwere ike ime ka ị na-ewe iwe ma na-echegbu onwe gị).
• Ịkwọ ụgbọala n'ụra nwere ike ibute nnukwu ihe mberede ụgbọala. Nke a bụ ihe dị oke egwu.
• Ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma ruo ogologo oge, ya bụ, ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ụra ogologo oge, nsogbu ahụike ndị a nwere ike ime:
• Ụfọdụ nsogbu ahụike, dịka ọmụmaatụ , ọrịa obi na oke ibu .
• Mgbochi ọrịa na-ebelata (ọkwa ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-ebelata).
• Nsogbu uche, dịka ọmụmaatụ , ịda mbà n'obiỌnọdụ ndị dị otu a nwere ike ịpụta ma ọ bụ mụbaa.

Kedu ka m ga-esi mara ma m na-ehi ụra nke ọma?

Ọ bụrụgodị na i chere, "Oh... m na-ehi ụra nke ọma," ị nwere ike ịchọkwu ụra. Lee ma ihe ndị a hà ga-eme gị:

• Ọ na-esiri gị ike ibili n'ụtụtụ? Ọ̀ dị gị ka ị hie ụra ogologo oge ọbụlagodi mgbe mkpu ahụ gbanyụrụ ?
• Ọ̀ na-esiri gị ike ilekwasị anya n'ihe ndị dị mkpa? Ị̀ na-eche na ị gaghị enwe ike ilekwasị anya mgbe ị na-amụ ihe ma ọ bụ na klas?
• Ị̀ na-arahụ ụra n'ime klas?
• Ị na-ewe iwe ngwa ngwa, ị̀ na-enwe nchekasị mgbe niile, ma ọ bụ na-enwe mwute?

Ọ bụrụ na ihe ndị a na-emekarị gị, o nwere ike ị chọrọ obere ụra. Ná nkezi, onye ntorobịa dị ka gị kwesịrị ihi ụra n'etiti awa asatọ na iri n'abalị .

Kedu ka m ga-esi hie ụra nke ọma?

Ọ dị mma, kedu ka anyị ga-esi chọta ihe ngwọta maka nsogbu ụra a? Lee ụfọdụ ihe ị ga-anwale, ha ga-enyere gị aka ihi ụra nke ọma n'abalị.

Hazie oge kwesịrị ekwesị ịlakpu ụra ma teta.

Mara àgwà nke ịlakpu ụra na iteta n'otu oge kwa ụbọchị. Ọbụna na ngwụcha izu, gbalịa ka ị ghara ịkwaga ihe karịrị otu awa ma ọ bụ abụọ site na oge a. Nke a ga-enyere elekere ahụ gị (Circadian Rhythm) aka ịmalite ịrụ ọrụ nke ọma.

Mmega ahụ.

Ime mmega ahụ kwa ụbọchị nwere ike inyere gị aka ihi ụra nke ọma. Agbanyeghị, emela mmega ahụ ozugbo ị lakpuo ụra . N'ihi na mmega ahụ na-akpali ahụ gị ntakịrị, ọ nwere ike ime ka ọ sie ike ihi ụra. Ime mmega ahụ ihe dị ka elekere anọ ma ọ bụ ise nke mgbede bụ ezigbo echiche.

Ejila ihe ndị nwere "Caffeine" n'abalị.

Zere ịṅụ ihe ọṅụṅụ nwere 'Caffeine' dịka kọfị, tii, na soda mgbe ị risịrị nri abalị. 'Caffeine' bụ ihe na-akpali akpali ma nwee ike imebi ụra gị. Ọzọkwa, ise siga na ' Vaping ' (nke nwere 'Nicotine') n'abalị, tinyere ịṅụ mmanya na-aba n'anya, nwere ike imebi ụra gị ma mee ka ọ sie ike ihi ụra.

Mepụta gburugburu ebe dị jụụ, mee ka ọkụ dị jụụ.

Ìhè bụ ihe na-egosi ụbụrụ gị na oge eruola ka ị teta. Ya mere, zere ọkụ na-egbuke egbuke (gụnyere ekwentị, mbadamba, na ihuenyo kọmputa) tupu ị lakpuo ụra. Ime ihe dị ka ige egwu dị jụụ ma ọ bụ ịtụgharị uche nwere ike inyere ahụ gị aka izu ike ma kwadebe maka ụra.

Debe ngwaọrụ eletrọniki n'akụkụ.

Kwụsị iji ekwentị gị (gụnyere izipu ozi ederede), mbadamba, kọmputa, na TV ma ọ dịkarịa ala otu awa tupu ị lakpuo ụra . Ìhè na-acha anụnụ anụnụ nke sitere na ihe ndị a na-ebelata mmepụta nke homonụ '(Melatonin)', nke pụtara na ọ na-egbu oge ịmalite ụra.

Ehila ụra nke ukwuu n'ehihie.

Ihi ụra karịa nkeji iri atọ n'ehihie na ihi ụra n'oge dị nso n'oge ụra nwere ike ime ka ụra ghara ịrahụ ụra n'abalị. Obere "ihi ụra ike" (ihe dị ka nkeji iri abụọ) n'ehihie dị mma, n'ihi na ọ ga-enyere gị aka inwe ahụ iru ala.

Mepụta gburugburu ebe obibi dị mma maka ihi ụra

A na-ehi ụra nke ọma n'ime ụlọ gbara ọchịchịrị ma dị jụụ ntakịrị . Ọ bụrụ na e nwere mkpọtụ n'ebe ị nọ, ị nwere ike iji "igwe mkpọtụ ọcha" (ma ọ bụ ngwa yiri ya) belata ha. Ma ọ bụ gee ntị n'olu ndị sitere n'okike (dị ka ụda iyi, ụda nke akwụkwọ na-ada ụda). Debe akwa akwa gị ọcha, ma jiri ohiri isi dị mma.

Ihe ị kwesịrị icheta site na ihe a niile (Ozi Ị Ga-eburu n'Ụlọ)

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, maka onye dị afọ gị, ihi ụra nke ọma abụghị ihe okomoko, ọ bụ ihe dị mkpa .

Inweta ezigbo ụra dị oke mkpa maka ọrụ ụbụrụ gị, ahụike anụ ahụ gị, ọdịmma uche gị, na ikike imezu ọrụ gị kwa ụbọchị nke ọma.

• Ihe mgbaru ọsọ gị kwesịrị ịbụ ụra awa 8-10 kwa abalị.
• Mee usoro ụra gị mgbe niile. Nke a ga-enyere aka ijikwa elekere ahụ gị.
• Zere ngwaọrụ eletrọniki tupu ị lakpuo ụra. Ọ na-eme nnukwu mgbanwe.
• Mee ka ụlọ ihi ụra gị bụrụ ebe kwesịrị ekwesị maka ihi ụra. Ebe gbara ọchịchịrị, dị jụụ, na nke dị jụụ.

Ọ bụrụ na ị tinye àgwà ndị a ná ndụ gị, ị ga-enwe obi ụtọ na ọṅụ na ị ga-enwe ike iji ụbọchị gị mee ihe. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ọ bụla, echefula ịgwa onye toro eto ma ọ bụ dọkịta ị tụkwasịrị obi okwu. Nwee ezigbo ụbọchị!