Ị chọkwara iji oge ọ bụla nke ndụ gị mee ihe n'obi ụtọ na n'uche? Ka anyị kwuo maka mmega ahụ uche!

Mgbe ụfọdụ, ị na-eche na ndụ gị na-aga ngwa ngwa nke na ị gaghị enwe ike ilekwasị anya n'uche gị? Ọ bụ ihe nkịtị inwe mmetụta dị otu a. Agbanyeghị, ị nwere ike ibelata ọsọ na ihe ndọpụ uche a, bie ndụ ugbu a, ma nwee obi ụtọ n'ihe ị na-eme . Nke ahụ bụ ihe anyị na-akpọ "Nchebara Uche" ma ọ bụ uche. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ pụtara na mgbe ị na-eme ihe, ị na-elekwasị anya kpamkpam na ya n'oge ahụ, na-echeghị echiche banyere ihe ọ bụla ọzọ. Ọ bụrụ na ị na-eme nke a dị ka obere omume, obere obere, kwa ụbọchị, ị ga-enwe ike nweta ezigbo nsonaazụ n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akụkụ niile nke ndụ gị. Ka anyị hụ otu anyị ga-esi tinye nkà bara uru a, "Mmega Ahụ Uche" ndị a ma ọ bụ obere ihe ndị a anyị na-eme n'uche, na ndụ anyị kwa ụbọchị.

Gịnị na-eme na Mindful Eating?

Anyị niile na-eri nri ugboro ugboro n'ụbọchị. Mana mmadụ ole n'ime anyị na-ege ntị n'ihe anyị na-eri ma na-enwe obi ụtọ na ya? Ọtụtụ mgbe, anyị na-eri nri mgbe anyị na-ekiri TV, na ekwentị anyị, ma ọ bụ na-eche banyere otu puku ihe ndị ọzọ. "Ịtụgharị uche n'ihe" bụ ihe dị iche kpamkpam na nke ahụ. Ọ pụtara na mgbe ị na-eri nri, ị na-etinye uche gị niile na nri ahụ, na-eri nri nwayọ nwayọ, na-enweghị nsogbu, na-anụ ụtọ ụtọ ya, isi ya, na udidi ya. Mgbe ị na-eri nri n'ụzọ dị otu a, ị nwere ike irite uru kachasị na nri gị. Ọzọkwa, ị nwere ike ịhụ otú ị na-eri nri na otú afọ gị si eju. Chee echiche na ị na-eri oroma. Ị nwere ike ime nke a anya gị meghere ma ọ bụ mechie.

• Buru ụzọ were oroma gị tụgharịa ya n'aka gị. Lee otú o si dị n'aka gị. Ma eleghị anya ọ dị ntakịrị ka ọ na-esi ike, ma eleghị anya ọ dị nro. Ọ dị gị ka ọ dị arọ? Chee echiche banyere ya obere oge.
• Ugbua, jide oroma ahụ ruo n'imi gị ma sụọ ya nke ọma. Olee ụdị isi ọ na-esi? Ị̀ na-esi ísì ụtọ ahụ, ikekwe ntakịrị ilu, nke mkpụrụ oroma ahụ?
• Ọ bụrụ na anya gị meghere, lezie anya nke ọma n'elu oroma ahụ. Lee agba ya, ọdịdị ya, na ma akpụkpọ ahụ ò nwere obere ntụpọ n'ebe ụfọdụ, ma ọ dị nro, ma ọ̀ dị nro ma ị pịa ya.
• Mgbe nke ahụ gasịrị, bee oroma ahụ nwayọ nwayọ. Oge a bụ oge kacha mma. Tinye otu iberibe n'ọnụ gị ma detụ ya ọnụ. Rịba ama otú o si dị n'ire gị, otú o si rapara n'ezé gị. Alola ya niile ozugbo, kama rie ụtọ ya, udidi ya, na ụtọ ya ka ị na-ata ya nwayọ nwayọ.
• Rie obere oroma ọ bụla dị otu a, nwayọ nwayọ, na-elebara uto, isi, na mmetụta ya anya nke ọma. Lee otú ị ga-esi nwee nnukwu ọdịiche.

N'ụzọ dị otu a, ị nwere ike ịmụ "Iri Nri nke Ọma" n'oge nri ọ bụla ị na-eri n'ụbọchị. O nwere ike iyi ihe siri ike na mbụ, mana mgbe obere oge gasịrị, ị ga-amata ya nke ọma.

Ànyị kwesịrị ime ka uche anyị dịrị n'otu ebe ọbụlagodi mgbe anyị na-eku ume? (Ịkụ ume nke ọma)

Iku ume bụ ihe anyị na-eme oge niile, n'amaghị ama. Yabụ ị nwere ike ime "Iku ume nke ọma" ma ọ bụ iku ume nke ọma oge ọ bụla, ebe ọ bụla. Ma ị na-eku ume nke ọma ma ọ bụ nwayọ, ị nwere ike ịkpachara anya n'oge ọ bụla. Ebumnuche gị ebe a kwesịrị ịbụ ilekwasị anya na iku ume gị nke ọma, n'amanyeghị ya. Ị nwere ike ime nke a dịka egosiri n'okpuru. Mgbe ị na-eme nke a, ị nwere ike ịnọdụ ala nke ọma n'ebe dị jụụ.

• Ya mere, ị nwere ike ibu ụzọ nọdụ ala nke ọma, ọbụlagodi n'oche, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, ma zuru ike. Ọ bụrụ na o kwere mee, mechie anya gị.
• Ugbua, ka ị na-eku ume ma na-apụ apụ dịka ọ na-adịkarị, lezie anya na ya. Naanị lelee ka iku ume gị na-abanye ma na-apụ apụ. Ị na-enwe obere mmetụta ka ikuku na-akụ imi gị?
• Lezienụ anya n'otú ahụ gị si aga nwayọ nwayọ ka ị na-eku ume. Ị na-enwe mmetụta afọ gị ma ọ bụ obi gị na-ebili nwayọ nwayọ ma na-ada ka ị na-eku ume?
• Nọdụ ala otú a ruo nkeji ole na ole, na-echeghị ihe ọ bụla ọzọ, na-elekwasị anya naanị n'iku ume gị. Rịba ama otú obi dị gị ka ị na-enwe ahụ iru ala naanị ịnọdụ ala, na-eku ume n'ime na n'èzí.
• Mgbe i mere nke ahụ, na mberede uche gị anaghị anọ n'otu ebe. Uche gị na-amalite iche echiche banyere ihe dị iche iche, na-agba ọsọ ebe a na ebe ahụ. Nke ahụ bụ ihe nkịtị, otú ahụ ka uche dị. Echegbula onwe gị maka ya. Jiri nwayọ mee ka uche gị laghachi n'ume gị. Ọ dị ka ịgwa obere nwatakịrị na-eme ihe ike okwu wee weghachite ha.

Kedu ka esi eme ka uche na-adị mma mgbe ị na-eje ije? (Ịga ije nke ọma)

Ụfọdụ ndị na-ahụ ya ka ọ na-esiri ike ịtụgharị uche mgbe ha nọdụrụ n'otu ebe. Ọ na-esiri ike idobe uche n'otu ebe, ọ na-adịkwa ka ọ siri ike n'ahụ. Ọ bụrụ na ị bụ otu n'ime ndị ahụ, mgbe ahụ "Ịga ije n'uche" ma ọ bụ ịga ije n'uche ga-abụ ezigbo ahụmịhe nye gị. Lelee ụzọ ndị a.

Ka anyị gaa ije nwayọ nwayọ (Slow Motion Walk)

Nke a bụ ihe dị mfe ime.

• Welie otu ụkwụ ma kwụpụ n'ihu nwayọ nwayọ dịka i nwere ike. Gbalịa ịghọta akwara ndị ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe nguzozi mgbe ị guzoro n'otu ụkwụ.
• Mgbe ahụ mee otu ihe ahụ na ụkwụ nke ọzọ.
• Hụ otú ị ga-esi jiri nwayọ gaa ije, na-elebara obere mmetụta ọ bụla dị n'ahụ gị anya nke ọma. Were ume banye ma pụọ ​​​​n'ọkwa ọ bụla.

Otu esi eje ije na mmata ahụ (Nyocha Ahụ Ije ije)

Nke a bụkwa ahụmịhe na-adọrọ mmasị nke ukwuu.

• Ka ị na-eje ije, buru ụzọ lekwasị anya n'ụkwụ na mkpịsị ụkwụ gị. Nwee mmetụta nke ihe niile dị n'akụkụ ahụ gị, otú ha si adị ka ị na-eje ije.
• Mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ dọta uche gị na nkwonkwo ụkwụ gị, na ikpere gị, wee jiri nwayọọ nwayọọ gaa n'isi gị.
• Lezienụ anya nke ọma n'otú akụkụ ahụ gị ọ bụla si adị ka ị na-eje ije.

Ịgagharị Ntụgharị Uche

I nwere ike ịhọrọ usoro ntụgharị uche nke masịrị gị, ikekwe ntụgharị uche mantra (anyị ga-ekwu maka nke a ma emechaa), ma ọ bụ ntụgharị uche dị mfe, wee mee ya mgbe ị na-eje ije kama ịnọdụ ala. Mana ọ ka mma imechi anya gị mgbe ị na-eme ụdị ntụgharị uche a? Maka na ị kwesịkwara ilekwasị anya n'okporo ụzọ.

Ka anyị jiri okwu dị jụụ mee ihe (Okwu Na-echebara Echiche Echiche/Mkpụrụ Obi)

Enwere ike ime mmega ahụ a dịka ihe ọzọ ma ọ bụ ya na njikọ ya na iku ume uche. A na-akpọkwa ya "Mgbanwe uche nke Mantra".

• Nke mbụ, chee echiche banyere okwu nke na-ewetara gị nkasi obi na udo. Nke a nwere ike ịbụ okwu dịka " udo ," "ịhụnanya," "obi ụtọ," ma ọ bụ "izu ike." Ma ọ bụghị ya ga-abụrịrị okwu ma ọlị, ọbụna ụda dị ka "hmmmm" nke na-eweta udo.
• Kwuo okwu ahụ n'uche gị, nwayọ nwayọ, n'enweghị nsogbu. Kwuo okwu ahụ n'uche gị ka ị na-eku ume ma na-apụ. Jiri nwayọọ lekwasị anya n'okwu ahụ.
• Mgbe ị malitere iche echiche banyere ihe ndị ọzọ, n'enweghị iwe iwe, jiri nwayọọ weghachite uche gị n'okwu ahụ. Kuo ume nwayọ nwayọ ka ị na-ekwu okwu ahụ n'uche gị.
• Gbalịa mee nke a ihe dị ka otu nkeji na mbụ. Ozugbo i nwere ike ime ya n'ụzọ dị mfe, gbalịa mee ya ihe dị ka nkeji ise.

Kedụ ka o si dị mkpa ịkpachara anya mgbe ị na-anya ụgbọala? (Ịkwọ ụgbọala nke ọma)

Anyị niile maara na ịkwọ ụgbọala n'enweghị nsogbu chọrọ nlebara anya. Mana ndị ọkwọ ụgbọala nwere ike ịdọpụ uche ha ngwa ngwa. Nke a na-eme ka ohere nke ihe mberede dịkwuo elu. Ọ bụrụ na ị bụ onye ọkwọ ụgbọala, mee nkà iche echiche a ozugbo ị banyere n'ụgbọala. Nke a ga-enyere gị aka ịnọgide na-elekwasị anya mgbe ị na-anya ụgbọala.

• Tupu ị malite ịnya ụgbọala ahụ, lezie anya n'otú obi dị gị n'oche onye ọkwọ ụgbọala. Oche ahụ ọ dị mma? Ọ dị nro, siri ike, oyi, ma ọ bụ ọkụ mgbe aka gị metụrụ ya aka? Were ume nwayọ wee gbadaa n'oche ahụ.
• Lekwasị anya n'ụkwụ gị ma hụ ma ị nwere ike itinye ụkwụ gị n'elu pedal ahụ ngwa ngwa. Hazie oche ahụ ma ọ dị mkpa.
• Kechie eriri oche gị . Mgbe ahụ gwa onwe gị, sị: "Ana m elebara anya nke ọma mgbe m na-anya ụgbọala. Ana m anya ụgbọala nke ọma."
• Ugbu a, leba anya n'enyo ndị ahụ . Lelee enyo ndị ahụ ma gbanwee ha ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
• Were ume nwayọ wee malite ụgbọala ahụ. Ugbu a, lekwasị anya n'ihe ndị dị n'ụgbọala ahụ. È nwere mmadụ ma ọ bụ ụgbọala gbara gị gburugburu? Nọgide na-elekwasị anya n'ihe ndị ahụ ka ị na-aga n'ihu.
• Mgbe ị na-anya ụgbọala, lekwasị anya n'okporo ụzọ na gburugburu ebe obibi gị. Mara ebe ị kwesịrị ibelata ọsọ na ebe ị kwesịrị ịgba ọsọ.
• Ọ bụrụ na ọ dị gị ka uche gị na-awagharị mgbe ị na-anya ụgbọala, chetara onwe gị, "Ana m anya ụgbọala ugbu a." Ọ bụrụ na ị ka na-enwe nsogbu ịmaliteghachi uche gị, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị na-ehi ụra, biko pụọ n'okporo ụzọ ma kwụsị ụgbọala ahụ ruo mgbe ị ga-enwe ike itinye uche ọzọ. Nke a dị oke mkpa maka nchekwa gị na nchekwa nke ndị ọzọ.

Cheta, ịnya ụgbọala nke ọma bụ ụzọ kachasị mma isi chebe ndụ gị na ndụ ndị ọzọ.

Kedu ihe ọzọ ị kwesịrị ịma gbasara nke a?

Ka ị na-eme omume iche echiche nke ọma, ihe kacha mkpa icheta bụ na ọ bụghị ihe ị ga- enweta n'otu ntabi anya. Na mbụ, mmega ahụ iche echiche nke ọma nwere ike ịdị gị ka ihe siri ike, ị nwekwara ike inwe nsogbu idobe uche gị n'ebe dị anya. Nke a bụ ihe nkịtị. Ya mere, nye onwe gị oge iji mara ihe ndị a tupu ị tụọ anya ihe ga-esi na ya pụta. Ka mmega ahụ ndị a na-adị mfe nwayọ nwayọ, nwee obi ụtọ maka obere mmeri ị nwetara. Ọ bụrụ na ị nọgide na-eme omume ndị a, ị ga-ahụ na ikike gị ilekwasị anya n'ihe ndị dị ka ọrụ ụlọ akwụkwọ, ịmụ ihe, na ige onye ọzọ ntị na-aka mma. Ị ga-amalite inwekwu udo na ndidi ná ndụ gị kwa ụbọchị. Ị nwere ike ịchọpụta na ị nwere ike ịnagide obere nsogbu nke ọma n'enweghị nchekasị.

Ya mere, ihe ị kwesịrị icheta site na ihe a niile (Ozi Ị Ga-eburu n'Ụlọ)

Ọ dị mma, gịnị ka ị mụtara na "Mmega Ahụ́ Uche" ma ọ bụ obere ihe ndị a anyị na-eme nke ọma nke anyị kwuru maka ha taa?

• Ichebara ihe echiche pụtara ịnọ ebe ahụ nke ọma n'oge a, na-elebara ihe ị na-eme anya. Ọ dị ka akwara, ka ị na-eme ya, otú ahụ ka ọ na-aka mma.
• Ị nwere ike ime nke a n'uche mgbe ị na-eri nri, na-eku ume, na-eje ije, na-eche echiche banyere okwu nke na-abata gị n'uche, kamakwa mgbe ị na-anya ụgbọala.
• O nwere ike isiri ike ilekwasị anya na mbụ, mana nke ahụ bụ ihe nkịtị. Atụla ụjọ, jiri nwayọ weghaghachi uche gị n'ihe ị na-eme.
• Site n'itinye obere àgwà ndị a n'ime ndụ gị, ị ga-enyere aka belata nchekasị , mee ka obi dị gị mma, mee ka uche gị ka mma, ma chọta ọṅụ n'ihe ndị dị obere ná ndụ .

Ya mere, gbalịa itinye obere ihe ndị a na ndụ gị malite taa. Ị ga-enwe mmetụta dị ịtụnanya! Jisie ike!

---

Ịtụgharị uche, Mmega ahụ maka iche echiche, ọdịmma uche, mbelata nchekasị, iche echiche, ntụgharị uche