Ị na-enwekwa ike ọgwụgwụ na isi ike mgbe ụbọchị gasịrị? Uche gị ọ̀ na-enwe oke ike ọgwụgwụ n'otu oge ahụ? Ọtụtụ mmadụ chọrọ ịmalite mmega ahụ dị mma n'oge ndị dị otú a, mana ọ na-esiri ike ịchọta oge maka ya, ma ọ bụ ịhọrọ ihe kwesịrị ekwesị maka ahụ gị. N'oge ndị dị otú ahụ, yoga bụ ihe magburu onwe ya nke na-eweta ọgwụgwọ n'ahụ na uche gị n'otu oge.
Gịnị bụ Yoga a?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, yoga bụ omume na ntụgharị uche nke India oge ochie nke na-ejikọ uche na ahụ. Ọ bụghị naanị mmega ahụ dị mfe. E nwere ihe atọ dị mkpa na yoga.
- Asanas: Nke a na-ezo aka n'ụdị ahụ dị iche iche anyị na-ahụ.
- Pranayama : Nke a na-ezo aka n'ụdị usoro iku ume dị iche iche na ụkpụrụ.
- Dhyana: Nke a bụ ntụgharị uche, nke pụtara idobe uche n'otu ebe.
Ọtụtụ mmadụ na-eche na iji mee yoga, ị ga-adị njikere dịka rọba. Mana nke ahụ bụ echiche na-ezighị ezi kpamkpam . Onye ọ bụla, n'afọ ọ bụla, nwere ike ime yoga n'ụzọ dabara ahụ ha. Ụfọdụ ụdị yoga dị mfe ma na-eme nwayọ. Dịka ọmụmaatụ, ụdị a na-akpọ hatha yoga bụ ihe a ma ama nke ukwuu. Ọ nwere ike iwulite ike, mgbanwe, na nguzozi n'ahụ.
Ihe kacha mkpa bụ ịgwa dọkịta gị okwu tupu ịmalite yoga iji jide n'aka na ọ dị mma maka gị. Nke a dị mkpa karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ọ bụla, dịka nsogbu azụ ma ọ bụ mgbu nkwonkwo .
Kedu uru ndị bụ isi nke yoga?
E nwere ọtụtụ uru dị na ime yoga. Ka anyị leba anya n'uru ndị bụ isi.
| Uru Isi | N'okwu dị mfe... |
|---|---|
| Mgbanwe | Ọ na-ebelata ike na nrụgide n'ahụ, na-enye gị ohere ịgbagọ ma gbasaa ahụ gị nke ọma. |
| Ike | Akwara na-esikwu ike, ọkachasị n'aka, afọ, na ụkwụ. |
| Ọdịdị | Ka isi ya na-esikwu ike, ị ga-amụta iguzo na ịnọdụ ala kwụ ọtọ. |
| Iku ume | Ịṅa ntị n'otú e si eku ume na-eme ka uche dị jụụ ma dịkwa mma maka akpa ume. |
| Mbelata Ibu | Ọ na-ere kalori ma na-ebelata nchekasị, nke na-enyere gị aka ịkwụsị iribiga nri ókè. |
| nrụgide | Na-eme ka uche dị jụụ ma mee ka ọ dị jụụ. Na-achịkwa homonụ nrụgide (Cortisol). |
| Ụra | Na-enyere gị aka inwe ezigbo ụra miri emi. Na-ebelata nsogbu ụra. |
| Ahụike Obi | Ọ na-ebelata ọbara mgbali elu, na-achịkwa ọsọ obi, ọ na-enyekwa aka na cholesterol. |
Yoga iji mee ka ahụ dịkwuo mfe ịgbanwe agbanwe
Usoro mmega ahụ yoga na-agbatị akwara gị. Nke a na-ebelata ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ, na-eme ka ọ dịrị gị mfe ịkwaga. Ihe ijuanya bụ na ị nwere ike ịmalite inwe mmetụta dị iche n'ime izu ole na ole nke ịmalite yoga. Ụfọdụ ọmụmụ achọpụtala na naanị izu asatọ nke yoga nwere ike ime ka mgbanwe dịkwuo elu ruo 35%.
Ọnọdụ nwamba na ehi dị mma maka mgbu azụ.
1. Nke mbụ, gbuo ikpere n'ala ma tinye aka abụọ n'ala. Ikpere gị kwesịrị ịdị kpọmkwem n'okpuru úkwù gị, aka gị kwesịkwara ịdị kpọmkwem n'okpuru ubu gị.
2. Ugbua, ka ị na-eku ume, gbadaa azụ gị dị ka pusi. Tụgharịa isi gị na ike gị ala.
3. Mgbe nke ahụ gasịrị, ka ị na-eku ume, gbadaa azụ gị ma bulie isi gị na ike gị elu.
4. Mee nke a ihe dị ka ugboro atọ.
Yoga iji mee ka ahụ sie ike
Ụfọdụ ụdị yoga, dịka Ashtanga yoga na power yoga, na-adị ngwa ngwa. Ha na-eme ka ike nke akwara ahụ dịkwuo elu nke ukwuu. Mana ọbụna ụdị dị mfe dịka hatha yoga nwere ike inyere gị aka iwuli ike .
Ọnọdụ dịka nkịta na-agbada ala, nkịta na-arị elu, na ọnọdụ plank na-eme ka ahụ elu sie ike . Ọnọdụ guzoro, karịsịa mgbe ejiri ya ruo nwa oge, na-eme ka akwara dị n'ụkwụ na afọ sie ike.
Ọnọdụ Plank dị mma maka akwara afọ.
1. Dịka ọ dị n'ọnọdụ nwamba na ehi, gbuo ikpere n'ala ma tinye aka gị n'ala.
2. Ugbu a, bulie úkwù gị ma kwụzie ụkwụ gị n'azụ gị.
3. Mee ka akwara afọ gị sie ike ma mee ka ahụ gị kwụ ọtọ, dị ka a ga-asị na ị na-akwado ime push -up.
4. Jide ọnọdụ a ruo nwa oge, na-eku ume otú a. Ọ bụrụ na ọ siri ike, ị nwekwara ike ime ya site n'ikpere gị n'ala.
Yoga iji mee ka ahụ gị dị mma
Mgbe ahụ gị siri ike ma na-agbanwe agbanwe, ọnọdụ gị ga-ama mma ozugbo. Ọnọdụ yoga na-eme ka akwara isi gị sie ike. Nke a ga-enyere gị aka ịnọdụ ala ma guzoro ọtọ . Ịsụsọ ga-apụ n'anya kpamkpam.
Ọzọkwa, mgbe ị na-eme yoga, ị ga-aghọta ahụ gị nke ọma (ịmara ahụ gị nke ọma). Yabụ ọ bụrụ na ọnọdụ gị adịghị mma, ị ga-ama otu esi edozi ya ngwa ngwa.
Ọkwa Bridge: Ọkwa nke na-ebelata ihe mgbu azụ
1. Dina ala ihu gị n'ala. Debe aka gị n'akụkụ gị, ọbụ aka gị na-eche ihu n'ala.
2. Gbaa ikpere gị ma tinye ụkwụ gị n'ala.
3. Ugbu a, bulie úkwù gị elu nwayọ. Ị kwesịrị inwe mmetụta nke ịgbatị úkwù na úkwù gị nke ọma.
4. Ikwesighi inwe ihe mgbu ọ bụla n'olu gị mgbe ị nọ n'ọnọdụ a. Emela nke a ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu olu.
5. Ọ bụrụ na ịchọrọ ime ya nke ọma karịa, jide aka gị ọnụ n'okpuru úkwù gị.
Yoga maka ibelata nrụgide na ụra ka mma
Mmetụta izu ike mgbe emechara yoga enweghị nkọwa. Na yoga, anyị na-elebara iku ume anyị anya nke ọma , nke na-enyere aka belata nchekasị na nrụgide.
Chee echiche banyere ya, mgbe anyị nwere nchekasị, ahụ anyị na-emepụta homonụ a na-akpọ 'Cortisol'. Nke a nwere ike ime ka ebe abụba dị n'afọ dịkwuo mma ma mee ka agụụ anyị maka nri dị ụtọ na abụba dịkwuo elu. Ebe ọ bụ na yoga na-enyere aka ijikwa ọkwa 'Cortisol' a, ọ na-enyere aka na nrụgide yana ịchịkwa ibu.
Yoga bụkwa ezigbo ihe ngwọta maka ndị na-enwe nsogbu ehighị ụra nke ọma. Nnyocha egosila na ọtụtụ ndị na-eme yoga kwa ụbọchị na-ehi ụra nke ọma n'abalị.
Ọ dị mma ime ihe dị ka ụkwụ elu n'elu mgbidi tupu ị lakpuo ụra.
1. Gaa n'elu mgbidi ma tụkwasị ike gị n'elu ya.
2. Ugbu a dina ala n'ala ma tinye ụkwụ abụọ ahụ kpọmkwem n'elu mgbidi ahụ.
3. Ekwela ka ikpere gị sie ike nke ukwuu, mee ka ha dị jụụ ntakịrị.
4. Nọgide otu a ruo nkeji ole na ole. Nke a ga-ebelata ike ọgwụgwụ nke ahụ na uche gị nke ukwuu.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Yoga bụ ụdị mmega ahụ magburu onwe ya nke na-abara ma ahụ ma uche uru.
- Yoga na-enye ọtụtụ uru, gụnyere mmụba nke nhagharị ahụ, ike, ịnọgide na-enwe ọnọdụ kwesịrị ekwesị, ibelata nchekasị, inwe ezigbo ụra, na ahụike obi.
- Dịka ọ dị tupu ịmalite mmemme mmega ahụ ọ bụla, ọ dị oke mkpa ka ị gwa dọkịta gị okwu ma chọọ ndụmọdụ tupu ịmalite yoga.
- Ọ bụrụ na o kwere mee, gaa klas yoga n'okpuru onye nkụzi nwere ahụmahụ. N'ụzọ dị otu a, ị ga-amụta ime ọnọdụ ahụ nke ọma. N'ụzọ dị otu a, ị nwekwara ike izere ihe mberede.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị